82【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？

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さて、本日のテーマは【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？

ウォーキングが心地よい季節になりました。新しいことを始めたくなるこの時期は、外出自粛や寒い冬の運動不足解消と共に、夏に向けてのボデイデザインダイエットを考えてウォーキングを始める人も増えます。

そこで気になるのが、「歩くタイミング」です。あなたは食前に歩きますか？それとも食後に歩きますか？この質問は実際にウォーキングのワークショップなどをしているときに、受講生の方からたびたびいただきます。

昔ながらの常識では、食後は運動を控えるべし。このところのホットな話題では、食後のウォーキングは身体に良い。・・・誰に聞くかで答えが変わってしまうこともあります。

正確には、歩く人の目的・体形・体質・体力・食事の内容・歩き方などの条件次第で正解は変わります。

今回と次回の２回にわたり、持病や特殊な条件がないことを前提におすすめの時間帯を解説します。

≪痩せたいか？太りたくないか？≫

結論から言います。痩せたい人は食事の前に歩き、太りたくない人は食事の後に歩きましょう。

これだけでは、なぜ？どう違うの？となると思いますので、それぞれのタイミングの特徴を簡単に解説します。（今回はまず食前のウォーキングについて）

≪食事の前のウォーキング≫

〇食事の前は、通常お腹がすいています。つまり、体内の糖質が少なくなっているので、ウォーキング時のエネルギー源として体内の脂質を使います。

〇すでに蓄積している身体の脂肪を消費するので、痩せたい人に有効なタイミングといえます。

注意点

〇空腹時は水分も減っていることが多いので、必要に応じて歩く前の水分補給を行いましょう。

〇歩く前にバナナやゼリー飲料などで軽く糖質を補って低血糖のリスクを予防しましょう。少量の糖質は、効率よく体脂肪を燃焼させる時のエネルギーになります。

すでにぽっちゃり体形が気になる方は、食前がおすすめですね。次回は食後のウォーキングの効果について解説します。

お楽しみに！

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≪連載記事≫

今回の音声を文章で読みたい方は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ」にて、連載中のOK和男の記事をご覧ください。[　筋トレしようぜ　OK和男　]　で検索していただければ見つかります。

それでは、痩せたい人は食前に積極的に歩いてみましょう！

マハロ～♪

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