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0:00 Introduction + présentation
2:00 Présentation Apex Labs
4:02 Les offres Apex Labs
6:03 Guide reconstitution peptides
8:07 Pourquoi connaître sa biomécanique
10:08 FormCheck
14:12 Anatomie du muscle : structure microscopique
16:12 Myosine, actine, sarcomères
18:15 La titine : mécanorécepteur hypertrophique
20:17 Courbe longueur-tension
22:21 Connexion cerveau-muscle
26:21 Concentration sur le mouvement (+20 à 30% activation)
30:28 Fibres Type 1, 2A, 2X
36:28 Zones de répétitions
40:28 Les mollets : erreur classique et solution
42:30 Syndrome d'adaptation général (GAZ — Seyle)
48:36 Reconnaître le surentraînement
52:44 Biomécanique des exercices (tension mécanique)
54:44 Développé couché : courbe de tension
56:46 Squat profond
58:48 Hip thrust
1:00:53 Leg curl
1:02:56 Rowing
1:05:01 Pull over
1:07:07 RDL vs SDT conventionnel
1:09:17 Développé militaire
1:11:21 Stress métabolique
1:13:26 Milos Sarcev + insuline pendant training
1:15:33 Giant Sets : protocole exact
1:23:38 Super Sets antagonistes
1:27:49 Dommages musculaires
1:31:51 Conclusion Partie 1

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00:00 Introduction

02:07 Récupération — pourquoi c'est la base de tout

03:48 3 à 4 séances intenses max par semaine

07:05 2 jours de repos de suite — pour qui et pourquoi

07:38 Lumière naturelle, rythme circadien et vitamine D

08:05 HRV — ce que c'est vraiment

09:33 Système parasympathique vs sympathique

11:14 Pourquoi le chiffre HRV ne veut rien dire seul

12:46 Stimulants, cortisol et cercle vicieux

13:17 Magnésium — le minéral le plus important

13:53 Le cercle vicieux magnésium / cortisol

15:49 Mitochondries, ATP synthase et énergie

16:09 Sans magnésium, pas d'ATP

17:26 Caféine et catécholamines — le piège

19:16 Enzyme COMT — dopamine, œstrogènes et sommeil

20:06 Dosage magnésium élémentaire : 300 à 500 mg

21:11 Cascade du sommeil : tryptophane → sérotonine → mélatonine

22:16 Mélatonine exogène — pourquoi ça ne tient pas la nuit

24:45 Tryptophane, insuline et collation du soir

26:10 Stack basique sommeil qui marche

27:32 ALP inférieur à 70 — marqueur de déficience

29:12 Formes de magnésium comparées

31:25 Meilleur sommeil = tout change

32:34 Hormone de croissance — le béton du corps

33:29 GH et sommeil profond — pics entre 22h et 2h

34:33 GH exogène vs sécrétologues

34:48 GHRP et GHRH — les 2 axes

37:07 Ipamoréline — le sécrétologue le plus safe

39:07 Timing d'injection et insuline

41:15 Stratégie GH avant de dormir — effet 1+1=3

41:48 Somatostatine

42:54 Mythe du cardio à 6h après injection GH

45:23 Peptides mitochondriaux et biogénèse

47:08 Glycolyse anaérobie vs phosphorylation oxydative

47:53 Bêta-oxydation — pourquoi certains n'arrivent pas à maigrir

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0:00 — Introduction & retrouvailles avec Flo2:15 — Update Flo : Iron Shark, formation métabolologie, livre en préparation8:30 — La société qui détruit notre métabolisme (perturbateurs, écrans, cortisol, testo en chute)13:00 — Assumer de faire sa pub — le débat français sur l'argent18:00 — FAQ #1 : Comment gérer les glucides (repos, cardio, entraînement) ?22:00 — Pourquoi le cardio zone 2 est roi (lipolyse, système nerveux, glycogène)26:00 — La diète cyclique expliquée : jours hauts, moyens, bas32:00 — Le TDE hebdomadaire : calculer sur la semaine, pas le jour36:00 — Glucides AUTOUR de l'entraînement : le timing qui change tout41:00 — Insuline le soir : pourquoi c'est une erreur (même en prise de masse)46:00 — S'entraîner le matin vs le soir : la vérité sur l'hypertrophie51:00 — Jours de repos : ne JAMAIS couper les glucides (thyroïde T4→T3)54:00 — Néoglucogenèse & adaptation keto : quand ton corps fabrique ses propres glucides58:00 — Diabète type 2 : la communauté la plus touchée au monde1:01:00 — Le secret d'Okinawa : comment vivre 100 ans avec du poisson et de la patate douce violette1:06:00 — L'Italie du Sud et le blé ancien : pourquoi leurs pâtes ne font pas grossir1:08:30 — FAQ #2 : Résistance à l'insuline — c'est quoi exactement ?1:14:00 — Ce qui CAUSE vraiment la résistance (ce n'est pas que le sucre)1:18:30 — Plus de muscle = moins de résistance à l'insuline (et pourquoi)1:23:00 — Le RESET : comment contrer la résistance à l'insuline étape par étape1:27:00 — Chrome, berberine, metformine : quand et comment les utiliser1:30:00 — Sommeil profond : la clé que tout le monde néglige (cycles, GH, cortisol)1:34:30 — FAQ #3 : La mode des peptides — arnaque ou révolution ?1:38:00 — L'hormone de croissance expliquée (191 acides aminés, IGF1, rétrocontrôle)1:44:00 — Sécrétalogues, BPC-157, TB-500, GHK-CU : le vrai du faux1:48:00 — Histoires de terrain : Oxygen Gym, Olympia et la réalité des pros1:52:00 — Biceps courts, tendons longs : pourquoi l'amplitude te détruit1:55:30 — Aperçu des prochaines questions + projet formation business de coach1:58:30 — Outro

Peptides, GH, Ozempic, BPC-157, mitochondries. Tout le monde en parle. Personne ne t'explique vraiment comment ça fonctionne. Dans ce premier épisode, je décortique la science des peptides de A à Z. On part de la base, la GH, son axe complet, étape par étape. Puis on rentre dans chaque famille : les sécrétagogues, les agonistes GLP-1 et comment les labos ont transformé une hormone qui dure deux minutes en un médicament qui dure une semaine, les réparateurs tissulaires, les peptides mitochondriaux, les boosters cognitifs. On parle du boom sur les réseaux, du marché noir, des dangers réels, et de comment faire les choses intelligemment. Niveau expert, rendu accessible. Si tu veux aller encore plus loin, mon livre Anabolic Code couvre tout en détail. Le lien est dans la description.