Play Video La Massbell est un outil bien connu en préparation physique, au même titre que la Kettlebell. Celles-ci font partie aujourd’hui des 4 agrès qu’un préparateur physique se doit de savoir maîtriser dans une salle de musculation. D'ailleurs, on parle de Kettlebell dans ce podcast ! Ces deux outils constituent par ailleurs de véritables piliers de l'entraînement fonctionnel. Mais nous irons plus loin ! En vous parlant notamment de nouveaux outils, modernes, pratiques et adaptées à la préparation physique moderne : la MaceTrainer !Pour en parler, je reçois un collaborateur et avant tout ami, Didier Zoia. Didier est recordman du monde de Massbell sur une épreuve de biathlon. De plus, il dirige le centre de formation DAMALIS, que vous connaissez probablement. Qui de mieux qu'un recordman du monde de la discipline pour vous en parler ?Mais ce n'est pas tout ! Eh oui, Didier est l'inventeur de la MaceTrainer donc je vous parle depuis quelques temps. Ainsi, prenez le temps de vous installer avec nous dans ce nouvel épisode #ABDPODCAST pour mieux l'intérêts de ces outils dans VOTRE préparation physique.Quels sont les avantages permis par la MaceTrainer ?On le sait désormais, le gros avantage de la MaceTrainer étant la possibilité d’ajuster le poids. En effet, avec une barre à vide de 3kg, on a la possibilité de rajouter du poids à notre convenance. Et ce, grâce à des petits disques de 50mm d'épaisseur.Au-delà de ça, la MaceTrainer est un véritable outil d'entraînement fonctionnel. Parmi le travail qu'il permet, on retrouve : D'une part, le transfert des forces Le travail des appuis au sol (comme chez les escrimeurs, les boxeurs) Même un travail de dissociation entre l'épaule et le bassin. Prenons l'exemple du volley et de tous les sports de raquette Ou encore la gestuelle mobilisée dans la projection : sports de lancers (javelots, disque) et même handball ! LA MACETRAINER COUVRE TOUT LE CHAMP DE VOTRE PRÉPARATION PHYSIQUE ! LA SEULE LIMITE ? VOTRE IMAGINATION !ACHETEZ VOTRE MACETRAINER EN PROMOTION FORMATION EN LIGNELa MOBILITÉGagnez en mobilité pour une bonne maîtrise de votre MaceTrainer ! 79,90€Ajouter au panier Share Share

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

En endurance, le seuil correspond à la zone d’intensité à partir de laquelle le corps commence à accumuler de la fatigue de manière exponentielle. En d’autres termes, le seuil en endurance désigne le moment où le corps rentre véritablement dans le rouge. Ainsi, on pourrait paradoxalement dire que c’est une zone « confortablement difficile ». Pour donner un ordre d’idée, 20% en-dessous de cette zone, le corps est capable de tenir 4 à 6 heures selon le niveau. Néanmoins, à 20% au-dessus de ce seuil, on ne tiendrait pas plus de 5 minutes. Chose importante, les études sur le seuil évoluent constamment. La réalité de ce podcast ne sera pas fondamentalement la même dans 5, 10 ou 20 ans.Pour en parler, je reçois le très sympathique Tristan Pawlak, entraîneur de triathlon. Par ailleurs, Tristan propose des contenus vulgarisés sur sa chaîne YouTube IronUman (que je vous invite à aller regarder !).Quoi de mieux qu’un spécialiste de la course et de l’endurance pour mieux comprendre ce phénomène si complexe de seuil ?Profitez donc ce nouvel épisode #ABDPODCAST en compagnie de Tristan, pour faire le point sur ce phénomène flou. Cet épisode est à avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/À quoi sert le seuil en endurance ?1D’une part, l’entraînement au seuil permet de calibrer son entraînement. Les valeurs obtenues lors d’un entraînement au seuil vont permettre d’influencer la planification de son entraînement à court, moyen et même long terme. Pour autant, il faut veiller à savoir ce que l’on teste. Si l’on se teste sur 20 minutes ou sur une heure, les données seront différentes et donc à utiliser différemment.2Par ailleurs, les études scientifiques postulent bien que l’entraînement au seuil permet une amélioration visible et rapide. En effet, le stress provoqué dans le corps par un entraînement au seuil est suffisant pour que ce dernier s’adapte. Ces adaptations sont le signe d’une amélioration.3À cela, on peut ajouter que les marqueurs en endurance sont interdépendants positivement. Dès lors, l’amélioration sur une vitesse découle sur les autres vitesses et permet donc une amélioration globale.4On peut également noter que le seuil permet une résistance accrue à la douleur. Le corps s’habitue et accepte plus facilement la douleur (apprenez-en plus sur la douleur ici !). Ce phénomène permet d’être