爱吃雪糕请举手

本次周末散心我们从上海自驾去了台州天台县，去了国清寺、桐柏宫，住在通玄寺，吃了顿荣小馆，整体氛围轻松惬意，满足闲适，迫不及待分享给大家～

*本期你将听到

- 为什么“周末散心”不是压缩版旅游，以及五个低耗能原则：睡眠优先、行李轻、暂离手机、食物要好吃、去真正感兴趣的地方。

- 上海到天台，坐高铁还是自驾更适合；怎样把服务区和路途也变成放松的一部分。

- 国清寺、桐柏宫、通玄寺各自适合怎样的心情；去寺庙不必“完成任务”，也不必强求顿悟。

- 山里住一晚到底值不值：风景、休息感、通勤距离与住宿体验怎样一起判断。

- 在台州吃什么：黄鱼烧年糕、红烧肉、家烧萝卜，还有一顿让人记住的荣小馆。

- 如果你也想把周末过得松一点，怎样为自己留出一点无事可做的时间。

*时间轴

00:00  开场：周末散心和旅行，究竟差在哪儿

00:46  原则一：睡眠优先，把“睡好”当成路线的一部分

05:45  原则二：行李轻一点，但带上自己真正喜欢的爱好

06:23  原则三：尽量真的离开手机一会儿

06:53  原则四：吃饭必须好吃

07:05  原则五：去一个你本来就有点好奇的地方

07:20  为什么是天台：记忆、佛像、山林与台州味道

12:00  难题：高铁还是自驾？

14:48  1️⃣国清寺：一座不必赶着“打卡完成”的寺庙

24:37  2️⃣桐柏宫：上山、看景，以及道观里那种松弛感

27:02  3️⃣通玄寺：山里睡觉、散步与没有安排的时间

42:10  4️⃣荣小馆：一顿好饭，给这趟周末收个尾

50:45  司机大哥：心静下来，再去做事

*节目中提到

地点：天台山站、天台山风景名胜区、国清寺、桐柏宫、通玄寺、荣小馆。

1.睡眠小物：

轻量颈枕、眼罩、耳塞、褪黑素（口吸）+密实封装袋。

2.《中国国家地理》2018 年第 11 期-《浙江天台：木头“拼”出菩萨，刀斧“凿”出文化》

3.通玄寺

*说明

本期涉及交通、车程、住宿、餐厅与寺庙信息，均为录制时的个人经验与感受，不构成出行或消费建议；实际开放情况、价格及规则请以出行时官方信息为准。

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第一次去韩国，本来只是一次临时起意的旅行，却意外地重新审视了社会发展、消费服务与“被尊重”的关系。

这期节目从汇率、医美、购物和交通说起，聊到两家首尔酒店、免税店、snow peak 双肩包、眼镜和Olive Young；最后落到三个观察：尊重自己，尊重别人，以及尊重市场与公共规则。

韩国让我看到，一个成熟的消费社会如何把资源投入到普通人的日常体验里；而胖东来让我看到，中国也正在长出属于自己的答案。真正让人幸福的，不是买了多少东西，而是在平常的一天里，也能感受到被善待、被尊重。

*本期你将听到

- 汇率变好之后，去韩国消费到底省了多少？

- 医美与品牌购物为什么是这趟旅行的两项明确需求？

- 货币、交通、支付、行程和入境，有哪些可以少走弯路的经验？

- 首尔江南与明洞的两家酒店，分别适合怎样的旅行方式？

- 买短袖、双肩包、相机、眼镜和唇釉时，如何区分“消费主义”与“真正需要”？

- 韩国社会如何通过身体管理、礼貌、无障碍设施、规则与服务，让人感受到“被尊重”？

*时间轴

00:53 开场：第一次韩国之行，以及从韩国到胖东来的联想

02:21 为什么去韩国：汇率、医美、购物与“免税不等于免费”

03:33 医美体验：价格透明、恢复快，但不做具体项目推荐

04:48 购物需求：国际品牌、本土品牌，以及为什么建议带空行李箱

06:09 行前准备①货币：机场换汇、便利店换汇与现金焦虑

07:31 行前准备②交通：机票、明珠经济舱与普通经济舱

08:59 小交通：交通卡、韩巢地铁、打车与机场大巴

11:45 行前准备③支付：微信、支付宝、Visa 与信用卡状态

12:12 行前准备④行程：从地图打卡到自由散漫地探索

13:36 韩国“变美三件套”，以及翻译小姐姐协助预约医美

15:52 行前准备⑤入境：电子入境信息单与排队时间

16:44 酒店体验：江南与明洞，两家都迷你但很好睡

16:59 江南｜首尔前厅酒店：原木房间、智能马桶、欢迎茶包与 Olive Young

20:39 明洞｜首尔新新明洞酒店：安静、方便购物，靠近机场大巴

21:43 商场观察：新罗、新世界百货与韩国公共空间里的智能马桶

22:33 消费主义 vs 实用主义：需求优先于价格

23:28 购物分享：短袖、相机，以及线下购物重新带来的乐趣

24:57 snow peak 轻量双肩包：可收纳、有背负系统，买完每天都在用

26:12 Blue Elephant 眼镜，以及韩国小众眼镜品牌体验

27:20 Olive Young 美妆：有踩雷，也有每天都在用的唇釉

27:39 感受与反思：韩国社会的三层“尊重”逻辑

27:57 1️⃣尊重自己：容貌管理、健康管理、生活自律与文化消费

31:36 美育和细节不是天赋，而是长期投入的时间成本

32:32 从“韩国的车很干净”聊到执行、能量与成长型思维

34:20 2️⃣尊重别人：气味管理、礼貌管理与极致人文关怀

37:09 3️⃣尊重市场：守规则、懂服务、重秩序与环保习惯

38:32 韩国的另一面，以及亲身体验为什么重要

39:26 总结：一个社会真正的发展，是普通人能否感受到被尊重

*节目中提到

交通与工具：韩巢韩国地铁 App、Naver 地图、Google Maps、Check in Seoul、Uber 微信小程序、Papago（用来翻译）

酒店与地点：首尔前厅酒店、首尔新新明洞酒店、江南区、新沙地铁站、明洞地铁站、乐天百货、新世界百货、新罗免税店

购物与品牌：Olive Young、snow peak、Patagonia、National Geographic、Blue Elephant、Gentle Monster

书影音与人物：《终身成长》、谢胜子《无界成长》、《鱿鱼游戏》、《寄生虫》、Blackpink、BTS、《得意忘形》主播张潇雨、炳叔《首尔夏天》《韩国邪教》、B站up主俊辉

*说明

本期涉及医美、价格、汇率、交通和酒店的信息，均为录制时的个人经历与感受，不构成医疗或消费建议；实际价格与政策请以出行时的官方信息为准。

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参考《纳瓦尔宝典》及 3h 深度对谈，聊聊如何找到自己的专长：

• 别人以为你在工作，其实你只是在“玩儿”。

• 专长不是比谁更努力，而是比谁更“准”。

• 专长的两个特点：轻而易举和时间飞逝。

• 用专长赚来的收入是正财，会非常轻松惬意，做完了一个项目还想再来一个。

• 并且他给了你一种底气：你终于敢暴露自己的短板了，你开始拥有属于自己的松弛，不用再扮演「完美」。

【🎙️主播】

🩷Chelsea

📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅

💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母）

【🧠思维导图】

【🔖时间轴】

01:10 财富=收入+财富✖️投资回报率；收入=专长+杠杆+责任。

01:56 一、「专长」的概念，和天赋、才华、擅长、热爱的不同04:05 二、为什么知道自己的专长那么重要？04:10 2.1 流动收入和专长息息相关，你认识自己越多，收入越多，越轻松07:10 2.2 越早找到自己的专长，越容易积累复利08:53 2.3 找到专长很难，需要用现实不断矫正，还要积累更多转长，形成护城河11:08 三、应该如何找到自己的专长？12:15 3.1 发现自己的专长，集中发力，往死里搞

