【食後のウォーキングって良いの？悪いの？】

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さて、本日のテーマは【食後のウォーキングって良いの？悪いの？】

あなたは食後にウォーキングをしていますかか＾＾？

前回の放送では、「すでにぽっちゃり体形が気になる方は食前に歩くといいですよ」と、お伝えしました。歩くタイミングで変化するウォーキングの健康効果について、前回の放送＝【ウォーキング】食事の前に歩くと痩せるのか？をまだお聴きでない人は、ぜひ今回の「食後のウォーキングの効果について」と共にお聴きください。

≪食事の後のウォーキング≫

ウォーキングを食事の後に行うと、身体にはどんな効果があるのでしょうか？その特徴と注意点を２つずつ簡単にご紹介します。

〇食後に増える血液中の糖質を効率よく消費することで、余分な糖を脂質に変えて身体に蓄積する流れを防ぐことができます。

〇食後高血糖を防ぎ新たな体脂肪の蓄積を予防するので、太りたくない人に有効なタイミングといえます。

注意点

〇歩く前の食事は、脂っこいものは控え目にして、腹7～8分目で済ませましょう。

〇食後は食べたものの消化のために胃へ血液が集まっています。ここでハードな運動をすると血液が筋肉へ行き、消化不良の原因になりかねません。食事の直後の運動は避けましょう。

≪食事の前後のウォーキング効果まとめ≫

食前のウォーキングは、水分と軽いエネルギー補給の後に行いましょう。身体に溜まった脂肪を消費して痩せたい人に有効なタイミングです。

食後は消化機能の維持のために、ハードな運動は避けましょう。運動負荷は上げずに、食後30分程あけて、10分位の軽いウォーキング（お散歩）程度でOKです。食後の高血糖を防ぐことで新たな脂肪の蓄積を防ぎます。太りたくない人に有効なタイミングです。

≪追伸≫

ちなみに私は、食後に眠くなってしまうので（糖質の摂り過ぎか・・・(;’∀’)）、食後のウォーキングを試してみることにしました。食後は副交感神経が優位になり眠くなるので、食後少し時間をおいて、ちょうど睡魔が襲いかかるタイミングでお散歩します。

目的は、食後のウォーキングで交感神経を優位にして眠気を吹き飛ばし、集中力を高めて午後の仕事に挑むためです。

「食後　→　仕事再開　→　眠くなる　→　甘いものを食べる　→　やっぱり眠い・・・」という流れが、

「食後　→　リラックス　→　眠くなる前にお散歩　→　頭も身体もスッキリして集中力アップ　→　仕事再開」に変化することで、身体の調子とビジネスの成果が大きく好転しそうです！

そもそも眠くなる原因が睡眠不足の人は、お散歩の代わりにお昼寝でもOKですね。

痩せたいか？太りたくないか？自分の目的に合わせて、食事の前に歩くか？食事の後に歩くかを選んでみましょう。

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≪連載記事≫

今回の音声を文章で読みたい方は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ」にて、連載中のOK和男の記事をご覧ください。[　筋トレしようぜ　OK和男　]　で検索していただければ見つかります。説明欄にもリンクを貼っておきます。

それでは、本日も自分がどうありたいかを決めて、最適なタイミングで歩きましょう！

マハロ～♪

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