Auf eigenen Füßen | Der Podcast für Menschen, die endlich wieder schmerzfrei gehen wollen

Unsere Zehen sind klein, aber oho.
Wir denken ja schon wenig an unsere Füße, an die Zehen noch weniger. Erst wenn ein Hühnerauge drückt oder eine Zehe sich krümmt, schauen wir hin. Dabei sind Hammerzehen und Krallenzehen kein plötzliches Schicksal. Sie entstehen langsam, über Jahre, und je früher du sie bemerkst, desto mehr kannst du tun.

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In dieser Folge geht es um Hammerzehe, Krallenzehe und Co. und um das, was dahintersteckt. Wichtig: Ich bin keine Ärztin, und diese Folge ersetzt keinen Arztbesuch. Aber sie gibt dir einen guten Überblick.

Was du in dieser Folge lernst

• Warum deine Zehen wie die Schnurrhaare einer Katze sind und was das mit deinem Gleichgewicht zu tun hat
• Dass die Großzehe beim Abstoßen ungefähr 40 Prozent deines Körpergewichts trägt
• Wie sich Krallenzehe, Hammerzehe und Mallet-Zehe unterscheiden
• Warum ein Hallux valgus die zweite Zehe oft gleich mitnimmt
• Den wichtigsten Test: Lässt sich deine Zehe mit der Hand noch gerade ziehen?
• Woher Zehenfehlstellungen kommen
• Wann du selbst üben kannst und wann du zur Fachperson gehen solltest

Diese Folge ist für dich, wenn …

• deine Zehen langsam krumm werden oder dich ein Hühnerauge plagt
• du einen Hallux valgus hast und Sorge hast, dass die Nachbarzehe nachzieht
• du wissen willst, ob sich bei dir noch etwas bewegen lässt, bevor du über eine OP nachdenkst
• du einfache Übungen suchst, die du abends auf dem Sofa machen kannst

Wenn du tiefer einsteigen möchtest

Deine Zehen hängen an deinem ganzen Fuß, und dein Fuß an deinem ganzen Körper. Im kostenlosen Workshop „Fußschmerzen verstehen und selbst etwas tun" zeige ich dir, was hinter deinen Fußbeschwerden steckt und wir machen gemeinsam Übungen. Wenn du Lust hast, schaue gern rein. Ich freue mich, dich dort zu begrüßen. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-11

Und wenn du Fragen hast oder dich deine Zehen beschäftigen, schreibe mir gerne. Ich freue mich über Nachrichten von dir.

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Bringen Einlagen bei Fußschmerzen wirklich etwas? Ich erzähle dir, was ich in meiner Fußschule erlebe, woran du merkst, ob deine Einlage dir hilft, und von einer Patientin, die tanzen war.
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Ich habe in meiner Praxis Menschen erlebt, die mit einem Rezept vom Orthopäden kamen, mit richtigen Schmerzen, und denen mit den einfachsten Fußübungen geholfen war. Die haben sich quasi selber geholfen. Da brauchte es gar keine Einlage.

Und ich habe genauso Menschen erlebt, die mit einem sehr starken Spreizfuß ohne eine Pelotte im Schuh kaum durch den Tag kommen. Wer bin ich denn, denen zu sagen, schmeißt die Einlage weg?

Eine Einlage muss sich anfühlen wie eine gute Zahnkrone. Man darf sie nachher nicht mehr merken und wehtuen schon gar nicht. Wenn du keinen Benefit von der Einlage spürst, wozu brauchst du sie dann? Du musst lernen auf deinen Körper zu hören und erkenne, wann dir etwas gut oder nicht gut tut.

In meinem kostenlosen Online-Seminar „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" gehen wir in Ruhe durch, was deine Füße eigentlich brauchen und welche Übungen wirklich etwas bewirken können. Wir machen auch direkt welche davon gemeinsam während dem Workshop. Es kostet nichts und du brauchst nichts mitzubringen außer deinen Füßen. Ich lade dich ganz herzlich ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich freuen.

