在这个被屏幕光芒笼罩的时代，我们每一天都在被动地接收海量的视觉信息，从清晨醒来的第一刻到深夜入眠前的最后一秒，眼睛几乎从未获得真正的休息。这种过度的视觉刺激，带来的不仅是眼部的疲劳，还有注意力的涣散以及心力的消耗。

本期，我想与你分享这个我已经练习了10年的冥想，也是瑜伽士们修复视力、专注心念的密法——烛光冥想。当整个世界都安静下来，你的视野中只有一朵温暖、跃动、充满生命力的烛火。这就是烛光冥想的核心，它源于古老的瑜伽智慧，也被称为“一点凝视”。

在这一次彻底的“视觉断舍离”冥想中，我们不再看向外在的信息，而是共同凝视一朵跳动的、温暖的烛光。这束光，在古老的瑜伽智慧里，不仅是为了清洁双眼，缓解近视和疲劳……更是为了，照亮我们内在的世界。

在瑜伽哲学中，火元素象征着纯净、光明、温暖、热情与奉献。通过长期的练习，你内在的生命能量（特别是“Pitta”，即火性能量）将得到平衡与激活，这关联着我们的视觉、代谢与生命热情。你也许会发现，那些如影随形的焦虑、沮丧和失眠的夜晚，仿佛被内在的光明驱散；积极、正念的生活态度会自然生发；目光也会更加清澈、坚定而充满力量。

愿你在火光中，照见自己。

在冥想中，唤醒内在的火焰。

烛光冥想的好处

🧠 提升专注与认知功能

通过凝视烛光的练习，引导和收敛感官，从而提升个人的专注能力。

👁️ 缓解眼部疲劳，支持眼部健康

作为一种传统的感官收敛练习，烛光冥想有助于缓解因用眼过度导致的眼部紧张与疲劳感。坚持练习可以为眼部带来舒缓感受，并为维护日常视力健康提供支持。

💖 舒缓情绪，促进内心平静

规律的练习，有助于舒缓日常生活中的沮丧、焦虑情绪，为改善睡眠质量提供支持。通过引导内心关注当下，培养更积极、平和的心境感受。

🔥 融入古老智慧，促进整体平衡

在瑜伽哲学中，该练习与“火”元素的平衡相关，其蕴含的纯净、光明、温暖等特质，在长期练习中为习练者带来积极的内心体验与感悟。

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冥想前的准备

• 一只柱形蜡烛、烛台、火柴或打火机
• 将蜡烛垫高，火焰点燃时高度与眉心平齐
• 瑜伽垫或坐垫，坐的位置距离烛台1.5m

烛光冥想提示

• 请在天黑后或黑暗的环境里练习
• 不要佩戴隐形眼镜练习（可戴镜片眼睛）
• 近视手术或眼部手术需在半年后练习
• 高血压、高眼压练习前请咨询医生建议
• 冥想后半小时内请勿使用手机和电子产品

* 本冥想练习旨在帮助放松身心、提升专注力与视觉疲劳缓解，效果因人而异。如患有眼部疾病、高血压、精神健康状况或其他健康问题，请在医生指导下进行相关练习。

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🎙️主播：XiaoChen

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