ultra-performant en compétition.Le seuil en endurance : une véritable aide sur le plan stratégiqueEn effet, l’entraînement au seuil permet de nombreuses choses. Tant bien sur le plan technico-tactique, que sur le plan stratégique. Le seuil permet dans n’importe quelle discipline de trouve l’intensité et le volume efficace. Mais aussi, de trouver la bonne approche lors de la préparation d’un marathon par exemple. En outre, il permet de raccourcir les séances et donc de gagner du temps lors de la préparation de compétition notamment. En bref, ne voyez pas qu’une simple dichotomie entre l’entraînement basse intensité et l’entraînement haute-intensité. L’entraînement au seuil en endurance réserve bien des surprises et pourrait devenir un allié de taille dans votre programme d’entraînement. Lisez cet article sur la planification de l'entraînement !  Formation en ligneLa PlanificationApprenez avec moi à planifier vos entraînements ! 79,90€Lire la suite

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Beaucoup l'ignorent, mais en préparation physique, la prévention est en lien très étroit avec la performance sportive.En effet, on dit que le sport, c’est la santé. C'est vrai, mais lorsqu’on le pratique bien. Actuellement, notre société se rend de plus en plus compte de l’importance du sport. Pour jouir des bienfaits du sport, il est primordial d'en faire bon usage. Les grands champions le savent : l'ergonomie dans le sport est une des clés de la performance. C’est pourquoi, des outils technologiques de plus en plus optimisés permettent une prévention davantage qualitative.Pour en parler, je reçois Florence Garnier, ingénieur en ergonomie du mouvement humain chez SP² Ergonomie. De plus, Florence a travaillé de nombreuses années en tant qu’ingénieur de recherche auprès de la Fédération Française de Natation. Quoi de mieux qu’une spécialiste de la recherche et du mouvement humain pour comprendre l’importance de la prévention ?Profitez ce nouvel épisode #ABDPODCAST pour mieux comprendre l’importance de la prévention au service de la performance.FORMEZ-VOUS À LA PRÉVENTION EN PRÉPARATION PHYSIQUEPréparation physique : la prévention au service de la performanceL'innovation en appui du talent des plus grands championsLes réflexions empiriques postulent que les charges de travail élevées sont l’essence de la performance. Notre pays n’est pas en reste à ce niveau avec une culture du bachotage et de la répétition des mouvements. Pour autant, les nouvelles technologies nous montrent que pour être performant, il faut pratiquer intelligemment. En effet, la pratique trop intensive fragilise les muscles, les articulations et conduit à la blessure. Les outils extrêmement innovants permettent aux athlètes une analyse précise, induisant une correction de leurs mouvements. Découvrez dans ce podcast comment des accéléromètres, des LPS ou encore des gyroscopes servent la performance.MAIS LA THÉORIE N'EST RIEN SANS LA PRATIQUEMalgré tout, le propos reste à nuancer. L’athlète connaît son corps est n’est que le seul acteur de sa performance. L’entraîneur et ses connaissances théoriques, appuyés par les nouvelles technologies, apportent un point de vue extérieur à l’athlète. N’est-ce pas là que réside la clé d’une bonne préparation physique ? Un éternel aller-retour entre la science et la pratique physique, à la recherche du juste mouvement.FORMEZ-VOUS A LA PREVENTION EN LIGNE MAINTENANT Formation en ligneLa ProprioPoussez vos compétences en sport-santé au niveau supérieur 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video J'ai souvent abordé sur ce site ou dans mes livres l'entraînement des féminines en préparation physique. C'est, à n'en pas douter, l'un des enjeux de l'entraînement physique moderne. Alors même que l'écart entre les filles et les garçons se réduit dans bien des sports, leur entraînement devrait demeurer plus différencié qu'il ne l'est.En effet, toutes les formes de pratiques physiques basées sur des preuves scientifiques se sont appuyées sur des études masculines ! L'application sans compromis de telle méthodes aux féminines limite de manière indiscutable leur efficacité.Pire, on frôle parfois les absurdités lorsque, comme souvent, ce sont des hommes qui sont aux commandes du développement physique des filles.FAIBLES FEMMES ? VRAIMENT ? Plus d'éléments pour comprendre l'entraînement des féminines en préparation physiqueQui me rejoint dans cet épisode ? Et les spécificités, bien réelles, sont nombreuses. J'avais déjà parlé, dans cet article, des particularités du développement de