Au-delà du physique

Cette semaine on décortique pourquoi on rejette certaines informations, même quand elles sont vraies et qu’elles pourraient nous aider. Nick nous présente une étude où plus de 1000 personnes devaient interpréter les mêmes chiffres : quand le sujet touchait leurs convictions, elles se trompaient davantage, et même les plus fortes en maths tombaient dans le piège. On vous explique ce qui se passe réellement selon la science, ce que notre groupe d’appartenance et notre identité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans, que ce soit face à une diète, une méthode d’entraînement ou nos propres croyances sur la discipline.

Formation gratuite : https://www.skool.com/audeladuphysique

📚 Référence scientifique : Kahan, D. M., Peters, E., Dawson, E. C. et Slovic, P. (2017). Motivated numeracy and enlightened self-government. Behavioural Public Policy, 1(1), 54-86.

Cette semaine on décortique ce qui arrive à ta motivation quand la structure qui la portait disparaît, avec Jean-François Carreau, ex-fantassin qui a servi 10 ans dans l’armée, dont deux missions en Afghanistan.

On vous explique pourquoi une discipline alimentée de l’extérieur (le grade, la mission, la reconnaissance des autres) s’effondre dès que personne ne te pousse, ce que la quête de récompenses rapides et le manque de sens viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans : explorer, aller chercher du feedback dans l’action et se bâtir une boussole interne.

Si tu as déjà été hyper constant avec un coach, un programme ou une diète encadrée, puis que tout a lâché une fois laissé à toi-même, cet épisode est pour toi.

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Les expéditions de Guy Boudreau dans les monts Groulx :

https://youtu.be/QrIX8rSBajs?si=gJzE6XZB9ntiYnw5

Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78.

Cette semaine on décortique le lien entre tes besoins psychologiques de base et ta façon de réagir quand ta perte de gras devient difficile. On vous explique ce que sont réellement l’autonomie, la compétence et l’affiliation selon la science, ce qu’une étude sur 183 athlètes révèle sur leur lien avec les stratégies qu’on utilise face au stress, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

🎓 Formation 100 % gratuite sur les processus de la constance et de la perte de gras : https://www.skool.com/audeladuphysique/about

Cette semaine je décortique la petite voix de 21 h, ces fringales du soir qui arrivent même quand on a bien mangé toute la journée. Je vous explique ce que c'est réellement selon la science, ce que votre environnement, votre sommeil, vos émotions et vos besoins de base viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît là-dedans.

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Références scientifiques

Boswell, R. G., & Kober, H. (2016). Food cue reactivity and craving predict eating and weight gain: a meta-analytic review. Obesity Reviews.

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68

Leidy, H. J. et al. (2015). The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition.Al Khatib,

H. K. et al. (2017). The effects of partial sleep deprivation on energy intake and expenditure: a systematic review and meta-analysis. European Journal of Clinical Nutrition.Greer, S.

M., Goldstein, A. N., & Walker, M. P. (2013). The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain. Nature Communications.

Cette semaine, je reçois Catherine Hélie-Harvey, cliente depuis un an. Elle a arrêté de tout tracker, et son obsession de la nourriture a disparu en 3 jours. Elle raconte comment elle est passée d'une discipline extrême à une constance plus flexible, ce que l'exposition graduelle, la motivation externe et le fait de baisser la barre y ont changé, et comment elle applique maintenant ces outils dans toutes les sphères de sa vie. On parle aussi de son parcours de sobriété, de plaisir, de deuils et de ce que ça donne concrètement quand on arrête de vouloir tout contrôler.

PS : Dans cet épisode, Catherine emploie le mot « binge » dans son sens courant, pour décrire son expérience personnelle avec des snackings. Ce terme n'est pas utilisé ici au sens diagnostique : aucune évaluation clinique n'a été faite, et il ne faut pas y voir un diagnostic d'hyperphagie boulimique ou de tout autre trouble alimentaire. Cet épisode est à but informatif et éducatif, il partage l'expérience d'une personne et ne constitue pas un avis clinique ni un substitut à une consultation. Si tu te reconnais dans ce qui est décrit et que ça te préoccupe, consulte un professionnel de la santé qualifié.

