https://3speak.tv/watch?v=viviana.fitness/nfasgqzk

     ¡Saludos a Todos!

      Cuando era pequeña era bailarina y me fascinaba entrenar mi Flexibilidad todos los días, era algo que disfrutaba muchísimo porque veía mucho la serie de televisión Dance Moms. El día de hoy quiero compartirte los ejercicios que realizo para mantenerla flexibilidad y también me ayudan tener más movilidad.

! [english version]When I was a little girl I was a dancer and I loved to train my flexibility every day, it was something I enjoyed a lot because I watched a lot the TV series Dance Moms. Today I want to share with you the exercises I do to keep my flexibility and also help me to be more mobile.

      Disfruto mucho hacer este tipo de sesiones porque a pesar de ser un poco dolorosa, es indudable que con la mejora de la flexibilidad y la movilidad, la ejecución de estos ejercicios se vuelven más relajantes. Hoy te muestro 5 ejercicios de ellos.

! [english version] I really enjoy doing this type of sessions because despite being a little painful, it is undoubtedly that with the improvement of flexibility and mobility, the execution of these exercises become more relaxing. Today I show you 5 exercises of them.

      En este ejercicio nos colocamos de pie, buscamos que el tronco baje hacia los pies, y tratamos de tocar el suelo con las manos, lo más cerca posible. Mientras ejecutamos este ejercicio, nos enfocamos en extender y flexionar las rodillas, manteniendo la inclinación del tronco, esto será un movimiento también de la cadera, como intentar realizar un sentadilla y luego subir (sin subir el tronco). Si al principio no puedes tocar el suelo con las rodillas extendidas, hacemos el movimiento de inclinar el tronco, extender y flexionar las rodillas hasta donde podamos. Aquí mejoramos la movilidad y flexibilidad de los isquiotibiales y cadera.

! [english version] In this exercise we stand up, we look for the trunk to go down towards the feet, and try to touch the floor with our hands, as close as possible. While performing this exercise, we focus on extending and bending the knees, keeping the trunk inclination, this will also be a movement of the hips, like trying to perform a squat and then go up (without raising the trunk). If at first you can't touch the ground with your knees extended, we do the movement of leaning the trunk, extending and bending the knees as far as we can. Here we improve the mobility and flexibility of the hamstrings and hips.

      Este ejercicio de Yoga que consiste en colocarnos en cuadrupedia, levantamos un brazo hacia el cielo, abriendo el pecho hacia ese lado y baja ese brazo, girando el torso y pasándolo por debajo del brazo de apoyo (el que queda en el suelo). En este ejercicio me truena es todo 😅🤣 ya que siento el estiramiento en tus hombros, espalda y pecho.

! [english version] This Yoga exercise that consists of placing us in quadruped, we raise one arm towards the sky, opening the chest to that side and lowers that arm, turning the torso and passing it under the support arm (the one that remains on the ground). In this exercise I thunder is all 😅🤣 as I feel the stretch in your shoulders, back and chest.

      Es mi favorito a la hora de estirar mis pantorrillas, y genera una sensación de estiramiento integral. Comenzamos desde Perro boca abajo (algo parecido al Standing Hamstring Stretch pero caminamos con las manos más hacia adelante y subimos la cadera hasta forma un "V" invertida). Luego, flexionamos una rodilla y el talón del pie opuesto hacia el suelo (como si estuviéramos caminando de puntillas) se siente un estiramiento intenso en la pantorrilla y el tendón de Aquiles de la pierna extendida. Vamos alterando las piernas realizando este movimiento. Trabajamos la movilidad de las pantorrillas, tobillos, isquiotibiales, hombros, espalda y brazos.

! [english version] This is my favorite when it comes to stretching my calves, and it generates an all-over stretching sensation. We start from Downward Facing Dog (somewhat similar to the Standing Hamstring Stretch but we walk our hands more forward and raise our hips into an inverted “V”). Then, we bend one knee and the heel of the opposite foot towards the ground (as if we were walking on tiptoe) an intense stretch is felt in the calf and Achilles tendon of the extended leg. We alter the legs by performing this movement. We work on the mobility of the calves, ankles, hamstrings, shoulder.

      Este término agrupa varios estiramientos que son beneficiosos para los corredores, son dinámicos y funcionales. En esta ocasión es un estiramiento estático se enfoca en los Isquiotibiales, Pantorrillas y los Flexores de Cadera, donde nos colocamos de rodillas con una pierna extendida hacia adelante e inclinamos nuestro tronco.