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Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

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00:00 Einlagen bei Fußschmerzen

00:40 Wenn ein paar Übungen reichen

01:22 Wann eine Pelotte im Schuh wirklich entlastet

02:03 Warum ich niemandem sein Hilfsmittel wegnehme

02:33 Über die Hälfte sagt mir, die Einlagen bringen nichts

03:06 Was stützende Einlagen mit deinen kurzen Fußmuskeln machen

03:34 Sensorische Einlagen

04:06 Drei Experten, drei Meinungen: Warum am Ende dein eigenes Spüren zählt

04:49 Rund 200 bis 300 Euro

05:24 Dünne Aktivsohlen

06:31 Die Patientin, die die Sohle unter ihre Einlage gelegt hat

07:44 „Ich war sogar tanzen"

10:14 Fazit

Fußschmerzen, die keiner erklären kann ... Was dann? Heute teile ich mit dir meine Geschichte.

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Ich bin nachts aufgewacht, weil es am Außenknöchel juckte. Ein Insektenstich, mitten im Januar. Es dauerte gar nicht lange, da fing mein linker Fuß an zu explodieren. Die Zehen wurden dick, der Vorfuß auch, und ich konnte auf diesem Fuß nicht mehr richtig gehen. Stehen schon mal gar nicht.

Ich bin Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Fußgesundheit und habe seit vielen Jahren eine eigene Fußschule. Ich habe mich selbst behandelt, ich habe ja das eine oder andere Werkzeug im Koffer. Es hat alles nichts gebracht.

Ich habe seit dem noch mehr Verständnis für all meine Patienten, die mit ihren Geschichten zu mir kommen und mit ihrer Verzweiflung. Weil ich war mindestens genauso verzweifelt.

Wenn du deine Füße verstehen möchtest, also was sie leisten, was ihnen fehlt und was du selbst tun kannst: Ich mache regelmäßig ein kostenloses Online-Seminar, es heißt „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße“. Ich lade dich herzlich dazu ein und vielleicht sehen wir uns bald dort. Ich würde mich sehr freuen.

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00:00 Zwei Jahre Fußschmerzen und was ich selbst lernen durfte

00:28 Der Stich mitten im Januar

01:02 Wenn der Fuß anfängt zu explodieren

01:38 Ich habe meine Methoden ausprobiert und es hat nichts gebracht

02:19 Was ein renommierter Fußchirurg zu meinem Fuß gesagt hat

03:02 Wie ich mit Unterarmgehstützen weitergearbeitet habe

03:38 Der Satz, der nicht schön war und trotzdem geholfen hat

04:18 Die langsame Besserung und die weichen Schuhe, die ich nie gekauft hätte

05:05 Was ich akzeptiert habe

05:36 Der gebrochene Zeh

06:17 Warum ich meine Patienten jetzt noch besser verstehe

07:05 Was ich dir wünsche

Vielleicht hast du schon gehört, dass Gleichgewicht eine Sache des Alters ist. Das stimmt so nicht. Balance ist keine einzelne Fähigkeit, die man hat oder nicht hat, sondern das Ergebnis von drei Systemen, die permanent zusammenarbeiten: Das Innenohr, die Augen und der Fuß.

Und der Fuß ist dabei nicht der kleinste Mitspieler, sondern der schnellste. Seine Sensoren reagieren kaum auf Dauerdruck, sondern auf Veränderung. Auf genau den Moment, in dem es zu rutschen anfängt. Diese Meldung geht in weniger als Sekundenschnelle nach oben zum Gehirn, praktisch im selben Moment.

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Was du in dieser Folge lernst:

• Aus welchen drei Systemen dein Gleichgewicht besteht und warum der Fuß dabei das erste Warnsystem ist
• Welche vier Rezeptorgruppen im Fuß arbeiten und was passiert, wenn eine davon ausfällt
• Warum deine Sensoren nicht auf Stehen reagieren, sondern auf Veränderung
• Was die Wahrnehmung im Fuß stört
• Warum häufiges Umknicken mehr ist als ein Missgeschick und was mit den Bändern passiert
• Weshalb die Balance schon ab Mitte 30 nachlässt und nicht erst mit 70
• Drei Übungen für einen stabileren Stand

