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00:50 旅行，好像对于J人来说，也会变成短暂P化的过程，原本紧凑的工作间隙，拥有一段说走就走很随性的旅行也是一种别样享受；

02:20 对于旅程中出现的“很随机”“不可控”的因素，也有很强的自信可以解决，皆是小事的感觉；

03:50 一开始计划的澳洲之行源于我喜欢网球，而一月份的墨尔本因为是大满贯赛事举办地而成为网球之城，所以初衷是去实地体验一下大满贯赛事，继而还有个原因是今年的元旦和春节隔得有些久，在等待春节的过程里有了些倦怠，需要一场旅行来让自己放松一下；

06:05 这次在旅行前只定了机票酒店，至于去哪里，只知道要去看球，和谁去，我都不确定，但实际上我在球场交到了好几个朋友，这些是脱离线上的，还在线上的看球的社群里交了几个朋友；

09:56 过年期间去马来西亚的计划源于想找个温暖的地方过冬，还想去看世界级的日落打卡点去享受夕阳；

13:20 时逢农历新年，马来西亚作为华人众多的国家，其中的年味也肯定很浓郁并且也会有与在国内不同之处；

14:17 在二十几岁出国的体验和在三十几岁出国的体验有些许不同，其实随着年龄的增长，人的思考能力和观察角度会有所不同；

16:15 去墨尔本当天时逢Australian Day，而跟当地人聊天之后才发现，澳大利亚的国庆节和我们中国的国庆节根本不是一个概念，所以也不会有同样的感受，他们的Australian Day充满了冲突感和抗争感，街上的警察变多了，安保力量变强了；

19:20 周围的所谓的中西方文化交流，有一些只是从不同人嘴里说着重复的问题和回答，“你们春节怎么过？吃什么？”“用筷子还是用刀叉还习惯吗？”“你们包压岁钱怎么包的？”就是这些很浅表的文化交流只是重复再重复，但深度的真实的想要去对于未知文化的探索少之又少，更多的像是种政治正确；

22:30 人与人之间的能量交互还是需要线下实际的体验，去交互，去探索；

24:10 走过去，还有一种更广的眼界，拘泥于一个环境会比较容易产生“非中即西”，或者说“中西对立”的观念，好像除了中国就是外国，会忽略所谓的“外国”也是有多样性的，有不同人种、不同族裔、不同宗教信仰等方方面面，除了那几个顶尖发达国家，美英澳加，还有其他大洲大洋；

25:20 在墨尔本街头有看到为了声援中东区域性战争和宗教文化下受压迫的族群的游行和涂鸦，有看到women freedom的壁画字样；

33:05 墨尔本必吃榜第一——澳白；

34:40 境外旅行，尝试当地的食物也是必不可少的环节，因为结合与国内完全不同的气候，不同的农作物和农粮米面这些食物，肯定会带来不一样的体验。

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00:30 一开始想聊这个话题的初衷在于，Adrian是素食主义践行者，Sissi偏好肉蛋奶蛋白质，我们俩看似对立的饮食结构，但又明白彼此的实施逻辑且互相包容；

03:00 Adrian所贯彻的素食主义不是说不摄入蛋白质，是在营养结构完整的前提下，用牛奶作为蛋白质补充；

03:30 什么叫“身弱”，在了解自己本身的前提下，去更好的找匹配的生活习惯；

05:30 像瑜伽、普拉提这类让自己平静下来的运动方式，能帮助达到安宁平缓的状态；

07:40 要选择适合自己的运动，同样的爆发性剧烈运动，对有的人来说是耗能的让人疲惫的，对有的人来说是舒展的释放的可以赋能的；

14:20 通过饮食和运动的合理规划，也可以借助体重计、体脂器或者其他体测器械来测定一下各种参数，再与大多数同龄人去比较，发现基本上有合理的饮食运动规划的人一般会比同龄人要年轻一些；

