https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/juvinsbc

Saludos, comunidad. Hoy les traigo un vídeo de una superbailoterapia con motivo del Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer. Les muestro ejercicios, baile y mucha motivación.

El día 17 asistí a una gran bailoterapia rosa en el centro comercial Traki de mi ciudad, Cumaná, enfocada a contribuir con la campaña de sensibilización contra el cáncer con motivo del Día Internacional de la Lucha contra el Cáncer. En este evento participaron distintos entrenadores de los grupos de bailoterapia de las comunidades; si no me equivoco, fueron diez instructores.

Por tanto, el entrenamiento fue variado. Hicimos sentadillas, saltos, patadas, elevaciones y mucho baile. Las participantes desbordaban alegría y motivación. La mayoría iban acompañadas de sus entrenadores. A pesar de que llevaba alrededor de mes y medio sin ejercitarme, me sentí cómoda y contenta por conservar algo de memoria muscular.

Varias amigas me comentaron que estaba muy delgada (más de lo que soy), lo que me llevó a pensar que he perdido masa muscular, algo que he notado en los pantalones. La gripe me dejó chasis ja, ja, ja. Lo importante es que ya me encuentro bien y esta semana empiezo con todos los hierros. La bailoterapia me sirve de calentamiento.

Como dije, mi cuerpo se portó muy bien, pero hoy, dos días después, tengo dolores musculares en los cuádriceps y las pantorrillas. Es terrible cuando el cuerpo se resetea, porque hay que empezar de cero, pero de eso se trata: levantarse y seguir adelante.

Debo comenzar, nuevamente, poco a poco hasta recuperar mi nivel. Sé que puedo lograrlo y espero no volver a enfermar tan pronto. La inactividad provoca rigidez y calambres nocturnos, por eso es fundamental que las personas de la tercera edad hagan ejercicio.

![ENGLISH]

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/tpdudbya

Desde este espacio, FIT40 Plus, reciban un cordial saludo. En la actualidad han surgido muchos grupos de bailoterapia, al menos eso es lo que he observado en las redes sociales y, especialmente, en mi ciudad de residencia.

La bailoterapia nos ayuda a canalizar las energías y a liberar el estrés que produce agotamiento mental y físico.

La bailoterapia es apta para cualquier persona y consiste en movimientos articulados al ritmo de diversos géneros musicales, lo que favorece todos los grupos musculares y mejora nuestra condición física. Es una alternativa económica, de bajo costo, que la hace accesible para todos cuando se crea en las comunidades. Por ejemplo, el grupo de bailoterapia «Los Bomberos» entrena en el estacionamiento prestado de una de las sedes de los bomberos y la cuota mensual es de 2 $.

El colectivo es variado: hay chicas mayores, maduras y jóvenes, pero la mayoría son amas de casa que buscan desviar la atención de las responsabilidades del hogar. Sin embargo, otros grupos de bailoterapia están formados mayoritariamente por participantes jóvenes. Los entrenadores se identifican por su estilo, que se puede apreciar un poco en el video.

Este video es de una megabailoterapia que no pude descargar en la publicación anterior. En esta megabailoterapia participaron tres entrenadores de grupos diferentes. Uno de los ellos, tiene un ritmo alto y pasos rápidos, como pude ver cuando varias participantes perdieron la coordinación y se detuvieron, aunque no creo que eso defina al entrenador. Todo depende de las habilidades individuales de las participantes, ya sea por la lentitud debida a la edad, al sedentarismo o a cualquier otra característica.

Me gusta mucho bailar, pero siento que, con el paso del tiempo, me vuelvo más pesada y me cuesta más mantener la coordinación. Actualmente, por diversas razones, he dejado de lado la bailoterapia, aunque cuando tengo una tarde libre asisto para no perder movimiento y flexibilidad. A pesar de todas las dificultades, intento mantenerme activa para no caer en el sedentarismo, que tanto daño podría hacerle a mi cuerpo.

