Å ikke være oss selv handler ofte om frykt for å være sårbare. Det handler om at det vi viser utad til verden ikke stemmer overens med våre tanker, følelser, verdier eller vår personlighet. Vi adopterer et bilde som stemmer mer overens med det vi opplever er ytre forventninger, enn den personen vi innerst inne kjenner at vi er.
Det kan være mange grunner til at vi setter på oss maskene våre 

#18 Å være deg selv. Hva det har å si for selvfølelse, identitet og overskudd + 6 tips til deg som vil vise mer av den du er

En podcast om hvordan du kan redusere stress og få mer overskudd ✨ 
Podcasten er for deg som vil forebygge og redusere stress - både for deg som føler deg frisk, og for deg som opplever stressrelaterte helseplager. 

Følg meg på Instagram @psykologliv for mer tips til god stressmestring!
 
Podcasten er laget og produsert av psykologspesialist Liv Selland.

På www.stressportalen.no får du tilgang til alle episodene, pluss alt annet du trenger til god stressmestring 

Health & Fitness

Mental Health

I denne episoden skal vi se på hva grenser er, hvorfor sunne grenser er så utrolig viktig for hvordan vi har det, hva som kan gjøre det vanskelig å sette grenser overfor andre -  og ikke minst hva DU kan gjøre om du ønsker å utvikle enda bedre grenser 

#31 Grenser og grensesetting. Når noen ikke er bra for deg - hva kan du gjøre?

Perfeksjonisme kan beskrives som denne tendensen mange av oss har til å stille urimelig høye krav eller kreve feilfrie prestasjoner fra oss selv eller andre, vi aksepterer rett og slett ikke noe annet enn det som er helt perfekt.
Dette kan jo kanskje ved første øyekast høres fint ut - problemet er bare at perfeksjonisme er noe vi aldri kan nå, og det som heller skjer er at vi bruker opp oss selv i jakten på det.
Perfeksjonisme blir et slags skjold, et tungt skjold som vi bærer rundt for å beskytte oss selv mot andres kritikk, og mot vår egen skam. Vi bærer det rundt fordi vi tenker at det beskytter selvfølelsen vår - men så er det tvert om. Mange studier viser at perfeksjonisme skader selvfølelsen vår.
Perfeksjonisme kan også hindre at vi kommer i gang med eller fullfører ting, det kan ta knekken på kreativitet, og også stjele overskudd og glede. Livet kan bli noe alvorlig man skal prestere.
Høye grader av perfeksjonisme kan gjøre oss syke - det kan gjøre oss stresset, gi oss angst eller gjøre oss utbrent.
I denne episoden går jeg igjennom hva perfeksjonisme er. Jeg går igjennom de vanligste kjennetegnene, slik at du kan reflektere rundt om du selv kjenner deg igjen i noen eller flere av disse. Jeg deler også litt av hvordan perfeksjonisme kan påvirke meg i min hverdag!
Den siste delen av episoden handler om hva du kan gjøre selv, dersom du har perfeksjonistiske trekk som du ønsker å jobbe med.
Denne deler er en kombinasjon av forskning på dette området - og mine erfaringer og tanker om hva som er nyttig 

#30 Ta et oppgjør med egen perfeksjonisme

Tema for dagens episode er søvn, og spesifikt - hva du selv kan gjøre for å sove bedre. Søvn og god søvn er et tema som har opptatt meg lenge. For god søvn er ikke bare nyttig - det er helt nødvendig for at vi skal ha en god helse og føle oss bra både fysisk og mentalt. 
Det er under søvn at kropp og hjerne henter seg inn igjen, og bygger seg opp etter dagens påkjenninger. Og uten god søvn - får vi altså ikke denne viktige restitusjonen - noe som raskt kan føre til problemer.
I episoden tar deg jeg igjennom de 3 kanskje aller viktigste grepene du kan ta for å bedre søvnen din - både søvnmengde og søvnkvalitet. 
Jeg ønsker deg en god lytt! 
For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

#28 Mine 3 beste tips for god søvn

I denne episoden fortsetter på temaet kontroll, som var tema for episode 25.
Mens vi i forrige episode så på hvordan vi ubevisst kan skape mer stress ved å prøve å kontrollere ting rundt oss, ser vi i denne episoden hvordan noen av oss bruker mye krefter og energi på å prøve å kontrollere våre følelser, og også forskjellige symptomer vi opplever. Dette er en strategi som faktisk kan virke mot sin hensikt, og gjøre følelser problematiske og symptomer verre. 
Jeg deler også hva jeg anbefaler at vi gjør istedenfor 

#26 Mer overskudd ved å slippe kontrollen på følelser og symptomer

Foreldreutbrenthet er en form for utbrenthet og utmattelse som kan oppstå som et resultat av kronisk stress i foreldrerollen. Mange undersøkelser viser at denne formen for utbrenthet øker, men nesten utelukkende i den vestlige verden. Og det er kanskje ikke så rart om vi ser på noen kravene foreldre i dagens samfunn møter.
Foreldreutbrenthet er ingen diagnose, det er en tilstand. Men tilstanden er godt beskrevet i en mengde forskning og litteratur, og identifiseres ved 4 kjernesymptomer: 

Intens utmattelse i rollen som forelder. Kan være både fysisk, mental eller emosjonell utmattelse. En typisk uttalelse fra en utbrent mor eller far kan være: “Når jeg står opp om morgenen er jeg allerede utslitt bare av å tenke på hva jeg skal gjøre for og med barna mine i dag”.
Emosjonell distansering fra ungene. “Jeg kjenner meg som om jeg er på autopilot når jeg er rundt ungene, jeg er følelsesmessig fjern og jeg føler meg ikke lenger knyttet til ungene mine på samme måte”.
Mangel på glede og mening i rollen som foreldre. “jeg elsker ungene mine, men når jeg er sammen med dem kjenner jeg på at jeg er lei av å være forelder, jeg vil være noe annet enn en mor/far”
Disse tankene og følelsene står i kontrast til hvordan man opplevde seg selv for foreldre tidligere - man er verken den forelderen man pleide å være, eller den forelderen man ønsker å være. 

I tillegg til kjernesymptomene er det vanlig med følelser av skam, skyld eller dårlig samvittighet - fordi man ikke lenger er den forelderen man innerst inne ønsker å være. 
I denne episoden dykker jeg ned i forskningen rundt foreldreutbrenthet. Jeg ser på hvor utbredt det er og hva man tenker er noen av årsakene. Videre går jeg igjennom 8 råd til deg som kjenner deg igjen, eller ønsker å støtte noen som har tegn til eller er rammet av foreldreutbrenthet.
 For å få tilgang til alle episodene, gå til https://www.stressportalen.no.

#18 Å være deg selv. Hva det har å si for selvfølelse, identitet og overskudd + 6 tips til deg som vil vise mer av den du er

Download our free app to listen on your phone