Au-delà du physique

Pourquoi une journée de 12 heures peut-elle te laisser plein d’énergie, alors qu’une autre de 6 heures te vide complètement?

La réponse ne se trouve peut-être pas dans ton corps, mais dans ce que ta journée te fait vivre. Cette semaine, on décortique une étude menée en laboratoire du sommeil qui relie le stress, le sommeil et la fatigue à un facteur qu’on néglige presque toujours. Et on te donne trois façons simples de le nourrir dès cette semaine.

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PS : Cette étude montre des liens, pas des causes. L’EM/SFC est une maladie reconnue : cet épisode ne dit pas que la fatigue chronique est « dans la tête ». Si ta fatigue dure, consulte un professionnel de la santé. Les termes « anxiété » et « symptômes dépressifs » sont utilisés au sens courant, pas comme des diagnostics.

Références :

Campbell, R., Tobback, E., Delesie, L., Vogelaers, D., Mariman, A., & Vansteenkiste, M. (2017). Basic psychological need experiences, fatigue, and sleep in individuals with unexplained chronic fatigue. Stress and Health, 33(5), 645–655. https://doi.org/10.1002/smi.2751

Ryan, R. M., & Frederick, C. (1997). On energy, personality, and health: Subjective vitality as a dynamic reflection of well-being. Journal of Personality, 65(3), 529–565. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.1997.tb00326.x

Le Québec veut en finir avec le changement d’heure. Bonne nouvelle pour ta santé? Pas si vite.

Une revue de 157 études montre un portrait beaucoup plus nuancé que ce qu’on entend chaque automne : des risques réels, des bénéfices dont personne ne parle, et des croyances qui ne tiennent pas.

Et maintenant qu’on va garder une seule heure, la science penche peut-être pour celle que les Québécois ne veulent pas.

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Référence :

Steponenaite, A., Wallraff, J. P., Wild, U., Brown, L., Bullock, B., Lall, G. S., Ferguson, S., Foster, R. G., Walsh, J., Murray, G., Erren, T. C., & Lewis, P. (2026). A systematic review of epidemiological studies into daylight-saving time & health identifying beneficial & adverse effects. European Journal of Epidemiology, 41, 419–433. https://doi.org/10.1007/s10654-026-01372-8

Cette semaine on décortique les boissons diète : est-ce qu’elles nuisent vraiment à ta santé comparé à l’eau ? On vous explique ce que dit réellement une méta-analyse récente sur 12 marqueurs de santé, pourquoi la peur des édulcorants peut freiner ta perte de gras, et pourquoi ce n’est quand même pas ça qui va régler tes rages de sucre.

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Références :

Bickel, C. S., Cross, J. M., & Bamman, M. M. (2011). Exercise dosing to retain resistance training adaptations in young and older adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 43(7), 1177–1187.

Bull, F. C., et al. (2020). World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451–1462.

Harrold, J. A., et al. (2024). Non-nutritive sweetened beverages versus water after a 52-week weight management programme: a randomised controlled trial. International Journal of Obesity, 48(1), 83–93.

Qin, L., Yu, Y., & Yu, R. (2025). Artificially sweetened beverages do not influence metabolic risk factors: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in Nutrition, 12, 1482719.

Cette semaine on décortique la douleur avec Ariel Desjardins-Charbonneau, physiothérapeute, copropriétaire de Physioactif et enseignant à l’Université de Montréal.

On vous explique ce qu’est réellement la douleur selon la science, et pourquoi deux personnes avec la même blessure ne vivent pas la même chose. On voit aussi ce que ton sommeil, tes pensées, tes relations et tes motivations viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans. LinkedIn : https://www.linkedin.com/in/ariel-desjardins-charboneau-b900833b/

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Cette semaine, les rôles sont inversés : mes deux collègues me questionnent sur ce que j’ai appris jusqu’ici en psychologie du travail à l’université.

On décortique ce qui vous rend réellement satisfait au travail, et pourquoi un meilleur salaire n’y change presque rien.

On vous explique ce que la science dit vraiment sur la motivation au travail, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans, que vous soyez employé ou gestionnaire.Rejoignez la communauté Au-delà du physique sur Skool : https://www.skool.com/audeladuphysique/aboutAlderfer, C. P. (1969). An empirical test of a new theory of human needs. Organizational Behavior and Human Performance, 4(2), 142-175.

Deci, E. L. et Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.

Erdheim, J., Wang, M. et Zickar, M. J. (2006). Linking the Big Five personality constructs to organizational commitment. Personality and Individual Differences, 41(5), 959-970.

Gagné, M., Forest, J., Gilbert, M.-H., Aubé, C., Morin, E. et Malorni, A. (2010). The Motivation at Work Scale: Validation evidence in two languages. Educational and Psychological Measurement, 70(4), 628-646.

Griffeth, R. W., Hom, P. W. et Gaertner, S. (2000). A meta-analysis of antecedents and correlates of employee turnover. Journal of Management, 26(3), 463-488.

Herzberg, F., Mausner, B. et Snyderman, B. B. (1959). The Motivation to Work. Wiley.

Judge, T. A., Heller, D. et Mount, M. K. (2002). Five-factor model of personality and job satisfaction: A meta-analysis. Journal of Applied Psychology, 87(3), 530-541.

Judge, T. A., Piccolo, R. F., Podsakoff, N. P., Shaw, J. C. et Rich, B. L. (2010). The relationship between pay and job satisfaction: A meta-analysis of the literature. Journal of Vocational Behavior, 77(2), 157-167.

