https://3speak.tv/watch?v=artsugar/ezkpsgsj

The background music is taken from the music library of my video editor Inshot.

De igual manera gracias a por el espacio

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/ncfkdxws

Dsifrútenlo

Gracias @espavlog y @threespeak por el espacio permitido para publicar este video.

La música de fondo, así como los stickers fueron tomado de la biblioteca interna de música e imágenes de Inshot, el editor de videos utilizado.

Enjoy

Thanks @espavlog and @threespeak for the space allowed to post this video.

The background music as well as the stickers were taken from the internal music and image library of Inshot, the video editor used.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/ciydzimo
|Video # 138 Rutina Full Cardio Para Acelerar El Metabolismo.. | Video # 138 Full Cardio Routine To Accelerate Metabolism.|

Cuando nos ejercitamos con frecuencia cosas milagrosas ocurren en nuestro organismo y una de ellas es que por medio de los ejercicios cardiovasculares podemos acelerar nuestro sistema metabólico. Al ejercitarnos el sistema metabólico empieza a convertir la grasa almacenada en energía y empieza el proceso de pérdida de peso. Sin embargo, estos ejercicios deben realizarse al menos 4 veces a la semana y como nuestro cuerpo tiene memoria, seguirá quemando calorías aun cuando estemos en reposo. Esto es lo que llamamos activar el metabolismo.

When we exercise frequently miraculous things happen in our body and one of them is that through cardiovascular exercises we can accelerate our metabolic system. By exercising the metabolic system begins to convert stored fat into energy and starts the process of weight loss. However, these exercises should be done at least 4 times a week and since our body has memory, it will continue to burn calories even when we are at rest. This is what we call activating the metabolism.

Hoy les comparto una rutina de full Cardio para empezar a activar nuestro metabolismo. Los dejo con el vídeo y les invito a ponerse en movimiento en beneficio de nuestra salud física. Mi agradecimiento a la comunidad @fulldeportes por el espacio otorgado para poder compartir mis rutinas deportivas y de igual forma a @threespeak través de cuyo canal se visualizar este vídeo.

Today I share with you a full Cardio routine to start activating our metabolism. I leave you with the video and invite you to get moving for the benefit of our physical health. My thanks to the community @fulldeportes for the space given to share my sports routines and likewise to @threespeak through whose channel this video is displayed.

Sin más distracciones te invito a ver el vídeo y compartir tu opinión.

Without further distractions I invite you to watch the video and share your opinion.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/wsbqcomd
|Video # 137 Rutina Cardio Más Sentadillas, Si o Si Quemaremos Calorías. | Video # 137 Cardio Routine Plus Squats, Yes or Yes We Will Burn Calories.|

Las planchas son de los ejercicios más exigentes que según mi resistencia podría realizar, se requiere de fuerza en los brazos y casi que se podría decir que la falta de fuerza en los brazos es mi talón de Aquiles. Sin embargo, nada me detiene en mi cometido de mantenerme en forma y perder algunas libras, así que me prepare mentalmente dándome ánimos y me dispuse a realizar esta rutina.

Planks are one of the most demanding exercises that according to my stamina I could perform, it requires arm strength and you could almost say that my lack of arm strength is my Achilles heel. However, nothing stops me in my mission to stay in shape and lose a few pounds, so I prepared myself mentally giving me encouragement and I set out to perform this routine.

La ejecute en bloques de 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, y créanme que fue una rutina de las más exigentes que he realizado. Agradezco a la comunidad @fulldeportes por el espacio permitido a través del cual podemos hacer llegar nuestro contenido a todos y a @threespeak a través de cuyo hosting se puede visualizar este vídeo. Un gran abrazo para todos.

I executed it in blocks of 3 sets of 10 reps for each exercise, and believe me it was one of the most demanding routines I've ever done. I thank the community @fulldeportes for the space allowed through which we can get our content to everyone and @threespeak through whose hosting you can view this video. A big hug to all.