! [english version]This term groups several stretches that are beneficial for runners, they are dynamic and functional. This is a static stretch that focuses on the hamstrings, calves and hip flexors, where we kneel with one leg extended forward and lean our trunk.

      Consiste en sentarnos en el piso, abrir las piernas lo más que podamos y el torno debe estar inclinándose hacia adelante, lo subimos y abajo. Lo ejecutamos a nuestra capacidad de flexibilidad, poco a poco y con el tiempo podrás ir bajando más y extender más rodillas. Este estiramiento se realiza en múltiples disciplinas, ya que es beneficioso en los aductores e isquiotibiales y sirve mucho para poder realizar y dominar distintos Split.

      Los invito a ver mi video y nos vemos en la próxima.

! [english version] It consists of sitting on the floor, open the legs as far as we can and the winch should be leaning forward, we raise it up and down. We execute it to our capacity of flexibility, little by little and with the time you will be able to go lowering more and to extend more knees. This stretch is performed in multiple disciplines, as it is beneficial in the adductors and hamstrings and is very useful to perform and master different Split.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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     ¡Saludos, Hivers!

      Las planchas, esos ejercicios amados y odiados por muchos, son ejercicios isométricos o dinámicos fundamentales para fortalecer el Core (núcleo del cuerpo), un grupo importante de músculos como los abdominales, lumbares, pelvis y glúteos; y dependiendo de la variación de planchas que hagamos podemos fortalecer también hombros y brazos. Desde que estoy entrenando en casa las incluyo en mis entrenamientos y me está ayudando mucho a mantener las condiciones físicas que solía alcanzar con los entrenamientos en el gimnasio, así que definitivamente han sido un gran aliado.

! [ENGLISH VERSION] Greetings, Hivers!Planks, those exercises loved and hated by many, are isometric or dynamic exercises fundamental to strengthen the Core (core of the body), an important group of muscles such as abdominals, lumbars, pelvis and glutes; and depending on the variation of planks we do we can also strengthen shoulders and arms. Since I am training at home I include them in my workouts and it is helping me a lot to maintain the physical conditions that I used to achieve with the workouts at the gym, so they have definitely been a great ally.

      Otro aspecto de las Planchas, es que se pueden adaptar a diferentes niveles de resistencia y fuerza, incluir las variables de planchas isométricas y dinámicas, en los entrenamientos ayuda a mejorar la estabilidad lumbar y aumentar la resistencia y fuerza del tren superior.

! [ENGLISH VERSION] Another aspect of the Planchas is that they can be adapted to different levels of resistance and strength, including the variables of isometric and dynamic planchas in training helps to improve lumbar stability and increase the resistance and strength of the upper body.

      Las Planchas Isométricas que les compartí el día de hoy son:

! [ENGLISH VERSION] The Isometric Planks I shared with you today are:

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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     ¡Saludos, Hivers!

      Hoy quiero hablarles sobre un tema muy importante en los Entrenamientos, y es siempre priorizar realizar antes un correcto Calentamiento o Acondicionamiento. Se que a veces puede parecer una pérdida de tiempo, y queremos empezar con nuestra rutina de una vez, pero realizar un Calentamiento prepara nuestros músculos, articulaciones y el sistema cardiovascular para el esfuerzo al que vamos a someter a nuestro cuerpo.

! [ENGLISH VERSION] Greetings, Hivers! Today I want to talk to you about a very important topic in Training, and that is to always prioritize a proper Warm Up or Conditioning. I know that sometimes it may seem like a waste of time, and we want to start with our routine at once, but performing a Warm Up prepares our muscles, joints and cardiovascular system for the effort we are going to submit our body to.

      Un buena Calentamiento eleva la temperatura corporal, reducimos significativamente el riesgo de lesiones y mejoramos nuestro rendimiento. En mi entrenamiento de Tren Inferior realizo un calentamiento entre 5 a 10 minutos, y noto demasiado el beneficio de preparar especialmente mis rodillas.

! [ENGLISH VERSION] A good warm-up raises body temperature, significantly reduces the risk of injury and improves performance. In my lower body training I warm up for 5 to 10 minutes, and I notice the benefit of especially preparing my knees.

      Hoy te muestro los ejercicios que realizo para prepararme en mi entrenamiento de piernas. Los ejercicios los realizo también cuando hare un FULL BODY, me gusta hacer mi calentamiento con TABATA de 30 a 40 segundos de ejecución por ejercicios.

