El cuerpo reacciona, la mente responde. 🌿
Y entre esas dos voces, aprendemos a escucharnos.

Este episodio explora el estrés desde la ciencia y la experiencia: el eustrés que impulsa, el distrés que agota y las formas de reconocer cuándo actuar y cuándo pausar. También hablamos de relaciones, burnout y cómo herramientas como el journaling y el mindfulness ayudan a transformar tensión en claridad.

DISCLAIMER: Basado en estudios recientes y reflexiones personales, este episodio invita a responder en lugar de reaccionar.

✨ Quick English Recap:
Stress isn’t always the enemy—it’s a message. Learning to respond, not react, can change how we speak to ourselves and others.

⚠️ Líneas de ayuda / Helplines:

Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo:
• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org
• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7)

If you’re in the U.S. and need support:
• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988; chat: 988lifeline.org
• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

🌍 Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales.

References (APA 7th edition):
Booth, A. T., Macdonald, J. A., & Youssef, G. J. (2019). Contextual stress and maternal sensitivity: A meta-analytic review. Developmental Review, 52, 100875.
Pinquart, M., & Sörensen, S. (2006). Gender differences in caregiver stressors, social resources, and health: An updated meta-analysis. The Journals of Gerontology Series B, 61(1), P33–P45.
Pluut, H., Curșeu, P. L., & Fodor, O. C. (2022). Development and validation of a short measure of emotional, physical, and behavioral markers of eustress and distress (MEDS). Healthcare, 10(2), 339.
Yazıcı-Kabadayı, S. (2024). Relationships between mental toughness, eustress–distress, and mindfulness in adolescents.Stress and Health, 40(2), 145–160.
Frontiers in Behavioral Neuroscience. (2024). The effects of sustained eustress on burnout risk: A systematic review.Frontiers in Behavioral Neuroscience, 18, 120–136.
BioMed Central. (2024). The effectiveness of e-mental health interventions on stress, anxiety, and depression among healthcare professionals: A systematic review and meta-analysis. Systematic Reviews, 13(1), 125.
SpringerLink. (2024). Establishing a comprehensive hierarchical construct of eustress (CHE). Current Psychology, 43(5), 3674–3688.

A veces, el silencio no llega para calmarte, sino para recordarte dónde estás.
En este mini episodio hago una pausa entre historias.   
No para sanar, sino para escuchar lo que el silencio quiere decir.   
Cierro con un poema personal — Silencio — escrito años atrás, que hoy vuelve a encontrar su voz.   
 
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Quick English Recap:   
This short reflection isn’t about calm, but clarity —   
the space between words that reminds us we’re still here.

La vida puede sentirse como puro caos. Verg* maric*, una cosa tras otra, y mi mente solo quiere correr. 
Hoy te cuento, como a una amiga, los pequeños rituales que me ayudan a bajar el ruido y volver a mí. 

ES 
En este episodio comparto cómo, en medio del desorden, he encontrado calma en lo sencillo: leer fantasía o escuchar un audiolibro, salir descalza a la grama, tomarme un café favorito, sudar en el crossfit o probar algo nuevo. 
No son fórmulas mágicas; son prácticas reales que me han mantenido más grounded y con calma en medio del caos. 

EN (quick recap) 
Life can feel overwhelming. In this episode I share the little rituals that keep me grounded: reading, barefoot walks, a favorite coffee, CrossFit, or trying new activities. Not about perfection—it’s about presence and care. 

✨ Cuéntame tu acto suave y tu acto valiente de la semana. Si este episodio te sirvió, compártelo con alguien que necesite una pausa. 

⚠️ Disclaimer: Este episodio comparte experiencias personales, no constituye consejo médico. 

––––– 

Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo: 

• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org 

• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7) 

• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7) 

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7) 

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat) 

• Línea de Ayuda por Desastres — 1-800-985-5990 | Texto TalkWithUs al 66746 

• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias) 

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7) 

Si estás en peligro inmediato, llama al 911. Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales. 

––––– 

If you’re in the U.S. and need support: 

• 988 Suicide & Crisis Lifeline — Call or text 988, or chat: 988lifeline.org 

• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7) 

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7) 

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7) 

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat) 

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746 

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals) 

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7) 

If you or someone else is in immediate danger, call 911. 
If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources. 

Mayormente en español (ES>EN) · mini English recap al final · Recursos bilingües en notas.

Amistades que cambian: el celo como información, finales amables y cómo formar un círculo adulto—room to grow. 