Sin más distracciones te invito a ver el vídeo y compartir tu opinión.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/ggpnhtmn
|Video # 136 Rutina De Planchas: Brazos y Abdomen Fuertes | Video # 136 Plank Routine: Strong Arms and Abs|

Las planchas son de los ejercicios más exigentes que según mi resistencia podría realizar, se requiere de fuerza en los brazos y casi que se podría decir que la falta de fuerza en los brazos es mi talón de Aquiles. Sin embargo, nada me detiene en mi cometido de mantenerme en forma y perder algunas libras, así que me prepare mentalmente dándome ánimos y me dispuse a realizar esta rutina.

Planks are one of the most demanding exercises that according to my stamina I could perform, it requires arm strength and you could almost say that my lack of arm strength is my Achilles heel. However, nothing stops me in my mission to stay in shape and lose a few pounds, so I prepared myself mentally giving me encouragement and I set out to perform this routine.

La ejecute en bloques de 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio, y créanme que fue una rutina de las más exigentes que he realizado. Agradezco a la comunidad @fulldeportes por el espacio permitido a través del cual podemos hacer llegar nuestro contenido a todos y a @threespeak a través de cuyo hosting se puede visualizar este vídeo. Un gran abrazo para todos.

I executed it in blocks of 3 sets of 10 reps for each exercise, and believe me it was one of the most demanding routines I've ever done. I thank the community @fulldeportes for the space allowed through which we can get our content to everyone and @threespeak through whose hosting you can view this video. A big hug to all.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/etohnfjv
|Video # 135 Rutina Poderosa Para Destruir Grasa Abdominal. | Video # 135 Powerful Routine To Destroy Abdominal Fat.|

Trabajar el área abdominal requiere de gran esfuerzo y para ello tienes que estar motivado. Si tanto deseas acabar con la grasa acumulada en la zona abdominal, ya tienes lo primero: la motivación, ahora toca ponerte manos a la obra y para ello cuentas conmigo, así que hoy traigo una super rutina poderosa que te va a ayudar a destruir la grasa acumulada y podrás lucir tu cintura más estrecha, pero recuerda, siempre es importante mantener una ingesta de calorías controlada para que podamos ver resultados.

Working the abdominal area requires great effort and for that you have to be motivated. If you want so much to do away with the accumulated fat in the abdominal area, you already have the first thing: motivation, now it's time to get down to work and for that you count on me, so today I bring a super powerful routine that will help you destroy the accumulated fat and you can show off your narrower waist, but remember, it is always important to maintain a controlled calorie intake so that we can see results.

Se recomienda realizar esta rutina al menos cuatro veces por semana para optimizar los resultados. Los dejo con el vídeo y agradezco a la comunidad @fulldeportes por el espacio permitido a través del cual podemos hacer llegar nuestro contenido a todos y a @threespeak a través de cuyo hosting se puede visualizar este vídeo. Un gran abrazo para todos.

It is recommended to perform this routine at least four times a week to optimize results. I leave you with the video and I thank the community @fulldeportes for the space allowed through which we can get our content to everyone and @threespeak through whose hosting you can view this video. A big hug to everyone.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/hkxjkggr
|Video # 134 Rutina Para Reducir Centímetros De cintura. Con @artsugar.| Video # 134 Routine To Reduce Waist Centimeters. With @artsugar.|

Para este inicio de semana venimos con toda la energía y actitud para trabajar el área abdominal. Siempre has querido lucir una cintura que haga armonizar toda tu figura? Deseo luego que yo sí, es por ello que cuando trabajo con mucha intensidad el área abdominal y te invito puedas acompañarme en mi cometido y juntos podamos conseguirlo.

For the beginning of this week we come with all the energy and attitude to work the abdominal area. Have you always wanted to show off a waist that harmonizes your whole figure? I certainly wish I have, that's why when I work with a lot of intensity the abdominal area and I invite you to join me in my mission and together we can achieve it.

Recuerda siempre mantenerte en movimiento para mejorar nuestra salud física y emocional. Mi agradecimiento a la comunidad @fulldeportes por el espacio otorgado para poder compartir mis rutinas deportivas y de igual forma a @threespeak través de cuyo canal se visualizar este video.

