🎙️ Bem-vinda ao quarto episódio do Dose de Sabedoria! ✨

Na sua dose de sabedoria de hoje, quero te mostrar como a alimentação pode ser uma grande aliada na menopausa! Você sabia que existem alimentos que ajudam seu corpo a produzir estrogênio de forma natural? Eles são chamados de fitoestrogênios e estão presentes em alimentos como:

✅ Soja
✅ Linhaça
✅ Amora

🌱 "Descasque mais e desembale menos!" Essa frase faz toda a diferença quando falamos de equilíbrio hormonal. Priorizar alimentos naturais, ao invés de industrializados, pode ser o segredo para oferecer ao seu corpo os nutrientes certos!

⚠️ Menopausa e resistência à insulina
A menopausa é um período de múltiplos desequilíbrios hormonais e, com isso, o acúmulo de gordura na barriga pode aumentar. Para evitar isso, uma alimentação equilibrada é essencial!

🥗 Dica para um jantar saudável na menopausa:
✔️ Proteína magra (frango, peixe ou carne – cerca de 100 a 150g).
✔️ Salada e vegetais variados.
❌ Evite carboidratos simples à noite (pães, massas, arroz branco), pois eles aumentam a insulina e dificultam o controle do peso.

💡 Pequenas mudanças fazem uma grande diferença! Se esse episódio te ajudou, compartilhe com suas amigas nos grupos de WhatsApp e vamos juntas adotar hábitos mais saudáveis para viver a menopausa com equilíbrio e bem-estar!

Te vejo amanhã para mais uma Dose de Sabedoria! 💛 #MenopausaSaudável #AlimentaçãoEEquilíbrio #SaúdeDaMulher

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