Το αντικείμενο του επεισοδίου είναι ο ύπνος. Κατα την διάρκεια του επεισοδίου αναφερόμαστε στην βιβλιογραφία που περιγράφει τα χαρακτηριστικά του υγειούς ύπνου, ποιες είναι οι κοινές διαταραχές ύπνου και πως επηρεάζεται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου από το περιβάλλον. Αναλύεται η σχέση του ύπνου και της απόδοσης, όπως επίσης και η σχέση ύπνου και άγχους. Τέλος προτείνονται κάποια συμπεριφορικες, διατροφικές, φαρμακευτικές και γνωστικές παρεμβάσεις που φαινεται ότι επηρεάζουν τον ύπνο.

*διατροφικές και φαρμακευτικές παρεμβάσεις μόνο με προτροπή διατροφολόγου, συνταγή και παρακολούθηση γιατρού

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CZuja5uHGP8&list=PLn1VBlh54lS6q8_o3sG1s2SGccSvqVcar&index=2
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Disparities in Sleep Health and Potential Intervention Models
Mobile Phone Interventions for Sleep Disorders and Sleep Quality/ Systematic Review
Sleep and anxiety/ From mechanisms to interventions
Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep
Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery/ A Systematic Review of Current Approaches
Prescription Sedative Misuse and Abuse
Sleep Medicine/ Insomnia and Sleep
The therapeutic potential of cannabis
The effect of non-pharmacological sleep interventions on depression symptoms/ a meta-analysis of randomised controlled trials

00:00:00 Εισαγωγή
00:02:18 Η κατάσταση του ύπνου
00:03:15 Στάδια του ύπνου Non 
00:03:58 1-3 Non REM
00:05:00 4 REM 
00:06:25 Υγειής ύπνος 
00:07:25 Διαταραχές ύπνου 
00:12:13 Το περιβάλλον
00:13:10 Κοινωνικό/οικονομικό στάτους 
00:15:27 Περιβαλοντικοί παράγοντες
00:18:36 Απόδοση 
00:24:03 Ελλειψη ύπνου 
00:25:35 Παράταση ύπνου 
00:27:00 Άγχος 
00:27:06 Αγχώδεις διαταραχές (ΓΑΔ)
00:27:57 Ύπνος και αγχώδεις διαταραχές 
00:31:27 Μετατραυματικό στρες 
00:32:43 Κρίσεις πανικού 
00:33:11 Παρεμβάσεις 
00:35:10 Καταγραφή και κατανόηση 
00:40:00 Εκπαίδευση ύπνου 
00:41:40 Συμπεριφορικές παρεμβάσεις 
00:42:50 Αλλαγές στην γειτονιά 
00:44:00 Υγιεινή ύπνου 
00:51:25 Σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι 
00:54:38 Διατροφικές παρεμβάσεις 
00:58:12 Φαρμακευτικές παρεμβάσεις 
01:02:00 Κάνναβη
01:06:11 Καφεΐνη 
01:09:00 Γνωστικές Παρεμβάσεις 
01:09:35 Καταγραφή σκέψεων και στοχοθέτηση 
01:11:28 Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση 
01:14:04 Νοερή απεικόνιση
01:15:15 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία  
01:15:50 Ανακεφαλαίωση