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     ¡Saludos, Hivers!

      Hoy quiero hablarles sobre un tema muy importante en los Entrenamientos, y es siempre priorizar realizar antes un correcto Calentamiento o Acondicionamiento. Se que a veces puede parecer una pérdida de tiempo, y queremos empezar con nuestra rutina de una vez, pero realizar un Calentamiento prepara nuestros músculos, articulaciones y el sistema cardiovascular para el esfuerzo al que vamos a someter a nuestro cuerpo.

! [ENGLISH VERSION] Greetings, Hivers! Today I want to talk to you about a very important topic in Training, and that is to always prioritize a proper Warm Up or Conditioning. I know that sometimes it may seem like a waste of time, and we want to start with our routine at once, but performing a Warm Up prepares our muscles, joints and cardiovascular system for the effort we are going to submit our body to.

      Un buena Calentamiento eleva la temperatura corporal, reducimos significativamente el riesgo de lesiones y mejoramos nuestro rendimiento. En mi entrenamiento de Tren Inferior realizo un calentamiento entre 5 a 10 minutos, y noto demasiado el beneficio de preparar especialmente mis rodillas.

! [ENGLISH VERSION] A good warm-up raises body temperature, significantly reduces the risk of injury and improves performance. In my lower body training I warm up for 5 to 10 minutes, and I notice the benefit of especially preparing my knees.

      Hoy te muestro los ejercicios que realizo para prepararme en mi entrenamiento de piernas. Los ejercicios los realizo también cuando hare un FULL BODY, me gusta hacer mi calentamiento con TABATA de 30 a 40 segundos de ejecución por ejercicios.

! [ENGLISH VERSION] Today I show you the exercises I do to prepare for my leg workout. The exercises I perform also when I do a FULL BODY, I like to do my warm up with TABATA 30 to 40 seconds of execution per exercise.

      Los ejercicios son:

! [ENGLISH VERSION] The exercises are: 1. JUMPING JACKS 2. HUDLER HIP ROTATION 3. JUMP SQUAT 4. LATERAL LUNGES 5. SQUAT HOLD + ROTATION 6. SQUAT+INCHOWRM+COBRA 8. GOOD MORNING + SQUATS 9. REVERSE LUNGES + ROTATION

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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