16:18 长期的素食之后会加入医院的素食门诊指标测定结果，我们一般先按照自己的假设生活，然后小心求证，如果指标优秀，那更坚持了这种生活方式对自己的适配性，那如果指标有些许不佳，也可以及时纠错调整；

18:43 在长期对肉食有要求的饮食结构下，在冬天的身体感受是，不那么怕冷了，肉对于血红蛋白的生成是有促进作用的，所以人自身的抗寒能力会增加；

20:20 随着肉类摄入的增加，女性痛经的情况也会有所好转，从羸弱的一到生理期就请假，到现在的生理期几乎不影响日程安排，哪怕是运动安排；

30:05 我们不感恩痛苦经历，但要感恩于从痛苦经历中走出来的自己；

31:17 Adrian分享的食素之后遇到的日常小困境，与朋友相聚共进餐食是会如何点菜，各吃各的会不会影响朋友之间的关系。实际上真的朋友或者说真的分不开的链接，是不会因为我们各自有不同的饮食习惯而使之分道扬镳的。

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00:13 配得感是什么？像是一个原本就存在但是被忽略，现在造出来的新定义是为了正视它，因为无视会造成很多问题无法归因，莫名其妙的情绪会牵扯在其中；

02:55 配得，这件事，性别差异不大，其实所有人都或多或少的受制于这个概念，女性会面临配不配得上“更自由舒适自洽的生活”“更高职级薪资的奖励”“更放纵地自我愉悦”，男性偏向会受困于配不配得上“毫无顾忌地示弱”“放肆的情绪表达”，种种；

03:20 “高世俗价值”和“高配得感”是不是线性相关的呢？这与评价系统很有关系，如果你所处的家庭或者社会关系认为你只有“有用”才配获得正向反馈，那么就是有关联的，如果孩子无论考几分拿第几名，父母都会同样给予正向鼓励支持，那就没什么相关性；

08:27 在家庭中摸索形成的社会意识，又会在社会接触中刷新，然后就是在一轮又一轮的意识重构里，建立自己的意识形态；

12:25 女人最宝贵的是青春？显然不是，最宝贵的是情绪，是心力，是精神状态；

16:15 现在的女性支点在变多，除了原生家庭和次生家庭——婚姻，还有很多诗和远方，所以家庭和婚姻的沉重度和敏感度降低了；

22:05 情绪一定是需要处理的，它不能仅仅通过压抑回避去解决，只有正向疏导或者说有适合自己的发泄方式，才能正面积极健康的去处理；

22:30 在情绪处理上往往女性有更强的能力，因为她们重视，把这当作是一个课题去讨论去研究，并不以“感性”为耻，而事实上大多数男性不具备积极面对“无用的情绪”的能力，这类问题一旦出现，往往选择回避或压抑，并用“这些都是无用的”来扮作鸵鸟；

27:54 当身处抑郁情绪或抑郁状态时，能不能走出来和愿不愿意走出来，往往不再是简单的并列关系，有时候不是没有意愿，而是没有能力有这个意愿。

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“艾斯女士会客厅”的采访嘉宾同步征集中，https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/694524ec69f156ffd194ea94。

00:20 “看似要紧的东西”会随着时间的流逝，有阶段性的变化；

02:20 学生时代成绩变化会让人寝食难安，但到了工作阶段回头看又会感觉一两次的成绩落后无关紧要；工作初期同事评价可能会影响心情，但随着时间变化，心态成熟的我们很难再因为同事评价而产生心里涟漪；正值青壮年对于自身保障的追求，可能在中年时期已经满足之后显得不是那么重要了；

04:50 曾经对于物质上的追求，在现行状态下，会有些许下降，无论是因为环境形势的影响，还是自身成熟度的提高；

09:20 “要紧的东西”因人而异，是具有很强的个人属性的，你眼里的要紧的东西可能不适用于别人，同样地，被人眼里要紧的东西也不应该被人评价，每个人会有每个人的出发点；

