🎙 Podcast 1000% - Épisode spécial avec Rudy Coia : Les secrets de l’hypertrophie et de l’entraînement intelligent

Dans cet épisode exceptionnel, Alex et Pierre reçoivent Rudy Coia, véritable pionnier de la musculation naturelle en France, coach expérimenté et créateur de contenu reconnu dans le monde du fitness. Ensemble, ils plongent dans les fondamentaux de la prise de muscle et les nuances de l’entraînement efficace, durable et adapté à chacun.

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💪 Au programme :
➡️ L'importance du stress mécanique et du temps sous tension pour stimuler l’hypertrophie
➡️ Le vrai rôle des courbatures et de la congestion musculaire
➡️ Pourquoi la technique prime sur la charge dans vos exercices
➡️ L'impact du cardio (zone 2) sur la récupération, l’endurance et même la croissance musculaire
➡️ Comment structurer ses séances : fréquence, volume, progressivité
➡️ Le rôle fondamental de l’échauffement, de la mobilité et de la respiration dans la performance
➡️ Les temps de repos optimaux et les bienfaits du circuit training
➡️ L'équilibre entre anabolisme, nutrition, compléments alimentaires et habitudes de vie
➡️ Comment adapter son entraînement à ses objectifs sans compromettre sa santé ni son évolution physique

🎯 Que vous soyez débutant ou pratiquant confirmé, cet épisode vous donnera des clés concrètes pour progresser intelligemment, éviter les blessures, et construire un physique solide sur le long terme.

📌 Takeaways essentiels :

• Il n’existe pas de formule unique pour la prise de muscle

• La récupération est un facteur clé de progression

• La répétition crée la maîtrise et le progrès

• Le cardio bien dosé améliore la récupération musculaire

• Il vaut mieux faire moins mais mieux, avec constance

• La mobilité active et l’échauffement sont incontournables

• La surcharge progressive doit être pensée à long terme

• Nutrition, sommeil, et habitudes de vie font 90% du travail

🔥 Citations marquantes de l’épisode :

"Le talent, c’est la répétition."
"Mieux vaut en faire moins pour durer."
"Il faut faire beaucoup, beaucoup, beaucoup."
"Les tendons mettent du temps à s’adapter."
"Le cortisol peut impacter la testostérone."

🎧 Disponible sur YouTube, Spotify, Apple Podcasts et toutes les plateformes.
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