![ENGLISH]

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/rpkgcrkc

Saludos a todos los miembros de esta activa comunidad. Me alegra volver a estar con ustedes. El fin de semana estuve en una mega bailoterapia de dos horas, un encuentro en el que participaron varios grupos de la ciudad.

Antes de entrar en el tema, quiero explicar por qué me he alejado. En dos ocasiones, mis publicaciones salieron de la comunidad sin que me diera cuenta. No he dejado de ir al gimnasio, pero ya no voy todos los días como antes, por razones personales, y además ya no cuento con grabaciones. Me resulta incómodo estar molestando y, de igual manera, colocar mi teléfono en un lugar fijo para grabar. Todo eso ha motivado que no tenga material para continuar con el tema de la motivación deportiva. Además, empecé a trabajar por la tarde y tuve que dejar el grupo de bailoterapia, al que voy cuando tengo una tarde libre.

Dicho esto, iré trayendo material en la medida de lo posible. Agradezco mucho el apoyo que me habéis brindado hasta ahora. El material de hoy es una mega bailoterapia que se realizó el viernes, en la que se concentraron varios grupos de la ciudad y que estuvo dirigida por diferentes instructores, cada uno con su estilo y su forma de motivar.

Dos horas de baile y entrenamiento que comenzaron a las 17:00 h con un calentamiento previo. Hubo baile, movimiento, sentadillas, saltos y, en definitiva, mucho dinamismo, que es beneficioso para nuestro cuerpo y mente. El grupo macro estaba compuesto por una gran variedad de participantes: adultos mayores, jóvenes y niños.

La actividad se caracterizó por el sudor y el agotamiento de algunas de las participantes, pero sobre todo por la alegría y las ganas de resistir. Los entrenadores demostraron su talento con coreografías y mucha energía. El tiempo de hidratación entre cada set era de dos minutos. La música que sonó fue merengue dominicano, salsa y música urbana (creo que es así como se llama).

No se trataba de una competencia, sino de una exhibición de energía y resistencia, esa manifestación la evidenciaron personas mayores que, supuestamente, son frágiles, producto de la edad avanzada. Soy un poco lenta o pesada a la hora de realizar ciertos pasos de baile, pero siempre pongo todo mi eesfuerzo, centrada en divertirme lo máximo posible, para liberar cualquier energía negativa que minimice mi carga positiva.

El acto terminó con una canción de Karol G. Nos dimos un abrazo y no faltó la foto de todos juntos. En ese momento se me acercó mi amiga @hylene74, que me vio primero. Me sentí muy emocionada por el encuentro. Allí también me encontré con un amigo del gimnasio. A esa actividad de bailoterapia fui con mi hermana, que estaba de visita en mi casa.

Bueno, amigos, no prometo traer pronto otro material, pero quedo pendiente en la medida de mis posibilidades, continuar con la motivación deportiva de Fit40plus. Se les quiere, y hasta un próximo encuentro. Pasen un feliz y productivo día.

![ENGLISH]

Greetings to all members of this active community. I am happy to be back with you. Over the weekend, I attended a two-hour mega dance therapy session, an event in which several groups from the city participated.

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/iwkmzqjt

¡Saludos, queridos amigos de @fulldeportes! Me invitaron a la primera actividad playera del grupo de bailoterapia de Los Bomberos, a la que voy eventualmente. En el grupo tengo buenas amistades, especialmente con la instructora de funcionales y aeróbicos. La salida se organizó en la playa San Luis de la ciudad de Cumaná a las 8:30 am.

La mayoría de las participantes somos adultas mayores; hay muy pocas jóvenes en el grupo. No estoy segura, pero creo que las edades oscilan entre los 25 y los 65 años. Casi todas son amas de casa que no tienen el hábito de hacer ejercicio, motivo por el cual la actividad se caracterizó por ser de menor impacto para todo el cuerpo. Para las chicas fue todo un desafío.

Empezamos con unos minutos de calentamiento, que es imprescindible en cualquier actividad física. Es importante preparar o acondicionar los músculos antes de comenzar la rutina de ejercicios para evitar lesiones. Seguimos con una caminata alternada con trote suave y movimientos laterales.