Diese Folge ist für dich, wenn…

• du dich beim Gehen manchmal unsicher fühlst, auf Treppen, im Dunkeln oder auf unebenem Boden
• du häufig umknickst und dir bisher gesagt wurde, da könne man nichts machen
• du dir Sorgen um Eltern oder Großeltern machst, die nicht mehr so mobil sind
• du viel stehst und gehst und deinen Füßen etwas zurückgeben möchtest

Im kostenlosen Online-Workshop „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" nehme ich dich mit in das, was hinter Fußbeschwerden wirklich steckt. Vielleicht sehen wir uns dort. Ich würde mich sehr freuen!

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00:00 | Warum Standfestigkeit mehr ist als ein Thema fürs Alter
01:00 | Die drei Systeme des Gleichgewichts: Ohr, Auge, Fuß
02:40 | Der Fuß als erstes Warnsystem: die Geschichte von der Treppe
04:00 | Die vier Rezeptorgruppen im Fuß
05:00 | Warum häufiges Umknicken die Sensoren kostet
06:00 | Wenn Temperatur und Schmerz nicht mehr ankommen: zwei Fälle aus der Praxis
07:30 | Was die Sensorik stört: Schuhe, Erkrankungen, Ödeme, kalte Füße
09:40 | Tausende Sensoren: was die Mikroneurographie zeigt
10:30 | Sie reagieren auf Veränderung, nicht auf Druck
11:30 | Warum das schon ab Mitte 30 anfängt
13:00 | Ebene Böden, stützende Schuhe und was das mit uns macht
14:40 | Was du tun kannst: barfuß, Aktivsohlen, Krafttraining
16:50 | Übung 1: Der Einbeinstand
18:50 | Übung 2: Der greifende Vorfuß
19:35 | Übung 3: Der Tandemstand
20:20 | Was unsere Sprache über unseren Stand verrät
21:10 | Einladung zum kostenlosen Workshop

Morgens der erste Schritt, und es zieht in der Ferse. Ich erkläre dir, was hinter Achillessehnenschmerzen steckt, warum sie entstehen und was du selbst tun kannst, um wieder schmerzfrei zu gehen.

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Achillessehnenschmerzen gehören zu den Beschwerden, die ganz viele Menschen kennen, gerade nach dem Aufstehen oder nach langem Sitzen. In dieser Folge nehme ich dir die Angst davor und gebe dir konkrete Schritte an die Hand.

Was du in dieser Folge lernst:

• Woher der Name Achillessehne stammt und was er mit einer alten Sage zu tun hat
• Was eine Achillodynie eigentlich ist, und warum es meistens keine klassische Entzündung ist
• Die häufigsten Ursachen, von Überlastung über falsche Schuhe bis zum Alter
• Eine konkrete Übung für die Sehne, mit klarer Steigerung von wenigen bis zu 60 Wiederholungen
• Welche Hilfsmittel wirklich helfen können, von Fersenpolstern bis zur Faszienrolle
• Wie eine einfache Schmerzskala dir zeigt, ob du weitermachen oder pausieren solltest
• Wann du unbedingt zum Arzt solltest

Diese Folge ist für dich, wenn…

• du morgens die ersten Schritte fürchtest, weil deine Ferse zieht
• du schon einiges ausprobiert hast und wissen willst, was wirklich sinnvoll ist
• du verstehen willst, warum diese Beschwerden entstehen, statt nur die Symptome zu behandeln
• du zwischen Selbsthilfe und professioneller Hilfe abwägen willst

Wenn du tiefer in das Thema Fußgesundheit einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Workshop „GEHT DOCH! Schmerzfreie Füße" ein. Vielleicht sehen wir uns dort.

