Cette semaine on décortique une étude un peu farfelue sur le lien entre la consommation de fruits et légumes et le teint de la peau. On vous explique ce que la science dit réellement sur cet effet et son lien avec l'attraction perçue, ce que ça vient jouer dans votre motivation à mieux manger, et pourquoi ce type de motivation ne suffit pas à lui seul pour tenir dans le temps.

Référence :

Cairns P, Ozakinci G, Perrett DI. Reactions to an Online Demonstration of the Effect of Increased Fruit and Vegetable Consumption on Appearance: Survey Study. J Med Internet Res. 2020 Jul 14;22(7):e15726. doi: 10.2196/15726. PMID: 32459626; PMCID: PMC7388035.

Cette semaine, épisode 3 de la mini-série sur les Life's Essential 8 selon l'American Heart Association, on décortique le sommeil. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas à les appliquer, ce que la régularité du sommeil, le stress et l'anxiété viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand vous n'arrivez pas à être constant dans vos comportements de sommeil.

Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

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Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68Ryan,

R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806

Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique la fameuse idée qu'on peut être en situation d'obésité et en santé. On vous explique ce que la science en dit réellement quand on suit plus de 157 000 personnes sur 13 ans, ce que cette situation devient dans le temps même en l'absence de toute anomalie métabolique au départ, et quoi faire concrètement pour aborder la gestion du poids sans tomber dans la culpabilisation ni dans l'évitement de la réalité.

Références qui totalisent 680 179 personnes :

• Ananda RA, et al. Am J Prev Cardiol, 2026. UK Biobank, n=157 159
• Eckel N, et al. Lancet Diabetes Endocrinol, 2018. Nurses' Health Study, 30 ans, n=90 257
• Song Z, Gao M, et al. Eur J Endocrinol, 2022. China Kadoorie Biobank, n=432 763

Cette semaine je décortique le WOOP, une méthode en 4 étapes (Wish-Outcome-Obstacle-Plan) qui augmente l'atteinte des objectifs bien plus que la simple fixation de but. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que la théorie de l'autodétermination, vos motivations et la gestion de vos émotions viennent y jouer à chaque étape, et quoi faire concrètement pour que votre WOOP fonctionne vraiment quand vous l'appliquez à la perte de gras.

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Références :

Kasser T, Ryan RM. A dark side of the American dream: correlates of financial success as a central life aspiration. (1993)

Kasser, T., & Ryan, R. M. Further examining the American dream: Differential correlates of intrinsic and extrinsic goals. (1996)

Martos, Tamás & Kopp, Mária. Life Goals and Well-Being: Does Financial Status Matter? Evidence from a Representative Hungarian Sample. (2012)

Saddawi-Konefka, D., Baker, K., Guarino, A., Burns, S. M., Oettingen, G., Gollwitzer, P. M., & Charnin, J. E. (2017). Changing Resident Physician Studying Behaviors: A Randomized, Comparative Effectiveness Trial of Goal Setting Versus Use of WOOP.

Cette semaine on décortique la résilience et pourquoi elle ne se joue pas là où tu penses. On vous explique ce qu'est vraiment la résilience selon la science, ce que vos trois besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) dans votre vie en général viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour bâtir cette résilience avant même que l'objectif spécifique soit en jeu.

Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Le Dr Dave Ellemberg démystifie le TDAH comme jamais auparavant : pourquoi ce trouble n'a rien à voir avec un simple manque d'attention, l'absence surprenante d'un « gène du TDAH », les vraies raisons derrière l'explosion des diagnostics, et ce qui distingue réellement le cerveau d'une personne TDAH.

Dave Ellemberg est neuropsychologue clinicien, neuroscientifique et professeur-chercheur à l'École de kinésiologie et des sciences de l'activité physique de l'Université de Montréal. Reconnu pour sa vulgarisation scientifique depuis plus de 25 ans, il partage aujourd'hui sa passion pour le cerveau avec une communauté grandissante sur les réseaux sociaux.

Pour le suivre : https://www.instagram.com/dr.dave.neuropsy/

Cette semaine on décortique le lien entre le temps passé sur ton téléphone et ta capacité à atteindre tes objectifs. On vous présente une étude qui a restreint le temps d'écran de participants pendant 21 jours, ce que ça a réellement changé sur leur self-control, leur attention et leur procrastination, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine : MINI-SÉRIE épisode 2, je décortique l'activité physique, le deuxième des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour.

Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

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Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806Status of

Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8

Cette semaine on décortique le food noise, ces pensées concernant l'alimentation qui prennent toute la place. On vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que vos motivations et vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Cette semaine je décortique l'alimentation, le premier des huit facteurs identifiés par l'American Heart Association pour prévenir les maladies cardiovasculaires. Je vous explique pourquoi connaître les recommandations ne suffit pas, ce que l'autonomie, la compétence et l'affiliation viennent y jouer, et quoi faire concrètement pour les appliquer jour après jour.

Formation gratuite : https://www.skool.com/labdelaconstance/about

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Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806

Status of Cardiovascular Health in US Adults and Children Using the American Heart Association’s New “Life’s Essential 8” Metrics: Prevalence Estimates From the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES), 2013 Through 2018

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8