la puissance chez les filles (voir l'article ici). J'ai pour ma part démarré ma carrière en entraînant des filles, et n'ai jamais cessé depuis. Une véritable spécificité d'approche, méthodologique, scientifique et pédagogique est nécessaire. J'en parlais il y a quelques épisodes avec un collègue qui a beaucoup coaché les filles, Rudy Coia (voir l'épisode ici).C'est cette fois une préparatrice physique qui vient m'en parler : Marie Tombelaine. Aujourd'hui coach physique d'internationaux de Handball, elle a coaché de nombreuses féminines, notamment en natation.Suivez ce podcast pour mieux comprendre l'entraînement des féminines en préparation physique !Formez-vous au coaching de la force SURTOUT POUR LES FILLES WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video Reparlons un peu de respiration, et dans cet épisode de la respiration de la performance ! Ce pilier - central - de la performance est abordé de manière superficielle en coaching en particulier. Mais c'est aussi vrai en sport en général. Lisa Traverso, de CORE TRAINING STUDIO a été formée par Laird Hamilton. Elle est préparatrice physique en sports de glisse, vient partager son expertise avec nous ! Le premier épisode sur la récup avait beaucoup fait réagir, c'est avec plaisir que je la retrouve.Cet épisode fait partie d'une trilogie, que vous pouvez retrouver avant tout le monde sur le eCampus de Trans-Faire.https://e-campus.trans-faire.fr/Plus d'éléments pour comprendre la respiration de la performanceVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTPlus qu'un pilier de l'entraînement, la respiration a un impact instantané sur la performance. Alors même qu'on aborde succinctement le problème en endurance, le sujet est tout à peine effleuré en poids et haltères. Au mieux les clients sont-ils incités à expirer dans l'effort, ou à produire des phases d'apnée ici ou là.Alors même que les effets de l'entraînement au seuil ou en force peuvent mettre des mois à émerger, la respiration permet un effet... immédiat !Suivez une formation en ligne avec moi dès maintenant !Optimiser la performance grâce à la respirationLa "respi" au service de la perf, à long et même court terme !La respiration, sur cette antenne, nous en parlons très souvent. Nous en avons parlé avec Lisa, déjà, au service de la récup. Mais nous en avons aussi parlé avec Léo Pelagotti, qui reviendra parler plus précisément des systèmes Wim Hof, Oxygen Advantage ou Buteyko. Si vous voulez de tels épisodes avant tout le monde, pensez à vous inscrire à ma NEWSLETTER !Lisa, elle, nous vient de la glisse. Elle a ainsi suivi la formation XPT, une autre référence de la respiration, et du biohacking. Une discussion passionnante avec, à la clef, des protocoles clefs en main. Libérez votre potentiel de respiration au service de votre performance.Suivez une formation en ligne avec moi dès maintenant ! WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video L'acide lactique n'existe pas ! Mais les lactates, OUI. Le lactate est principalement produit par les fibres rapides, dont la saturation mitochondriale accélère la production de pyruvate lors de l’effort intense. C’est ce qui se passe, notamment, lors des circuits Hiit, qui vont donc générer une quantité importante de lactates. Le lactate est alors capté par les fibres lentes avoisinantes qui vont l’utiliser comme substrat énergétique grâce au système aérobie.Le reste du lactate produit est diffusé dans le sang, pour être utilisé comme source d’énergie par le coeur, ou par d’autres fibres lentes, rendues disponibles au cours d’une récupération active.Une confusion répandue, mais pas de controverse scientifiqueSi les gens de terrains s'opposent, la science elle, y voit clair.Le pire, c'est que - pour une fois - la controverse n'existe guère que... sur le terrain. Les scientifiques sont globalement d'accord.Quelques idées reçues que nous balayons dans cet épisode :Les lactates donnent des crampes !NON. Même à très haute intensité. L'origine de la crampe est multiforme.Les lactates sont responsables de la fatigue musculaire !NON. C'est l'inverse, c'est le fait qu'on en produise pas qui limite la performance.Le lactate est responsable de l’acidose musculaire !Impossible à justifier : les lactates consomment de l'acidité !L'acide lactique est responsable du COVID 19Non plus.METTEZ A JOUR VOS CONNAISSANCES AVEC UNE DE MES FORMATIONS EN LIGNEL’efficacité du processus de transformation du glucose en énergie repose en partie sur lacapacité du système à libérer le glucose par transporteurs de ses protons H+.L'ACIDE