12:05 对于情感链接的“紧紧抓牢”，往往会让渡适量自由；

14:20 有些情感的重要是值得肯定的，但是归根究底，重要程度不能高于自己，有些情感显化的形式可能多种多样，情感浓度可能很高，但最终需要最爱的仍然是自己；

19:30 过分在意他人评价，认为评价是“要紧”的，也会随着个人成长而慢慢理性看淡，取其精华去其糟粕；

21:50 他人眼中的你，实际上是他们自己；

26:30 亚洲教育系统里相对来说单一的评价体系，导致“写评价时草率而趋同”，但“看评价的人认真且在意”，不对等的评价输入输出端，导致孩子很难对自己有积极正向且客观的评价，以至于在成长过程中一直在补偿孩提时没有获得的东西；

35:21 目前阶段来看，当下要紧的东西还是身心健康的生活，这两部分都很重要，一切为了更好地享受生活。

插播预告：Sissi在2026年1月份开始会新增一个衍生播客节目——艾斯女士会客厅，是一档专注于挖掘身边人身边事的访谈节目，真实生活，无需滤镜，和访谈嘉宾聊生活，聊职场，聊爱好，聊方方面面。

想跟我聊天的，可以直接谈。

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01:20 关于为什么会想要做自媒体？一方面确实是来源于线下的经营维度饱和，对于做线下语言培训的教培行业来讲，越来越多的教培老师转向线上自媒体运营，这种轻资产化的创业会更适合线上发展；

03:00 与线下运营相比，线上运营最大的不同在于与客户的信任关系建立，抛开面对面的交流互动，线上信任的建立会更难也更多元；

04:00 自媒体的杠杆逻辑，抛开地域限制，只要是被精准投送的客户，就可以被影响，甚至产生消费；

05:15 从性格本身出发，爱挑战曾经没有介入过的领域，当生活趋于稳态之后会需要新鲜的成就感来刺激自己，形成新发的多巴胺；

06:20 关于线上投流，投流是一种加速的工具，本质上是需要高质量的内容，加上投流工具，才嫩获得想要的效果；

07:14 像dy，xsh这些平台，从使用者的角度看，略有差异，视频号相对前两者比较新，自然流会更多一些，而dy相对来说面向的观众流量更大更广，xhs相对来讲更精细化更专，人群相对固化细化；

08:55 从算法上来看，dy的更新是更与时俱进的，算法越精准，投流后所获得的回报相对更高，前提是同一个视频上线后的结果来看；

10:55 从做线上语言培训的自媒体博主来讲，主要客户是来自全球的家长和学生，尤其是家长沟通，会成为成交的关键，因为家长才是付费方；

12:45 除了一些成功经验，踩过的坑也很多，目前了解到的一个比较容易疏漏的方面在于，如果你的目标客户在微信，就使用微信平台的视频号去做推广，如果目标客户在xhs，就在同平台推广，如果客户在微信，发给ta xhs链接，还牵扯到跳转界面，并且会推很多竞品账号；

14:57 关于线上运营是否会分包给三方服务，目前看来没有这样的计划，原本有过启用兼职来做剪辑工作，但是兼职相对不稳定，不能保证周期性工作，所以现在来看还是自己搭建视频剪辑团队和线上运营团队；

18:10 做xhs账号的同时，找陪跑服务的决定，也是很快就做了，专业的事情还是分给专业的人去做；同时还能明确目的，从分享生活变为社群变现；

22:30 过程中慢慢会发现，之前对自媒体的认知还相对来说比较“狭隘”，只是想要去分享自己的日常，这个肯定跟既往的自媒体平台相关，无论是qq空间还是人人，主打的都是分享生活，但是现阶段更多的实际上web3.0时代，每个人的账号都是一个收钱账号；

23:22 不同赛道不同类型的博主，关注的硬技能和软技能也有所差异，区域性也有相关性，注重颜值身材的，注重技能提升的；

25:23 现阶段的拍摄到剪辑的工作流程，每周固定四个博主出镜视频产出，先开选题会，然后做文案产出，修改，拍摄，再进入剪辑，然后是审核，各个平台有不同的屏蔽机制，所以要规避掉不同平台上的敏感词（这也是现在我们经常在平台上看到错别字的原因）；

30:50 如果现在想开始出发做自媒体的话，“坚持”和“带上目标”是现阶段Adrian给出的建议。

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00:15 经济独立，精神自由，会成为一种强势女性的形象；

01:20 强势女性不在于有某种刻板印象，不一定是雷厉风行的形象，但肯定是已经获得某种“正反馈”，对于社会标准已经获得正面反馈的，自己的能力已经获得“认证”，而不是颅内高潮；

04:50 “地域开局”有时候看起来是悲剧，但也可能是孕育强势女性的土壤；

08:10 当身边出现“又强大又温柔”的女性时，肯定可以料想到她曾经走过一段又不强大又不温柔的路，逆境培育强势；

10:20 当我们较为年少时，也有仰视对象，多半来源于寄希望自己之后成为的形象；

17:15 当建立强势的性格后，不再需要用“大声说话”“用力表现”去证明，行动就可以证明，反而会越来越“柔”，可以张弛有度；

25:06 作为强者，我们也会贯彻GHG，会选择什么样的后辈去拉一把，不会选择雌竞感很强的，会跟愿意去结识与我们类似的；

31:00 如果遇到类似“曾经的我”，我也会伸出手。

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00:25 对于是否会给自己设定一个完美人设，应该极少有人会刻意地去戴这样的面具，但比较年轻的时候对于自己想在外人面前有个比较好的形象，都是很常见的；

02:02 哪些算缺点？是别人眼里站在ta的立场上对ta不利的点？还是事实上自己没有进化到很成熟的点？还是实际上对自我形成不是很有利的点？这些都是不同的点；

02:50 完美，可能很难达到，但确实有过希望在某一方面很强很厉害的追求；

03:29 对于“完美”有了新定义，“不那么完美”也算是一种完美的活人感，听起来像是悖论，但生活里往往不那么完美的人会给人一种更完美的形象；

04:39 为了追求“不完美的完美感”而打造出来的人设，和实际上自恰于自己的不完美，这两者是有本质区别的；

05:30 对于追求人设这件事，随着年龄的提升，很难说是会存在哪种变化，是越来越注重面具的绘制，还是越来越不注重面具的绘制；

06:25 “毛边感”往往和熟悉程度成比例，越熟悉的关系越容易窥及对方内心的瑕疵，而越想要暴露自己的瑕疵往往代表信任感；

09:15 在20+的阶段往往比较容易想要展示自己打造人设，希望用强大的人设来获得周围人的赞许，但假的东西往往比较空，ta需要更多的他人正面评价来给自己打气；

11:30 在20+普遍“向外求评价”的原因还有可能是因为这个阶段是欲望较大但能力较弱的阶段，欲望和能力不匹配往往会需要假面具去为自己打气；

14:05 在亲密关系正处在如胶似漆的阶段中，对方的形象会被异化为“完美形象”，这是常态，因为没有感情滤镜就不存在感情，这是一种人情感的表现，但如果把你给对方描绘的完美形象作为ta应该实践做到的标准，就会产生窒息感；

21:00 还存在一种情况是发生在假性爱情里，当ta无法通过自身努力获得一些成绩或物质，转而去通过结交满足这些物质或成绩的恋人或伴侣来好似自己获得一样，就会给对方上枷锁上发条；

31:20 在现在的互联网论调“去中心化”的现状里，人人都有做博主的机会，那造人设就是博主的工作内容一部分，哪些是可以展示的，哪些是需要隐藏的，这个需要做平衡；

33:30 在自媒体“暴露”自己的“毛边”实际上存在风险，千人眼里千种哈姆雷特，一种声音被千只耳朵听到之后会有千种解读；

37:40 除了网络线上，日常生活里亲密关系中最常出现的一种争吵中会发生的情况就是对方用你曾经向ta暴露的脆弱点来攻击你，这也是暴露内心缺陷后会有的伤害，但这确实就是感情流动交互的过程，不会说因噎废食，因为害怕这些情感带来的伤害，就不去情感交流。

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00:41 有哪些习惯能提升生活精力，保持能量——饮食睡眠和运动；

01:20 首先明确什么叫好习惯，什么叫坏习惯，相比于客观定义的好和不好，我更喜欢把对自己生活有利的称为好习惯，即使在别人眼里是坏习惯；

02:10 享受到了对于“睡眠”这件事重视的有利结果，从家庭成员对于我睡眠的保护，到我自己在睡前就会提前布置优质的睡眠环境，再到眼罩耳塞这些保护睡眠的工具，优质的睡眠能够提供一整天满满的能量；

04:20 关注饮食结构和进食时间，养成良好的节律习惯，把对于饮食的重视程度放在工作或娱乐之前，就尽量避免因为忙或者玩而忘记吃饭，又或者是因为应酬或享受而过度进食；

05:55 至于睡觉的时长，没有过分苛求，因为现代人的睡眠时间确实很难保证，但在不能保证一定是晚上十点或十一点之前睡着，也可以尽量不要超过十二点，如果说遭遇睡眠障碍，就先放平心态，因为往往越着急越睡不着；

11:10 当对于睡眠和饮食的关注提上日程并做出些改变之后，可能短时间几天几周无法可视化结果，但是仅需要几个月或者小半年，成效就很明显，它不是一种心理暗示，是可以通过户外时长、女孩子的经期状态经前状态、身体指标像心跳血压这些来反馈的；

13:05 日常对于手机上碎片化消息的回应是会影响睡眠质量的，可以有意识地做些改变，实际上看起来只是回复消息，但大脑完成了从睡眠到清醒的状态；

20:00 除了饮食睡眠这种身体机能的维护，还有哪些保持工作状态能量上涨的习惯？持续保持和这个行业规则做链接，跟进最新的行业资讯，让自己被包裹在行业的信息茧房中，这种茧房是自己有意识的进入的；

24:02 保持阅读，这个阅读的范围很广，除了书，还有人，读你周围感兴趣的人，与他们产生链接，并且锻炼自己识人的能力，识别你想要获取知识或能量或其他你想要获得的东西的人；

30:00 运动，终其一生都会养成的习惯，首先在选择运动上，就要跟自己的性格适配，喜欢对抗性强有冒险竞争性格的可以选择同样需要对抗性的运动，喜欢节律调整平和一些的就选择同样适合平心静气的运动；

36:20 “别受伤，玩开心”是我给所有同样业余玩运动的朋友的六个字，健康的肌肉骨骼是基础，玩开心是推动器。

46:00 其实绝大多数习惯的改变都是被动发生的，我们极少会在大脑灵光一现之后主动想要去做些改变，很多改变都发生在拿体检报告之后、生活场所改变之后、搬家换工作之后。

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00:10 在“做自己”之前，首先要完善的是“找自己”，只有把“自己”找到，才能谈怎么做；

01:20 找自己的过程也不是一蹴而就，它是一段循序渐进又波动式的过程；

02:55 在刚开始寻找自己的时候，会给自己绘制一幅“想要成为的自己”的人物肖像，慢慢一步步接近理想中的自己；

04:30 “自己”的概念实际上是动态变化的，就比如说曾经的朋友用曾经的“你”去面对现在的“你”的时候，会有一种不适配不舒服的感受，是一个道理；

05:45 找自己的过程除了自我探索，还有一种是来源于周围人的“评价”，或者说是反馈，有些声音会对于“在意周围评价”持反对态度，但事实上，周围你认可的人的观点，也是完善自我认知的好方法；

08:35 “做自己”这件事，不能脱离环境去讨论，相比于上世纪或者说本世纪的前十年，现在这个时代对于不同的个体持有越来越包容的态度；

10:41 对于“众”这个概念，现在也越来越弱化大众的力量，尤其是在观点同步也“去中心化”之后，慢慢开始没有所谓的“大众”，每种人生都均衡的分布，每种活法都是小众，同时也都是大众，越来越少的人感觉自己是“少数人”而孤立无援；