En este episodio hablo de las amistades que se sienten apretadas hasta que encuentran “room to grow”: confieso mis celos (no como etiqueta, sino como información), cuento las etapas después de mudarme—negación, realidad, comparación, aceptación—y comparto mi caja de herramientas Repair · Redefine · Release para hablar sin drama extra. También te cuento cómo fui armando mi círculo adulto (ritmo > intensidad, valores compatibles, celebrarnos en ambos sentidos) y cierro con una mini reflexión: una cosa suave (cuidado) y una cosa valiente (acción) para hoy

Si estás en Estados Unidos y necesitas apoyo: 

• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org 

• Crisis Text Line — Envía HOME al 741741 (24/7) 

• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7) 

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7) 

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat) 

• Línea de Ayuda por Desastres — 1-800-985-5990 | Texto TalkWithUs al 66746 

• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias) 

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7) 

Si estás en peligro inmediato, llama al 911. Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales. 

–––

Quick English recap: today I share how friendship jealousy can be information, not identity; the stages after moving—denial, reality, comparison, acceptance; and a simple tools-box—Repair, Redefine, Release. I talk about building an adult circle with rhythm over intensity and end with a reflection: one soft act and one brave act today.

If you’re in the U.S. and need support: 

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• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat) 

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746 

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals) 

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If you or someone else is in immediate danger, call 911. If you’re outside the U.S., please look up local crisis resources. 

Corazón de Princesa, Alma Rebelde: delicadeza y coraje pueden coexistir. 

Advertencia: pérdida familiar y emergencia médica en la infancia.

Líneas de ayuda en EE. UU. :

• Línea 988 de Suicidio y Crisis — Llama o manda texto al 988; chat: 988lifeline.org

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• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7)

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat)

• Línea de Ayuda por Desastres — 1-800-985-5990 | Texto TalkWithUs al 66746

• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias)

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7)Si estás en peligro inmediato, llama al 911.

  Fuera de EE. UU., busca las líneas de ayuda locales.

Ep.2 –Princess heart, Rebel Soul: softness and courage can coexist.

CW: family loss and a childhood medical emergency.

U.S. Helplines:

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• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat)

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals)

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7)
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⚠️ Note: This episode touches on grief, loss, and mental health. Please take care while listening.

Episode 1: The Ocean I Am
In this first full episode of Aquí I Am, I share how pain, silence, and loss — including the passing of my brother — shaped me, and how I slowly began to find freedom, color, and love again. It’s about seeing myself as an ocean: imperfect, vast, and still beautiful.

Take a quiet moment with me to reflect on your own ocean, and the parts of you that make you who you are.

If you’re in the U.S. and need support:

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• Crisis Text Line — Text HOME to 741741 (24/7)

• The Trevor Project (LGBTQ, ages 13–24) — 1-866-488-7386 | Text START to 678-678 | TrevorChat (24/7)

• National Domestic Violence Hotline — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp National Child Abuse Hotline — 1-800-422-4453 (call/text/chat)

• Disaster Distress Helpline — 1-800-985-5990 | Text TalkWithUs to 66746

• SAMHSA’s National Helpline — 1-800-662-HELP (4357) (treatment & referrals)

• Veterans Crisis Line — Dial 988, then Press 1 | Text 838255 (24/7)

• If you or someone else is in immediate danger, call 911. Outside the U.S., please look up local crisis resources.

  
  

⚠️ Nota: Este episodio habla de duelo, pérdida y salud mental. Por favor cuídate al escucharlo.

Episodio 1: El Océano Que Soy
En este primer episodio completo de Aquí I Am, comparto cómo el dolor, el silencio y la pérdida —incluida la partida de mi hermano— me moldearon, y cómo poco a poco encontré libertad, color y amor de nuevo. Es reconocerme como un océano: imperfecto, inmenso y aun así hermoso.

Te invito a tomar un momento en calma para reflexionar sobre tu propio océano, y las partes de ti que te hacen ser quien eres.

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• The Trevor Project (jóvenes LGBTQ, 13–24) — 1-866-488-7386 | Texto START al 678-678 | TrevorChat (24/7)

• Línea Nacional contra la Violencia Doméstica — 1-800-799-SAFE (7233) (24/7)

• Childhelp (abuso infantil) — 1-800-422-4453 (llamada/texto/chat)

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• Línea Nacional de SAMHSA — 1-800-662-HELP (4357) (tratamiento y referencias)

• Línea de Crisis para Veteranos — Marca 988 y luego 1 | Texto 838255 (24/7)

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Aquí I Am es un espacio íntimo para verdades que pocas veces decimos en voz alta. Cada domingo comparto reflexiones y momentos de vida — del dolor que nos moldea y del amor que nos levanta. Un lugar para respirar, sentir y recordarnos que aquí WE are.

This is the beginning!!✨
In this short trailer, I (Monica Rodriguez) introduce Aquí I Am — a space for quiet growth, tender truths, and the raw moments that shape us. Every Sunday morning, I’ll share reflections and stories about healing, love, loss, and everything in between.

If you’ve ever felt unseen or unheard, this is for you.
Aquí I am. And maybe… aquí you are too.