! [ENGLISH VERSION] Today I show you the exercises I do to prepare for my leg workout. The exercises I perform also when I do a FULL BODY, I like to do my warm up with TABATA 30 to 40 seconds of execution per exercise.

      Los ejercicios son:

! [ENGLISH VERSION] The exercises are: 1. JUMPING JACKS 2. HUDLER HIP ROTATION 3. JUMP SQUAT 4. LATERAL LUNGES 5. SQUAT HOLD + ROTATION 6. SQUAT+INCHOWRM+COBRA 8. GOOD MORNING + SQUATS 9. REVERSE LUNGES + ROTATION

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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     ¡Hola a Todos!

      ¡Nunca dejo de Entrenar! Aunque esté de vacaciones, en Carnaval, en mi casa, como sea... siempre debo entrenar, es algo que ya hice un hábito absoluto en mi vida.

! [english version] Hello everyone! I never stop training! Even if I'm on vacation, at Carnival, at home, whatever... I always have to train, it's something I've made an absolute habit in my life.

      Hoy, con un clima excelente de mucho sol, salí al parque del urbanismo donde vivo, para hacer ejercicios. Les cuento que intenté hacerlo 2 veces, ya que habían niños jugando con agua porque aquí juegan así en Carnaval. Afortunadamente, si logré un buen tiempo casi a solas para mí.

! [english version] Today, with excellent sunny weather, I went out to the park where I live to exercise. I tried to do it twice, since there were children playing with water because they play like that here during Carnival. Fortunately, I did manage to get some good alone time for myself.

      Quiero compartirles 4 ejercicios de Movilidad que me fascinan y que siempre incluyo en mis Warm Up o cuando me dedicó a trabajar solo mi movilidad. Siempre disfruto realizar movilidad, me relaja y me siento cada vez más funcional y capaz en mis entrenamientos.

! [english version] I want to share with you 4 Mobility exercises that fascinate me and that I always include in my Warm Up or when I dedicate myself to work only my mobility. I always enjoy doing mobility, it relaxes me and I feel more and more functional and capable in my workouts.

      Los ejercicios de estiramiento y movilidad articular, ayuda a revitalizar tus hombros, caderas, espalda y tobillos, redescubriendo la flexibilidad y el bienestar a la hora de entrenar y en la vida cotidiana.

! [english version] Stretching and joint mobility exercises help revitalize your shoulders, hips, back and ankles, rediscovering flexibility and wellness in training and everyday life.

      La inactividad limita la facilidad para realizar movimientos y actividades con comodidad en tu día a día y en tus entrenamientos. Con la práctica constante, se mejora el rango de movimiento, fortalecer tus músculos (ya que entrenas mejor) y disfrutas de una vida más activa, plena y más segura para la integridad de tu salud física.

      Te invito a ver mi vídeo donde se aprecian estos 4 ejecricios de Movilidad, nos vemos en la próxima.

! [english version] Inactivity limits the ease with which you can comfortably perform movements and activities in your day-to-day life and in your workouts. With consistent practice, you improve your range of motion, strengthen your muscles (as you train better) and enjoy a more active, fuller and safer life for the integrity of your physical health.I invite you to watch my video where you can see these 4 exercises of Mobility, see you in the next one.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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     ¡Hola a Todos!

     Las odiamos y las amamos... Las Planchas en cualquiera de sus variaciones, son muy exigentes y agotadoras, pero hoy en día sabemos que son los ejercicios más eficientes y eficaces para lograr el abdomen que soñamos, así que no queda más que hacer las pases con ellas y comenzar a amarlas

! [english version] Hello everyone!We hate them and we love them.... The Planchas in any of its variations, are very demanding and exhausting, but today we know that they are the most efficient and effective exercises to achieve the abdomen that we dream, so there is nothing left to do but make passes with them and start loving them.

      El día de hoy quiero compartir con ustedes 4 tipos de Planchas Dinámicas que me gustan agregar a mis entrenamientos de CORE, FULL BODY o para algún WARM UP. Siempre me gusta agregar Planchas Isómetricas en mis Entrenamientos, y ahora me encantan agregar las Planchas Dinámicas y exigirme en obtener fuerza en mi CORE y brazos.