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00:00 Begrüßung und Thema

00:15 Wie sich Achillessehnenschmerzen morgens anfühlen

01:15 Woher der Name kommt: die griechische Mythologie

02:00 Anatomie: Ferse, Achillessehne und Plantarfaszie

03:30 Was eine Achillodynie ist

04:00 Wann es ein Notfall ist: die gerissene Sehne

05:00 Die häufigsten Ursachen

07:00 Was in der akuten Phase hilft

08:15 Die Übung: Fersenheben auf der Treppenstufe

09:45 Stellas eigene Geschichte und das Störfeld

11:00 Weitere Hilfsmittel und Therapieansätze

13:00 Die Schmerzskala als Selbst-Check

14:35 Wann du zum Arzt solltest

16:00 Der Kiefer-Fuß-Zusammenhang

17:25 Abschlussgedanke: Jemand ist mir auf den Fersen

Vielleicht hast du gehört, Barfußlaufen mache automatisch gesunde Füße. So einfach ist es nicht. Was wirklich passiert, wenn du die Schuhe ausziehst, und wann du besser vorsichtig bist.

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Barfußlaufen und Barfußschuhe haben einen echten Boom erlebt, und die Lager streiten heftig. In dieser Folge stelle ich mich bewusst dazwischen und schaue mir an, was wirklich dran ist. Ehrlich, ohne Versprechen, mit allem, was dafür und dagegen spricht.

Was du in dieser Folge lernst:

• Warum dein Fuß mit seinen 26 Knochen ein hochkomplexes Sinnesorgan ist und nicht nur ein Transportmittel
• Was wirklich passiert, wenn du die Schuhe ausziehst (die Muskeln werden messbar dicker, die Wahrnehmung wacher)
• Woran du einen ungünstigen Schuh erkennst und was einen guten Barfußschuh ausmacht
• Warum "der Mensch lief Millionen Jahre barfuß" zu kurz gedacht ist
• Für wen Barfußlaufen nicht ratsam ist, gerade bei Polyneuropathie
• Wie du den Umstieg langsam und sicher gestaltest und auf welches Warnsignal du hören solltest

Diese Folge ist für dich, wenn…

• du mit dem Gedanken spielst, auf Barfußschuhe umzusteigen, und nicht weißt, ob das gut für dich ist
• du schon viel über Barfußlaufen gehört hast und endlich eine ehrliche Einordnung möchtest
• du Fußbeschwerden hast und wissen willst, ob Barfußlaufen dir hilft oder eher schadet
• du verstehen möchtest, was dein Fuß wirklich braucht, statt nur Tipps zu sammeln

Wenn du tiefer in deine Fußgesundheit einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Online-Workshop "GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein. Vielleicht sehen wir uns dort, ich würde mich freuen.
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00:00 — Barfußlaufen zwischen den Lagern: worum es geht

01:25 — Die Anatomie: 26 Knochen und ein echtes Sinnesorgan

03:20 — Was Schuhe leisten und wo sie schaden

05:15 — Was die Forschung zeigt: stärkere Muskeln, mehr Wahrnehmung

06:55 — Das verändert sich im Gangbild

09:40 — Fersengang oder Vorfußgang, und warum ich erst skeptisch war

11:20 — "Millionen Jahre barfuß": der Haken am Argument

12:30 — Wann Barfußlaufen nicht gut ist (Fersensporn, Polyneuropathie)

14:05 — Barfußschuhe: Merkmale und der langsame Umstieg

15:45 — Höre auf deine Füße: Muskelkater oder Warnsignal

17:10 — Earthing und die Verbindung zur Erde

18:10 — Einladung zum Workshop

Dein Vorfuß brennt, du läufst wie auf Steinen, obwohl nichts im Schuh steckt? Das ist kein Schicksal, das ist ein Signal. Stella erklärt Spreizfuß, Metatarsalgie und Morton Neurom und zeigt, was du selbst tun kannst.

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Mindestens 70 Prozent der Menschen, die in meine Praxis kommen, haben Beschwerden im Vorfuß. Oft hat sich da vorne schon lange etwas verändert, nur merkt man es erst, wenn es wehtut. Der Ballen brennt, du läufst wie auf Steinen, obwohl gar nichts im Schuh steckt, oder die Zehen werden taub.

In dieser Folge schauen wir uns gemeinsam an, was da eigentlich passiert. Warum der Vorfuß dein Kraftzentrum ist, warum die kleinen Fußmuskeln so entscheidend sind und was hinter den Wörtern Metatarsalgie und Morton-Neurom wirklich steckt. Beide klingen größer, als sie sind.

