Den Tag bewusst abschließen

Eine Reise durch den Körper

Eine Meditation zur Stärkung der inneren Freiheit

Eine Achtsamkeitsübung zum Start in den Tag

"Ein neues Leben kann man nicht anfangen. Aber täglich einen neuen Tag." (Henry David Thoreau)

Morgens im Bett den Übergang zwischen Nacht und Tag bewusst gestalten. Was wirkt noch nach von der Nacht? Wie fühlt sich der Moment an? Wie blicke ich auf den Tag, der vor mir liegt?

Wie heißt es in einem Werbespot? "Der Morgen macht den Tag!"

Meditation

Ich führe Sie in dieser Meditation ans Meer. Hier können Sie Weite spüren und aufatmen! Ein angenehmer Kurzurlaub ;-)

EIne Achtsamkeitsübung

Deinen Körper von innen wahrzunehmen ist laut Eckhart Tolle entscheidend dafür, um ins Hier und Jetzt zu gelangen. Mit der Zeit dringen wir immer tiefer in unseren Körper vor und spüren mehr Leben in ihm. Durch das Spüren und wahrnehmen der Regungen in unserem Körper verfeinern wir unsere Körpersinne finden den Friede in uns. Diese Meditation führt dich in die Wahrnehmung deines inneren Körpers.

Eine Übung für mehr Klarheit in herausfordernden Situationen

Diese Übung unterstützt Sie dabei, mit kritischen Situationen in Zukunft selbstwirksamer umgehen zu können. Wenn wir in Ruhe üben, erinnert sich unser Geist und unser Körper in der Situation selbst mit der Zeit daran und bleibt entspannt. Wie immer macht auch hier die Übung den Meister und die Meisterin ;-)

Eine Übung für herausfordernde Situationen im Alltag

Man lernt am besten vor einer Situation (wie bei einer Prüfung) oder im Anschluss an eine Situation, die man erlebt hat. Diese Übung kann Ihnen helfen, eine Situation in den Blick zu nehmen und neue Lösungswege zu finden.

Eine Übung, um in einen guten inneren Zustand zu gelangen

Mit dieser Übung können gute innere Zustände bewusst abrufbar gemacht werden. Das besondere an diesem Format ist das Ankern eines Ressourcenzustandes. Beim Ankern werden alle wichtigen Sinnessysteme miteinbezogen.

Mit dem Circle of Excellence kann man aber nicht nur einen guten Zustand einüben, sondern auch einschränkende Erfahrungen verändern. Je nach Bedarf und Anforderung können Sie verschiedene gute Zustände entwickeln. Diese Übung kann so kraft- und machtvoll sein, dass sie universell einsetzbar ist.

Eine Entspannungsübung

Eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn man sie vorher willkürlich anspannt. Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen.

Die Übungen werden im Liegen oder in einem bequemen Sessel ausgeführt. Dabei arbeitet man mit einer Muskelgruppe nach der anderen, spannt sie an, hält die Spannung kurze Zeit und lässt dann los – beginnend mit der rechten Hand, über die Arme bis zu Gesicht und Nacken, dem Rücken, dem Bauch und schließlich der Beine und Füße. Sowohl während des Anspannens als auch während des Entspannens wird die Aufmerksamkeit auf die mit der Muskeltätigkeit verbundenen Empfindungen gelenkt.