      Las Planchas Dinámicas son parecidas a las Planchas Isómetricas, lo que las diferencia es que a las Dinámicas se le agregan movimientos para aumentar su dificultad. Personalmente, siento que el trabajo es más demandante, tanto en el CORE como en mis brazos, las hago con tiempo de 30 o 40 segundos, con entrenamientos de TABATA. Las Planchas Dinamicas que hice hoy son:

! [english version]Today I want to share with you 4 types of Dynamic Planks that I like to add to my CORE, FULL BODY or WARM UP workouts. I always like to add Isometric Planks to my workouts, and now I love to add Dynamic Planks and push myself to gain strength in my CORE and arms.Dynamic Planks are similar to Isometric Planks, what makes them different is that Dynamic Planks have added movements to increase their difficulty. Personally, I feel that the work is more demanding, both in the CORE and in my arms, I do them with time of 30 or 40 seconds, with TABATA workouts. The Dynamic Planks I did today are:

! [english version] 1. Plank Reach: Consists of being in Classic Plank, we extend one arm forward, that is, remove a point of support, then do the same with the other arm, alternating with each arm.2. High Plank T Rotation: We start in High Plank and raise one arm towards the sky, slightly rotating the torso, then we place the arm on the floor, and do the same with the other, that is, alternating each arm.3. Plank Row: This variation is similar to the previous one, only that instead of raising the arm, we perform a movement similar to a dumbbell rowing, and we do it alternating arms.4. Plank + High Plank: Here we alternate from Low Plank to High Plank with the help of our arms.

Los invito a ver mi video, donde se puede apreciar todas las Planchas Dinamicas, nos vemos en la proxima

! [english version] I invite you to watch my video, where you can see all the Dynamic Plates, see you in the next one.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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     ¡Hola a Todos! El día de hoy quiero mostrarles una variación de las flexiones, llamada Flexiones Hindú, las conocí este año y de verdad me han gustado muchísimo. Son una combinación de las flexiones tradicionales y yoga, donde trabajamos los pectorales, tríceps, hombros y el CORE. También se siente la demanda de la Flexibilidad, movilidad y estabilización.

! [ENGLISH VERSION]      Hello everyone! Today I want to show you a variation of push-ups, called Hindu Push-ups, I discovered them this year and I really liked them a lot. They are a combination of traditional push-ups and yoga, where we work the pectorals, triceps, shoulders and the CORE. There is also a demand for Flexibility, mobility and stabilization.

      Para ejecutar este ejercicio, empezamos así:

! [ENGLISH VERSION]       To perform this exercise, we start like this:

      Es importante recordar que se debe tener una base sólida con respecto a las flexiones, ya que esta variación es más demandante y tiene más tensión en su ejecución. Los invito a ver mi video y nos vemos en la próxima.

! [ENGLSIH VERSION]       It is important to remember that you must have a solid foundation with respect to push-ups, since this variation is more demanding and has more tension in its execution. I invite you to watch my video and I will see you next time.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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https://3speak.tv/watch?v=viviana.fitness/jxrwvscjpr

     ¡Hola a Todos! Últimamente me ha gustado mucho entrenar en casa, me exige más con respecto a la creatividad y planificación de los entrenamientos y, también me ayuda a fortalecer mi fuerza de voluntad. El día de hoy quiero enseñarles un tipo de entrenamiento muy conocido en el Crossfit, llamado Metcon, que es una abreviatra de Metabolic Conditioning (Acondicionamiento Metábolico) que se trata de entrenamientos cortos pero intensos, donde se combinan Cardio y Fuerza. S puede realizar un AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), entre otros. En esta oportunidad lo adapté al hogar, pero el clima estuvo muy agradable y me animé a ir a una churuata que está en el parque de la urbanización donde vivo, y otro detalle es que este entrenamiento no requiere utilizar equipamiento

! [ENGLISH VERSION] Hello everyone! Lately I've been really enjoying training at home, it demands more from me regarding creativity and workout planning and, it also helps me to strengthen my willpower. Today I want to show you a very well known type of training in Crossfit, called Metcon, which is an abbreviation for Metabolic Conditioning, which is short but intense workouts, where Cardio and Strength are combined. S can perform an AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), among others. This time I adapted it to the home, but the weather was very nice and I decided to go to a churuata that is in the park of the urbanization where I live, and another detail is that this training does not require the use of equipment.

      El entrenamiento de hoy lo planifiqué para ejecutar 3 Rondas de 3 ejercicios, cada ejercicio lo realizo durante 2 minutos. Luego, paso al siguiente ejercicio y descanso entre rondas 1 minutos para mantener la intensidad. Los ejercicios fueron:

Step Ups: Este ejercicio consiste en subir y bajar una superficie un poco alta, donde se puede usar un escalón o banco, hay que estar concentrados para distribuir bien el trabajo de ambas piernas al subir y bajar.

