athlEATradio

In dieser Folge haben wir besprochen, wie man effektiv den Fettstoffwechsel trainieren kann:

• Ernährungs- vs Trainingseinflüsse 
• Warum Nüchterntraining nicht effektiv ist
• Carbs vor und während dem Training
• Koffein
• Training mit leeren Glykogenspeichern
• Sleep low
• Erfahrungen aus der Praxis

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Wir beleuchten für euch folgende Aspekte vom Kohlenhydratstoffwechsel:

• Verdauung von Zucker vs. langkettigen Kohlenhydraten
• Blutzuckerregulierung: Ist ein BZ-Anstieg schlecht?
• Insulinsensitivität
• Energiestoffwechsel beim Sport
• Sind 120g Zucker pro Stunde zu viel des Guten?
• Bewertung von aktuellen Empfehlungen zur Carbzufuhr für Sportler:innen 

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Folgende Aussage haben wir von Dr. Andrew Huberman und seinem Podcast "Huberman Lab" auf dessen Wahrheitsgrad geprüft: 

1) Was ist sein Background und macht ihn das zu einem Gesundheits- bzw Ernährungsexperten?

2) Impfen und Saunieren und dessen Auswirkungen auf das Immunsystem

3) Insulin und Kohlenhydrate führen zu Fetteinlagerung, Heißhunger und Diabetes.

4)  In Sonnencreme sind schädliche Moleküle, die Neuronen in unserem Gehirn schädigen. 

5) Wie Huberman mit Supplements und AG1 Geld verdient

7) Koffein am Morgen ist schädlich

8)  Huberman's Supplement Protokoll im Check - zur Schlafoptimierung und Testostersteigerung

9) Insulinausschüttung bei Süßstoffen 

10)  Süßstoffen führen zu Übergewicht - Lügen bei Studienergebnissen

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Wir haben für euch das spannende Thema Testosteron und Muskelaufbau unter die Lupe genommen und analysiert, wie man die Testosteron-Werte durch die Ernährung verbessern kann:

• Wie Testosteron den Muskelaufbau beeinflusst?
• Wie krass es als anaboles Steroid wirkt?
• Normale Testosteron-Werte vs. stark erhöhte durch Doping
• Testosteron-Booster: Geldverschwendung oder gibt es auch sinnvolle Präparate? 
• Einfluss von Zink auf die Testosteronwerte
• Einfluss von Magnesium auf die Testosteronwerte
• Einfluss von Vitamin-D auf die Testosteronwerte
• Wie gesättigte Fette und Cholesterin die Testosteronwerte beeinflussen?
• Hat Soja einen negativen Effekt auf die Testosteronwerte?

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Zusammen mit Frank Täger haben wir folgende Aspekte besprochen: 

• Warum halten sich Ernährungsmythen so hartknäckig? 
• Sollten wir so essen wie die Jäger und Sammler früher?
• Ist Omega-6 schädlich?
• Welche Pflanzenöle sind gut oder schlecht?
• Ist der Hormongehalt in Milch problematisch?
• Sind Hülsenfrüchte Nährstoffräuber?

Infos zu Frank Täger:
Frank Täger Webseite
Ernährungsbuch zu Mythen, Fettabbau und Muskelaufbau

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Was macht eigentlich ein gutes Supplement aus?

Im Detail haben wir folgende Aspekte unter die Lupe genommen:

• Wie funktionieren Qualitätskontrollen von Supplements?
• Wie häufig kommen verbotene Substanzen vor?
• Was bringen Qualitätssiegel, wie GMP, IFOS und Informed-Sports?
• Worauf gilt es bei der Magnesium-Auswahl zu achten?
• Was macht ein gutes Omega-3 Supplement aus?
• Warum fast alle Supplements unterdosiert sind?
• Ist Ashwagandha als Supplement sicher?
• Warum wir keine pre-workout Booster empfehlen?

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Erfolgreich Abnehmen als Sportler, so geht's:

• Warum ein Kaloriendefizit von -500 kcal der falsche Weg ist!
• Wie man Kalorien- und Carbzufuhr an eine wechselnde Trainingsbelastung anpasst!
• Wie viel Gewicht sollte man pro Woche verlieren?
• Sind "diet-breaks" sinnvoll?
• Warum man bei "re-feeds" aufpassen sollte?
• Sollte ich auf Zucker verzichten?
• Warum zu viel Protein irgendwann zu Leistungseinbussen führt?
• Fallbeispiele und Tipps aus der Praxis

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Wir haben uns folgende Fragen zum Thema Kaffee und Gesundheit genauer angeguckt:

• Wie wirkt Koffein?
• Macht Kaffee süchtig? 
• Individuelle Wirkung von Koffein
• Negative Wirkung auf den Schlaf
• Bulletprood Coffee analysiert
• Wie ungesund ist Kaffeeöl? 
• Kaffee und Gesundheit vom Herzkreislaufsystem
• Hat Kaffee gesundheitsfördernde Eigenschaften?
• Wirkt Kaffee dehydrierend? 
• Sollte man den Kaffeekonsum sporadisch aussetzen?
• Empfehlungen für die Praxis

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Wir haben folgende Ernährungsaspekte bei Verletzungen unter die Lupe genommen:

• Wie verändert sich der Energiebedarf?
• Wie können wir dem Muskelabbau entgegenwirken?
• Was ist HMB und wie kann es dabei helfen?
• Anti-entzündliche Ernährung
• Hoch dosierte Supplements: Ja oder Nein?
• Kollagen und Knorpelgesundheit
• Magnesium, Vitamin-D, Kurkuma und weitere Nährstoffe
• Einfache und komplexere Strategien zur Umsetzung in der Praxis

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Mit S&C Coach Dominique Mambo haben wir über den Status von American Football in Deutschland sowie Sport spezifisches Training und Ernährung gesprochen:

• Kommt der NFL Hype auch bei den Vereinen an
• Was sind die physischen Anforderungen an AF Spieler
• Was sollte ein semiprofessioneller Spieler machen, um besser zu werden
• Ideallösungen vs. realistische Veränderungen
• Position spezifische Körperzusammensetzung: Muskelaufbau & Fettreduktion
• Gesund zunehmen
• Abnehmen ohne Leistungseinbussen
• Recovery im Teamsport
• Saison spezifische Schwerpunkte
• Praktische Tipps für upcoming AF Spieler

Infos über Dominique und OMP:
OneMorePerformance - Website
OneMorePerformance - Instagram

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