Armonia

In questo episodio effettuiamo una transizione dal vecchio argomento al prossimo: la psicoterapia.
Introducendo un nuovo punto di vista sul sonno e sul suo ruolo cerchiamo di capire alcune delle caratteristiche del sonno REM e dei motivi per cui sogniamo in questa fase del sonno.
L'assenza di un particolare neuromodulatore rende i sogni in fase REM profondamente diversi da quelli in altre fasi del sonno.
Vedremo come questi siano importanti per il benessere e l'equilibrio emotivo e come ogni notte aiutino a rifornirci di risorse per affrontare la giornata al meglio (non solo fisicamente ma soprattutto mentalmente).  
Parleremo brevemente di incubi e paralisi del sonno.
Parleremo brevemente del concetto di trauma inteso in senso psicologico e di alcune tecniche di psicoterapia, per trattare traumi, ispirate al sonno REM: 
- EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing);
- la somministrazione di Ketamina (piuttosto superficialmente);

00:00:00 - Jingle
00:00:15 - In questo episodio
00:01:46 - I neuro-modulatori: dopamina, norepinefrina, serotonina 
00:06:15 - Il sonno ad onde lente
00:08:51 - Il sonno REM
00:09:58 - Il soGno REM
00:13:18 - Psicoterapia nel sogno
00:13:40 - Il sogno mentre cresciamo e l’ipotesi della continuità
00:16:34 - E gli incubi?
00:17:48 - Paralisi del sonno: l’invasione del sonno nella sveglia? 
00:20:30 - La percezione spazio-temporale nei sogni REM
00:22:23 - La carenza del sonno REM e l’emotività
00:24:43 - Ri/Organizzazione delle informazioni durante il sonno
00:28:03 - L’associazione di significato 
00:32:12 - Psicosi e sonno REM
00:32:02 - Breve ricapitolazione 
00:33:42 - Storia della terapia EMDR
00:35:58 - Descrizione della pratica 
00:36:56 - Perchè funziona?
00:38:10 - L’amigdala ed il suo ruolo 
00:39:41 - Come sfruttare queste idee
00:44:03 - Disaccoppiare il carico emotivo da eventi 
00:44:31 - La Ketamina 
00:44:41 - Eventi traumatici e la loro conseguenza
00:46:41 - La Ketamina nei traumi
00:47:33 - Perché gli eventi traumatici sono tali
00:49:15 - Cosa fare quotidianamente
00:51:02 - Il potere della regolarità
00:53:28 - Consigli vari 
00:59:03 - Call to arms
00:59:34 - Outro  

Riferimenti:
Sonno REM:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7181893/
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)30761-4
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5846126/

Sonno e psicosi:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/
EMDR:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26877093/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951033/
Ketamina:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6457782/

In questo episodio si conclude ufficialmente la parte su ritmi, cosa sia il sonno, come sia fatto e come migliorarlo. 
Parliamo finalmente di sedativi e di sostanze che ci fanno addormentare più velocemente ma che alterano profondamente la qualità del sonno: alcohol e cannabis.
Cerchiamo poi di capire se la melatonina aiuta o meno.
Scopriremo che ci sono due sorprendenti alimenti che aiutano a migliorare efficienza, qualità e durata del sonno: kiwi ed amarene.
Esploreremo i pisolini, i loro benefici ed il loro lato oscuro.
Ed una esposizione sul sonno non può esularsi dal trattare il concetto di cronotipo: come si riconosce il proprio e quali sono le conseguenze del vivere allineati o non con il proprio cronotipo.

