Stress reduzieren & Nervensystem regulieren
Wenn du mich fragst, was achtsam ballern wirklich bedeutet, dann ist die Antwort simpel:
So zu performen, dass du es langfristig kannst.
Dass du mit 40, 50 oder 60 noch klar denkst.
Dass dein Nervensystem stabil bleibt.
Dass deine Energie nicht langsam wegbricht.
Denn genau das passiert bei vielen High Performern.
Sie leisten.
Sie pushen.
Sie funktionieren.
Und irgendwann kommt der Preis.
Erst subtil:
schlechter Schlaf
innere Unruhe
Erschöpfung
Konzentrationsprobleme
Dann deutlicher:
Burnout
Depression
Angststörungen
Bluthochdruck
chronische Entzündungen
Einbruch der Leistungsfähigkeit
Und im Extremfall:
Herzinfarkt oder Schlaganfall.
Warum wir das Problem unterschätzen
Stressresilienz bekommt viel zu wenig Aufmerksamkeit.
Wir reagieren oft erst, wenn etwas kaputt ist.
Das Nervensystem wird selten aktiv betrachtet oder gemessen.
Deshalb liegt die Verantwortung oft bei uns selbst.
Longevity bedeutet:
früh verstehen, messen und gegensteuern.
Stress ist nicht das Problem
Stress gehört dazu.
Die entscheidende Frage ist:
Wie gut kann dein System damit umgehen?
Denn Stress verändert:
dein Denken
deine Entscheidungen
deine Wahrnehmung
deine Beziehungen
Ein reguliertes System gibt dir:
mehr Klarheit, mehr Energie, mehr Handlungsspielraum.
Der objektive Teil: Nervensystem verstehen
Sympathikus = Aktivierung, Leistung
Parasympathikus = Regeneration, Erholung
Ziel: flexibel zwischen beiden wechseln können.
HRV – dein Stress-Level messbar machen
👉 Hohe HRV = flexibel, resilient
👉 Niedrige HRV = System eher im Dauerstress
24h-Messungen geben dir ein realistisches Bild deines Zustands.
Konkrete Maßnahmen für mehr Stressresilienz
Bauchatmung: 5 Minuten, 1–3x täglich
verlängerte Ausatmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6–8 aus)
kurze bewusste Pausen im Alltag
→ Ziel: Parasympathikus aktivieren
Gezielte Entspannung trainierenBodyscan
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Meditation (auch kurz, aber regelmäßig)
→ nicht „nice to have“, sondern Training für dein Nervensystem
HRV aktiv verbessernregelmäßige Regeneration einplanen
Überlastung erkennen (nicht dauerhaft über die Grenze gehen)
Biofeedback nutzen, wenn möglich
Körperliche Hebel nutzenSchlafqualität optimieren
Mikronährstoffe checken
Darmgesundheit verbessern (großer Einfluss auf Stresswahrnehmung)
zirkadianer Rhythmus (Licht, Schlafzeiten)
Biohacking gezielt einsetzenVagusaktivierung
Kälte / Wärme (z. B. Infrarot)
Lichttherapie
Mitochondrienaktivierung
Der subjektive Teil: dein Innenleben
Stress entsteht nicht nur im Körper.
Auch entscheidend:
Gedankenmuster
Glaubenssätze
alte Erfahrungen / Trigger
Beispiel:
„Ich muss immer funktionieren“ → dauerhaftes inneres Stresssignal
Die Metapher
Dein System ist wie ein Druckkessel.
Wenn du nur kurzfristig Druck ablässt,
kommt er immer wieder zurück.
Nachhaltige Veränderung entsteht, wenn du:
dein System regulierst
und gleichzeitig dein Innen verstehst und veränderst
Warum ich das größer denke
Ich habe mich gefragt:
Warum gibt es keinen Ort, der all das verbindet?
Genau daran arbeite ich gerade.
Ich erweitere mein Angebot in Hamburg –
mit dem Ziel, Stressresilienz ganzheitlich anzugehen.
Eine Art achtsam ballern Schule.
Wenn du das nicht verpassen willst:
Vernetze dich mit mir auf LinkedIn oder schreib mir direkt,
dann setze ich dich auf die Interessentenliste.
www.linkedin.com/in/anne-marie-trenschel-8401152b2