Was du in dieser Folge lernst:

• Warum der Vorfuß das Kraftzentrum deines Fußes ist und was passiert, wenn er einschläft
• Was ein Spreizfuß wirklich ist (und warum sich dabei nicht die Zehen spreizen)
• Warum die fehlende Dämpfung im Vorfuß den ganzen Körper betrifft
• Was Metatarsalgie und Morton-Neurom bedeuten, ganz einfach erklärt
• Warum sogar die Nervenverdickung beim Morton-Neurom ein Schutzversuch deines Körpers ist
• Welche einfachen Dinge dir helfen können, von breiteren Schuhen bis zum Rollen über einen Flummi
• Wo die ehrlichen Grenzen liegen und was trotzdem fast immer möglich ist

Diese Folge ist für dich, wenn:

• dein Vorfuß brennt oder drückt, vor allem nach längerem Gehen oder Stehen
• du das Gefühl kennst, auf Kieselsteinen oder einem Polster zu laufen
• dir jemand gesagt hat, da könne man ohnehin nichts machen
• du verstehen willst, was in deinem Fuß passiert, und selbst etwas tun möchtest

Wenn du nach dieser Folge tiefer einsteigen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem kostenlosen Workshop "GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein. Dort zeige ich dir in Ruhe, wie dein Fuß funktioniert und wo du ansetzen kannst. Vielleicht sehen wir uns dort, ich würde mich freuen.

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Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

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00:00 Willkommen und worum es heute geht

00:43 Kennst du das? Brennen, Steine, taube Zehen

01:35 Der Vorfuß als Kraftzentrum

02:57 Die Gewölbe und warum sie so wichtig sind

03:40 Die greifende Hand: das Bild mit der Perle

06:00 Wozu Dämpfung gut ist, und was 50 bis 150 Kilo damit zu tun haben

07:25 Wenn die Dämpfung fehlt: der ganze Körper leidet mit

09:00 Was ein Spreizfuß wirklich ist

10:17 Die üblichen Ursachen

10:55 Die gute Nachricht: nicht jeder Spreizfuß tut weh

11:45 Was bedeutet Metatarsalgie?

14:45 Die Rolle der Fußmuskulatur

15:35 Ehrliche Grenzen und ein einfacher Trick mit dem Flummi

16:20 Eine Geschichte aus der Praxis: der Stadtführer

16:55 Das Morton-Neurom verstehen

19:10 Wie häufig ist das, und wen trifft es?

20:20 Wie wird das festgestellt?

21:50 Welche Behandlungen es gibt

23:45 Wann eine Operation sinnvoll sein kann

24:40 Was du selbst tun kannst

25:50 Geh wieder ein bisschen leichter

26:30 Mein Geschenk an dich

50 bis 60 Prozent der Bevölkerung läuft mit einem Senkfuß herum, oft ohne es zu wissen. In dieser Folge erkläre ich, was dahintersteckt, warum die Form nicht alles sagt und was du selbst tun kannst.

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Wenn das Fundament nachgibt, hat das Folgen für den ganzen Körper.
Beim Senk- und Plattfuß sinkt das Längsgewölbe ab, der Fuß verliert seine Stoßdämpfer-Funktion, und die Last verschiebt sich. 50 bis 60 Prozent der Bevölkerung sind betroffen, oft ohne es zu wissen.

In dieser Folge schaue ich mit dir genau hin, was passiert, warum es passiert und was du selbst tun kannst.