Timestamps -
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Nelle puntate precedenti... 
00:02:30 - In questo episodio
00:03:16 - I sedativi e la latenza del sonno
00:05:00 - L’alcohol
00:08:20 - La qualità del sonno sotto alcohol
00:09:34 - Gli effetti della privazione di sonno REM
00:12:39 - I sogni vividi
00:16:04 - La marijuana
00:16:39 - THC e CBD
00:18:49 - Gli effetti della marijuana sul sonno 
00:19:21 - I sogni vividi pt. 2
00:19:47 - Le conseguenze della dipendenza
00:20:40 - L’ansia da abbandono
00:21:27 - Melatonina
00:21:52 - Cos’è la melatonina e come viene prodotta
00:23:45 - Il ruolo della melatonina nel sonno
00:23:57 - Per chi è indicata l’integrazione di melatonina?
00:24:26 - La melatonina integrata aiuta? Chi? Quanta?
00:25:36 - L’industria dell’integrazione
00:28:00 - Il ruolo della melatonina su altri ormoni
00:28:41 - Il ruolo della melatonina sul comportamento
00:30:53 - Integrarla, ha senso? 
00:31:48 - Valeriana
00:32:08 - Sostanze che influenzano il sonno 
00:32:36 - Le amarene (“Tart Cherries”)
00:33:41 - Come fare esperimenti su se stessi
00:37:09 - Amarene e Kiwi, ne vale la pena? 
00:39:17 - I sonniferi
00:40:01 - I pisolini pomeridiani 
00:41:16 - Calo di attenzione dopo pranzo
00:43:03 - “L’isola dove gli uomini dimenticano di morire”
00:43:39 - Motivi evolutivi del sonnellino?
00:45:49 - Motivi evolutivi dei cronotipi? 
00:47:20 - Benefici dei pisolini 
00:48:30 - Il lato oscuro dei pisolini 
00:49:15 - Pisolini, sì? No? Quando?
00:51:31 - Inerzia del sonno
00:52:58 - Alimentazione ed attenzione
00:55:12 - Quanto dormire
01:01:04  - I cronotipi
01:03:20 - Perchè riconscere i cronotipi, oggi, è difficile
01:05:25 - Come scoprire davvero il proprio cronotipo
01:05:46 - L’esperimento del campeggio 
01:11:39 - Il limite dei questionari sui cronotipi 
01:13:30 - Un aneddoto 
01:18:03 - Ritardare i ritmi è più facile
01:20:25 - La differenza tra cronotipi 
01:23:56 - Le conseguenze del "vivere in disarmonia"
01:27:25 - Il sonno in 4.30 minuti
01:32:43 - Call to Arms
01:33:14 - Outro  

Riferimenti 

Sonno e mortalità:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32628261/
Melatonina:
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6462
https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.6434

Amarene e Kiwi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20438325/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5617749/
https://apjcn.nhri.org.tw/server/APJCN/20/2/169.pdf

Calo post-prandiale in attenzione
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15892914/

Durata del sonno e mortalità
https://www.nature.com/articles/srep21480

Cronotipi
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923181/

Cronotipo o cattive abitudini?
https://www.cell.com/current-biology/comments/S0960-9822(13)00764-1

Com'è fatto il sonno? In questo episodio rispondiamo a questa domanda.
Parliamo dell'architettura del sonno e dei suoi stadi: sonno leggero, sonno profondo, sonno REM.
Ognuno di questi stadi ha ruoli ben precisi rispetto al nostro benessere e privarci di uno o dell'altro i suoi effetti nefasti.
Parliamo poi dell'adenosina, questa sostanza sentire assonnati a fine giornata e del suo naturale antagonista/nemico: la caffeina.
Che effetti ha la caffeina sull'organismo, oltre al mantenerci svegli?

Timestamps
00:00:00 - Jingle
00:00:14 - Intro 
00:01:13 - Un piccolo avvertimento
00:05:12 - Motivazione e target
00:06:53 - Cos’è il sonno? 
00:09:18 - L’architettura del sonno 
00:10:41 - I quattro stadi del sonno 
00:12:51 - Le caratteristiche delle fasi 
00:13:56 - Il sonno REM/NREM nei cicli 
00:15:00 - I risvegli notturni
00:15:40 - Il sonno REM 
00:19:43 - Privarsi di parti del sonno
00:23:32 - Il ruolo del sonno profondo
00:24:58 - Il ruolo del sonno REM
00:25:21 - Effetti di privazione di uno o l’altro 
00:24:44 - Ruolo del sonno sulla crescita muscolare
00:28:17 - Il sonno per il recupero 
00:29:09 - I risvegli notturni pt.2 
00:30:00 - Le apnee notturne 
00:31:35 - Malattie psichiatriche
00:33:02 - Altre cause di risveglio 
00:34:34 - Misurare la qualità del sonno
00:34:50 - I miei dati del sonno
00:37:03 - Attenzione all’ossessione
00:38:33 - Recap 
00:38:49 - Perché abbiamo sonno?
00:40:24 - L’adenosina
00:42:44 - Altre influenze sul sonno 
00:44:13 - Temperatura e sonno
00:44:45 - La caffeina
00:46:18 - Caffeina vs Adenosina
00:47:24 - Il crollo post-pranzo
00:48:57 - La “digestione” della caffeina
00:50:05 - Il caffè serale
00:51:20 - Tracker del sonno: sperimentate su voi stessi
00:52:46 - Effetti di troppa caffeina troppo tardi
00:55:05 - Quando fermarsi col caffè
00:56:04 - L’effetto “cascata di caffè”
00:57:27 - Il decaffeinato 
01:01:09 - Recap
01:04:43 - Call to arms
01:05:15 - Outro 