Cette semaine on décortique une recherche scientifique sur la santé : est-ce que c'est mieux de faire de la prévention ou de la promotion de la santé? On vous explique ce que ces deux approches veulent vraiment dire selon la littérature, pourquoi la définition même de la santé change tout dans ta stratégie, et comment la peur (motivation externe) versus l'autonomie, la compétence et le plaisir (motivation interne) viennent jouer directement sur ta constance dans tes comportements santé et ta perte de poids.

Formation gratuite :https://www.skool.com/labdelaconstance/about

Référence :

Éducation pour la santé des jeunes Concepts, modèles, évolution : https://ipubli.inserm.fr/bitstream/handle/10608/175/?sequence=8

Cette semaine, on reçoit Sophie Rollin pour notre dernière rencontre de suivi. Après des années de yoyo, elle a perdu 35lbs en arrêtant de se concentrer uniquement sur la nourriture. Elle nous raconte comment sa personnalité, l'anxiété et l'ennui sabotaient sa constance, et ce qu'elle a fait concrètement pour s'en sortir : mettre ses limites, s'exposer graduellement au gym et développer de vraies passions. Aujourd'hui, elle maintient ses résultats depuis un an sans rien compter.Si tu as déjà tout essayé, cet épisode est pour toi.

Cette semaine on décortique pourquoi nos raisons de vouloir un objectif sont liées à nos chances de l'atteindre, à partir d'une étude sur 4000 célibataires. On vous explique ce que la science montre réellement sur la honte, la fierté et le plaisir comme moteurs, ce que vos besoins de base (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, pourquoi ça compte pour votre perte de gras et votre constance, et quoi faire concrètement quand on s'y reconnaît.

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Références scientifiques :

Hawkins, L., Thapar, S., Ryan, W., & MacDonald, G. (2026). Does why you want partnership shape what you want? A self-determination perspective on singles' relationship goals. Social Psychological and Personality Science. https://doi.org/10.1177/19485506261472940

MacDonald, G., Thapar, S., Ryan, W. S., Chung, J. M., Hoan, E., & Park, Y. (2025). Why do you want a romantic relationship? Individual differences in motives for romantic relationship pursuit. Personality and Social Psychology Bulletin. https://doi.org/10.1177/01461672251331699Koestner, R., Otis, N., Powers, T. A., è

Pelletier, L., & Gagnon, H. (2008). Autonomous motivation, controlled motivation, and goal progress. Journal of Personality, 76, 1201-1230. https://doi.org/10.1111/j.1467-6494.2008.00519.x

Cette semaine on décortique la motivation, sujet que j'ai étudié pendant 3 ans (cours, conférences, invités psychologues, littérature scientifique). Je vous explique pourquoi la motivation n'est pas un ressenti mais une responsabilité, ce que les trois besoins fondamentaux (autonomie, compétence, affiliation) viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand votre motivation n'est pas là, que ce soit pour l'entraînement, l'alimentation ou n'importe quel autre domaine de votre vie.

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Références :

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. The American psychologist, 55(1), 68–78. https://doi.org/10.1037//0003-066x.55.1.68

Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2017). Self-determination theory: Basic psychological needs in motivation, development, and wellness. The Guilford Press. https://doi.org/10.1521/978.14625/28806

Cette semaine on décortique les mécanismes d'adaptation face au stress. On vous explique ce que c'est réellement selon la science (il y en a trois : centré sur le problème, centré sur les émotions, évitement), ce que vos traits de personnalité viennent y jouer, et quoi faire concrètement quand on se reconnaît dans le mauvais mécanisme pour rester constant plus longtemps.

Formation sur les traits de personnalité : https://www.skool.com/labdelaconstance/about