Já imaginou ficar por dentro das táticas de um atleta profissional de fisiculturismo? Hoje a conversa foi com o Linduarte França, treinador e atleta de fisiculturismo, que compartilhou sua experiência e visão em relação ao treinamento e a construção de músculo!

O episódio foi gravado 15 dias antes dele competir no Mr. Olympia Amador na Argentina, onde ele se consagrou campeão da sua categoria, se tornando um atleta PRO! Se você tem interesse em hipertrofia, você não pode perder esse!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Linduarte França:

Instagram @lindupro_

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Quem não vive uma vida estressada hoje em dia, né? Já se tornou algo do cotidiano! E muitas vezes nós nem percebemos os prejuízos do estresse. Tem um em particular: emagrecimento! Se você está planejando em melhorar seus hábitos alimentares ou perder peso, ter uma vida muito estressante pode ser um enorme obstáculo!

Hoje eu te explico o por quê disso e como você pode fazer para desestressar! Aqui embaixo você também encontra o link para o Blog Post que eu comentei no episódio com o material gratuito para download, que vai te ajudar a viver uma vida mais tranquila!

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

Blog Post sobre Estresse - com material gratuito para download

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6668417/

https://doi.org/10.1038/sj.ijo.0803229

https://doi.org/10.1038/oby.2009.183

https://doi.org/10.1111/obr.12603

DOI: 10.1080/02640414.2018.1424498

Hoje nós recebemos o PhD. Fábio Dominski! O Fabio é doutor em Ciências do Movimento Humano além de ser professor, podcaster e autor. É um grande apaixonado pela ciência, pelo exercício físico e pela divulgação científica e demonstra isso diariamente na produção dos seus conteúdos e materiais acadêmicos.

Trouxe o Fábio pra conversar comigo sobre um esporte que teve um grande boom nos últimos anos: o Crossfit. Vários mitos foram desmistificados pelo nosso convidado e ele jogou uma luz em diversos aspectos interessantes do Crossfit, que inclusive, podem ser aplicados em outros esportes.

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre o Fábio Dominski:

Podcast Exercício Físico e Ciência

Livro Exercício Físico e Ciência - Fatos e Mitos

Research Gate Fabio Dominski

Instagram @fabiodominski

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Se tem algo que impacta diretamente o seu corpo, sua mente e todas as esferas da sua saúde é o sono. O quanto você dorme por noite e a qualidade dessas horas é extremamente importante pra você conseguir explorar o máximo da sua capacidade, em qualquer área da vida.

Hoje nós não vamos entrar muito na ciência nem nos detalhes. Nós vamos direto as táticas e estratégias para melhorar a sua noite de sono!

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

Blog Post Higiene do Sono - com material gratuito para download

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531540/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8770019/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11952652/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15642870/

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Hoje eu recebo como convidado o consultor esportivo Enzo Colin, que é dono de uma consultoria esportiva multidisciplinar que já tem mais de 5 anos. O Enzo está se formando em Psicologia e em Nutrição ao mesmo tempo. Ele fez parte da revisão técnica do livro “Interpretando Exames Laboratoriais: Além dos Valores de Referência”, também do livro “Forja: Um Guia sobre mudanças de hábitos” e escreveu o e-book “SOP: Tudo o que você precisa saber e mais um pouco”.

Apesar do bodybuilding ter sido a porta de entrada pro meio esportivo pro Enzo isso não o impediu de buscar novos desafios. Hoje atua com um público diverso que vai de modelos a atletas de diversas modalidades incluindo ciclismo, triátlon, jiu-jitsu e outros. Tem a sua abordagem toda baseada na ciência o que é, na minha opinião, um grande diferencial.

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre Enzo Colin

Instagram @enzocolinn_

Site http://enzocolin.com.br

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Na nossa vida moderna é difícil sair do automático e perceber os sinais internos que o nosso corpo envia, não é? E mais difícil ainda é conseguir distinguir o que é uma fome fisiológica de um apetite psicológico.

Com os conhecimentos do episódio de hoje e a ajuda da escala de fome e saciedade que está disponível no meu Blog eu pretendo tornar essa missão mais fácil para você! Ter essa consciência dos níveis de fome e saciedade é um hábito chave para você conseguir manter os seus resultados no longo prazo.

No episódio de hoje:

Materiais extra e referências:

Blog Post com a Escala de Saciedade e Fome

Kristine Beaulieu et al. 2017, Elizabeth A Dennis et al. 2009, Ana M Andrade et al. 2008 e David Marchiori et al. 2012

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Hoje eu recebo a Psicóloga Paula Suzelle, que atua na área clinica com adultos. É formada na abordagem centrada na pessoa e ex membro do PRONUTRA, que é o programa interdisciplinar de transtornos alimentares e obesidade.

Paula domina o assunto que conversamos hoje, além de ser minha psicóloga! Sou suspeito pra falar por que sou fã do trabalho dela. Espero que você goste tanto quanto eu da nossa conversa!

No episódio de hoje:

Onde você pode saber mais sobre Paula Suzelle:

Instagram @psipaulasuzelle

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"Todo alimento que você compra para a sua casa vai eventualmente ser comido por você ou por alguém que você ama."

Ter o ambiente te sabotando enquanto você persegue um objetivo é o mesmo que nadar contra a maré. Isso vale para a alimentação saudável e para todo o resto também. Não seria muito melhor se a correnteza estivesse ao seu favor? Um ambiente favorável é o segredo para manter a disciplina em qualquer atividade.

No episódio de hoje:

O ambiente é um dos principais pilares para se atingir resultados que são para a vida toda.

No meu site você consegue baixar um eBook gratuito que tem um capítulo dedicado a te ajudar a moldar um ambiente favorável!

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Sabe aqueles fundamentos que quando você aprende tudo muda? Aquele que faz com que todo o resto se torne mais fácil? Na Nutrição, esse é um deles. Entender o conceito de densidade calórica é um divisor de águas para quem quer perder gordura e ter um resultado sustentável, que será para a vida toda.

No episódio de hoje:

Materiais extra:

Blog Post sobre Densidade calórica no meu site

Post no Instagram - Guia completo sobre densidade calórica

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Você já percebeu que o seu físico é a soma dos seus hábitos alimentares e de exercício? Que a sua conta bancária é a soma dos seus hábitos de consumo e economia? O que você tem e o que você é hoje, é uma soma dos seus hábitos de ontem. Percebe o poder disso?

“As pessoas não decidem seu futuro, elas decidem os seus hábitos e seus hábitos decidem seu futuro" - F.M. Alexander

No episódio de hoje nos falamos sobre:

As 4 perguntas da mudança de comportamento:

Como eu faço para tornar isso óbvio? Ou invisível?

Como eu faço para tornar isso atrativo? Ou desinteressante?

Como eu faço para tornar isso fácil? Ou difícil?

Como eu faço para tornar isso mais satisfatório? Ou insatisfatório?

Indicações de leitura e materiais extra:

O poder dos hábitos - Charles Duhigg

Hábitos Atômicos - James Clear (o meu preferido)

Mini hábitos - Stephen Guise

Calendário de hábitos 30 dias - LINK DOWNLOAD

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