А ты точно нутрициолог?

Как отстать от себя в декрете?

В этом выпуске говорим с Ариной Морозовой — врачом-педиатром, нутрициологом для мам и детей и членом АДНС — о том, к чему нас почему-то почти не готовят до рождения ребёнка: как жить самой, когда ты стала мамой.

Обсудили:

— существует ли вообще «диета кормящей мамы» и правда ли огурец может быть виноват в том, что ребёнок орёт

— почему после родов так легко начать бояться еды и искать связь между каждым съеденным продуктом и состоянием ребёнка

— что действительно важно добавить в рацион мамы, а на чём можно наконец перестать зацикливаться

— почему недосып влияет не только на настроение, но и на аппетит и пищевое поведение

— как организовать питание, когда на готовку нет ни времени, ни сил: полуфабрикаты, доставки, морозилка, заготовки, духовка и другие способы облегчить себе жизнь

— почему иногда пельмени с болгарским перцем — гораздо лучше, чем идеальная тарелка, которую вы так и не приготовили

— как просить о помощи и почему быт после рождения ребёнка не обязан по-прежнему лежать на маме

— что делать со сладким, «заначками» и желанием хоть чем-то порадовать себя

— и главное — почему после рождения ребёнка стоит не повышать требования к себе, а, наоборот, снижать планку

А ещё я рассказываю, как сама после роддома подозревала во всех бедах огурец, тревожилась из-за спящего по ночам ребёнка и однажды получила от педиатра рекомендацию сходить за гамбургером, чтобы появилось молоко.

Получился очень тёплый разговор двух мам — но с фактами, критическим мышлением и нашим любимым принципом: после — не значит вследствие

Если вы сейчас в декрете, готовитесь к нему или знаете женщину, которой очень нужно услышать «ты не обязана всё вывозить идеально», — этот выпуск для вас

Сайт Арины https://taplink.cc/arina_nutrition_online
Канал Арины https://t.me/arina_knows_nutrition

Блог Арины про питание мам и малышей: https://www.instagram.com/dr.am_nutrition
(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)
Колесо баланса для мам от Арины https://t.me/arina_knows_nutrition/419

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Первый выпуск после долгого перерыва — и внезапно про детское питание 😁

В гостях у меня Диана Исаева (Кварацхелия) — врач-педиатр и нефролог с 11-летним опытом работы в педиатрии. Медицинское образование получила в Москве. После переезда в Израиль открыла для себя новую любовь — детское питание и нутрициологию. Более пяти лет специализируется в этой сфере, прошла дополнительное обучение в США, состоит в АДНС и PubNutr.

Работает с детьми от 0 до 5 лет: помогает наладить прикорм, питание малоежек и пищевое поведение, а родителям — снизить тревогу вокруг еды.

В работе придерживается бережного подхода без давления, уговоров и принуждения. Также обучается по программе MPH в Хайфском университете, изучая вопросы укрепления здоровья, образа жизни и питания.

И мы с Дианой говорим мы про малоежек. Точнее — про то, как иногда мы сами, из лучших побуждений, можем мешать ребёнку нормально выстраивать отношения с едой.

Обсудили:

— существует ли вообще такой диагноз — «малоежка», и почему фраза «мой ребёнок ничего не ест» далеко не всегда означает, что он действительно мало ест

— откуда у родителей берётся представление о том, сколько ребёнок должен съедать, и при чём тут врачи, бабушки, таблицы норм, соцсети и собственная тревога

— что происходит, когда мы просим съесть «ещё ложечку за маму», заставляем доедать всё с тарелки или кормим ребёнка под мультики

— почему стратегия «сначала суп — потом конфета» превращает сладкое в награду, а обычную еду — в препятствие на пути к ней

— почему не стоит убирать из семейного рациона продукты только потому, что ребёнок сейчас их не ест

— как наши собственные детские истории, фразы родителей и бабушек незаметно переезжают в отношения уже с нашими детьми

— кто вообще за что отвечает за столом

— можно ли иногда мультики за едой или мы сейчас опять превратим хорошую рекомендацию в железное правило

— что делать, если ребёнок уже привык есть только с гаджетами, отказывается пробовать новое или его регулярно заставляли доедать

— и главное: когда можно выдохнуть и отстать от ребёнка, а когда снижение аппетита действительно требует обращения к педиатру. Обсудили снижение веса и активности, устойчиво очень узкий рацион и другие признаки, которые уже не стоит объяснять просто «малоежкостью»

А ещё в этом выпуске много нас самих: наших историй как детей, которых заставляли доедать, и как мам, которые теперь пытаются не передать эти сценарии дальше.