12:25 “做自己”和主体性，核心应该是同一个概念，一个是更偏向于实际行动，一个更偏向于精神世界层面；

14:50 在专注于自己内心世界的同时，积极与这个世界交互，这很关键，因为有一些执着于“自我”的人会异化“做自己”的概念，认为与外界产生强链接会阻碍“做自己”，这是误区，因为积极与世界产生链接才能在交互的过程里矫正自我认知；

18:57 如果缺失了对外互动，缺少了这部分“矫正”过程，就会让不那么准确的自我认知无限扭曲，而扭曲之后的“自我认知”就不再是值得坚持的那份“自我”了；

21:25 如何保持做自己而不被环境所打扰？当边界被打破，个人被审视的时候，第一步要做的不是全盘接收，对方给自己打分给自己评价的权利是我主动给出去的，只有我认可的评价，才能影响我对自己的认知，如果评价本身有失偏颇，那何必自扰呢；

29:10 当我们接收外界评价时，先做“分离”，可能我们接收到信息来源是与我们有情感链接的人，他们可能是亲人，是朋友，是爱人，我们爱他们，但不影响我们对于他们给予的评价是非的判断，举一个例子，没有共同职场经验但很爱你的父母给你提供的工作建议应该怎么听取，接纳爱，但只借鉴其中有用的部分，这叫“分离”；

33:33 多去“做自己”，而少去“表现做自己”。

一切都是为了更好的自己。

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01:05 表达与性格是否有联系？对于喜欢与外界产生链接的性格来讲，表达是一种工具；

02:07 与表达力更相关的，应该是逻辑思维能力和认知能力，认知能力决定表达的深浅，逻辑思维能力是决定如何把内容串联起来；

02:53 当面对陌生环境自洽表达对于不同人来说，难度不同，是对于陌生感的敏感程度不同；

05:44 表达在不同性别的人物肖像里，也有不同的体现，人是被塑造的，男性和女性在表达上的不同体现恰恰也需要我们反思在“塑造”人物过程中的问题，男人爱说不一定是“无担当”，女人爱说也不一定是“爱抱怨”，不要去丑化爱表达；

14:09 当中式传统教育遇到西方文化，表达上有很多不同的表现，尤其是在两性交往上，表现形式很不一样；

25:25 表达能力的拓展，实际上也是进一步认知和逻辑的拓展，不完全认可“学历决定认知”，但认可“学历筛选学习能力”，而“学习能力拓展认知”；

27:30 普适性概念里，中国高等教育里表达能力的培养是欠缺的，相对应的同年龄阶段的美国大学教育系统里高频地组会活动无形中在培养学生的表达能力；

29:30 两性关系里的表达情感和表达需求是两件事，表达情感可能不仅仅是需要说出来，两个很亲密熟悉的人只需要用对方认可的方式表达情感就可以让感情稳定，让不善言辞的人说话和让喜欢说话的人闭嘴都是一种情感绑架；

31:30 表达需求是更多从自身出发，本质上是为了让关系更稳步提升；

32:17 表达被归纳到情商范畴，那么怎么看到智商和情商的关系？情商更多的应该是被包含于智商的；

34:35 语言文字的创造，本质上是为传播所用的，越来越多的新兴词汇出现，本质山是为了提高听者的理解成本，在说者的框架下去思考，表达这件事，如果加上了褒贬属性，可以理解为说者有能力控制听者的思维；

37:05 学会表达不仅仅是浅层意义上的学说话，通过对沟通这门艺术的掌握，能避开一些沟通陷阱；

38:02 看过《非暴力沟通》后的一些所见所得，区分事实和观点，评价往往引发冲突；

52:00 市面上越来越多的“情商课”“表达课”，看起来如果是一种思维方式的教育，可以参考一下，因为教育本身应该是体系化流程化的，授之以渔，教授思维更好，如果单单是教“当你遇到这件事应该怎么做”，会有点碎片化；

54:00 表达的最大“技巧”——真诚。