-Desplazamiento lateral en un cono.

-Flexiones de piernas.

-Flexiones de piernas.

En la ejecución de cada rutina se cambiaron algunos de los ejercicios, ya fuera por olvido o por limitaciones físicas a la hora de realizar algún ejercicio. Sin embargo, lo importante fue que no paramos. La dinámica resultó interesante y divertida, apta para principiantes. Este entrenamiento cerró a las 10:00 am aproximadamente, con una rutina de aeróbicos pero muy corta porque la corneta se descargó y no quisimos seguir sin música.

Este escenario nos permite estar en contacto con la naturaleza, lo que nos ayuda a liberar estrés y a estimular una sensación de bienestar. El aire fresco revitaliza la mente y el cuerpo, lo que contribuye a una mejor respiración y a llevar una vida más saludable.

Me sentí feliz de estar con estas mujeres guerreras de la cotidianidad del hogar y de servir de ejemplo al demostrar que nunca es tarde para comenzar a ejercitar el cuerpo y la importancia que tiene el ejercicio a nuestra edad.

![ENGLISH]

We started with a few minutes of warm-up, which is essential in any physical activity. It is important to prepare or condition the muscles before starting the exercise routine to avoid injury. We continued with a walk alternating with gentle jogging and lateral movements.

-Sideways movement around a cone.

-Leg curls.

-Leg curls.

Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/mhcvxvka

I hope you had a blessed day, friends of #dailyblog. For my part, I had a wonderful evening attending a soundcar event for the first time with my family, to which we were invited by some friends who were participating with a Chevette vehicle. It was the Asiatic Fest 2025, 6th National Multi-Brand Tuning and JDM Event, held yesterday, June 28, at the Marina Plaza Shopping Center, Perimetral Avenue in Cumaná.

Those of us who attended the shopping center parking lot were able to enjoy an exhibition of vehicles and motorcycles, drag racing, commercial stands, tuning, and soundcars. The entrance fee was $3. I heard that all the tickets sold out and that many people who wanted to participate in this automotive festival were unable to do so.

I thought this type of activity was for showing off cars with powerful sound systems, but it's more than that. There was a lot of noise and smoke everywhere, loud music, and engines roaring. My little grandson couldn't stand the loud music and engines. I took lots of photos, and my son got a friend to let me ride in his car so I could take some pictures.

I took so many photos that I had to think about making a video so that you could also appreciate the event. My friends' car is a blue Chevette and it won third place, but I don't know in which category. My family and I left at 11:00 pm and, when we got home, my allergies woke me up from breathing in the smoke, and I couldn't sleep. The next morning, I wrote to my friend and she told me that the event ended around 1:00 a.m.

I loved spending time with my family and friends. I understood that this type of event is for car and motorcycle lovers. It was wonderful to see those vehicles with great sound systems and lights. Most of the attendees were young people. Now I want you to tell me what you liked most about what you saw in the video. Are you passionate about cars?

Well, dear friends, I hope you enjoy the video and leave your impressions in the comments.

![SPANISH]

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/gxviwzqx

¡Hola, chicos y no tan chicos! Es un placer volver a hablar con ustedes. Sé perfectamente que no estoy tan presente como me gustaría, pero hay cosas que escapan de mis manos. Hoy quiero compartir con ustedes mis logros en el tema del peso, la alimentación y el ejercicio en el gimnasio.

He estado asistiendo al gimnasio desde el 29 de agosto de 2023, y en el momento de mi inscripción, mi peso era de 47 kg. Si bien es cierto que hasta la fecha no se han obtenido resultados significativos, el registro más reciente indica un peso de 53,85 kg en diciembre del año pasado. Mi peso ha sido siempre muy similar, con una altura de 1,65 m y un peso máximo de 54 kg. Mi objetivo es aumentar mi masa corporal hasta alcanzar los 60 kilogramos como mínimo. Espero alcanzar este objetivo.