Кажется, получился выпуск не только про детское питание, но и про тревогу, доверие, контроль и право ребёнка однажды сказать: «Мам, я наелся»

Диана подготовила еще и гайд на тему «Как мы сами делаем ребенка малоежкой и что с этим делать». Забрать можно тут https://disk.yandex.ru/d/Kb1mwOcpPZ65hQ

Блог Дианы: https://www.instagram.com/dr_dianaisaeva?exln=MXY3dGJwaW80d21wcA== *

(* Instagram (соцсеть запрещена в РФ; принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Почти 2 часа разговора с Таней Минт — блогером, основательницей фитнес-проекта FIT&ZEN и просто хорошим человеком!

Этот выпуск — не про «правильное питание» и не про «идеальный фитнес»

Он про путь к пониманию себя — через крайности, сомнения и трансформации

Обсудили:

— крайности в питании и тренировках, через которые проходила Таня: что это было, как это проживается изнутри и где она сейчас

— сыроедение, веганство, интуитивное питание, тренировки на износ, слёзы в туалете — и что на самом деле стоит за этими стратегиями

— психотерапию и её роль: как она помогает лучше понимать себя, свои цели и учиться заботе о себе

— проект FIT&ZEN: с чего всё начиналось, и во что это выросло

— осознанность: можно ли быть «осознанным» в одной сфере и полностью терять это в другой

А ещё — мой личный опыт: сложности в питании, выгорание от тренировок и процесс возвращения к ним)

Мы смеялись, местами мурашились, много рефлексировали и вдохновлялись друг другом)

Приятного прослушивания 🤍

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Этот выпуск задумывался как выпуск про обретения навыка готовить, а вышел — гораздо глубже. Это разговор двух нутрициологов, которые не умели готовить до сознательного возраста, пошли в нутрициологию, увлеклись кулинарией и... которые используют практически противоположные методы) 

Поговорили:
— про отношения с телом и готовкой

— про личный опыт в изучении кулинарии
— про ценность контакта с едой

— про вдохновение кулинарными книгами

— про сложности, с которыми сталкиваемся мы и наши клиенты в освоении навыка готовить

А еще — смеялись, мурашились, говорили о личном и дали несколько советов тем, кто хочет поменять свои отношения с готовкой) 

Приятного прослушивания! 

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Основы основ — важность персонализации любой рекомендации и разнообразие как основной принцип здорового питания. Эпизод — про них)

Разобрала важные в контексте индивидуальных рекомендаций по питанию вопросы:

— чем отличаются официальные рекомендации по питанию от авторских рекомендаций эксперта
— почему в официальных рекомендациях может не быть «самых новых данных»

— почему не нужно слепо следовать официальным рекомендациям

— как заставить себя есть полезную еду

— как заставить себя есть чаще или реже

— существует ли здоровое питание без «заморских» продуктов

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking] (про еду без фанатизма)

🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking] (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

Меня настолько увлекло, что я напрочь забыла про традиционный блиц-вопросы гостю, но уверяю, выпуск от этого не пострадал)

Что обсудили: 
— Сила воли — инструмент достижения целей или ловушка? 
— Лень — враг или сигнал о помощи? И почему вообще идея лени и слабой силы воли так прочно приклеивается к питанию и телу
— Еда как способ справляться со сложностями — норма или стыдная привычка? 
— «Я все знаю, но все равно не делаю» — почему это нормально и что за этим стоит
— Питание как объект контроля — когда это сигнал, а когда — объективная необходимость? 

