➡ Bilan mi-2025 : mes objectifs sportifs (CrossFit, Triathlon, Hyrox,...), nutrition (compulsions alimentaires, arrêt de la pilule après 10ans et compléments,...) et bien-être (organisation, temps pour soi,..). Ce qui a marché, ce qui a échoué et mes ajustements pour la suite ! Un épisode en transparence totale sur comment j'ai navigué pendant ces 7 premiers mois entre sport, nutrition, bien-être et entrepreneuriat.

Bonne écoute 🦾

✨ Les compléments que j'utilise :

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✨ Mes principaux apprentissages :

• Comment je suis passée de "détester la course" à courir 2x/semaine car je connais mon pourquoi (Si tu ne sais pas ce qu'est le "pourquoi" et en quoi il est indispensable alors va vite écouter l'épisode 1)

• Ma transformation dans ma relation à la nourriture après des années de compulsions

• Les défis de l'arrêt de la pilule après 10 ans et ma recherche d'équilibre hormonal

• Pourquoi j'ai délégué une partie d'Instagram et comment ça a changé ma vie

✨ Chapitres :

1. Objectifs sportifs : course, natation, CrossFit, yoga.

2. Nutrition : meal prep, plaisirs et équilibre, gestion des compulsions alimentaires, arrêt de la pilule et rééquilibrage hormonal

3. Bien-être mental : lecture, repos, gestion du stress

4. Évolution de mon travail et délégation

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Bilan d'objectifs sportifs

Course à pied pour débutants

Compulsions alimentaires

Relation saine à la nourriture

Arrêt de la pilule

Équilibre hormonal naturel

Organisation entrepreneuriale

Délégation et charge mentale

Burn-out évité

Équilibre vie pro/perso/sportive

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➡ Comment le CrossFit peut transformer ta vie et créer des connexions authentiques ? Découvre l'histoire de Sarah, fondatrice de Woddy, l'application de rencontre qui révolutionne les connexions dans notre communauté CrossFit.

Dans cet épisode, on explore le pouvoir transformateur du sport, l'entrepreneuriat au féminin et l'art de trouver l'équilibre parfait entre performances et bien-être. Sarah nous partage son parcours : de la découverte du CrossFit à la création d'une innovation qui connecte notre communauté !

Bonne écoute 🦾

✨ Dans cet épisode on va parler de :

• Transformation personnelle par le CrossFit

• Innovation dans les applications de rencontre

• Équilibre vie pro/perso/sportive

• Fonctionnalités uniques de Woddy

• Communauté CrossFit et connexions authentiques

• Mode de vie CrossFit au quotidien

✨ Retrouvez Sarah et Woddy :

• Application Woddy : disponible en France, Luxembourg, Belgique et Suisse

  Télécharger depuis GooglePay (play.google.com/store/apps/details?id=com.sarahmarmone.woddy)

  Télécharger depuis ApplePay (apps.apple.com/us/app/woddy/id6742406009)

• Instagram Woddy : @woddyofficiel

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➡ L'été est là avec ses terrasses et barbecues ! Découvrez comment profiter de ces moments sans saborder vos objectifs sportifs. 3 stratégies concrètes pour anticiper, naviguer sur le terrain et décoder l'alcool. Fini la culpabilité !

Dans cet épisode, on explore les stratégies indispensables pour gérer les événements festifs tout en gardant le cap sur vos objectifs. On parle d'anticipation intelligente, de choix alimentaires stratégiques, et de gestion de l'alcool sans se priver socialement.

Bonne écoute 🦾

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✨ Épisodes recommandés :

Episode 1 : "Pourquoi 91% des gens échouent à atteindre leurs objectifs sportifs"

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:42 Point 1 : Préparer son succès avant de partir

03:39 Point 2 : Les stratégies sur le terrain

05:40 Point 3 : L'alcool décodé - Impact et stratégies

09:36 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Gestion des apéros et barbecues

Stratégies nutrition pour événements festifs

Anticipation intelligente des repas

Impact de l'alcool sur les performances

Choix alimentaires stratégiques

Équilibre social et objectifs sportifs

Alternatives sans alcool

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➡ Tu te compares constamment aux autres sportifs et ça t'empêche de te lancer dans de nouveaux défis ? Découvre comment transformer cette tendance naturelle en véritable moteur de progression grâce aux confidences de mon amie Lucie sur son premier triathlon.

Dans cet épisode, on explore ensemble les pièges et les bénéfices de la comparaison dans le sport, comment combiner CrossFit et triathlon, que ce soit d’un point de vue des entrainements ou de la nutrition. Un épisode authentique et plein de conseils pratiques pour oser se lancer !

Bonne écoute 🦾

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✨ Suivre la suite des aventures de Lucie :

Son Instagram : https://www.instagram.com/lucie_bequet?igsh=NXpiZGN2dDY1aGNt&utm_source=qr

Son Strava : https://strava.app.link/bfb0ymHV0Tb

✨ Chapitres :

00:24 Présentation de Lucie

03:50 Combiner CrossFit et triathlon

21:07 Nutrition spécifique au triathlon

29:35 La comparaison : poison ou moteur ? Conseils pour se lancer.

44:33 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Se comparer aux autres

Premier triathlon

CrossFit et endurance

Nutrition sports d'endurance

Mindset et confiance en soi

Oser se lancer dans un nouveau sport

Stratégies nutritionnelles

Gestion du mental en compétition

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✨ Tu veux te lancer dans un nouveau défi sportif mais tu ne sais pas par où commencer ? 📅 Prends rendez-vous dès maintenant pour créer ton plan d'action personnalisé avec moi depuis le lien juste ici : https://bio.site/juliettecoaching

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➡ Vous passez trop de temps en cuisine au détriment de vos entraînements ? Découvrez comment optimiser votre organisation alimentaire grâce à des stratégies simples et efficaces. Entre batch cooking, outils indispensables et aliments intelligents, transformez votre cuisine en véritable atelier de performance !

Dans cet épisode, je partage mes techniques personnelles pour passer un minimum de temps en cuisine tout en maintenant une nutrition de qualité adaptée aux besoins des sportifs. Fini l'excuse du manque de temps pour bien manger !

Bonne écoute 🦾

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✨ REJOINS LE CHALLENGE DU MOIS : "Efficacité en cuisine"  ✨

➡ 7 jours, 7 étapes simples pour optimiser ton temps en cuisine sans sacrifier la qualité

➡ Challenge 100% GRATUIT avec liste d'aliments indispensables

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✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:41 Le batch cooking et le meal prep - vos alliés gain de temps

05:26 L'importance d'un espace organisé et des bons outils

12:12 Les aliments intelligents et la trousse de secours nutritionnelle

15:13 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Optimisation temps cuisine

Batch cooking meal prep

Organisation alimentaire sportifs

Nutrition CrossFit efficace

Ustensiles cuisine indispensables

Aliments gain de temps

Préparation repas express

Psychologie espace cuisine

Méthode 3-3-3 nutrition

Challenge efficacité culinaire

Recettes modulaires

Conservation aliments

Planification nutritionnelle

✨ Ressources mentionnées dans l'épisode :

• Episode sur les macronutriments : https://smartlink.ausha.co/au-dela-des-reps-2/ep-09-macronutriments-crossfit-les-fondamentaux-pour-maximiser-vos-performances OU Youtube : https://youtu.be/im5uFj_In5k

  
  

  
  

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➡ Dans cet épisode spécial (extrait vidéo de mon séminaire), je décortique les 3 macronutriments essentiels et vous explique comment les intégrer stratégiquement dans votre alimentation pour booster vos performances en CrossFit et prendre soin de votre santé sur le long terme.

*après avoir enregistré le podcast, et en voulant le publier, j'ai compris que je pouvais rajouter la vidéo que sur Spotify et pas sur les autres plateformes... mais je vais la mettre sur Youtube : https://www.youtube.com/@juliette_coaching?si=BFL5YRnobo62063T

Bonne écoute 🦾

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✨ Chapitres :

00:49 Les protéines : construction et réparation

08:20 Les glucides : énergie et performance

09:28 Les lipides : hormones et énergie soutenue

11:28 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Macronutriments

CrossFit

Besoins protéiques athlètes

Timing nutrition sportive

Sources protéines végétales

Importance des glucides performance

Équilibre lipides santé hormonale

Nutrition optimale WOD

Récupération musculaire CrossFit

Répartition macros sportifs

Alimentation équilibrée performance

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➡ Construire des habitudes qui durent : la science derrière notre comportement. Découvrez comment transformer vos bonnes intentions en automatismes durables grâce aux mécanismes cérébraux méconnus et aux stratégies prouvées par la science. Une routine sportive constante est enfin à votre portée !

Dans cet épisode, nous explorons les secrets pour créer des habitudes qui perdurent bien au-delà de l'enthousiasme initial. De la neurologie du comportement aux astuces pratiques testées sur le terrain, vous découvrirez pourquoi 91% des bonnes résolutions échouent et comment faire partie des 9% qui réussissent.

