本期节目是阿力时隔许久回归频道！这次找Echo聊一聊她最近完成的百公里越野跑，本期节目中你将会听到：

04:20 妈妈是最早的长距离启蒙人，带echo暴走去吃肯德基

18:35 越野和马拉松，哪个更好玩儿

32:20 拉肚子、用大哭止疼，echo在富士山的故事

43:59 奔跑是为了再次感受到简单的快乐

54:22 echo在越野跑里找到了自己的韧性

63:51 P人变J人，越野跑备赛期里的挑战

78:20 跑完百公里的echo在梦中教人卧推

81:32 百公里完赛之后陷入短暂的空虚

88:12 继续跑下去！祝echo安全快乐地越跑越远！

【背景音乐】

林二汶 - Meow Meow Meow

Take Five - Minoru Muraoka

Maria McKee - If Love Is a Red Dress

The Czars - Black is the Colour

Nujabes - Aruarian Dance

Heart of Gold - Neil Young

Solitude - 坂本龙一

出海部 - 一日入秋

David Bowie - Life On Mars

Erik Satie - Gymnopédie No.1

Kate Bush - Running Up That Hill

John Lennon - Imagine

MappleZS - 水瓶座

Radiohead - Black Star

巴奈 太平洋的风

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阿唔一口迎来了第一个女嘉宾, 我的10年好友Nico。

【本期大纲】

1. 30岁女性在大众意义上意味着什么？应该成为什么样子？

2. 30岁对你和我意味着什么？

3. 和20多岁的时候相比，来说一下对方发生了哪些变化

4. 在20岁-30岁之间，我们经历了什么？在哪些节点或者具体事件，觉得自己长大了。

5. 在迈进30岁这扇大门，之后对于接下来的10年，有没有一些想象，规划，或者期待的样子。

【你可能会听到】

05:30 大众意义对于女性30岁的要求是外在的

09:48 30岁到达了一个宽广的平台,可以freestyle一下

19:46 nico变得更会玩儿了

23:54 在坎昆, 因为大家没有去蹦迪, echo生气

28:24 这几年变得更像对方, 于是我们在中点相遇了

30:20 20岁多的恋爱经历, 让我觉得爱情是一个复杂且需要很多努力的课题

33:20 健康的关系不应该是为了彼此牺牲, 而是追求一种平衡

38:02 不把期待放在别人身上, 会有非常自由的时刻

41:11 nico通过观察分析身边人的状态,来做出判断; echo是去体验, 试错, 再做出判断

56:10 离职之后,有大把时间做想做的事情, 是蛮奢侈和幸运的

1:05:40 40岁希望有一个孩子,可以自己选择一个亲人

1:06:39 40岁希望有个小农场, 想要养羊,养马,养鸭子

1:11:01 期待未来会对单身母亲更加友好

1:15:00 下一站我们可以去哪里旅行

【本期主播】

Nico—Echo的10年好友

Echo—播客 阿唔一口 主播

【背景音乐】

这次的背景音乐都是来自女性艺术家

Olivia Dean  Dive

9m88  Nine Head Hinano

八仙饭店 吞吐

Salyu  グライド

Lucy EYEs

邵夷贝 未来俱乐部

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Hello大家好，这里是阿唔一口，我是Echo。这期是我的单口。也是我2024年末最后一个项目。它来自于我2024年每一天的日记，366天一天不差。当然我从我几万字的日记里，抽露出了一些些可以播的只言片语，组成了这期播客。

其实做这期之前，我在想会不会这样的呈现显得有些自我或者自恋。或者说，这样的比较个人的内容，是否会显得幼稚和学生气。于是一直抱着试试的心态，我阅读了所有的日记，过滤选择了文本，再把它们都录了音。

录音的时候就感觉蛮美妙的，一是很享受自己的劳动成果，毕竟写日记是我2024年除了跑步、做饭、健身之外，另一个坚持下来的习惯。

二是还蛮感叹自己状态的变化和流动的。低气压低能量伤心生病的一月二月，频繁倒霉受伤的一直踩香蕉皮的三月，赶着去各地比赛的四月，有些奔波和受伤的五月，在非洲大陆的六月，有人离开有人进入的七月，训练很苦却集中绽放的八月，跃跃欲试然后出发的九月，成为背包客的十月，开始稳定规律生活的十一月，状态变化难以捉摸的12月。好像每一个变化都有点令我意想不到，但是把这些星星点点的日子连起来，它就还蛮自然和流畅的。