Always remember to keep moving to improve our physical and emotional health. My thanks to the community @fulldeportes for the space given to share my sports routines and likewise to @threespeak through whose channel this video is displayed.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/maqexsro
|Video # 133 Fortaleciendo El núcleo a Través De Estiramientos.| Video # 133 Strengthening The Core Through Stretching.|

El hacer estiramientos de forma regular es altamente beneficioso para nuestra salud y podemos aplicar esta premisa al fortalecimiento del CORE o núcleo del cuerpo. Al hacer estiramientos en la zona abdominal procuramos la elongación de los ligamentos y músculos vinculados al CORE y estamos trabajando para obtener mayor elástica y fuerza que nos ayudarán a gozar de mejor salud a nivel de la columna, y evitaremos molestias en la zona lumbar.

Stretching on a regular basis is highly beneficial to our health and we can apply this premise to strengthening the CORE or core of the body. By stretching in the abdominal area we elongate the ligaments and muscles linked to the CORE and we are working to obtain greater elasticity and strength that will help us to enjoy better health at the level of the spine, and avoid discomfort in the lower back.

Los dejo con un vídeo donde detallo algunos ejercicios que pueden practicar en casa para la buena salud de nuestra columna. Se recomienda hacer los estiramientos de forma progresiva para evitar lesiones. Realizando esta rutina 4 veces por semana durante 15 a 20 minutos nos garantiza mejores resultados. Mi agradecimiento a la comunidad @fulldeportes por el espacio otorgado para poder compartir mis rutinas deportivas y de igual forma a @threespeak través de cuyo canal se puede visualizar el vídeo. Hasta la próxima.

I leave you with a video where I detail some exercises that you can practice at home for the good health of our spine. It is recommended to do the stretches progressively to avoid injuries. Performing this routine 4 times a week for 15 to 20 minutes guarantees better results. My thanks to the community @fulldeportes for the space given to share my sports routines and likewise to @threespeak through whose channel you can view the video. See you next time..

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/itzpimqx
|Video # 132 Rutina para estilizar las piernas de forma rápida.| Video # 132 Routine to slim your legs in a fast way.|

El pilates es una de las prácticas deportivas que ayuda a estilizar el cuerpo y especialmente las piernas ya que casi todos los ejercicios involucran el movimiento de las piernas.

Pilates is one of the sports practices that helps to stylize the body and especially the legs since almost all exercises involve the movement of the legs.pace.

Durante la elevación de piernas y extensión de rodillas trabajamos todos los músculos desde los gemelos, aductores, glúteos, abdomen, entre otros lo que nos garantiza que está rutina de pilates realizada al menos cuatro veces por semana durante 20 minutos nos ayudará a lucir piernas más delgadas y definidas. Los dejo con el vídeo donde explico detalladamente cómo ejecutar cada ejercicio.

During the leg lifts and knee extension we work all the muscles from the calves, adductors, buttocks, abdomen, among others which guarantees that this Pilates routine performed at least four times a week for 20 minutes will help us to look slimmer and more defined legs. I leave you with the video where I explain in detail how to perform each exercise.

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https://3speak.tv/watch?v=artsugar/fesnteqk
|Video # 131 Súper Rutina de Cardio Aerobics Dinámico.| Video # 131 Super Dynamic Cardio Aerobics Routine.|

Elaborar rutinas de aeróbicos es algo fascinante. Se trata de combinar varios ejercicios en set de 4 a 8 movimientos repetidos en secuencia durante un periodo determinado. Lo importante durante la ejecución de este tipo de rutinas es mantenerse en movimiento y si es necesario hacer una pausa porque necesitamos recuperar el aliento, lo podemos hacer pero siempre manteniendo un paso de marcha.

Elaborate aerobics routines are fascinating. It involves combining several exercises in a set of 4 to 8 movements repeated in sequence for a certain period of time. The important thing during the execution of this type of routines is to keep moving and if it is necessary to pause because we need to catch our breath, we can do it but always keeping a walking pace.

Hoy les comparto mi rutina de aeróbicos para quemas calorías, reducir medidas y activar el metabolismo.

Today I share with you my aerobics routine to burn calories, reduce measurements and activate the metabolism.

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