Bienvenido a tu podcast AMED, soy el Dr. David Lezama y es un placer saludarte en este episodio.

La situación de emergencia continua, así que es vital mantenerse en casa y no descuidar tu alimentación.

Recuerda que este virus, tiene diversos síntomas, entre los que destacan:

Tos seca.

Dificultad para respirar.

Fiebre.

Ojo, no debes confundirlo con una gripa y tomar las precauciones necesarias, ya que puedes contraer el virus, pero permanecer asintomático.

Así que a continuación te daré unos consejos para mantenerte en buen estado a través de la alimentación:

1. Come suficiente proteína para mejorar tu sistema inmune.

2. Mantén un alto consumo de vegetales, come por lo menos 5 porciones.

3. Sigue tu plan de alimentación y no le hagas modificaciones. Eso puede aumentar tu estrés.

4. Consume más probióticos.

5. Puedes consumir suplementos y enriquecer tu alimentación.

6. Debes mantenerte bien hidratado, el agua es vital para tu buen estado de salud.

En AMED seguimos contigo trabajando duro para alcanzar esa gran meta y construir la mejor versión de ti.

Recuerda que tu podcast AMED lo pedes escuchar en tu plataforma favorita: iTunes, Ivoox, Spotify, y desde luego en nuestro sitio web www.amedweb.com.

Cómo mantenerse, seguros y activos entrenando desde casa durante esta época

Bienvenido a tu podcast AMED, soy el Dr. David Lezama y es un placer saludarte de nueva cuenta.

Estamos atravesando por una circunstancia difícil a nivel global, por eso es fundamental seguir las indicaciones de las autoridades pertinentes, para así evitar un contagio.

En esta ocasión te quiero platicar sobre algunas medidas que puedes seguir desde casa para mantenerte en buen estado y no ponerte en riesgo.

Así que iniciemos por estos sencillos consejos:

1. Limpiar todos los objetos con los que tienes contacto constante, desde tu celular hasta elementos de tu oficina o casa.

2. Lavarse las manos antes y después de llegar a casa, así como posterior a cualquier otra actividad.

3. Mantenerse en casa y evitar lugares concurridos.

4. Entrenar desde casa, usando los recursos que tengas a la mano.

5. Evitar situaciones de estrés, ya que esto disminuye tu sistema inmunológico.

En AMED seguimos contigo trabajando duro para alcanzar esa gran meta y construir la mejor versión de ti.

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Los beneficios del Fitness Grupal para mantener un buen estado físico Entrevista con Sergio Osnaya

Hoy tenemos para ustedes un súper episodio de nuestra sección Fitness Grupal con Maribel Inacua.

Te doy la bienvenida a tu espacio favorito del deporte, aquí encontrarás grandes conocimientos sobre entrenamiento, nutrición y desarrollo personal.

En esta ocasión les traemos como invitado a Sergio Osnaya, quien tiene más de 30 años en el mercado fitness. Una carrera que forjó a base de esfuerzo y evolución constante.

Sergio quien viaja e imparte clases en diversas partes se enfocó en las necesidades de la gente, al ver que era vital incluir más ejercicio para fortalecer el cuerpo y potenciar la flexibilidad.

Nos cuenta cómo la creatividad le ha servido para mejorar sus clases y generar rutinas efectivas para la gente.

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Conoce los secretos para sobrevivir al estrés y mejorar tus resultados

Ya es viernes y como bien sabes es día de podcast. Como siempre es verdadero placer compartir contigo estos minutos y aprender juntos más acerca de la nutrición, entrenamiento, desarrollo personal y emprendimiento.

Soy el Dr. David Lezama del Valle y quiero contarte acerca de uno de los fenómenos más peligroso de este siglo, y con eso me refiero al estrés.

El estrés se ha convertido en una de las causas principales de visitar el médico, ya que suele potenciar los malestares físicos y produce algunos otros.

La cuestión aquí es ¿Cómo manejar una respuesta ante este fenómeno denominado estrés?

Aunque parece inofensivo, el estrés puede afectar tu desempeño deportivo, tu estilo de vida, tu salud y tu estabilidad mental.

Así que te compartiré unas estrategias para combatir ese estrés:

1.Cambia un poco el ambiente en el que te desenvuelves, puede que ahí existan diversos detonadores de estrés, desde lugares hasta amigos. Evita Personas tóxicas

2. Transformar tu actitud y concentrarte en las cosas buenas. Agradece por los menos 3 cosas de tu día, así irás cambiando tu química cerebral, recuerda aquello que te hizo feliz.

3. Puedes apoyarte de los masajes y terapias de relajación.

4. Aprende a decir NO, pon límites y no aceptes cosas que no te gustan.

5. Haz de la meditación una práctica diaria.

6. Mantén balanceada tu micronutrición, pues apoyarte de los suplementos (la melanina puede ayudarte a relajarte)

7. Utiliza técnicas de visualización; respira y conéctate con ese lugar que te tranquiliza o te gusta mucho.

8. Respira de manera consciente, siente como tu estómago guarda ese aire.

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Descubre las 6 características de una buena nutrición

Bienvenidos a AMED, como cada semana es un gusto estar contigo estos minutos de aprendizaje y amor por el deporte. Soy el Dr. David Lezama del Valle y hoy quiero hacer una pregunta

¿Cuántas veces has escuchado la frase “mantén una buena alimentación”?

Seguramente cientos de veces, sin embargo esa frase representa cosas diferentes para cada una de las personas que te rodean. Para algunos representa el comer rico, para otros el comer en buenas cantidades y para otros comer balanceado (incluyendo cada uno de los macro y micro nutrientes).

A pesar de que existan cada una de esas concepciones, una buena dieta o un buen plan nutricional se debe mantener siempre bajo un equilibrio e incluso puede mejorarse, así que hoy te compartiré 6 características de una buena nutrición.

Debe ser completa: Que incluya todos y cada unos de los micronutrientes (vitaminas y minerales) y macro nutrientes (grasas, proteínas y carbohidratos)

Variada: No todo se trata de comer pollo y lechuga, puedes ingerir diversos tipos de proteína animal y comer todas las verduras posibles.

Inocua: no debe causarte mal, si hay algún alimento al que eres alérgico o no te cae bien al estómago. La preparación y conservación de los alimentos debe ser higiénica.

Adecuada: necesita ser especial para ti, de acuerdo a tus necesidades energéticas (como la calidad de los alimentos); se ajuste a tu presupuesto y a tus objetivos (qué quieres lograr)

Descubre el resto de los puntos al final de este podcast, así que escúchala completa y compártela con aquellos que amas.

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Bienvenido a un nuevo episodio de tu PODCAST, el día de hoy nos acompaña el Doctor David Lezama, Presidente de AMED, comparte el tema "Metas, organización del tiempo, importancia de llevar una agenda" aprenderás la importancia de trazar una meta, como definir los objetivos mediante un efectivo check list denominado SMART, ademas aprenderás como administrar tu tiempo de manera efectiva y ser mas productivo. Yo soy tu amigo César Pérez, https://www.facebook.com/cesarperezmontoyaa , mi correo: [email protected] si te ha gustado el episodio déjame tu maravillosa valoración de 5 estrellas en iTunes ó Me gusta en iVoox y tu reseña, no olvides compartir con tus amigos. Recuerda visitarnos a través de www.amedweb.com para enterarte de más temas apasionantes y enriquecedores! saludos Familia AMED!