Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst.

Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter machen und wie du mit süßen Verführungen, Alkohol und typischem Festtagsessen gelassener umgehen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung im Dezember dein stärkster Verbündeter ist – nicht für die Kalorienbilanz, sondern für dein Wohlbefinden.

Diese Folge ist für dich, wenn du die Weihnachtszeit genießen möchtest, ohne deine Ziele komplett aus den Augen zu verlieren. Achtsam, flexibel und realistisch – ganz ohne Verbote.

•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. 

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Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?

Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können.

Ich zeige dir Schritt für Schritt,

• warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel sabotiert,

• weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst,

• wie sich kleine Ungenauigkeiten im Tracking summieren,

• welche Rolle Nährstoffdichte und Bewegung wirklich spielen,

• und wie du Tracking als sinnvolles Werkzeug nutzt – ohne dich davon abhängig zu machen.

Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen möchtest, warum sich auf der Waage nichts tut, obwohl du dich an dein Kalorienziel hältst – und was du stattdessen tun kannst, um nachhaltig und gesund abzunehmen.

Am Ende erfährst du, wie du Kalorienzählen wieder zu dem machst, was es sein sollte: ein unterstützendes Tool – und kein Stressfaktor.

Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst oder dein Kalorientracking endlich sinnvoll gestalten möchtest, dann melde dich gern bei mir unter @lisamarie.schlemm oder per Mail an [email protected]

Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und kalorienarm, oder? Doch ist das wirklich die beste Wahl für deine Abnahme?

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In dieser Folge erfährst Du

• warum Brot allein nicht dick macht,
• die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie vermeidest und

„Was sind gute Snacks?“

Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“ Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen.

In dieser Folge schauen wir genauer hin:

• Warum snacken wir überhaupt – und was hat Stress, Langeweile oder Instagram damit zu tun?
• Was macht einen Snack wirklich sinnvoll – und welche „gesunden“ Snacks empfehle ich ganz bewusst nicht?
• Wie du deine Snacks so wählst, dass sie dich wirklich unterstützen – ohne ständigen Heißhunger oder schlechtes Gewissen.
• Und warum ich persönlich auf 3–4 ausgewogene Mahlzeiten setze – statt ständig zu snacken.

Außerdem bekommst du jede Menge Tipps, wie du dein Snackverhalten im Alltag reflektieren, verändern und mit Genuss gestalten kannst – ohne Verbote oder Dogmen.

🎧 Hör rein, wenn du:

– häufiger snackst, als dir lieb ist

– das Gefühl hast, oft aus emotionalen Gründen zu essen

– keine Lust mehr auf ständige Snacks & Cravings hast

– deine Ernährung mit Leichtigkeit strukturieren möchtest

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Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. 

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Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu decken

Du willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein.

In dieser Folge erfährst du:

warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel ist

• welche Lebensmittel wirklich gute Proteinquellen sind – und welche oft überschätzt werden

• was der Unterschied zwischen primären und sekundären Proteinquellen ist

• wie du deinen Alltag so strukturierst, dass du deinen Eiweißbedarf ohne ständiges Grübeln deckst

Ich gebe dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Aufwand mehr Struktur in deine Ernährung bringst, deinen Bedarf erreichst und deine Mahlzeiten auf einfache Weise proteinreicher gestaltest.

📌 In den Shownotes findest du:

meine liebsten Proteinpulver & Empfehlungen

Proteinpulverempfehlung*:

• veganes ⁠Proteinpulver⁠ (mit Stevia gesüßt) Schoko/ Vanille-Zimt/ Cookie Dough
• neutrales ⁠Proteinpulver⁠
• ⁠Aminosäuren⁠ Pink-Grapefruit
• ⁠Whey⁠ (auch Clear Whey)

• die ergänzenden Folgen:

  – „5 Lebensmittel, die nicht so viel Protein enthalten, wie du denkst“

  – „Proteinpulver – ein Muss beim Abnehmen?“

💌 Du möchtest deine Ernährung endlich nachhaltig verändern – ganz ohne Jojo-Effekt? Dann schreib mir gern per Mail oder auf Instagram für ein 1:1 Coaching. Ich unterstütze dich auf deinem Weg.