La alimentación está indudablemente vinculada a la actividad física, puesto que influye en el peso, la masa muscular y la energía del cuerpo. En ocasiones, antes o después de acudir al gimnasio, ingiero agua de coco, pero al llegar a mi domicilio, me preparo un batido de frutas de alta calidad. Antes de dirigirse al trabajo, se recomienda desayunar uno o dos huevos y un plátano cocido. La avena constituye un elemento versátil en la elaboración de bebidas nutritivas, permitiendo la obtención de leche mediante su combinación con agua y la incorporación de su fibra en los batidos. Además, es posible someterla a un proceso de fermentación para potenciar aún más su valor nutritivo. Hasta el momento actual, la presente rutina alimenticia se ha desarrollado de manera satisfactoria.

Me encanta levantar pesas y mancuernas. Estoy completamente segura de que los ejercicios con pesas y mancuernas son los más adecuados para mí. Comencé con un peso de 2 kg y una barra sin discos, lo que me permitió desarrollar una base sólida para mi entrenamiento. Actualmente, utilizo mancuernas y barra con un peso mínimo de 10 kg o más. Por supuesto, considerando el ejercicio específico.

La actividad física que se presenta en el vídeo consiste en una rutina que se inicia con 3 minutos de Taebo y 3 minutos de caminata y trote, los cuales se incrementan progresivamente hasta alcanzar una hora de actividad. Para concluir, se realizaron actividades de bailoterapia y se estableció un espacio libre. La última parte resultó entretenida. ¡Lo pasamos genial!

Pese a los contratiempos, he mantenido el régimen de entrenamiento. No siempre es posible grabar o tomar fotos, pero hago mi mejor esfuerzo para dejarles una nueva motivación, como una muestra de que debemos prestar atención a los factores que inciden en forma positiva en nuestro rendimiento físico y salud en general.

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Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/iyxtlawq

Bienvenidos a Fit 40 Plus, tu espacio de motivación deportiva. Continúo entrenando y recuperando el tiempo perdido. En el video les muestro parte de los entrenamientos que hago, específicamente dedicados al tren inferior.

A mi edad es necesario fortalecer y tonificar las piernas porque son los miembros que nos sostienen y, si están débiles, corremos el riesgo de caernos, por lo que debemos evitar este tipo de situaciones. En mi caso, el entrenamiento es fundamental para ganar masa muscular, fuerza y resistencia, y también contribuye a mejorar nuestro estado emocional y a favorecer la densidad ósea, lo que disminuye el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.

Siento que me queda mucho por recorrer para lograr fortalecer mis músculos, pero hago todo lo posible. A pesar de tener un entrenamiento supervisado, todavía hay muchas cosas que corregir. No todo lo hago bien y me frustro cuando no logro el objetivo; por ejemplo, tiendo a separar los codos en el press de copa. También me costaba hacer peso muerto porque doblaba mucho las piernas. A veces me siento bloqueada.

La actividad comienza con 10 minutos de calentamiento, ya que se realizan estos ejercicios con la intención de entrar en calor, activar la red cardiovascular y la respiración, y evitar las lesiones; de esta forma preparamos el cuerpo para la actividad física. Luego, corro durante unos 15 minutos y después hago spinning durante 20 minutos, lo que me ayuda a relajarme. Por último, se hace la rutina correspondiente del día.

Hay ejercicios que realizo con un poco de temor, porque me da miedo perder el equilibrio y los hago de forma lenta. Por cierto, en el video se puede ver que, al hacer el ejercicio con banda elástica de caucho, tengo un pequeño calambre en el dedo del pie y me quito los zapatos. A pesar de la molestia, no abandoné porque me sentó muy bien.

Además, muestro el entrenamiento de sentadillas y lunges con mancuernas, peso muerto con barra, extensión en máquina y extensión acostada de lado. Estos ejercicios son muy efectivos para las piernas y los glúteos, y ayudan a mejorar el rendimiento físico, algo vital para la actividad diaria y para mantenerse activos e independientes. Lograr unas piernas y unos glúteos fuertes es fundamental para mantener el equilibrio y desarrollar movimientos con mayor estabilidad.