Was du in dieser Folge lernst

• Warum der Fuß ein Meisterwerk der Natur ist und welche Knochen gar keinen Bodenkontakt haben sollten
•  Wie du am Sandabdruck einen Senkfuß erkennst
•  Welche Rolle der Knickfuß spielt und warum deine Schuhe verraten, was los ist
•  Was der Unterschied zwischen kontraktem und flexiblem Plattfuß ist
• Warum die Muskelschwäche die stille Nummer eins ist
• Wie der Naturvölker-Mythos entsteht und warum er nicht stimmt
• Warum Rückenschmerzen häufig von den Füßen kommen
• Wie Diagnostik aussieht, von Blick über Ganganalyse bis Pedografie
• Warum es eine mittlere Katastrophe ist, wenn nur Einlagen verschrieben werden
• Welche aktiven Maßnahmen wirklich helfen
• Was du im Alltag mit zehn Sekunden tun kannst
• Eine kurze, vorsichtige Einladung in die psychologische Deutung

Diese Folge ist für dich, wenn 

• du selbst einen Senk- oder Plattfuß hast oder ahnst, einen zu haben
• du Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen hast und sie nirgendwo richtig zuordnen kannst
• du schon einmal nur Einlagen verschrieben bekommen hast, ohne weitere Übung
• du Eltern bist und wissen möchtest, wann Kinderfüße normal sind
• du eine ehrliche Stimme zur Fußgesundheit suchst, die nicht alles schönredet

Wenn du tiefer einsteigen möchtest, komme gern in mein kostenloses Webinar „Geht doch!". Den Link findest du auf dieser Seite. Vielleicht hören wir uns bald wieder. Ich würde mich freuen. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: GEHT DOCH! Gesunde Füße, schmerzfrei gehen: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

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00:00 Begrüßung und die Idee vom Fundament
00:33 Der Fuß als Meisterwerk: 26 Knochen, 33 Gelenke
01:10 Längsgewölbe, Quergewölbe und was Bodenkontakt hat
03:00 Senkfuß im Sandabdruck erkennen
03:20 Verbreitung: 50 bis 60 Prozent, davon 15 bis 20 Prozent Plattfuß
03:42 Knickfuß und der Hinweis am Schuh
04:11 Kontrakter und flexibler Plattfuß
05:06 Kinderfüße: was normal ist
05:52 Die Ursachen der Reihe nach
12:15 Therapie und die mittlere Katastrophe
13:23 Aktive Maßnahmen und Alltagstipps
16:00 Aufrichtung als inneres Thema
17:20 Verabschiedung

Vielleicht hast du gehört, dass ein Knickfuß nicht weiter schlimm ist, solange er nicht wehtut. So einfach ist es aber leider nicht. Ich zeige dir heute, woran du ihn erkennst und was du selbst tun kannst.

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Der Knickfuß ist eine der häufigsten Fußfehlstellungen überhaupt, bei Kindern wie bei Erwachsenen. Und das Tückische daran ist, dass die meisten Knickfüße gar keine Beschwerden machen. Wer nichts merkt, tut nichts und über die Jahre kann daraus etwas Heftiges werden.

In dieser Folge schauen wir uns das in Ruhe an. Ich erkläre dir, was im Fuß passiert, wenn die Ferse nach innen knickt, warum das nicht nur ein Fußthema ist, sondern bis in Knie, Hüfte und Rücken reichen kann, und vor allem, was du selbst dagegen tun kannst.

Was du in dieser Folge lernst:

• Was ein Knickfuß genau ist und warum dein Fuß so viel mehr ist als ein starres Gebilde
• Warum die meisten Knickfüße nicht wehtun und das keine gute Nachricht ist
• Welche Ursachen dahinterstecken, von Muskelschwäche über Schuhe bis zum Gewicht
• Drei einfache Tests, mit denen du einen Knickfuß bei dir erkennen kannst
• Welche Übungen wirklich helfen und warum fünf Minuten am Tag nicht reichen
• Wie ehrlich man über Einlagen und Operationen sprechen muss

Diese Folge ist für dich, wenn …

• du den Verdacht hast, dass deine Fersen nach innen kippen
• dich Knie- oder Rückenschmerzen plagen und du nie an deine Füße gedacht hast
• du verstehen willst, was dein Körper dir über deine Füße sagt
• du selbst etwas tun möchtest, statt nur auf die nächste Einlage zu warten

Wenn du tiefer einsteigen und in Ruhe verstehen möchtest, was deine Füße brauchen, dann lade ich dich herzlich in mein kostenloses Online-Workshop „GEHT DOCH, schmerzfreie Füße" ein – Vielleicht sehen wir uns ja bald dort: https://www.fussformel.com/workshop-schmerzfreie-fuesse/?utm_content=podcastfolge-3

