„Super Spannend, dass Du berichtest, es gibt Unterschiede, je nachdem ob es eine körperliche oder kognitive Überlastung war.“

In dieser Folge geht es um PEM, PENE und Crash. Ironischerweise befand sich Chrizzo genau an diesem Tag im PENE Sumpf. Legt bitte deswegen nicht jedes Wort auf die Goldwaage und habt Nachsehen mit uns.

„Post-Exertionelle Malaise (kurz: PEM) bedeutet die Verschlechterung der Symptomatik nach geringfügiger körperlicher und/oder geistiger Anstrengung. PEM tritt unmittelbar nach einer ausgeführten Aktivität oder mit einer Latenz von ca. 12 bis 48 Stunden danach auf und kann für mehrere Tage oder Wochen anhalten oder zu einer dauerhaften Zustandsverschlechterung führen. Für eine ME/CFS-Diagnose wird gefordert, dass PEM mindestens noch am Folgetag besteht.“ so beschreibt es die Deutsche Gesellschaft für ME/CFS.

https://www.mecfs.de/was-ist-me-cfs/pem/

Wir wünschen euch viel Freude beim Tee trinken und lauschen.

♥ Eure Molly und Chrizzo ♥

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🎧 Ein riesiges Dankeschön, dass ihr wieder zugehört habt.

Ihr seid die Besten! 💙✨

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MUSIK:

Die von Molly produzierten, kostenlosen und frei verfügbaren ME-Songs findest du hier: ⁠⁠www.teemitmolly.de/me-cfs-songs⁠⁠➡️ und auf Spotify sowie allen gängigen Streaming-Diensten. "Was Du nicht siehst" und "Mama was ist das?"

SMARTWATCH- UND RING:

• ⁠⁠Garmin Vivoactiv⁠⁠ & ⁠⁠Garmin Lily⁠⁠ – Armbanduhren. Für direkte Anzeige von Puls und HRV (Stress/Entspannung), Nutzungsmöglichkeit mit PacingApp von Jens Hansen. Sehr gut zum Aufzeichnen von Aktivitäten, eher ungenau für Gesundheitsdaten. Gut zum Schritte zählen.Vivoactiv: ⁠⁠https://amzn.to/3QDV4Rj⁠⁠Garmin Lily: ⁠⁠https://amzn.to/43fdZcA⁠⁠

• ⁠⁠Apple Watch ⁠⁠– Armbanduhr. Gut in Verbindung mit der App „Pulsalarm“ für direkte Wiedergabe (wenn gewollt mit Alarm) für Pulsüberschreitung. Es gibt auch weitere zahlreichen Pacing Apps für IPhone und Apple Watch. Unmittelbare Ausgabe von Daten. Relativ genau. Gut zum Aufzeichnen für Gesundheitsdaten und Aktivitäten. Okay zum Schritte zählen.⁠⁠https://amzn.to/3DbaSI7⁠⁠

• ⁠⁠Oura Ring⁠⁠ – Ein Ring am Finger. Sehr gut für langfristige Trends und hilfreiche Auswertung von Nachtruhe und Tagesaktivitäten. Kein unmittelbares Feedback, sondern immer durchschnittlich Werte der letzten 15 Minuten. Sehr genau und sehr umfassend. Gut für Gesundheitsdaten. Eher ungenau beim Schritte zählen.⁠⁠https://amzn.to/41pQ87m⁠⁠

• Molly trägt seit 3 Jahren den Oura Ring und nur zeitweise (wegen Allergie) eine der Armbanduhren. Chrizzo trägt den Ring und eine Garmin Lily.

APPS: Garmin Connect, Oura, Pulsalarm, Well Tory, Pacing Long Covid, Guava, BreathBall, FUNCAP, ME/CFS Pacing, Watch ME

BÜCHER:

• ⁠⁠Long Covid und Chronisches Erschöpfungssyndrom lindern: ⁠⁠Das Pacing-Selbsthilfebuch von Andrea Brackmann, Katharina Jänicke (verfügbar als eBook, Broschiert und als Hörbuch)⁠⁠https://amzn.to/4kjKqN5⁠⁠

• ⁠⁠Entschuldigen Sie bitte, dass ich störe, aber wir müssen über Long Covid und Me/Cfs reden⁠⁠. Aufklärungsbuch einer betroffenen Ärztin - von Natalie Grams

• ⁠⁠Postive Pacing und Symptomtagebuch⁠⁠für Long Covid, ME/CFS: Symptomtagebuch und Begleiter für einen positiven Umgang mit dieser großen Herausforderung - von Leila Jasim⁠⁠https://amzn.to/4h0AHZj⁠⁠

⚠️ Kleiner Disclaimer:

Wir sind keine Medizin-Profis – bei Beschwerden bitte zum Arzt! Einige Links in den Shownotes können Affiliate-Links sein. Wenn ihr darüber etwas bestellt, unterstützt ihr unseren Podcast – für euch bleibt alles gleich. 💙