Tener los glúteos y las piernas fortalecidos es un trabajo lento, al menos es lo que pienso, pero estoy haciendo todo lo necesario para lograr el objetivo, con el fin de seguir mejorando mi calidad de vida. Solo necesito ser constante y mantener la disciplina, aunque últimamente he tenido días complicados. Primero, mi nieto enfermó de mononucleosis y le produjo una adenoiditis, por lo que tuvo que guardar reposo absoluto, y luego caí yo con una fuerte gripe que me mantuvo en la cama; así que al gimnasio regresaré el lunes, con el favor de Dios.

Para terminar, les deseo un excelente fin de semana, estimados amigos. Cuídense. Saludos.

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¡Hasta la próxima!

Fotos y videos propios

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/ckiqxaoz

Reciban muchas bendiciones en estos días de encuentro espiritual. Hoy, después de varios días, traigo una pequeña rutina de cuerpo completo.

Entre enero y marzo he estado inconstante en el gimnasio, digamos que, quizás, por falta de organización, pero el caso es que, tuve que poner un poco de orden, para devolverle a mi vida, la actividad física constante. La constancia y la disciplina son importantes para la estructura muscular del adulto mayor.

Hace poco, retomé la constancia y pude constatar que mi cuerpo, prácticamente se reseteó, pero voy a paso firme, al menos, regresando al punto donde me quedé; pongo empeño haciendo mi mejor esfuerzo para lograr el objetivo. La rutina del video es parte de uno de esos inconstantes días. Consiste en realizar 12 repeticiones en cada vuelta.

Es considerable, desarrollar o fortalecer los bíceps y tríceps, porque a diario necesitamos sostener o levantar peso, por eso es fundamental tener brazos firmes y tonificados; la finalidad es mejorar el desempeño en las tareas cotidianas. Por otro lado, el fortalecimiento del grupo muscular de las piernas facilita los movimientos cotidianos como: caminar, subir escaleras, levantarse, etc; y no puedo dejar de mencionar el abdomen, lo que nos permite aliviar la tensión de la espalda y realizar giros del tronco, entre otros beneficios.

Preservar la masa muscular es vital para la calidad de vida de cualquier persona, en especial los adultos mayores. La masa muscular es esencial para mantener la estabilidad y el equilibrio. Por todo lo expresado anteriormente, se recomienda tener actividad física, según sus requerimientos y capacidades.

Antes de desempeñar cualquier rutina, hay que tener en cuenta ciertas consideraciones previas, como es, mantener una postura correcta al realizar los ejercicios, ya saben, para evitar lesiones y, en lo cual, considero, debo estar más pendiente o prestar particular atención. Igual, es primordial, realizar el calentamiento para acondicionar los músculos.

Estos son algunos de los ejercicios de la rutina:

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¡Hasta la próxima!

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/bvysbsza

Hello, wonderful community, have a nice day. It is a pleasure and a pleasure to share with you a video of a beautiful and special afternoon I spent with my grandchildren.

I have 3 grandchildren, two by blood and the female is the daughter of my son's partner, but she is still part of the family and I love her as my own granddaughter. The girl and the baby live at the other grandmother's house. Aran is my eldest grandson, the one who always accompanies me almost everywhere and is therefore well known on the platform.

That day I decided to give my grandchildren some quality time, so I took them to the park for a while. It was a very nice afternoon because I was able to watch the siblings, play, laugh and share with love between games and smiles. It feels nice to give love to the grandchildren and for the parents to have the confidence that they are safe with grandma.

We had a fun afternoon, which they enjoyed to the fullest, and it was meaningful for me to value the joyful presence of these little ones; this is important because it fills me with happiness and vitality, as well as strengthening my emotions. I like to share with my grandchildren very much; not to let them know that I am the best grandmother, on the contrary, it is to leave them precious memories with me. I try as much as possible to create in their minds a good album of episodes that will allow them to remember me in my absence; something similar to what my grandmother did with me.

