Τα smartphones και τα social media αποτελούν τεράστιο κομμάτι της καθημερινότητας του ανθρώπου της εποχής μας. Είναι μια αχανής πηγή πληροφόρησης, ψυχαγωγίας και επικοινωνίας. Ενώ όμως τα οφέλη είναι τεράστια είναι ενδιαφέρον ότι χαρακτηρίζεται ως η μάστιγα της εποχής μας. Στο επεισόδιο αυτό αναλύονται τα smartphone και τα social media, αναφέρονται τα οφέλη αλλά σημαντικότερα οι αρνητικές επιπτώσεις που έχουν, ποιοι είναι οι παράγοντες πίσω από τις επιπτώσεις αυτές και πως μπορεί κάποιος να βελτιώσει την σχέση του με τα smartphone και να τα εισάγει πιο παραγωγικά στην ζωή του.  

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael

Οι άνθρωποι είμαστε πλάσματα των συνηθειών μας. Δημιουργούμε συνήθειες για να διευκολύνουμε την ζωή μας και αυτές οι ίδιες συνήθειες μας χαρακτηρίζουν. Μια κακή συνήθεια μπορεί να αντικατασταθεί με μια πιο ωφέλιμη συνήθεια. Το μοντέλο της συμπεριφορικής αλλαγής του Fogg (2009) ειναι μια μεθοδος δημιουργίας μιας συμπεριφοράς που μπορει να γίνει συνήθεια. 

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Spotify: https://open.spotify.com/show/58ke3WhffDex52dUftAbB5?si=e84fd7340f3a4d68
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Neal, D. T., Wood, W., & Quinn, J. M. (2006). Habits—A repeat performance. Current directions in psychological science, 15(4), 198-202.
Gardner, B. (2012). Habit as automaticity, not frequency. European Health Psychologist, 14(2), 32-36.
Shamloo, F., & Helie, S. (2016). Changes in default mode network as automaticity develops in a categorization task. Behavioural Brain Research, 313, 324-333.
Lally, P., Van Jaarsveld, C. H., Potts, H. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European journal of social psychology, 40(6), 998-1009.
Fogg, B. J. (2009, April). A behavior model for persuasive design. In Proceedings of the 4th international Conference on Persuasive Technology (pp. 1-7).

Στο επεισόδιο αυτό περιγράφεται η θέση ως μια κατάσταση στην ζωή ενός ατόμου και η πορεία ως μια κατεύθυνση. Γιατί κάποιος πρέπει να εστιάζει στην πορεία και όχι στην θέση;

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael

Στο επεισόδιο αυτό αναφερόμαστε στην έννοια του αγνώστου, μια έννοια που περιγράφει όλα όσα δεν ξέρουμε αλλά έχουμε την ανάγκη να μάθουμε. Η αβεβαιότητα η οποία ορίζεται ως η σχέση του ανθρώπου με το άγνωστο υπάρχει έντονα μέσα στον πρωταθλητισμό. Θα μιλήσουμε για το νόημα που έχουν δώσει οι αθλητές στην αβεβαιότητα και για το πως την βιώνουν στο άθλημα τους. Η αβεβαιότητα επηρεάζει γνωστικά και συναισθηματικά και οδηγεί σε συμπεριφορικές αντιδράσεις που επηρεάζουν την απόδοση, συνεπώς οι αθλητές έχουν αναπτύξει στρατηγικές για την καλύτερη αντιμετώπιση της.

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=46SqrCZT0Zs
Spotify: https://open.spotify.com/show/58ke3WhffDex52dUftAbB5?si=e84fd7340f3a4d68
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Fear of the unknown as a mechanism of the inverse relation between life meaning and psychological distress
Understanding and Managing the Unknown: The Nature of Uncertainty in Planning
Into the unknown: A review and synthesis of contemporary models involving uncertainty
The presence of uncertainty in sport-A literature review
Incentive System in Hungarian High Performance Sport

00:00:00 Εισαγωγή
00:00:21 Η έννοια του αγνώστου 
00:01:01 Αβεβαιότητα 
00:04:34 Αβεβαιότητα και αθλητισμός 
00:06:20 Αβεβαιότητα και αθλητές | Noise
00:07:30 Ικανότητα και τύχη  
00:08:50 Θεωρία πρόκλησης και απειλής 
00:10:10 Πλαίσιο και σκοπός της έρευνας 
00:12:10 Διαδικασία έρευνας 
00:13:30 Πρόσωπα την αβεβαιότητας στο άθλημα  
00:16:45 Αρνητικός αντίκτυπος αβεβαιότητας 
00:21:50 Θετική πλευρά αβεβαιότητας  
00:24:44 Στρατηγικές αντιμετώπισης 
00:29:32 Πρακτική εφαρμογή 
00:31:12 Ανακεφαλαίωση

Το αντικείμενο του επεισοδίου είναι ο ύπνος. Κατα την διάρκεια του επεισοδίου αναφερόμαστε στην βιβλιογραφία που περιγράφει τα χαρακτηριστικά του υγειούς ύπνου, ποιες είναι οι κοινές διαταραχές ύπνου και πως επηρεάζεται η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου από το περιβάλλον. Αναλύεται η σχέση του ύπνου και της απόδοσης, όπως επίσης και η σχέση ύπνου και άγχους. Τέλος προτείνονται κάποια συμπεριφορικες, διατροφικές, φαρμακευτικές και γνωστικές παρεμβάσεις που φαινεται ότι επηρεάζουν τον ύπνο.