*enthält Werbung

Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel Peter

In dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte.

Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich müde, oft krank – und kämpft mit Heißhunger.

Was läuft hier schief?

➡️ Ich zeige dir, warum „Verzicht“ keine nachhaltige Strategie ist

➡️ Welche Fehler viele unbewusst machen – trotz Disziplin

➡️ Wie Ernährung, Bewegung & Alltag besser zusammenspielen können

➡️ Und welche konkreten Empfehlungen ich Peter geben würde, wenn er bei mir im Coaching wäre

Diese Folge ist für alle, die „eigentlich alles richtig machen“ – und trotzdem feststecken.

Wenn du dich wiedererkennst: Du musst das nicht allein schaffen.

👉 In meinem Online-Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt – individuell, alltagstauglich und ohne Diätstress.

Denn Abnehmen ist mehr als weniger essen.

Es braucht Klarheit, Struktur – und manchmal einfach jemanden, der dir hilft, die richtigen Dinge richtig zu tun.

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5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannst

Beschreibung:
Viele Lebensmittel gelten als „gute Proteinquellen“ – doch liefern sie wirklich genug Eiweiß, um deinen täglichen Bedarf zu decken? In dieser Folge zeige ich dir 5 typische Beispiele, bei denen der Proteingehalt oft überschätzt wird. Du erfährst:

• Warum Joghurt, Nüsse, Eier & Co. dich nicht automatisch satt und schlank machen

• Wie du diese Lebensmittel trotzdem sinnvoll in deine Ernährung einbauen kannst

• Und worauf du achten solltest, um langfristig deinen Proteinbedarf zu decken

Wenn du abnehmen willst, ohne zu hungern – und lernen möchtest, wie du deinen Körper mit allem versorgst, was er braucht – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.

🎧 Verlinkte Folgen:
– "Darum solltest du Nüsse, Samen & Kerne in deinen Alltag integrieren" Hier
– "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" hier

👉 Du willst Unterstützung beim Abnehmen ohne Diäten und Verzicht? Dann informiere dich über mein Online-Coaching. Den Link findest du in den Shownotes!

Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre?

In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel.

Du erfährst:
💡 Wie dein Belohnungssystem dein Essverhalten beeinflusst
💡 Warum emotionale Auslöser wie Stress, Frust oder Langeweile dich zum Essen treiben
💡 Wieso dein Körper bei fehlenden Nährstoffen Heißhunger sendet – und du ihn oft missverstehst
💡 Was du konkret tun kannst, um automatische Muster zu durchbrechen
💡 Wie du neue, alltagstaugliche Gewohnheiten entwickelst – ohne Druck, ohne Diät

Diese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und wie du liebevoll, aber klar, wieder die Kontrolle zurückgewinnen kannst.

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Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf.

In dieser Episode erfährst du:
✨ Warum Ballaststoffe so entscheidend sind – nicht nur fürs Gewicht, sondern auch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden
📊 Wie viel du wirklich brauchst (Spoiler: Es sind mehr, als du denkst!)
🍽️ Welche einfachen Lebensmittel-Tricks deinen Tagesbedarf decken können
🚫 Und wie du Heißhungerattacken endlich in den Griff bekommst

Außerdem teile ich konkrete Tipps für den Alltag, eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel und erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Wenn du Lust hast auf mehr Energie, weniger Snacks und eine Ernährung, die dich wirklich satt macht – hör unbedingt rein!
📩 Und wenn du einen Beispiel-Ernährungsplan mit 30 g Ballaststoffen pro Tag haben möchtest: Schreib mir gern!

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