去了富士山、乞力马扎罗、环勃朗峰。认识了不同国家游荡的年轻人。也以各种奇怪的方式受伤。也在这些经验之中，慢慢摸索出了一些方法。好像慢慢变得靠谱了一些。

今年四月开始不再上班，在社会时钟之外折腾一番之后，慢慢尝试去以自由职业做一些东西，虽然没有想象中的顺利和轻松，但是没闲着，也是走在进步的路上。

感谢所有出现在这些日记里的人，因为你们的参与，让我的2024流光溢彩，蓬荜生辉。

祝大家新年快乐。

03:42 一月

09:15 二月

14:38 三月

20:31 四月

26:57 五月

33:18 六月

40:04 七月

46:30 八月

52:56 九月

58:44 十月

1:05:15 十一月

1:11:17 十二月

背景音乐: aqua-坂本龙一

【本期大纲】

1. 整个非洲行程的概述：地点，项目， 以及花销

2. 在出发之前做的准备和攻略

3. 对于非洲的刻板印象，以及如何打破刻板印象

4. 聊聊爬非洲最高峰， 看乞力马扎罗的雪

5. 聊聊动物大迁徙，和火烈鸟的香气

【你可能会听到】

02:44 整趟行程一共花了多少钱

04:30 出发之前的准备和攻略

13:05 刻板印象之非洲是一个很大的国家

22:17 戒断手机和社交媒体

32:35 非洲葬礼的体验，和对于来世的信仰

39:15 乞力马扎罗是echo人生中第一座雪山

42:02 3人团队居然需要12个服务人员

49:47 echo最爱吃的是： 用花生酱拌万物

57:18 大草原上最臭的动物是?

61:19 大象离群会按照自己的步调去吃草

65:11 非洲人的颜色搭配非常的妙

68:16 现代人的生活越来越像楚门的世界

71:52 洒脱裸辞背后的一些午夜梦回

【Echo的非洲四部曲】

马达加斯加视频

毛里求斯视频

乞力马扎罗视频

动物大迁徙视频

【本期主播】

啊伟—播客 三不逢四 主播

Echo—播客 阿唔一口 主播

【背景音乐】

Ziggy Marley Jambo

Bossa Nova Bossa Du Nord

巴奈 太平洋的风

铃木重子 Colors Of The Wind

José González Heartbeats

【关于三不逢四】

「三不逢四」是一档“不严肃、不拘束、不装腔”的播客节目，秉持着享受当下，及时行乐的态度去看待人生。畅聊当下热点、社会议题、旅行趣事、个人成长、或者一些搞钱经验。

希望陪伴你度过那些无聊的闲暇时光，也希望和你产生更加深度的链接，一起探索人生的边际～

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【本期大纲】

1. 老了之后会长什么样？

2. 你将如何度过老年生活中的一天？

3. 老了以后哪些地方会比年轻的时候更好了？

4. 老年生活中的最大问题会是什么？

5. 设计老年生活过程中的特殊感受?

6. 哪些老年人生的部分是我们不愿意面对的？

【我们的老年自画像】

【你可能会听到】

04:05 echo的老年自画像看起来像是40岁。

08:44 阿力的老年自画像有点帅过头了。

20:39 60岁的阿力将会是一个咏春拳大师，并且会在大理开一个小酒馆。

26:18 60岁的echo会在厄瓜多尔拥有一个农场，是一个独立插画师。

36:50 老了之后不会那么在意他人的眼光了。

39:28 心境更平和，性格更温柔了。

46:58 我们的爱好会一直陪伴我们到老

58:19 老了之后的精力不如年轻好，而且不会有很多的新点子了。

68:32现在接受不了的事情，也许老了就接受了。

73:40 画老年自画像时有刻意美化自己。

76:14 自画像里的回眸，像是打破了第四堵墙。

83:36 死亡不再是抽象和浪漫的，而是成为了一个不愿意面对的问题。

90:01无法接受身边的人先我们而去。

90:49 不愿让别人见证自己逐渐失能的过程。

95:30 在经历苦难之后，是否还能做原来的自己。

【本期主播】

阿力—大理力老厨老板

Echo—厄瓜多尔农场主

【背景音乐】

多田葵 さすらいのCowboy

坂本龙一 Aqua， Solitude

Neil Young Heart of Gold

Eddie Higgins As Time Goes By

Dave Brubeck The city is crying

Bossa Nova Bossa Du Nord

巴奈 太平洋的风

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【本期大纲】

1. 关于分手这件事。

2. “霍乱时期”与“爱情”

3.  爱情中的滤镜与真实形象

4.  分手后的自我探索和疗愈

5.  What is love?

【你可能会听到】

02:40 分手是很荒谬的

05:47 当时我们不同的阶段状态。

12:48 我们的感情在当下被决定、被终结

19:04 我们对“分手”天真的想象

21:34 疫情之后的关系崩塌

28:57 在困难时期，我们抱成一团

30:49 人的潜意识里在和平中寻求冲突

36:29 相遇的浪漫，在感情中多了一层滤镜

43:16 滤镜消失后对方的真实形象

54:00 朋友在分手之后，是特别重要的

56:50 分手之后，情绪自愈能力快速成长

01:09:40 什么是无条件的爱？

01:14:04  万事万物终会结束

01:17:10 现代人的“爱”是“神”的变体

01:22:45  爱不需要语言，爱就是不可说

01:25:10   播客对我们来说是一个机会

【本期主播】

阿力——哲学系在读生

Echo——平面设计师

【背景音乐】

Sufjan Stevens - Mystery of Love/ Visions of Gideon

Nujabes - Aruarian Dance

Mapple ZS - 水瓶座

FKJ - Ylang Ylang

Sharman Rock - Hanabi

左小祖咒 - 爱情的枪

Deca joins - 夏夜晚风

Sarah Blasko - Seems Like Old Times

细野晴臣 - close to you / I love how you love me

落日飞车 - 我是一只鱼

竹内まりや - Plastic Love

麗美 - A Winter Story/Flow in The Wind

Yo Yo Ma - Dinner Nocturne

Adonis - Ulay oh

罗大佑 - 恋曲1980

Nestor Tomassini - El Choclo

周云蓬,小河与寻谣计划 - 不会说话的爱情

Episode 33 - She Her Her Hers

爱情的解药- 毛子晴

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【本期大纲】

1. 为什么说爱好这个主题？

2. “玩”与“工作”间，爱好在哪里？

3. 爱好与潜藏的心理需求

4. 爱好如何塑造人？

5. 爱好是否会伤害人？

6. 如何寻找新的爱好？

【你可能会听到】

2:30 这个周末我们做了啥？

09:07 “玩”和爱好的差别

13:32 工作中的不确定性让我在生活中感到挫败

14:30 爱好可以被选择，工作则不能

16:00工作不够“纯粹”

17:00 童年也曾梦想把爱好变做职业

18:34有爱好做为支点，生活会更加稳固

21:28 全情投入，才能获得乐趣

27:10 echo喜欢有过程感的事情

29:10 阿力喜欢刺激和挑战

37:01  2022年用每日2秒的随机片段去记录生活

42:20 你是谁？取决于你做什么事

46:20 爱好既是标签，也能塑造性格和能力

50:50 过度过劳，爱好也会对我们产生伤害

53:00 瘾，让我们对于一件事情丧失选择的能力

56:00 极限运动是一种好的爱好吗？

57:20 爱一件事不是为它而死，而是为它而活

59:30 发掘新爱好的方法是，try everything！

【背景音乐】

2Cellos-Despacito

9m88-Aim High

Alex Fox-Guitar on Fire

Nestor Tomassini-El Choclo

Nestor Tomassini-Palomita Blanca

Quadro Nuevo-Allez,glissez!

Nujabes-Spiritual State

Ugress-Undead Funeral March

万能青年旅店-山雀

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亲爱的朋友：

你好，这里是“阿唔一口”。最近你还好吗？

2022年是动荡的、起伏的一年。这一年里，我们都曾害怕期待明天，也都曾对当下感到过失望。这一年对很多人来说是一场大雨，但即使这场大雨再猛烈，如今它也已经在我们身后。

在这已经过去的日子里，有位老朋友问我：“是不是过去的生活更好？”

如今雨过天晴，当失望也成为过去，这个问题依然盘旋在心中。

我们将从这个问题出发，去回顾过去的一年，回顾更久更久的以前，也回顾生活本身。

朋友，如果你最近一切都好，我们想听到你的回答。

“过去的生活是不是真的更好？“

【你可能会听到】

4:20 唯一坚信的，是现在的我更好了。

5:00 时代节奏更快，物质条件更好，但人们不一定更幸福了。

08:15 如果把对过去的滤镜拿来看现在?

14:44 人活着就是好事。

18:15 这一年差点跌倒，又用奇怪的姿势站起来，最后发现走的更稳了。

21:00 对未来生活信心的恢复依然任重道远。

22:34 比起这个问题本身，更好奇为什么要问这个问题?

