呼吸法は「片鼻・基本」の呼吸法のどちらでも構いません

（ご自分の無理のないペースでできる時間だけでもOK）

瞑想と合わせて通して体験できます

合図は呼吸法のスタートのみ声で

「注意を向けるのをやめる」「目を開ける」

は鐘の音での合図になります

瞑想に入る合図はありませんので

ご自分のタイミングで瞑想に入ってください