— Почему круг «ограничения — срыв — вина — новые ограничения» так устойчив и что с этим делать? 

— Где заканчивается нутрициология и начинается психология или как понять к какому специалисту нужно обратиться вначале

— Что можно сделать прямо сейчас, если вы узнали себя?

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking] (про еду без фанатизма)

🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking] (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate]

— как это связано с моим планом на 2025 год
— что такое пирамида эффективности и при чем тут карьера
— какова роль отдыха в реализации наших самых смелых амбиций
— какой у меня план на 2026 год
— ну и какие у меня пожелания в новом году для вас

Ну и много всякого смешного — как жажда власти связана с гречкой, почему зарядка оттягивает выгорание, как ужин с семьей спасает карьеру и почему у политиков выше стрессоустойчивость) 

Оригинальная статья про пирамиду эффективности 

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)

🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

— Что такое мифы о питании и почему мы от них никогда не избавимся

— Откуда берутся мифы и при чем тут мода, реклама и СМИ

— Основы физиологии, которые помогут опровергнуть большинство мифов о похудении

— 3 совета: как распознать миф о питании

Выпуск заряжен на критическое мышление и адекватный подход к питанию и похудению

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 «Ломкова готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)

🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

Вы когда-нибудь слышали, что из современных продуктов уже не получить нужного количества витаминов и минералов?

Или наоборот — что всё есть в еде, просто нужно точно просчитать рацион по базам данных состава продуктов?

Когда-то я и сама думала, что таблица состава — это истина в последней инстанции:

открываешь, смотришь цифры, считаешь витамины, контролируешь процесс.

Но, увы, всё не так однозначно.

Поговорила о том:

— почему «пустых» фруктов и овощей не бывает (и это не метафора, а факт ботаники)

— как на самом деле определяют витаминно-минеральный состав продуктов

— почему цифры в таблицах — не константа, а усреднённый результат

— и как легко попасть в когнитивную ловушку, если воспринимать эти цифры буквально

А ещё — о том, что еда не бывает «пустой» или «идеально полезной».

И что, может быть, самое адекватное, что мы можем сделать — вернуть к еде любопытство, а не фанатизм.

И просто следовать тем самым заезженным, но по-прежнему рабочим советам про разнообразие.

Потому что иногда именно они — эти простые, скучные, но живые вещи — и есть то, на чём держится нормальное отношение к еде.

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 **«Ломкова готовит»** — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)

🧠 **«Ломкова говорит»** — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (тут делюсь процессом обучения на годовой программе по нутрициологии)

Если этот подкаст помог смотреть на еду спокойнее — поддержи его и меня!

Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов ❤️

👉 [boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate](https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate)

В этом выпуске я рассказываю о том, как менялось моё отношение к научным исследованиям в нутрициологии

Когда-то мне казалось, что если статья научная — значит, там всё по умолчанию в порядке. Потом я научилась различать хороший и плохой дизайн, гордо отбрасывала «мышиные эксперименты» и радостно верила метаанализам. Но со временем стало ясно: всё не так просто

Поговорила о том:

— почему отдельное исследование не равно доказанный факт

— зачем нужны официальные рекомендации и почему они — наш «таможенный кодекс» в нутрициологии

— как научные статьи могут быть… плохими (и почему это нормально)

— и почему в науке всегда решает контекст

А еще — вспомнила как работала в таможенной сфере, как писала тестовое на автора статей, как страдала на старте обучения и конечно дала несколько рекомендаций о том как реагировать на вау-новости в СМИ)

Куда ещё подписаться, если хочется больше адекватной нутрициологии:

🍳 «Ломкова Готовит» — [t.me/lomkovacooking](https://t.me/lomkovacooking) (про еду без фанатизма)

🧠 «Ломкова говорит» — [t.me/lomkova_talking](https://t.me/lomkova_talking) (про нутрициологию и жизнь без мифов), тут будут ссылки на рассмотренные документы 

Если этот подкаст помог меньше бояться еды — поддержи его и меня!. Так мы сможем помочь другим наладить отношения с питанием без страхов и мифов https://boosty.to/lomkova_nutri_coach/donate