Judge, T. A., Thoresen, C. J., Bono, J. E. et Patton, G. K. (2001). The job satisfaction–job performance relationship: A qualitative and quantitative review. Psychological Bulletin, 127(3), 376-407.

Meyer, J. P. et Allen, N. J. (1991). A three-component conceptualization of organizational commitment. Human Resource Management Review, 1(1), 61-89.

Vroom, V. H. (1964). Work and Motivation. Wiley.

Tu te dis souvent « je suis stressé » ? Ce mot-là t’aide beaucoup moins que tu penses.

Dans les années 60, le psychologue Richard Lazarus montre le même film à trois groupes. Une seule phrase entendue avant le film change la réaction de leur cœur. Et après toute une carrière à étudier le stress, il arrive à une conclusion qui surprend tout le monde.

Dans cet épisode : ce que ton stress cache vraiment, pourquoi méditer ou respirer ne règle pas le problème, le lien avec ce que tu manges, et 3 questions à te poser la prochaine fois que tu te dis stressé.

LIENS

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P.S. Petite précision : dans l'épisode, je parle des émotions de base désagréables (négatives). Dans le modèle classique d'Ekman, ces émotions sont la peur, la colère, la tristesse et le dégoût. La surprise peut être agréable ou désagréable, et la joie complète la liste des six émotions de base. L'ennui ne fait pas partie de ce modèle, mais plusieurs chercheurs l'étudient comme une émotion désagréable à part entière, avec son propre message.

RÉFÉRENCES

• Lazarus, R. S. (1993). From psychological stress to the emotions: A history of changing outlooks. Annual Review of Psychology, 44, 1–21.

• Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, Appraisal, and Coping. Springer.

• Speisman, J. C., Lazarus, R. S., Mordkoff, A. M., & Davison, L. A. (1964). The experimental reduction of stress based on ego-defense theory. Journal of Abnormal and Social Psychology, 68, 367–380.

• Lazarus, R. S., & Alfert, E. (1964). The short-circuiting of threat. Journal of Abnormal and Social Psychology, 69, 195–205.

• Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48, 150–170.

• Meyer, M. F. (1933). That whale among the fishes: The theory of emotions. Psychological Review, 40, 292–300.

• Duffy, E. (1941). An explanation of « emotional » phenomena without the use of the concept « emotion ». Journal of General Psychology, 25, 283–293.• Robertson, G. C. (1877). Notes. Mind, 2, 413–415.

• Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition & Emotion, 15(6), 713–724.

• Hill, D., Conner, M., Clancy, F., Moss, R., Wilding, S., Bristow, M., & O'Connor, D. B. (2022). Stress and eating behaviours in healthy adults: A systematic review and meta-analysis. Health Psychology Review, 16(2), 280–304.

• Atwood, M. E. (2024). Emotion dysregulation and obesity: A conceptual review of the literature. Clinical Obesity, 14(6), e12699.

• Ekman, P. (1992). An argument for basic emotions. Cognition & Emotion, 6(3–4), 169–200.

Cette semaine on décortique pourquoi on rejette certaines informations, même quand elles sont vraies et qu’elles pourraient nous aider. Nick nous présente une étude où plus de 1000 personnes devaient interpréter les mêmes chiffres : quand le sujet touchait leurs convictions, elles se trompaient davantage, et même les plus fortes en maths tombaient dans le piège. On vous explique ce qui se passe réellement selon la science, ce que notre groupe d’appartenance et notre identité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans, que ce soit face à une diète, une méthode d’entraînement ou nos propres croyances sur la discipline.

Formation gratuite : https://www.skool.com/audeladuphysique

📚 Référence scientifique : Kahan, D. M., Peters, E., Dawson, E. C. et Slovic, P. (2017). Motivated numeracy and enlightened self-government. Behavioural Public Policy, 1(1), 54-86.

Cette semaine on décortique ce qui arrive à ta motivation quand la structure qui la portait disparaît, avec Jean-François Carreau, ex-fantassin qui a servi 10 ans dans l’armée, dont deux missions en Afghanistan.

On vous explique pourquoi une discipline alimentée de l’extérieur (le grade, la mission, la reconnaissance des autres) s’effondre dès que personne ne te pousse, ce que la quête de récompenses rapides et le manque de sens viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans : explorer, aller chercher du feedback dans l’action et se bâtir une boussole interne.

Si tu as déjà été hyper constant avec un coach, un programme ou une diète encadrée, puis que tout a lâché une fois laissé à toi-même, cet épisode est pour toi.

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Les expéditions de Guy Boudreau dans les monts Groulx :

https://youtu.be/QrIX8rSBajs?si=gJzE6XZB9ntiYnw5

Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Cette semaine on décortique le lien entre tes besoins psychologiques de base et ta façon de réagir quand ta perte de gras devient difficile. On vous explique ce que sont réellement l’autonomie, la compétence et l’affiliation selon la science, ce qu’une étude sur 183 athlètes révèle sur leur lien avec les stratégies qu’on utilise face au stress, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

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Cette semaine je décortique la petite voix de 21 h, ces fringales du soir qui arrivent même quand on a bien mangé toute la journée. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que votre environnement, votre sommeil, vos émotions et vos besoins de base viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

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Références scientifiques

Boswell, R. G., & Kober, H. (2016). Food cue reactivity and craving predict eating and weight gain: a meta-analytic review. Obesity Reviews.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68

Leidy, H. J. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition.Al Khatib,

H. K. et al. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy intake and expenditure: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition.Greer, S.

M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications.