Viviane connaissait le calendrier de sa fatigue par cœur.

Pas celui des rendez-vous.: Celui de son énergie.

Une semaine correcte… puis l'effondrement, en deuxième partie de cycle.
Comme si quelqu'un débranchait la prise.

Et quand l'énergie disparaît, tout suit :
le canapé qui gagne,
le corps qui se met à l'arrêt,
et cette petite voix qui murmure;que c'est de sa faute.

Sauf que ce n'était pas de sa faute.. Cette fatigue qui revenait presque à date fixe,,c'est le moment du cycle où la progestérone devrait prendre le relais : et en périménopause, elle ne le prend plus toujours.

Une boucle physiologique ne se combat pas avec de la volonté. Elle se dénoue. Dans le bon ordre.

Aujourd'hui, Viviane, 51 ans, raconte tout au micro.
L'avant. La bascule. L'après.
Pas moi : elle. Avec ses mots.

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Des réponses claires, des solutions concrètes, et un vrai coup de boost pour comprendre ton corps.

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On est en juillet, et tu dors encore plus mal qu’en hiver ?

Réveils à 3h, ventre qui gonfle, fatigue en pleines vacances, chaleur difficile à supporter… Ce n’est pas toi : c’est l’été qui peut appuyer sur tous les boutons sensibles d’un corps en périménopause ou en ménopause.

Dans cet épisode, je t’explique les 5 habitudes d’été qui peuvent te dérégler en silence : apéro quotidien, horaires qui glissent, repas déstructurés, chaleur mal compensée, vacances qui ne reposent pas vraiment et je te donne la règle des deux ancres pour profiter de ton été sans le payer en septembre.

Aucune interdiction.

Juste des repères.

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* Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB. Alcohol and Sleep I: Effects on Normal Sleep. Alcoholism: Clinical and Experimental Research. 2013;37(4):539-549.

* Wittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T. Social jetlag: misalignment of biological and social time. Chronobiology International. 2006;23(1-2):497-509.

* Baker FC, de Zambotti M, Colrain IM, Bei B. Sleep problems during the menopausal transition: prevalence, impact, and management challenges. Nature and Science of Sleep. 2018;10:73-95.

* Gombert-Labedens M et al. Effects of menopause on temperature regulation. Temperature. 2025.

* Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E. Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The Lancet. 1999;354:1435-1439.

* Van Cauter E, Spiegel K, Tasali E, Leproult R. Metabolic consequences of sleep and sleep loss. Sleep Medicine. 2008.

* Balban MY et al. Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine. 2023.

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Est-ce que c'est dans ma tête ? »

Alexandra, 48 ans, s'est posé cette question pendant des mois.

Une anxiété qui montait sans prévenir.
Sans raison. Sans explication.
Et le pire, ce n'était pas l'anxiété.
C'était l'incompréhension.

Elle ne se reconnaissait plus.
Elle commençait à douter d'elle-même.

Spoiler : ce n'était pas dans sa tête.
C'était son système nerveux, saturé,dans un contexte hormonal qui change : a progestérone qui décline touche directement les systèmes d'apaisement du cerveau.

Aujourd'hui, Alexandra raconte tout au micro.
L'avant. La bascule. L'après.
Pas moi — elle. Avec ses mots.

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Tu ne supportes plus le bruit comme avant.
Les imprévus t'épuisent.
Une mauvaise nuit te met à plat pendant plusieurs jours.
Tu te sens plus irritable, plus sensible, plus vite débordée.

Et si tu n'étais pas devenue plus faible ?

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tant de femmes ont l'impression de ne plus se reconnaître après 40 ans. On parle du cerveau, des fluctuations hormonales, du stress accumulé au fil des années et de cette fameuse sensation d'avoir « moins de réserve ».

Tu vas comprendre pourquoi ton seuil de tolérance a changé… et surtout pourquoi ton corps n'est pas en train de te trahir.

🎧 Au programme :
• Pourquoi tu avais peut-être compensé pendant des années sans t'en rendre compte
• Le rôle des œstrogènes dans le cerveau et la régulation émotionnelle
• Pourquoi la périménopause peut s'accompagner d'une plus grande vulnérabilité émotionnelle
• Ce qu'est la charge allostatique, ou le coût biologique du stress chronique
• Une pratique simple pour arrêter de te juger et commencer à te soutenir

💛 Si aujourd'hui tu as l'impression de ne plus être « comme avant », cet épisode est pour toi.