• 视角 A:自己回忆

• 视角 B:问周围人

• 视角C:和 ai 聊

19:02 3.2 积累更多专长：阅读和学习是终极元技能

• 观察周围你想要学习的人，与优秀的人为伍

• 阅读和终身学习

24:08 四、小结

【📝参考资料】

📖书《纳瓦尔宝典》，埃里克·乔根森著

💬访谈：纳瓦尔25年最新博客：你只有一次人生（完整版）关于生活、工作和智慧的访谈

【🎵BGM】

舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

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2026 年 1-2月好吃好玩好物分享

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🔖时间轴】 

00:22 「吃」

20:22 「穿」

23:32 「住」

35:59 「行」

【🎵BGM】

舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

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如何与食物、食欲相处，一直是我头痛的一个话题——本质上是因为我非常恐惧「吃饭」这件事。

看《法国女人吃不胖》这本书的过程中，我突然悟到可以像养我们家兔子🐰那样养我自己——

1️⃣大量新鲜的蔬菜和干净的水；

2️⃣健康的饭；

3️⃣对兔子来说是化毛膏，对人来说是酸奶，再加上当季新鲜的多样化水果。

在家吃如此，在外面吃也是一样，是不是很简单。

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🧠思维导图】

本期思维导图挺实操！图片有点小，xmind文件分享在评论区了，有需要请自取🩷

【🔖时间轴】

00:50 0 引言

03:27 《爱在黎明破晓前》《call me by your name》《了不起的麦瑟尔夫人 第二季》

04:34 《艾米丽在巴黎》

07:32 1 什么是食欲

10:36 2 为什么选择控制食欲？

11:40 两个问题，两个目标：吃什么，怎么停止

12:23 对于食欲，扬长还是避短？

16:42 《得意忘形》第 10 期，是「爱」or「恐惧」驱动？

19:01 阴阳八卦图 （from Pinterest）

19:16 不要二元对立、非黑即白，更高阶——找到乐趣（from Pinterest）

20:22 《法国女人吃不胖》思维导图.jpg，xmind和pdf文件链接在评论区，有需要请自取

20:56 3.1 什么时候吃，吃几顿，凌云 Mike的「植物基地饮食」

23:32 3.2 吃什么【主要矛盾】：把自己当兔子养

28:16 快速好吃的预制饭

35:59 乐扣乐扣外带熟悉的食物

38:24 3.3 什么时候停止：只吃最好吃的那几口

40:32 记录食物日记，每天改变一点点🤏

42:24 观察身边的瘦子吃饭

44:28 4 春节复盘

46:15 5 小结

【📝参考资料】

📖书《法国女人吃不胖》，米雷耶·吉利亚诺

【🎵BGM】

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我们梨形身材瘦腿，就是要让腓肠肌软芙芙、热乎乎！

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🧠思维导图】

【🔖时间轴】

01:00《毛泽东选集》矛盾论

00:58 《 现实不似你所见——量子引力之旅》卡洛·罗韦利（Carlo Rovelli），意大利理论物理学家，圈量子引力理论开创者之一，现为B站知识领域UP主，space.bilibili.com