Flexiones: Un ejercicio clásico y nunca se olvida, ayuda mucho a fortalecer nuestro hombros, tríceps y pecho, además de obtener fuerza para dominar nuestro propio peso corporal.

V UPS: Este ejercicio abdominal requiere fuerza y control en tu CORE, además lo fortalece, es muy intenso ese ejercicio

! [ENGLISH VERSION] Today's workout I planned to execute 3 Rounds of 3 exercises, each exercise I perform for 2 minutes. Then, I move on to the next exercise and rest between rounds 1 minute to maintain intensity. The exercises were:

      Es importante recordar que se pueden realizar progresiones de los ejercicios para adaptarlos a tu nivel de fuerza y experiencia, ya que así tendremos una base sólida para buscar ejecutar ejercicios y entrenamientos más exigentes. Los invito a ver mi video donde se aprecian las progresiones. Nos vemos en la próxima.

! [ENGLSIH VERSION] It is important to remember that you can make progressions of the exercises to adapt them to your level of strength and experience, so we will have a solid foundation to seek to perform more demanding exercises and workouts. I invite you to watch my video where you can see the progressions. See you next time.

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https://3speak.tv/watch?v=viviana.fitness/obnrdrzb

     ¡Hola a Todos!

     El día hoy les estaré compartiendo mi experiencia y lo mucho que me gustaron los marcadores Touch. Estos marcadores fue un regalo de cumpleaños que me encantó, ya que de niña estuve obsesionada con el Lettering, Mandalas y los dibujos kawaii, este regalo me hizo recordar mucho esa época.

! [english version] Hello everyone!

Today I will be sharing with you my experience and how much I loved the Touch bookmarks. These bookmarks were a birthday gift that I loved, since as a child I was obsessed with Lettering, Mandalas and kawaii drawings, this gift made me remember that time a lot.

      Estos marcadores son de la marca Touch y están basados en alcohol, tienen diferentes cantidades de marcadores, me regalaron la de 24 unidades, son excelentes, sus colores son muy vivos y hermosos. Cada marcador tiene 2 puntas, una delgada y una gruesa. Otra cosa que me encantó es que tienen muchísima tinta, rinden muchísimo.

! [english version] These markers are from the Touch brand and are based on alcohol, they have different amounts of markers, I was given the 24 units, they are excellent, their colors are very vivid and beautiful. Each marker has 2 tips, one thin and one thick. Another thing I loved is that they have a lot of ink, they yield a lot.

      El unico detalle, es que al finalizar el proceso de colorear con estos marcadores, es que su tinta se expande mucho, es decir, hay que muy cuidadoso con respecto a los bordes de un dibujo pequeño, pero con el hecho hacer unos puntos pequeño para terminae de rellenar y no salirse de la líneas, todo bien. Los invito a ver mi video donde se aprecia mejor todo lo que expreso por aquí, me gustaría mucho seguir compartiendo más sobre este tema de los diferentes materiales que compro o me regalan, para dibujar lo que me gusta y crear contenido en Hive.

! [english version] The only detail is that at the end of the coloring process with these markers, is that their ink expands a lot, that is, you have to be very careful with respect to the edges of a small drawing, but with the fact of making a few small points to finish filling and not get out of the lines, everything is fine. I invite you to watch my video where you can better appreciate everything I express here, I would really like to continue sharing more on this subject of the different materials that I buy or give me, to draw what I like and create content in Hive.

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https://3speak.tv/watch?v=viviana.fitness/yrfsdyll

     ¡Hola a Todos!

     El día hoy los invito a acompañarme a probar por primera vez 2 snacks asiáticos.

! [english version] Hello everyone! Today I invite you to join me to taste for the first time 2 Asian snacks

     Este mes en mi ciudad, inaguraron una nueva tienda donde venden muchos productos asiáticos (no estoy segura si es Chino, Coreano o Japones) llamada Panda Fusion Market, lo que más me llamó la atención son las chucherias y dulces, entonces quise probar 2 (poco a poco).

! [english version] This month in my city, they opened a new store where they sell a lot of Asian products (I'm not sure if it's Chinese, Korean or Japanese) called Panda Fusion Market, what caught my attention the most are the sweets and candies, so I wanted to try 2 (little by little).

      El primer snack me atrajo mucho y me dió mucho curiosidad, ya que son una especie de Rollitos cubiertos de pétalos de Rosas, al abrir el empate tuve la sorpresa que venían como 9 paqueticos con el rollito, el sabor era interesante un poco dulce y el olor era muy agradable, olor a Rosas.