LACTIQUE n'existe pas ! On vous explique pourquoiDidier Reiss, Lactates Man, en parle sans détour dans ce nouvel épisode de podcast sciences du sportNon seulement l'acide lactique n'existe pas, mais les lactates sont hyper utiles. C’est justement la formation de lactates qui permet de libérer les transporteurs de protons de leur cargaison, et de recommencer l’opération rapidement. La création de lactates permet donc le maintien d’un flux rapide de dégradation du glucose. C’est en partie ce qui explique que plus on produit de lactates, plus on est capable de produire de l’intensité.Je fais un point complet avec LACTATE MAN, aka Didier Reiss, l'auteur de LA BIBLE DE LA PREPA PHYSIQUE.METTEZ A JOUR VOS CONNAISSANCES AVEC UNE DE MES FORMATIONS EN LIGNE FORMATION EN LIGNELa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La réathlétisation de la cheville est complexe, et peut être totalement dépendante du timing de rééductation. Ce que l'on appelle dans certains sports le "cou-de-pied" (et non pas le coup de pied!) est l'articulation qui relie la jambe et... le pied. Les douleurs et raideurs chroniques de cheville sont ainsi de plus en plus courantes y compris chez les non-sportifs. Découvrez mon nouvel article sur le sujet pour préparer ce podcast ! FORMEZ-VOUS EN LIGNE A LA PROPRIOCEPTIONPlus d'éléments pour comprendre l'anatomie de la cheville et sa réathlétisationVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTOn y retrouve bien sur des os, comme les épiphyses des tibias, péronés et fibulas (malléole interne et externe, plafond),  le talus ou encore l'astragale. Ces os sont évidemment reliés par des des ligaments et tendons.C'est alors que tout se complique : souvent, les opérations sont périlleuses et doivent être pratiquées rapidement.La cheville est en outre particulièrement exposée à la blessure et peut connaître un historique de lésions ou d'instabilités particulièrement chargé. La réathlétisation de la cheville est ainsi en proie à l'historique de blessure et de rééducation.SUIVEZ MA FORMATION PROPRIO DES MAINTENANTLa réathlétisation de la cheville : une interaction entre kinés et préparateurs physiquesComme de nombreux sujets, il est nécessaire de collaborer pour optimiser le suivi du patient !Le mouvement fonctionnel de l’articulation de la cheville est la flexion/extension du pied sur la jambe. Mais le pied est encré dans le sol, alors que le corps est mobile tout autour. L'appui expose ainsi la cheville à diverses pressions, cisaillements et forces de rotations ! Lorsque la cheville n'est plus suffisamment robuste pour résister ou adaptable, c'est la blessure. Pour en parler à mes côtés, rien de mieux qu'un kiné, Simon Trubert, de Training Therapie.La flexion du pied, ou dorsiflexion, est de l'ordre de 20 à 30 degrés en rapprochant le dos du pied, de la face antérieure de la jambe. L'extension du pied fait l'inverse, avec un angle plus important allant jusqu'à 60 degrés.Avec des contraintes aussi variées et une mécanique si réduite, la réathlé de la cheville commence même avant la blessure ! Il nous fallait bien un PODCAST sur le sujet.FORMEZ-VOUS A LA PREVENTION EN LIGNE Formation en ligneMOBILITETous mes outils de terrain pour comprendre et évaluer la posture et le mouvement. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video Enfin un podcast en Français sur les préférences motrices ! Je reçois Matthieu Toulza, posturologue spécialiste de la question. Et vous allez-voir que j'y vais sans langue de bois.Alors depuis la force, jusqu'à la vitesse en passant par la posture ou les appuis... Les préférences motrices : on matte ou on zappe ?Apprenez-en plus sur la posture !Plus d'éléments pour comprendre ce podcast sur les préférences motricesVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTLes préférences motrices inspirent posturologues, naturopathes, réfléxologues et autres ostéopathes depuis longtemps déjà. Pas étonnant que les concepts sous-jacents perfusent jusque dans la préparation physique, mentale, ou même dans la réathlétisation !Les deux courants les plus connus aujourd'hui sont Action Type et Volodalen. Vous en avez forcément entendu parler...Alors est-ce que ces tests de classification rapides font sens ? Et surtout quid des répercussions sur l'entraînement ?Sommes nous face à la révolution promise par certains de ses concepteurs, ou est-ce purement un fantasme ? Je confronte la méthode avec Matthieu, écoutez-nous pour vous faire votre propre avis.Le podcast sur les préférences motrices c'est maintenant, et en version enrichie de