03:44 什么叫做梨形身材

05:19 梨形身材该不该瘦腿？Ray Dalio《原则》面对缺点的四种模型

07:24 经过论证的实践经验

09:52  梨形身材如要瘦腿，具体该怎么做？

11:00 求助他人：仪器瘦腿、针灸减肥

17:00 自己治疗：全身减脂、局部瘦腿

28:11 局部瘦腿：痛苦-功能性松解，快乐-泡脚刮痧

28:40 跪姿泡沫轴

30:22 宽距深蹲提踵

37:20 泡沫轴

38:15 五个拉伸动作

【📝参考资料】

📖书《毛泽东选集》-毛泽东

📖书《原则》-Ray Dalio

📖书《现实不似你所见-量子引力之旅》-卡洛·罗韦利

【🎵BGM】

舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

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内阻力就是只诡计多端的小猪，

永远在追求及时满足，

避免不适的体感，

讨厌压力、枯燥、不确定性,

讨厌需要付出大量努力的工作/运动，

阻止你实现自我天赋。

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🔖时间轴】

00:51  第一部分：内阻力是什么？

01:43  内阻力特点：1.幻化；2.邪恶；3.drama；4.害怕不合群。

05:05  第二部分：为什么内阻力百害无一利？

06:15 第三部分：克服内阻力——成为职业选手

06:20 1️⃣身份：职业选手

07:25 2️⃣忽视：他人认可

09:55 3️⃣行为：干就完了

10:33 4️⃣心态：为钱工作

12:28 5️⃣盟友：爱上恐惧

14:05 6️⃣投喂：每天工作

【📝推荐清单】

📖书《一生之敌》-史蒂文·普莱斯菲尔德 Steven Pressfield

📖书《被讨厌的勇气》-岸见一郎/古贺史健

🎬电影《单身指南》How to Be Single

🎧播客-“天才捕手”：《当世界冠军脱下衣服：“人生已经烂到底，索性豁出去”｜捕手档案001》

🎧播客-“硅谷 101”：《E106｜真正造星舰的人来了，与SpaceX前高管聊聊马斯克的火星计划》

【🎵BGM】

NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)

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赛博确诊ADHD后的自救探索～！

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🔖时间轴】

01:11 自测符合/不符合ADHD

07:05 建议一：设置超级短的启动时间

08:57 建议二：“声音屏障法”切换“工作模式”

10:43 建议三：拆解任务→番茄时钟→做完划掉

14:04 建议四：5m决策时间+严格执行计划表

【📝参考资料】

📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab

📺《ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力》- Huberman Lab

📺30分钟清理冥想，清理消极情绪和有毒信念，疗愈身心，建立积极思维，学习爱自己

📺站桩：提升精气神的法宝 | 培补元气、经脉畅通（15分钟导引 跟练版）

【🎵BGM】

NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)

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戒咖啡两周后，我的身体和大脑发生了什么变化？

从咖啡因依赖到找回自然能量，不被咖啡因绑架～！

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🧠思维导图】

【🔖时间轴】

00:00 前言

00:55 戒断动机

03:41 咖啡因优点及作用原理

06:05 咖啡因缺点及个体感受

08:22 剂量与毒性

11:20 2 周真实戒断反应

20:15 建议一：渐进式戒断+熬

22:38 建议二：饮食、运动和睡眠老三样

24:37 建议三：建立与他人的关系

26:16 建议四：主动升级自己，主动选择咖啡因剂量

27:46 总结

【📝参考资料】

📖《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克

📖《怦然心动的人生整理魔法》［日］近藤麻理惠

📖《你经历了什么？——关于创伤、疗愈和复原力的对话》[美] 布鲁斯·D.佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞

🔗咖啡对健康的影响

🔗中国消费网，24款现制咖啡饮品测评结果出炉 涉及星巴克、瑞幸、COSTA等品牌

🔗每天喝咖啡究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao

🔗每天喝酒究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao

【🎵BGM】

《Modern Island Jam》from freepd.com

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抵消G值比猛踩油门更高级～！

【🎙️主播】

🩷Chelsea

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【🔖时间轴】

00:14 “车感”通常指驾驶者对车辆静态或动态的感知和控制能力

00:46 G值就是，特斯拉动能回收条的变化率Δ v，就是藤原拓海的豆腐

02:21 为什么车感要好？

02:48 第一步：给自己充足的时间，半年起的那种充足

04:23 刻意练习抵消g值

05:41 看向去的方向

07:08 务必在合法和安全的路况下练习

08:35 达到“无意识胜任”的状态

【📝参考资料】

📺视频号-“车有法度Rico”，“新手如何感受车子的极限”

【🎵BGM】

山中雨事-die for love

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