ADHS und Resilienz

Graduelle Stimulation und wie man sie richtig benutzt.

In dieser Folge geht es nicht darum, Ziele „klein zu machen“.
Sondern darum, groß zu denken  und trotzdem handlungsfähig zu bleiben.

Ich spreche darüber,

• warum Reize nicht automatisch helfen, sondern manchmal kippen,

• wie du ein Visionboard der Gefühle entwickelst nicht nur für Erfolge, sondern für schwierige Phasen,

• und wie du deine Nerven behältst, wenn Dinge nicht nach Plan laufen.

Diese Folge ist für alle,
die viel wollen,
sich oft fordern,
und lernen wollen, stabil zu bleiben, wenn es eng wird.

Studien:

ADHS & Stimulation:
Bewegung, kontinuierliche Stimulation und Belohnung können Aufmerksamkeit und ADHS-Symptome beeinflussen, wirken jedoch nicht linear leistungssteigernd. Entscheidend ist der Kontext, in dem Reize entweder funktional oder hinderlich werden (PubMed ID: 31096844).

Schmerz & Nervensystem:
Graduiertes sensomotorisches Training reduziert Schmerzen bei chronischen Rückenschmerzen, indem Reize schrittweise gesteigert und vom Nervensystem neu bewertet werden (PubMed ID: 35916848).

Mechanismen:
Die Wirkung gradueller Stimulation hängt wesentlich mit Selbstwirksamkeit und veränderten Überzeugungen über Belastbarkeit zusammen, nicht nur mit der Bewegung selbst (PubMed ID: 37366598).

Gehirn & Repräsentation:
Graded motor imagery zeigt, dass bereits abgestufte mentale Reize Gehirnrepräsentationen verändern und Schmerzen reduzieren können (PMC Open Access).

Wenn du mit mir Arbeiten willst kannst du mir gerne schreiben: [email protected]

Maskenball, die Fortsetzung von Objektspieler vs. Metaspieler

Wer bist du, wenn keiner zuschaut?
Welche Rollen trägst du und welche davon sind wirklich du?

In meiner neuen Podcast-Folge spreche ich über Masking, Identität und ADHS.
Darüber, wie wir lernen können, Rollen bewusst zu wählen, statt nur zu funktionieren.
Und warum Authentizität nichts mit Perfektion zu tun hat sondern mit Mut.

Wenn du das Thema Masking, Identität und ADHS wirklich begreifen willst, nicht nur im Kopf, sondern im Alltag, dann trag dich gerne in meinen Newsletter ein.

Dort bekommst du mein kostenloses E-Book,
in dem ich u. a. über Masking, Zyklus, Resilienz, Emotionen und Selbstführung spreche.

Und wenn du magst, kannst du mir jederzeit schreiben:
📧 [email protected]

Das Spiel deines Lebens beginnt genau jetzt.

Heute frage ich dich:

Bist du die Spielfigur… oder die Spielerin, der Spieler, die/der das Spielfeld überblickt?

Wir tauchen ein in Objektspieler, Metaspieler und das Master Game - und schauen, wie du bewusst dein eigenes Leben führst, statt dich vom Leben führen zu lassen.

Liz Wiseman – Impact Players: How to Take the Lead, Play Bigger, and Multiply Your Impact ISBN: 9780063208933

Robert S. de Ropp – The Master Game: Pathways to Higher Consciousness ISBN: 0895561506

Thomas A. Harris: I'm Ok, You're Ok: A Practical Approach to Human Psychology ISBN: 978-0099557555

Jetzt?
Du rennst, hältst durch – aber innerlich fragst du dich: Wie soll ich das bloß alles schaffen?

Ich kenn das.
In meiner neuen Podcastfolge erzähle ich, wie ich mitten im Chaos gelernt hab, wieder ruhig zu werden, wie Angst nicht mehr mein Gegner war, sondern mein Kompass.
Und warum Freiheit manchmal erst dann entsteht, wenn du schreist, lachst… und einfach weiterfährst.

Wenn du gerade das Gefühl hast, es ist zu viel –
dann ist diese Folge für dich.
Hör rein, atme durch, und nimm dir zurück, was dir gehört: deine Energie.

Der Winter ist da! und mit ihm die Herausforderung, Energie, Fokus und Stimmung stabil zu halten.
Diese Folge ist für dich, wenn du sagst:
➡️ Ich will den Winter nicht nur überstehen, sondern bewusst gestalten.
➡️ Ich möchte meine Energie gezielt nutzen, statt ständig auszubrennen.
➡️ Ich will verstehen, wie Körper und Psyche zusammenarbeiten.