Bonne écoute 🦾

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✨ Sources des chiffres cités dans l'épisode :

→ 9% des personnes atteignent leurs objectifs de bonnes résolutions à la fin de l'année. Source : Journal of Clinical Psychology, Dr. John C. Norcross.

→ Les changements progressifs ont un taux de réussite à long terme de 80%, contre 20% pour les changements radicaux. Source : Étude de l'Université de Stanford.

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:32 Comprendre le mécanisme des habitudes pour mieux les créer

07:11 L'importance des micro-changements durables vs. les transformations radicales

11:38 Mes 3 habitudes transformatrices

17:01 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Création d'habitudes durables

Neurologie du comportement Boucle de l'habitude

Micro-changements efficaces

Alimentation consciente

Hygiène digitale du sommeil

Psychologie positive

Performance sportive

CrossFit et habitudes

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➡ Ma remise en forme 2025 : comment je perds du poids et j'augmente mes performances en mangeant des cookies ! Découvrez les stratégies concrètes que j'utilise pour retrouver ma forme après une année 2024 difficile, sans régime restrictif et sans sacrifier les moments de plaisir.

Bonne écoute 🦾

🚀 Séminaire en ligne : Les bases de la nutrition sportive - Samedi 12 avril 2025 avec accès au replay ➡ https://juliettecoaching.my.canva.site/copie-de-offre-compl-te-audevagenve-et-juliette-coaching

🚀 En savoir plus sur le séminaire : https://wa.link/jphp3s

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✨ Épisodes recommandés :

02.Éviter le foutu pour foutu : comment arrêter de craquer

05.Les 3 fondamentaux oubliés qui plombent tes performances

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:48 Mes objectifs de remise en forme et mes principaux défis

06:20 Le meal prep comme stratégie fondamentale, comment gérer les repas au restaurant sans culpabilité, adapter son alimentation aux événements sportifs

13:28 Le week-end imprévu : cookies et riz frit, l'importance de l'entourage et d'une attitude bienveillante, mesurer les progrès au-delà de la balance

23:14 Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Remise en forme réaliste

Gestion du poids sans restriction

Meal prep efficace

Événements sociaux et alimentation

Gestion des écarts alimentaires

CrossFit et nutrition

Récupération optimale

Approche flexible de la nutrition

Transformation physique durable

Relation saine avec la nourriture

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➡ Comment s'y retrouver dans la jungle des protéines en poudre ? Découvrez enfin comment choisir le supplément qui vous correspond vraiment et maximiser vos performances sportives.

Bonne écoute 🦾

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🔋 Des protéines en poudre de qualité :

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☀️Viens me dire comment se passe tes Opens : Mon Instagram : https://www.instagram.com/juliette_aimetonassiette/

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

02:28 Les protéines en poudre sont-elles indispensables ?

07:11 Comment choisir le bon type de protéines en poudre

15:37 Comment intégrer les protéines en poudre dans son alimentation

22:25 Challenge "7 Jours Protéinés" et Conclusion

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Besoins protéiques des CrossFitters

Types de protéines en poudre

Whey concentrée vs isolate vs hydrolysée

Protéines végétales

Clear Protein Digestibilité et intolérance

Timing de consommation

Recettes protéinées simples

Stratégies d'intégration quotidienne

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➡ Découvrez 3 bases négligés et comment les maîtriser pour transformer vos performances. Des conseils pratiques pour optimiser votre nutrition.

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🫘 E-book gratuit légumineuses : https://358c38be.sibforms.com/serve/MUIFAFg65mTKJaM05UQjhZt8Zqp9fNAety73IJrfD1w8btp3ptbSLy7JeSBAoRM7PNZmD7V79AvaaK3eDmSYaTr_ymWwIQjanz8oN5Pu_KYGyZdbbo8mYmnPNINAdgsT0Gu0XlqkqR6FZg9QhuI-aaBCfJmH_qNgNLIPRAY-40nvqOyQnf8RKaj_34k6JVzovo4Ztrg6TRFoTc8K

✨ Chapitres :

00:24 Introduction

01:58 Les protéines : le fondamental négligé

04:57 Les aliments entiers avant les compléments

07:30 La qualité des calories

10:03 Conclusion

✨ Dans cet épisode, nous parlons de :

Nutrition sportive Protéines pour athlètes

Aliments entiers vs compléments

Qualité des calories

Performance en CrossFit Récupération musculaire

Meal prep pour sportifs

Optimisation alimentaire

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