! [english version] The first snack attracted me a lot and made me very curious, as they are a kind of rolls covered with rose petals, when I opened the package I was surprised that there were about 9 packages with the roll, the flavor was interesting, a little sweet and the smell was very pleasant, the smell of roses.

      El segundo snack eran unos palitos de Durazno, y tenía el presentimiento de que iban a ser dulces y no estaba equivocada. No soy fan del durazno en dulces pero eran sabrosos, eran una especie de galleta con un poco de crema dulce de durazno, me gustaron porque no eran tan azucaradas y la galleta era crocante y a la vez suave. Su olor me impresionó muchísimo, ya que al abrir el empaquete tenia un olor muy fuerte y dulce a durazno.

! [english version] The second snack was some peach sticks, and I had a feeling they were going to be sweet and I wasn't wrong. I am not a fan of peach candy but they were tasty, they were a kind of cookie with a little bit of sweet peach cream, I liked them because they were not so sugary and the cookie was crunchy and soft at the same time. I was very impressed with the smell, as when I opened the package it had a very strong and sweet peach smell.

      Me encantó compartir esta pequeña experiencia con ustedes y estoy muy animada a seguir probando snacks asiáticos en Hive. Los invito a ver el video donde pueden apreciar los snacks, nos vemos en la próxima!

! [english version] I loved sharing this little experience with you and I am very encouraged to continue trying Asian snacks at Hive. I invite you to watch the video where you can appreciate the snacks, see you next time!

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https://3speak.tv/watch?v=viviana.fitness/vxnclqxa

     ¡Hola a todos! Hoy estoy muy emocionada, ya que les estaré compartiendo un entrenamiento de piernas que se trata de realizar 100 Sentadillas, 5 ejercicios diferentes con 20 repeticiones cada uno. Me gustó mucho este entreanamiento, el día siguiente tuve mis dolores musculares (el entrenamiento) que es un amor-odio jajaja. El entrenamiento es sin material e igualmente podemos improvisar con un bolso con peso.

! [english version] Hi everyone! Today I am very excited, as I will be sharing with you a leg workout which is about performing 100 Squats, 5 different exercises with 20 reps each. I really enjoyed this workout, the next day I had my muscle aches (the workout) which is a love-hate hahaha. The workout is without material and we can also improvise with a weighted bag.

      El primer ejercicio es Sentadillas con Saltos, el segundo Sentadillas Clásicas, el tercer ejercicio es Pistol Squat 20 repeticiones en cada pierna, puedes hacer de 10 en 10 repeticiones en cada pierna para distribuir mejor el trabajo; el cuarto ejercicio es Zancadas Alternando, 20 repeticiones en cada pierna. Y el quinto y útlimo ejercicio consiste en realizar 10 repeticiones de Sentadilas desde abajo y subiendo hasta el paralelo y las otras 10 repeticiones es de arriba y bajar hasta el paralelo.

! [english version]The first exercise is Squats with Jumps, the second Classic Squats, the third exercise is Pistol Squat 20 repetitions on each leg, you can do 10 in 10 repetitions on each leg to better distribute the work; the fourth exercise is Alternating Strides, 20 repetitions on each leg. And the fifth and last exercise is to perform 10 repetitions of Squats from below and up to parallel and the other 10 repetitions is from above and down to parallel.

      Cuando termino 20 repeticiones descanso un minuto y ejecuto la siguiente modalidad. También se puede hacer este entrenamiento 2 veces para realizar 200 sentadillas. Los invito a ver mi video donde se puede entender mejor todo lo que expliqué. Nos vemos en la próxima.

! [Hidden Spoiler Text] When I finish 20 repetitions I rest for one minute and perform the next modality. You can also do this workout 2 times to perform 200 squats. I invite you to watch my video where you can better understand everything I explained. See you next time.

      Descargo de Responsabilidad: Quiero enfatizar que los ejercicios y tips compartidos en este post son el resultado de mi experiencia personal. Cada persona tiene su propia condición física y reacciona de manera diferente al ejercicio. Para garantizar tu seguridad y maximizar los beneficios, te recomiendo encarecidamente que consultes a un profesional de la salud o a un entrenador capacitado antes de comenzar cualquier programa de ejercicios

! [english version]       Disclaimer: I want to emphasize that the exercises and tips shared in this post are the result of my personal experience. Each person has their own physical condition and reacts differently to exercise. To ensure your safety and maximize benefits, I strongly recommend that you consult a healthcare professional or trained trainer before beginning any exercise program.

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