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Share #80 | Gewicht & Gesundheit verlieren? So schadet eine Ernährung im kritischen Kalorienbereich Deinem Körper & Psyche
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#80 | Gewicht & Gesundheit verlieren? So schadet eine Ernährung im kritischen Kalorienbereich Deinem Körper & Psyche
Hast Du gewusst, dass Dauer-Diäten nicht nur Deinen Fortschritt sabotieren, sondern auch langfristig Deine Gesundheit gefährden können?
In dieser Folge sprechen wir offen über die körperlichen und psychischen Auswirkungen chronischer Unterversorgung – von brüchigen Knochen bis hin zu hormonellen Störungen.
Auch wenn Du versuchst im Training Vollgas zu geben, wird Muskelaufbau oder sogar Muskelerhalt bei einer zu niedrigkalorischen Ernährung eine Fehlanzeige sein.
Du erfährst, warum mehr Essen oft der Schlüssel zu besserer Leistung und Wohlbefinden sein kann und wie Du Dich aus diesem Teufelskreis befreien kannst.
Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir.
Möchtest Du mehr über die experimentelle Methode erfahren? Klicke hier:
https://www.einfachernaehrung.com/experimentelle-methode
Folge lieber anschauen? Klicke hier:
https://youtu.be/jP_iaZtPM_c
Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben:
IOC Consensus Statement 2023Diese Erklärung bietet aktuelle Richtlinien und Empfehlungen zu relativer Energieverfügbarkeit im Sport (REDs). Sie betont die Bedeutung einer ausgeglichenen Energieaufnahme für die Gesundheit und Leistung von Athletinnen und hebt die Prävention und Behandlung von REDs hervor. Zudem werden praktische Ansätze für Trainerinnen, medizinisches Personal und Athlet*innen vorgestellt, um die Risiken zu minimieren.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/
"Female Athlete Triad: An Evidence Update" (2021)Diese Studie aktualisiert das Wissen zur Female Athlete Triad, die aus drei miteinander verbundenen Komponenten besteht: Energiemangel (mit oder ohne Essstörungen), Menstruationsstörungen und verringerter Knochendichte. Sie diskutiert neue Erkenntnisse zu Ursachen, Prävention und Behandlung, wobei der Fokus auf der Förderung eines nachhaltigen Trainings- und Ernährungsansatzes liegt.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/
"Female Athlete Triad" (2012)Der Artikel beleuchtet die Pathophysiologie der Female Athlete Triad und die Auswirkungen auf die Gesundheit weiblicher Athlet*innen. Er beschreibt die engen Zusammenhänge zwischen Energieverfügbarkeit, Hormonfunktion und Knochengesundheit und betont die Bedeutung einer frühzeitigen Diagnose und Intervention. Prävention und Aufklärung werden als Schlüsselstrategien hervorgehoben.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23016101/
Noch mehr Content? Abonniere uns gerne auf weiteren Kanälen:
Instagram (bis zu 2 Beiträge täglich)
https://www.instagram.com/einfach.ernaehrung
Instagram, Zweitaccount (1 Beitrag täglich)
https://www.instagram.com/einfachernaehrung_de
YouTube (ein Beitrag pro Woche):
https://www.youtube.com/@EinfachErnaehrung
Einfach Ernährung Newsletter (kostenfrei)
https://www.einfachernaehrung.com/news
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By Michell Kleiser und Tim KirschnerHast Du gewusst, dass Dauer-Diäten nicht nur Deinen Fortschritt sabotieren, sondern auch langfristig Deine Gesundheit gefährden können?
In dieser Folge sprechen wir offen über die körperlichen und psychischen Auswirkungen chronischer Unterversorgung – von brüchigen Knochen bis hin zu hormonellen Störungen.
Auch wenn Du versuchst im Training Vollgas zu geben, wird Muskelaufbau oder sogar Muskelerhalt bei einer zu niedrigkalorischen Ernährung eine Fehlanzeige sein.
Du erfährst, warum mehr Essen oft der Schlüssel zu besserer Leistung und Wohlbefinden sein kann und wie Du Dich aus diesem Teufelskreis befreien kannst.
Sende uns einen Screenshot Deiner Bewertung gerne auf Instagram zu. Unter allen Einsendungen verlosen wir monatlich ein 30 minütiges Gespräch zu Deiner Ernährung mit Tim oder mir.
Möchtest Du mehr über die experimentelle Methode erfahren? Klicke hier:
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Folge lieber anschauen? Klicke hier:
https://youtu.be/jP_iaZtPM_c
Studien, die wir in dieser Folge erwähnt haben:
IOC Consensus Statement 2023Diese Erklärung bietet aktuelle Richtlinien und Empfehlungen zu relativer Energieverfügbarkeit im Sport (REDs). Sie betont die Bedeutung einer ausgeglichenen Energieaufnahme für die Gesundheit und Leistung von Athletinnen und hebt die Prävention und Behandlung von REDs hervor. Zudem werden praktische Ansätze für Trainerinnen, medizinisches Personal und Athlet*innen vorgestellt, um die Risiken zu minimieren.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37752011/
"Female Athlete Triad: An Evidence Update" (2021)Diese Studie aktualisiert das Wissen zur Female Athlete Triad, die aus drei miteinander verbundenen Komponenten besteht: Energiemangel (mit oder ohne Essstörungen), Menstruationsstörungen und verringerter Knochendichte. Sie diskutiert neue Erkenntnisse zu Ursachen, Prävention und Behandlung, wobei der Fokus auf der Förderung eines nachhaltigen Trainings- und Ernährungsansatzes liegt.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34812202/
"Female Athlete Triad" (2012)Der Artikel beleuchtet die Pathophysiologie der Female Athlete Triad und die Auswirkungen auf die Gesundheit weiblicher Athlet*innen. Er beschreibt die engen Zusammenhänge zwischen Energieverfügbarkeit, Hormonfunktion und Knochengesundheit und betont die Bedeutung einer frühzeitigen Diagnose und Intervention. Prävention und Aufklärung werden als Schlüsselstrategien hervorgehoben.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23016101/
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