感謝Zoey 現聲錄下這集的引導冥想，Zoey 舒服的引導風格，對於開始接觸冥想的朋友是個非常好的入門引導。不要錯過這集的podcast喔！

這集的Podcast 將會由我 阿鹿進行一次的呼吸冥想練習。在這裡面的呼吸練習，我們會用到Bhastrika (連續不斷而有規律的呼吸)，你可以用鼻吸鼻吐(建議比較熟悉這這個呼吸法的人使用)，又或是可以用嘴吸嘴吐也可以，重點是要持續不斷的呼吸。並且呼吸的時候記得腹部要先鼓起來，然後才是胸部，中間不要停頓。然後我們會使用Kumbhaka  (忍住呼吸)，當忍住呼吸的時候，記得要將腹部收縮，將會陰往上提。 我會在前面的前導當中再說明整個進行的過程，讓你可以自己體驗看看這種冥想的方式。 總而言之，呼吸的時候跟著節拍呼吸就可以了，自由的感受在這練習當中的所有感受。

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這集的podcast是我跟Dizzy 兩個在關渡平原上散步聊天所聊的話題，內容當然不會太浪漫，我跟Dizzy認識的時候是個野外的派對，通常在這場合當中很少有機會聊得太多太深入，但是我跟他卻非常的合拍，可以聊的內容真的太多了，藝術、神秘學、符號學、設計、宗教、薩提爾、薩滿等等。 他是個非常博學的傢伙，有很多的內涵深藏其中。在這集我只能稍微聊到一小部分關於佛法跟生活當中的妙哉智慧。另外如果你聽的懂助力是什麼的話，請你一定要跟我或Dizzy聯絡，可能我們是失散的兄弟姐妹。

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Josephine 我們認識有超過8年了，我第一次認識她是在課程中，她是課程即時口譯，因為她的翻譯啟發了我對口譯的想像。但是今天我們聊的是我們在這幾年我們各自研究許多不同的主題，Josephine現在是TRE “壓力釋放運動“ 的引導師。也是台灣TRE運動的主要推手。在這一集podcast裡面我們聊到許多關於壓力、創傷以及我們在翻譯時碰到的一些有趣事情！

節目當中提到的資訊

前芭雷舞者得了阿茲海默症 聽到天鵝湖時的反應 https://youtu.be/ME3ideMOJws

Jonathon Sullivan. The Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40 | https://amzn.to/35WR1IY

Sleep is your superpower | Matt Walker https://www.youtube.com/watch?v=5MuIMqhT8DM

什麼是TRE? | https://youtu.be/9Flm8v8IKCg

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Zoey 為我們帶來了慈悲與愛的冥想，非常適合在睡前或是早上起床時，將你的心境帶到一個平和慈悲的地方。

當你發現自己被外在的事件帶著走時，就可以聽這段引導冥想，可以幫助你恢復到平衡的狀態。

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Rose是個非常資深且博學的占星師，我們也曾經一起共事過一段時間。在工作的期間我們常會一杯手沖咖啡加上美好的陽光，就可以聊上一個上午。但是每次都能夠在與她的談話中，聽到她對最近生活上的啟發或是討論關於修行上的一些方法。她也很大方的不停分享她的智慧，特別是她一直都有在寫專欄，也可以聽見她的最新研究。這集的Podcast我跟Rose 聊到減重跟信念，聽聽她用不同的角度去分享每天的鍛鍊會如何影響心理跟身體的樣貌。

訪談內容概要:

‣ 找到減重的拍檔

書籍：

跟Rose 聯絡的方式：

Blog | 上班好星情 https://www.businessweekly.com.tw/OpinionArticle?DocNo=0000000039

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Zoey 是我的好朋友，也是在個人成長課程當中一起成為其他人的教練。她是曾經是個模特、姿態老師、活動企劃、秀導、也是科學中醫的負責人。在她從中國大陸回來之後，她的靈性旅程進步飛快，她也接觸過許多的靈性療癒。在這集的Podcast裡面我們聊到許多她的經歷跟修煉所碰到的一些挑戰。如何跨過內心的障礙以及從生活中找到給自己的鍛鍊。

這集的內容有：

• 去山上靜修會做些什麼事情 

[照片] Ram Dass 桌上的照片，相框裡原本放的是布希。

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阿鹿Podcast 的試播， 阿鹿是關於自我成長、靈性、跟身體有更好的關係。讓生活更加貼近心靈。我們也會透過專訪去分享不同的人在自我成長上及靈性生活上是如何的幫助到他們。 阿鹿Podcast 重視的是你的心靈生活上的需求，我們會分享許多薩滿、靈性療癒、呼吸法、冥想有關的東西。