compléments sur ABD podcast !Suivez ma formation en ligne sur la posture et le mouvement ! WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La prepa physique des fessiers devient un enjeu capital. Les fessiers sont souvent considérés, depuis quelques années comme les grands oubliés de l'entraînement. J'en parle régulièrement dans le rapport aux squats, notamment. Pourtant, leur implication dans l'extension de hanches les places bel et bien au coeur du mouvement humain. Avec Jean Noury, préparateur physique dans le Volley Ball, nous nous penchons sur le problème dans cet épisode.Pour mémoire, les fessiers sont au pluriel. Ils sont constitués de trois portions. Le grand fessier d'une part qui est l'un des muscles (en principe) les plus imposants et puissants du corps. Le moyen fessier : sur le côté, en dessous du grand fessier. Enfin le petit fessier qui est plus en profondeur et comme son nom l'indique moins massif.MA FORMATION 100% SQUATS on lineLa prepa physique des fessiers : le grand fessierVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTLe grand fessier est aujourd'hui appelé grand glutéal, c'est un quadrilatère qui constitue la partie postérieure des fesses. C'est le responsable de l'aspect bombé des fesses (si il est bien entraîné !).Le grand fessier stabilise le bassin, permet l'extension de la cuisse sur le bassin, et la rotation latérale de la cuisse.FORMEZ-VOUS à COACHER les SQUATS maintenantLa prepa physique des fessiers : le moyen fessierPour le galbe et la stabilisation des haubans latérauxLe responsable du galbe et de la rondeur, c'est le moyen gluteal. Il est situé sur la portion externe de la fesse, et permet notamment l'abduction de la cuisse sur le bassin. Mais aussi la rotation interne et externe de la cuisse.C'est enfin un puissant stabilisateur latéral du bassin lors de l’appui sur un pied.LE SQUAT : La formation en ligne pour l'enseigner ! Et le petit gluteal alors ?Quid du petit fessier ? Le petit gluteal est enfin le plus profond et le plus antérieur des muscles fessiers. Il agit en synergie avec le muscle moyen fessier et possède donc les mêmes fonctions de rotation, stabilisation. Il contribue aussi légèrement à la flexion de hanche. Ces paramètres fonctionnels des fessiers, qui dépassent très largement leurs aspects esthétiques, poussent Jean Noury, préparateur physique dans le Volley Ball de compétition, à proposer d'élever le Hip Thrust au rang de pilier de l'entraînement, au même titre que les grands mouvements du BIG FIVE. Je vous recommande, pour en savoir plus, la lecture du bestial FESSIERS de Bret Contreras, le Glute Guy. Suivez ma formation en ligne sur les squats pour aller plus loin ! WebinaireLa PuissanceLa puissance est le but ultime de l’entraînement physique. 79,90€Ajouter au panier

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Play Video La réathlétisation de l'épaule est un thèmes complexe à appréhender. L’une des erreurs classiques limitant la capacité à prendre soin de son épaule, est de percevoir cette dernière comme limitée aux seuls deltoïdes. Nous avions déjà abordé le sujet avec Mickaël Berthomier, revenons dessus avec le Kiné/Prepa physique Thomas Benayoun de TRAINING THERAPIE. On s’imagine en effet trop souvent qu’une épaule douloureuse trouve l’origine de ses maux dans la partie que l’on voit directement lorsque l’on se regarde dans la glace : la « boule » que forment ces puissants muscles au-dessus de la tête humérale.Mais cette articulation n’est pas la plus mobile du corps humain sans raison !MAITRISEZ TOUT SUR LA PROPRIOCEPTION AVEC MA FORMATION EN LIGNEPlus d'éléments pour comprendre la réathlétisation de l'épauleVoici quelques éléments théoriques complémentaires pour éclairer ce PODCASTL'épaule peut rapidement devenir instable. Ainsi, mal positionnée ou mobilisée de manière prolongée voire systématique, elle risque de générer des douleurs. Il y 4 os dans le complexe scapulaire. La clavicule, l’omoplate, la tête humérale, et la partie haute du sternum. 12 muscles assurent son mouvement et sa stabilité. Les deltoïdes bien sûr, les trapèzes, le grand dorsal et les sterno-cléido-mastoïdiens d’une part, le grand pectoral et le grand dentelé d’autre part, ainsi que les muscles de la coiffe des rotateurs (subscapulaires, supra-épineux, infra-épineux, petits ronds, grands ronds, rhomboïdes).FORMEZ-VOUS EN LIGNE A LA PREVENTION SPORTIVE Prévention et réathlétisation : découvrez mon pack de formations !Formation en ligne 100% prévention 99,90€Lire la suite

Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.