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Entrenamiento intenso de cuerpo completo con mancuernas🏋🏽♂️
Intense full body dumbbell workout🏋🏽♂️
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Rutina de ejerciciosExercise routine
En esta oportunidad comparto con ustedes, un entrenamiento muy intenso y completo con mancuernas, que prepare en la tarde de hoy, el cual realice 5 ejercicios para tener más fuerza y resistencia.
In this opportunity I share with you a very intense and complete training with dumbbells, which I prepared this afternoon, which includes 5 exercises to have more strength and resistance.
Mi rutina de entrenamiento para la comunidad de @fulldeportesMy training routine for the @fulldeportes community
En mi rutina de hoy ejecute 5 ejercicios, todos con mancuernas, en los que los trabaje por 3 series cada uno, con repeticiones entre 8 a 10 descansando siempre de 1:30 a 2 minutos.
In my routine today, I perform 5 exercises, all with dumbbells, in which I work them for 3 series each, with repetitions between 8 to 10, always resting from 1:30 to 2 minutes.
Set de entrenamiento para el tren superior e inferiorTraining set for upper and lower body
Rutina de ejerciciosExercise routine
Ejecute una rutina intensa, la cual es exigente, por la intensidad en qué se trabaja cada ejercicio, está rutina que realizó es una rutina intermedia.
Execute an intense routine, which is demanding, due to the intensity in which each exercise is worked, this routine that you performed is an intermediate routine.
Abdominales en extensiones tipo planchaCrunches in plank extensions
ExplicaciónExplanation
El primer ejercicio realicé con la ayuda de una mancuerna, una plancha haciendo extensión hacia adelante, mientras me mantenía en plancha, como si fuera a realizar flexiones, con la ayuda de la mancuerna, vamos hacia adelante y volvemos hacia atrás recogiendo un poco y repetimos nuevamente hacia adelante.
I did the first exercise with the help of a dumbbell, a plank doing forward extension, while I kept on plank, as if I were going to do push-ups, with the help of the dumbbell, we go forward and go back picking up a little and repeat forward again.
Flexiones arqueras con una mancuernaArchery push-ups with a dumbbell
ExplicaciónExplanation
Ejecutamos flexiones tipo arqueras, con ayuda de una mancuerna, mientras con una mano sujetamos una mancuerna, la otra la dejamos extendida al suelo, y al momento de bajar estiramos lo más que podamos la mancuerna y repetimos el ejercicio de manera unitaleral.
We execute archery push-ups, with the help of a dumbbell, while with one hand we hold a dumbbell, the other we leave it extended to the ground, and when we go down we stretch the dumbbell as much as we can and repeat the exercise unilaterally.
Flexiones más elevaciones para los hombrosPush-ups plus raises for the shoulders
ExplicaciónExplanation
Con dos mancuernas, haremos flexiones haciendo 2 repeticiones y subimos de manera explosiva con las mancuernas y haremos unas elevaciones para los hombros y volvemos a la posición inicial.
With two dumbbells, we will do push-ups doing 2 repetitions and explosively go up with the dumbbells and do some elevations for the shoulders and return to the starting position.
sentadillas y golpes con mancuernasquats and dumbbell punches
ExplicaciónExplanation
El cuarto ejercicio realicé sentadilla, junto a dos mancuernas, haremos 2 repeticiones y luego realizamos golpes con mancuerna totalmente de pie y volvemos a la posición inicial.
The fourth exercise I did a squat, next to two dumbbells, we will do 2 repetitions and then we do dumbbell punches fully standing and return to the starting position.
Zancadas y bicepslunges and biceps
ExplicaciónExplanation
Último ejercicio de mi set de entrenamiento, para culminar está excelente rutina, bajamos dos veces y haciendo contracción con las mancuernas, seguido ejecutamos flexión de biceps, cambiamos de manera explosiva y realizamos 2 repeticiones de manera unilateral hasta llegar a 8 o 10 repeticiones.
Last exercise of my training set, to finish off this excellent routine, we go down twice and contract with the dumbbells, followed by biceps flexion, we change explosively and perform 2 repetitions unilaterally until we reach 8 or 10 repetitions.
CréditosCredits
CámaraCamera
@athleticactivity@athleticactivity
VideoVideo
@athleticactivity@athleticactivity
MusicalizaciónMusic
Wiguez & EH!DE- The Path (ft. Agassi)
La música usada en la producción del video esta libre de derechos de autorThe music used in the production of the video is free of copyright
Los logos que use son de @fulldeportes @hive
Y @3speak.
The logos I use are from @fulldeportes @hive And @3speak.
Las imágenes son parte de mi creatividad, edite mis fotos e imágenes con GridArt.
Images are part of my creativity, edit my photos and images with GridArt.
El contenido es totalmente original de @athleticactivity.The content is totally original from @athleticactivity.
Muchas gracias por su tiempo y lectura, Soy Jherome Vargas Thank you very much for your time and reading, I'm Jherome Vargas
Espero les haya gustado mi publicación y hayan disfrutado de mi vídeo, sin más preámbulo me despido.
I hope you liked my publication and enjoyed my video, without further ado I say goodbye.
QUE TENGAN UNA EXCELENTE SEMANA BENDICIONES PARA TODOS ✨.
HAVE A GREAT WEEK BLESSINGS TO ALL ✨.
Nos vemos en una próxima publicación See you in a future post
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