In questo nuovo episodio chiacchieriamo con Federico Allegri, autore di due splendidi podcast chiamati "Pillole nella storia" e "Pensieri avulsi di un aspirante medico". Con una chiacchierata completamente informale, ci guida nella nascita del vaccino, la creazione degli antibiotici, la scoperta degli antistaminici, la questione dell'igiene. Tocchiamo brevemente il concetto di malattia mentale e stigma e di come questo si sia manifestato nella storia (caccia alle streghe, Giovanna D'arco, Santa Teresa D'avila). Concludiamo poi con uno sguardo a casi speciali che hanno aiutato la comprensione (neuro)scientifica: il caso Phineas Gage ed il cambio di personalità (che potete ascoltare anche qui, nel suo podcast: https://spoti.fi/3pDhXrB) il contributo delle armi da fuoco, ed Alex St.Martin e la digestione. 

Links: 
Pillole nella storia - 
https://www.instagram.com/pillole.nella_storia/
https://profilo.bio/pillole.nella_storia

00:00:00  - Jingle
00:00:14 - Intro 
00:03:21 - “Perchè hai lanciato il podcast?”
00:06:09 - Il ruolo della storia 
00:07:24 - Il vaccino e la sua storia 
00:08:24 - Umanizzazione della storia 
00:10:42 - Il ruolo della storia nella matematica
00:13:12 - Il mito del genio 
00:14:14 - Tigna/Grinta e la psicologia positiva 
00:15:05 - I progressi sono lineari? 
00:16:05 - Tiberio e gli antibiotici 
00:19:01 - “La storia lineare semplicistica”
00:19:36 - Il viaggio come obiettivo 
00:20:36 - Flemming e l’antibiotico 
00:21:30 - Laborit e gli antistaminici
00:24:16 - Errore come opportunità
00:25:31 - Semmelweiss e la Febbre Puerperale 
00:30:48 - Umanizzazione delle scoperte
00:31:18 - Stigma malattie mentali
00:31:38 - Giovanna D’arco, epilettica/schizofrenica
00:32:23 - Le difficoltà della psichiatria
00:36:22 - La caccia alle streghe 
00:39:32 - Isteria
00:40:45 - Hieronymous Bosch e la nave dei folli
00:41:17 - Foucault ed i “folli”
00:44:25 - Etimologia come mezzo di comprensione
00:46:09 - Santa Teresa d'Avila e le epilessie orgasmiche 
00:50:44 - Oracolo di Delfi
00:51:01 - Lo stigma vs Il mito
00:52:42 - Tendenze patologiche e la psicoterapia
00:55:22 - Umanizzazione delle figure professionali
00:56:47 - Anna Lembke e la predisposizione alle malattie psichiatriche
00:57:50 - Disfunzionali oggi ma funzionali ieri? 
00:59:52 - Lo stigma sulla psicoterapia e la depressione
01:00:42 - La predisposizione alla depressione
01:04:24 - Gli stereotipi 
01:05:01 - Il ruolo della fragilità 
01:07:56 - Il ruolo della condivisione e della socialità
01:08:46 - Citando Lisa Feldman Barrett
01:11:33 - I neuroni specchio e l’empatia
01:12:32 - L’informazione dagli estremi 
01:14:12 - La teoria delle emozioni di Lisa Feldman Barrett
01:16:51 - Il ruolo dei traumi nelle scoperte
01:18:14 -  Caso Gage ed il cambio di personalità
01:22:12 - "Inside out”, le rappresentazioni della personalità, la scienza come propaganda
01:27:36 - Armi da fuoco ed il progresso scientifico 
01:31:44 - La tua “pillola di storia” preferita
01:42:30 - Conclusioni