24:48 信息化时代对老人来说是新鲜且便利的。

28:17 在户外路上的每一步都不是多余和无意义的。

29:48 如果一直在生活中回头，一定会撞到墙。

32:18 生活是混杂的，不是只有甜才是美好的

36:09 以前的生活像是一场梦。梦醒时分我感叹现在真好。

39:05 印象中的生活，是和一堆人共同在一段时间里重复地做一件事。

【本期主播】

阿力——哲学系在读生

Echo——平面设计师

【特别感谢】

感谢我们15位可爱的参访嘉宾。感谢你们真诚的发言

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【本期大纲】

1. 我们为什么要做播客？

2.曾经的“正式对谈”经历

3.什么是“正式对谈”：身份平等、开放度、全神贯注、感性与理性

4.图像时代下、网络时代、娱乐时代下的对谈

5.我们该怎么去谈话？在生活中搭建“正式对谈”

【你可能会听到】

1:44 我们为什么要一起做一档播客

6:32 阿力第一次“正式对谈”的体验

14:05 正式对谈需要身份平等

15:36 辩论和正式对谈的区别

20:32 平等也体现在话语权中

22:20 开会和正式对谈的区别

24:20 谈话双方需要足够开放

32:15 正式对谈是及时反馈的双向沟通

35:58 全神贯注在谈话本身

36:56 正式对谈中的理性与感性

45:54 弗洛姆：客观的对立面是自恋

50:16 过度依赖图像导致语言退化

58:20  娱乐文化使我们远离严肃对谈

60:55 网络词汇导致语言同质化

64:42  快餐知识导致观点同质化

72:16  去主动寻找、搭建正式对谈的场景

【本期主播】

阿力——哲学系在读生

Echo——社会人设计师

【本期音乐】

Queen - Another One Bites the Dust

Jack Radics - No Matter

Madeleine Peyroux - Flambee Montalbanese

Amedeo Tommasi - Magic Waltz

Nestor Tomassini - Palomita Blanca

Kurosuke - Tapestry

Bossa Nova - Bossa Du Nord

Miss D.D - What A Difference A Day Made

Karen Souza - Creep

The Shanghai Restoration Project,张乐 - Can't Get Your Love

黑裙子 - Hollywood

Craig Ruhnke - Ooh Baby

Scott Bradlee’s Postmodern Jukebox,Haley Reinhart - Habits

sid - Wild World

出海部-风平静海

出海部-对不起做梦大王

Nujabes - Aruarian Dance

Nujabes - sanctuary ship

Kurosuke-Little Joy

David Bowie-Heroes (1999 Remastered Version)

Pink Floyd-Another Brick In The Wall

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【本期大纲】

1. 独自旅行究竟是否是值得的？

2. 旅行是对现实问题的逃避吗？

3. 对旅行有过哪些幻想？

4. 旅行中我们做过哪些事情？遇到过那些特别的人？

5. 在旅行中的创作和突破。

6. 独自旅行时是怎样的一种个人状态？

7. 旅行后自我认知的改变。

【你可能会听到】

2：00  旅行概述——骑行美国vs穷游环华

8：00  是否出发不仅是一个功利问题，也是私人问题

12：25  人是一个套娃，逃避并不可耻

15：20  独自旅行是一出自导自演的大戏

22：45  18岁的世界掺杂着幻想和现实

26：00  “向死而生”是一种天真的浪漫

33：10  从听故事的人变成讲故事的人

36：40  西安大哥——永远在路上

49：25  费城的艺术拼贴老爷爷

55：10  魔幻之外是孤独和虚无

65：30  如果把旅行变成生活

73：50  路上的故事是只属于我们自己的财富

78：55  旅行会在不断的对话和反思中重新被认识

【本期主播】

阿力——哲学系在读生

Echo——社会人设计师

【本期音乐】

Dave Brubeck ——Kathy’s Walts、Take Five、The city is crying、Three To Get Ready、

Toki’s Theme from CBS-TV、Tokyo Traffic

Mario M——Daydream

Nujabes,Shing02——Luv(sic)Part 3(Instrument)

Robe Simonsen——Escaping Dinner

John Lennon——Stand by me

齐豫——橄榄树

Button Down Brass——Tequila

Eugene The Dream——Spongebob Remix

Cocteau Twins——Sea, Swallow Me

Jonathan Richman——The Modern Lovers

Mother Mother——Burning pile

Tash Sultana——Greed

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