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RÉFÉRENCES
• Lisa Mosconi — The Menopause Brain (2024)
• Pauline Maki et al. — Travaux sur la cognition, l'humeur et la transition ménopausique
• Bruce McEwen — Théorie de la charge allostatique et effets du stress chronique sur le cerveau
• The Menopause Society — Symptômes neuropsychologiques de la transition ménopausique et santé cérébrale des femmes après 40 ans

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Tu manges pareil, tu bouges pareil, et ton corps ne répond plus pareil ? Ce n'est pas ta volonté le problème. Dans cet épisode, je t'explique les 4 mécanismes qui changent les règles après 40 ans — œstrogènes, cerveau, sommeil, cortisol — références scientifiques à l'appui. Et pourquoi "manger moins, bouger plus" peut aggraver les choses.

🎓 Masterclass gratuite « Pourquoi ton corps change » — vendredi 26 juin, 12h30 → [LIEN INSCRIPTION]

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RÉFÉRENCES

• Lisa Mosconi — The Menopause Brain (2024)

• Lovejoy JC et al. — Increased visceral fat and decreased energy expenditure during the menopausal transition, International Journal of Obesity (2008)

• Brinton RD — travaux sur estrogènes et métabolisme cérébral

• Gordon JL et al. — travaux sur l'alloprégnanolone et l'humeur en périménopause

• Tasali E et al. — privation de sommeil et résistance à l'insuline

• Van Cauter E et al. — sommeil et fonction métabolique

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Pourquoi tu ne tolères plus les choses comme avant.

Le bruit devient plus fatigant.
Le stress laisse plus de traces.
Une mauvaise nuit te dérègle pendant plusieurs jours.
Tu récupères moins vite.
Et parfois…
tu as juste besoin de silence.

Pendant longtemps,
beaucoup de femmes pensent :
“je deviens fragile”
“je gère moins bien”
“je suis moins forte qu’avant”.

Alors qu’en réalité,
le corps arrive parfois à saturation physiologique.

Après 40 ans,
ce n’est pas seulement une question d’hormones.
C’est aussi :
→ le système nerveux
→ le cortisol
→ la glycémie
→ la récupération
→ des années à tenir sous tension.

Et honnêtement, je crois que beaucoup de femmes ne sont pas “faibles”.
Elles sont épuisées de compenser depuis des années.

Dans ce nouvel épisode du podcast,
on parle :
• du système nerveux en périménopause
• de la fenêtre de tolérance
• des hormones et du cerveau
• du cortisol
• de l’hypervigilance
• et de cette sensation de ne plus se reconnaître.

🎧 Épisode disponible sur le podcast Balance tes hormones.

Et toi…
qu’est-ce que tu tolères moins aujourd’hui qu’avant ?

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On parle souvent de la périménopause
comme d’une histoire de règles irrégulières
ou de bouffées de chaleur.

Mais chez beaucoup de femmes,
les premiers signes sont parfois beaucoup plus invisibles.

Tu deviens plus irritable.
Plus sensible.
Le bruit te fatigue davantage.
Tu réagis plus vite.
Tu as moins de tolérance.
Tu ne te reconnais plus vraiment.

Et très souvent,
tu culpabilises.

Parce qu’on t’a appris à penser :
→ stress
→ fatigue
→ charge mentale
→ “il faut te reprendre”.

Alors qu’en périménopause,
le cerveau aussi change.

🎙️ Épisode disponible sur Balance tes hormones.

✨ Et si tu connais une femme qui ne se reconnaît plus vraiment certains jours du mois…
envoie-lui cet épisode.

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Tu n’es pas devenue anxieuse.

Ton terrain a changé.

Autour de 40–45 ans, ce que tu ressens n’est pas “juste dans ta tête”.

C’est souvent hormonal, neurologique… et ça se comprend.

Et toi, tu l’as ressenti ce basculement ?

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Périménopause ou ménopause : ce n’est pas la même stratégie.

Fluctuations hormonales vs déficit stable → ton corps n’a pas les mêmes besoins.

Comprendre ta phase, c’est arrêter de subir :

en périménopause on stabilise, en ménopause on optimise.

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Il y a cinq phrases que j’entends constamment chez les femmes entre 40 et 50 ans. Et souvent, elles commencent par : “Je ne me reconnais plus.” Depuis plusieurs années, j’accompagne des femmes autour de la périménopause et de la ménopause. Et certaines phrases reviennent encore et encore. Des femmes actives, solides, qui ont l’habitude de gérer beaucoup de choses. Mais qui arrivent un jour en disant : “Je ne comprends pas ce qui m’arrive.” Et si tu te reconnais dans l’une de ces phrases, ce n’est probablement pas un hasard.

Références clés : Freeman E. et al. (2021). Hormonal variability and mood during the menopausal transition. Harvard Study of Moods and Cycles, JAMA Psychiatry. SWAN Study (2023). Longitudinal findings on metabolic and hormonal health across the menopausal transition. North American Menopause Society (NAMS). Position Statement 2023: Perimenopausal transition and energy metabolism. Prior J. (2022). Neuroendocrine adaptations of perimenopause: The role of GABA and progesterone. Menopause.

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