In the video I share with them everything they did that afternoon in the park. I dare say that the little one is the most awake, even, he is determined and self-sufficient; that essence, he reminds me a lot of his uncle, my youngest son, when he was his age. He is a mischievous looking boy, but he is very sweet. I have said before that when my eldest son left for Peru, the baby was two months old. They returned on 23 December last year, so it is only now that I am getting to know him.

The children were motivated and animated; there was no shortage of shouts of excitement. I loved watching the big ones, helping the little one, in tune with the duty of big brothers, protecting and taking care of their little brother. On this outing, they put their creativity to the maximum and at the end of the afternoon they socialised with other children. It was wonderful to share this experience, to strengthen the family bond and to contribute to the emotional well-being of all.

I am sure to repeat the experience very soon with my grandchildren. I conclude by inviting you to watch the video, if you have not already done so. Thank you all for your receptiveness.

![SPANISH]

https://3speak.tv/watch?v=antoniarhuiz/ulgryytv

Saludos, mi querida gente deportiva, especialmente a las mujeres que, como yo, celebramos esta semana el Día de la Mujer.

Hace algunos días fui al Parque Guaiquerí con mi amiga @elamaria, previo acuerdo. Tanto ella como yo, nos sentíamos un poco estresadas por la carga de responsabilidades que tuvimos esa semana. Llegado el día del encuentro, realizamos una caminata movida de 1 km cada vuelta, para culminar ejercitando en los aparatos biosaludables que se encuentran en puntos estratégicos del lugar.

Dimos la primera vuelta, de manera pausada, pero en la siguiente, aceleramos el paso. Caminamos alrededor de 40 minutos, dentro del cual cuenta subir y bajar las escaleras de la Concha Acústica. En el video muestro el remate que hice en las escaleras. Al terminar, nos fuimos directo a las máquinas: remo, press sentado, deslizador, caminador, camilla curva para abdominales, twist.

Este espacio natural nos brinda la oportunidad de realizar muchas actividades deportivas, culturales y de socialización; y lo más importante, de estar en contacto con la naturaleza, lo cual nos proporciona un ambiente de relajación y recreación.

Volviendo al tema deportivo que nos compete, con la caminata nos sentimos bastante relajadas y alegres. Al estar frente a las máquinas, cada quien, realizó una rutina diferente, me refiero a las repeticiones. Las máquinas preferidas fueron: el press sentado, el remo y la camilla para abdominales. El primero de los mencionados es el que más me gusta, es un reto levantar tu propio peso. Con esos tres recursos, prácticamente ejercité todo el cuerpo.

Estos aparatos contribuyen a fortalecer los miembros superiores e inferiores, espalda, pectorales, abdomen y piernas; incluso la zona lumbar. También, nos ayudan a mejorar la coordinación, la flexibilidad, la fuerza muscular y la movilidad de las articulaciones. El ejercicio es esencial para prevenir enfermedades y llevar una vida sana, mejorando nuestra calidad de vida.

Estos gimnasios al aire libre son importantes para la comunidad, puesto que nos ayudan a mantener el cuerpo y mente sanos, y nos ofrecen la gratuidad del uso, pero si no los utilizamos correctamente en el entrenamiento, nos podemos ganar una lesión. Por otro lado, la conciencia ciudadana, a veces, es limitada por ciertas personas que se dedican a dañar estas herramientas para el sano esparcimiento. Pese a que estos aparatos se encuentran dentro del parque, hay unos que están incompletos.

Para el caso, usé todas las máquinas, pero como expresé antes, solamente me enfoqué en tres de ellas, en las que ejercité 15 repeticiones, pero en el aparato press sentado logré hacer 6 nada más. En este punto, me di cuenta de que debía regresar a la constancia del gimnasio, debido a que sentí que estaba perdiendo la fuerza de mis brazos. Mi amiga @elamaria y yo quedamos en volver cada sábado, más hasta la fecha no hemos podido hacerlo.

En conclusión, lo ideal es no perder la oportunidad de utilizar estos recursos que tenemos disponibles permanentemente, como una opción perfecta, diseñada para estar en buena forma física, y para todas las edades.

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Nos encontramos en otra entrega de Fit40 Plus.

¡Hasta la próxima!