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00:00 Begrüßung und worum es heute geht

00:12 Was ist ein Knickfuß? Pes valgus einfach erklärt

00:58 Der Fuß als flexibles Wunderwerk aus 26 Knochen

01:45 Warum der ganze Körper instabil wird

02:35 Die Ursachen, von der Entwicklung beim Kind bis zur Muskelschwäche

05:30 Die Tibialis-posterior-Sehne, die stille Heldin

05:55 Die unbequeme gute Nachricht, warum Beschwerdefreiheit eine Falle ist

07:30 Wie der Arzt die Diagnose stellt, und der Zehenstand-Test

09:20 Behandlung: Übungen, Koordination, Barfußgehen, Einlagen

11:30 Wenn nichts mehr geht, die Wahrheit über Operationen

12:10 Die Prognose, und warum 20 Minuten am Tag dazugehören

12:55 So erkennst du einen Knickfuß bei dir selbst

15:05 Vorbeugen, mit einfachen Dingen aus dem Alltag

15:48 Ein Gedanke zum Mitnehmen: nicht einknicken

Hallux Valgus ist nur selten Veranlagung und oftmals kein endgültiges Urteil. In dieser Folge erkläre ich, warum dein Großzeh nur das Symptom ist, welche Ursachen wirklich dahinterstecken und was du selbst tun kannst. ➔ 🦶NEU! Gratis Workshop: Fußschmerzen verstehen und selbst was tun: https://www.fussformel.com/fuss-workshop/?utm_content=podcastfolge-2

Ein Hallux Valgus ist kein Fehler. Er ist eine Anpassung deines Körpers.

Vielleicht hast du gehört, du könnest da nichts machen außer operieren, das sei Veranlagung. Genau das stimmt nicht. Du kannst sehr viel tun. Vor allem lohnt es sich, zu verstehen, was an einem Hallux Valgus wirklich passiert.

In dieser Folge erkläre ich dir das ruhig und gründlich.

➔ Was du in dieser Folge lernst:

• Was Hallux und Valgus eigentlich bedeuten und wie die Form zustande kommt
• Warum das Abwandern der Großzehe nur das Symptom ist
• Welche fünf Hauptursachen Hallux Valgus begünstigen
• Warum dein Großzeh 40 Prozent der Last beim Abrollen trägt
• Warum X-Beine bei Frauen den Hallux Valgus mit auslösen können
• Wie du mit einem Spiegel-Test selbst hinschauen kannst
• Was Einlagen leisten und was sie nicht leisten
• Welche ersten Schritte du selbst gehen kannst, vom Großzeh-Training bis zum Tapen

➔ Diese Folge ist für dich, wenn ...

• du einen Hallux Valgus hast und dir gesagt wurde, da gehe nichts mehr außer Operation
• du verstehen möchtest, warum dein Körper das macht
• du eine Tochter, Schwester oder Freundin kennst, die mit dem Thema kämpft
• du selbst aktiv etwas tun willst, statt nur Einlagen zu tragen

Und falls du Fragen hast, Themenwünsche oder eine Geschichte teilen möchtest: Schreib mir gerne. Das macht den Podcast lebendig.

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• 00:00 Begrüßung und das große Missverständnis
• 00:37 Was Hallux Valgus wörtlich heißt
• 01:02 Warum das Abwandern nur das Symptom ist
• 01:50 Ursache 1: Genetik, und das achtjährige Mädchen aus der Praxis
• 02:20 Ursache 2: Die Fußmuskulatur arbeitet nicht richtig
• 02:50 Ursache 3: X-Beine und die Beinachse
• 03:33 Ursache 4: Schuhe, ja und nein
• 03:50 Ursache 5: Grunderkrankungen
• 04:14 Warum dein Körper kompensiert
• 05:20 Was Einlagen können und was nicht
• 06:10 Was du selbst tun kannst, Schritt für Schritt
• 08:00 Tapen als hilfreiches Werkzeug