*διατροφικές και φαρμακευτικές παρεμβάσεις μόνο με προτροπή διατροφολόγου, συνταγή και παρακολούθηση γιατρού

Social
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/michael-mexis/
Site: www.psychperform.com
Instagram: https://www.instagram.com/mike_mexis/
Facebook: https://el-gr.facebook.com/MexisMichael
Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=CZuja5uHGP8&list=PLn1VBlh54lS6q8_o3sG1s2SGccSvqVcar&index=2
Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/gr/podcast/build-momentum/id1546145110

Sources
Disparities in Sleep Health and Potential Intervention Models
Mobile Phone Interventions for Sleep Disorders and Sleep Quality/ Systematic Review
Sleep and anxiety/ From mechanisms to interventions
Sleep in Elite Athletes and Nutritional Interventions to Enhance Sleep
Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery/ A Systematic Review of Current Approaches
Prescription Sedative Misuse and Abuse
Sleep Medicine/ Insomnia and Sleep
The therapeutic potential of cannabis
The effect of non-pharmacological sleep interventions on depression symptoms/ a meta-analysis of randomised controlled trials

00:00:00 Εισαγωγή
00:02:18 Η κατάσταση του ύπνου
00:03:15 Στάδια του ύπνου Non 
00:03:58 1-3 Non REM
00:05:00 4 REM 
00:06:25 Υγειής ύπνος 
00:07:25 Διαταραχές ύπνου 
00:12:13 Το περιβάλλον
00:13:10 Κοινωνικό/οικονομικό στάτους 
00:15:27 Περιβαλοντικοί παράγοντες
00:18:36 Απόδοση 
00:24:03 Ελλειψη ύπνου 
00:25:35 Παράταση ύπνου 
00:27:00 Άγχος 
00:27:06 Αγχώδεις διαταραχές (ΓΑΔ)
00:27:57 Ύπνος και αγχώδεις διαταραχές 
00:31:27 Μετατραυματικό στρες 
00:32:43 Κρίσεις πανικού 
00:33:11 Παρεμβάσεις 
00:35:10 Καταγραφή και κατανόηση 
00:40:00 Εκπαίδευση ύπνου 
00:41:40 Συμπεριφορικές παρεμβάσεις 
00:42:50 Αλλαγές στην γειτονιά 
00:44:00 Υγιεινή ύπνου 
00:51:25 Σύντομοι ημερήσιοι ύπνοι 
00:54:38 Διατροφικές παρεμβάσεις 
00:58:12 Φαρμακευτικές παρεμβάσεις 
01:02:00 Κάνναβη
01:06:11 Καφεΐνη 
01:09:00 Γνωστικές Παρεμβάσεις 
01:09:35 Καταγραφή σκέψεων και στοχοθέτηση 
01:11:28 Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση 
01:14:04 Νοερή απεικόνιση
01:15:15 Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία  
01:15:50 Ανακεφαλαίωση

Το επεισόδιο αυτό είναι αφιερωμένο στην ευτυχία. Δίνεται μια οπτική της ευτυχίας μέσα από την κατανόηση που έχουν για αυτήν οι φιλόσοφοι και οι επιστήμονες. Παρουσιάζεται η σχέση της ευτυχίας με την βιοχημεία του ανθρώπου και την γενετική και περιγράφονται σχέσεις και ανακρίβειες που υπάρχουν μεταξύ ευτυχίας και διαφόρων τομέων της ζωής. Τέλος προτείνω κάποιες τεχνικές που αναφέρονται στην βιβλιογραφία για την προώθηση της κατάστασης της ευτυχίας, που σημαίνει μεγάλη συχνότητα και διάρκεια των στιγμών που αισθάνεται κάποιος ευτυχισμένος.

Social
Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Sources
A systematic review of the relationship between physical activity and happiness
Does higher income and higher educational level affected HAPINESS?
Experientialism, materialism, and the pursuit of happiness
Flow. Handbook of competence and motivation
Happiness & health: the biological factors-systematic review article
Happiness and pleasure
Happiness. Handbook of individual differences in social behavior
Informed pursuit of happiness: What we should know, do know and can get to know

(00:00) Εισαγωγή 
(01:53) Κατανόηση 
(03:40) Κατάσταση 
(06:30) Βιοχημεία 
(10:15) Γενετικός παράγοντας
(11:32) Συσχέτιση με διάφορους τομείς
(25:30) Τεχνικές προωθήσεις ευτυχίας
(26:14) Θεωρία αυτοκαθορισμού
(30:44) Ψυχολογική ροή 
(34:02) Άσκηση 
(35:14) Ανακεφαλαίωση και μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Η τελειομανία είναι μια έννοια που έχει συσχετιστεί με την υψηλή απόδοση και την επιτυχία. Είναι όμως ένα ωφέλιμο χαρακτηριστικό που μπορεί να έχει κάποιος ή όχι;

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Πολλές φορές αναφέρω ότι ο αθλητής πρέπει να έχει τον έλεγχο και ότι οι πρωταθλητές ξεχωρίζουν βάση της ικανότητας τους να αντιλαμβάνονται τις καταστάσεις ως μεταβαλλόμενες και ελεγχόμενες. Τι σημαίνει όμως αυτό; 

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Ένα επεισόδιο υπενθύμιση σχετικά με εσφαλμένες πεποιθήσεις που πολλοί άνθρωποι έχουν για την αποτυχία και μπορεί να οδηγήσουν σε αυτο-σαμποτάζ.

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast

Οι σκέψεις είναι σκέψεις, αυτό που έχει σημασία είναι να κάνεις αυτό που πρέπει όταν πρέπει. Αποδέξου τις σκέψεις σου, βασίσου στις αξίες σου και στο όραμά σου. 

Youtube
Linkedin
Site
Instagram
Facebook
Apple Podcast