Rybak et al. (2006). An Open Trial of Light Therapy in Adult Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder.

Bloch, M. H., & Qawasmi, A. (2011). Omega-3 fatty acid supplementation for the treatment of children with attention-deficit/hyperactivity disorder symptomatology: Systematic review and meta-analysis. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 50(10), 991–1000.

Pontifex, M. B., et al. (2013). Exercise improves behavioral, neurocognitive, and scholastic performance in children with ADHD. The Journal of Pediatrics, 162(3), 543–551.

Sommer ade, hallo Winter! ❄️

In dieser Folge nehme ich dich mit durch meine persönlichen Learnings aus dem Sommer, zwischen Handy-Chaos, Hochzeit meines Bruders, Lernen und kleinen Aha-Momenten.

Ich erzähle, wie ich mich mental, organisatorisch und emotional auf den Winter vorbereite, um gelassener, strukturierter und selbstfürsorglicher in die dunkle Jahreszeit zu starten.

Vielleicht erkennst du dich in vielem wieder – und nimmst ein paar Ideen mit, wie du deinen eigenen Winter leichter machen kannst.

Falls du mit mir arbeiten willst schreib mir gerne:

[email protected]

Bis bald!

Titel:
🎙️ Waldbaden – Warum der Wald dir helfen kann 🌲

Beschreibung:
Was passiert eigentlich mit deinem Körper, wenn du einfach mal nur im Wald bist?
Ganz ohne Handy, ohne Ziel – nur du und die Natur?

In dieser Folge spreche ich über eine einfache Praxis, die mehr verändert, als du denkst – wissenschaftlich fundiert und tief heilsam.

Am Ende wartet ein Aha-Moment auf dich.
Du wirst den Wald nie wieder mit denselben Augen sehen.

🎧 Jetzt reinhören.

Qing Li et al. (2007):
In einer der bekanntesten Studien zum Waldbaden zeigte der japanische Immunologe Dr. Qing Li, dass der Aufenthalt im Wald die Aktivität der natürlichen Killerzellen (NK-Zellen) signifikant steigert – und zwar noch bis zu sieben Tage nach einem zweistündigen Aufenthalt im Wald.
Gleichzeitig wurde ein deutlicher Rückgang des Cortisolspiegels gemessen, was auf eine starke Stressreduktion hinweist.

Quelle:
Li, Q. et al. (2007). Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. International Journal of Immunopathology and Pharmacology, 20(2_suppl), 3–8.

Webseite: www.physiodf4andmindset.de oder direkt zur Email: [email protected]

Dein Körper ist kein Gegner. Er ist dein stärkster Verbündeter – wenn du lernst, ihn zu verstehen.

Willst du wissen, warum du manchmal voll im Flow bist – und an anderen Tagen einfach nur durchhalten willst?
In dieser Folge erfährst du, wie du deinen Energiefluss besser verstehst, typische Gesundheitsrisiken erkennst und deinen Alltag gesünder und bewusster gestalten kannst.
Keine Sorge: Du musst nichts mitschreiben – alle Infos findest du auch auf physiodf4andmindset.de.

Wenn du direkt zum Blogartikel möchtest klicke hier

Viel Spaß!

Willst du wissen, warum du in manchen Phasen im Monat unproduktiv bist?
In dieser Folge spreche ich darüber, wie du nicht mehr gegen dich, sondern mit dir arbeitest – im Beruf, in der Selbstständigkeit oder zu Hause mit deiner Familie.
Du wirst neue Impulse mitnehmen, wie du deinen Arbeitsalltag leichter, gesünder und bewusster gestalten kannst.

💡 Keine Zeit zum Mitschreiben? Alle Infos findest du auf  physiodf4andmindset.de oder direkt zum Blogartikel:

Frauengesundheit

Viel Spaß

Willkommen zur heutigen Episode, in der wir uns tief mit effektiven Kommunikationstechniken auseinandersetzen. Wir erkunden die faszinierende Welt der nonverbalen Kommunikation und decken auf, warum die alte Weisheit „man kann nicht nicht kommunizieren“ so entscheidend für unseren Erfolg im Berufsleben ist. Erfahrt, wie ihr eure Körpersprache, Mimik und Gestik nutzen könnt, um eure Worte zu verstärken und euer wahres Potential als Kommunikator zu entfalten. Freut euch auf praktische Tipps und Übungen, die euch helfen werden, souveräner und überzeugender zu wirken. Schaltet ein und habt Spaß dabei!!!

Hier sind noch ein paar Links: