呼吸法5分（片鼻・基本）と

目を閉じて今を感じるシンプルな瞑想15分を体験できます

やり方の説明はありません

呼吸の始まりと止め

瞑想の始まりと時間経過の合図のみになります

ただ目を閉じ、浮かんでくる雑念を俯瞰し流して

今を感じるシンプルな瞑想

10分間体験できます

体の力を抜いて

「こんな感じかな？」

というラフな感じでOK！

気軽に体験してみてください

「共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本」

著者/ジュディス･オルロフ 訳/桜田 直美　巻末付録P6から

3分間ハート瞑想の説明・やり方を抜粋 読み上げ録音したものです。

【対象】Empath（※1）･ HSP（※2）の方 

自分を守るテクニック 瞑想③です。

瞑想のやり方を音声を聴きながら実践できるので

気がそれることなく瞑想することに意識が向い集中できます

ひとりでいつでもどこでも体験できます。

※1 Empath：共感力が極端に強い体質（人）

※2 HSP：非常に感受性が強く敏感な性質（人）

「共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本」

著者/ジュディス･オルロフ 訳/桜田 直美　巻末付録30Pから

ジャガーの瞑想の説明・やり方を抜粋 読み上げ録音したものです。

【対象】Empath（※1）･ HSP（※2）の方

自分を守るテクニック 瞑想②です。

瞑想のやり方を音声を聴きながら実践できるので

気がそがれることなく瞑想することに意識が向い集中できます

ひとりでいつでもどこでも体験できます。

※1 Empath：共感力が極端に強い体質（人）

※2 HSP：非常に感受性が強く敏感な性質（人）

「共感力が高すぎて疲れてしまうがなくなる本」

著者/ジュディス･オルロフ 訳/桜田 直美　巻末付録２Pから

シールディング瞑想の説明・やり方を抜粋 読み上げ録音したものです。

【対象】Empath（※1）･ HSP（※2）の方

自分を守るテクニックとなる瞑想です。

瞑想のやり方を音声を聴きながら実践できるので

気がそれることなく瞑想することに意識が向い集中できます

ひとりでいつでもどこでも体験できます。

※1 Empath：共感力が極端に強い体質（人）

※2 HSP：非常に感受性が強く敏感な性質（人）

呼吸法は「片鼻・基本」の呼吸法のどちらでも構いません

（ご自分の無理のないペースでできる時間だけでもOK）

瞑想と合わせて通して体験できます

合図は呼吸法のスタートのみ声で

「注意を向けるのをやめる」「目を開ける」

は鐘の音での合図になります

瞑想に入る合図はありませんので

ご自分のタイミングで瞑想に入ってください

基本の呼吸（丹田に意識を向けた呼吸）の紹介と練習

基本の呼吸（5min弱）+アーユルヴェーダ式リラックス法（5min）の実践

【 呼吸のポイント☝ 】

●身体の力を抜いて楽に行うこと

●骨盤を立て背筋を伸ばして姿勢を整えて行うこと

※無理はしない・自分のペースで行ってください

　呼吸法を実践中にしんどくなったら

　深呼吸をして自然の呼吸に戻ったりして

　自分で調整しながら行ってみてください

片鼻呼吸5分と瞑想10分を通して行います

お伝えするのは合図のみ

（呼吸の開始･止め　目を閉じる　注意を向けるのを止める　目を開ける）

片鼻呼吸を５分行うのがおつらい方や体調によりできない方は

短くしたりしてご自身のやりやすいようにして行ってください

片鼻呼吸法の紹介と音声を聴いて行う実践

説明を聴きながら練習と片鼻2分半ずつの呼吸です

慣れないうちは時間短縮したり休憩したりと

自分が楽にできるペースを探って行ってみてください

呼吸を瞑想前に行うとより心地よい瞑想につながりやすくなります

医学博士  蓮村誠氏の著書「だれでもできる！対人関係のストレスをなくす「なっとく」の技術」から実践方法を抜粋し、自分の言葉に一部置き換え、加えて読み上げた内容を公開しています。第2回配信は瞑想時間が10分です。音声を利用して、ひとりで・みんなで一緒に瞑想をご体験していただけます。