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Esta práctica de meditación se enfoca en la autocompasión y la conexión con uno mismo. Se anima a observar y aceptar los pensamientos y emociones sin juicio, reconociendo el esfuerzo personal en situaciones pasadas y entendiendo que estas acciones son impulsadas por el deseo de búsqueda de la felicidad y la evitación del sufrimiento.

Se sugiere visualizar una experiencia de esfuerzo, reflexionando sobre las emociones que emergieron cuando las cosas no salieron como se esperaba, y se promueve un cambio de narrativa personal hacia uno más compasivo. La meditación también enfatiza la importancia de ser amable con uno mismo, especialmente cuando la mente divaga o se siente distraída.

Los participantes son animados a recordar momentos en los que fueron tratados con compasión y a aplicar esa misma gentileza hacia sí mismos, validando su experiencia y emociones. La práctica se cerrará con una inhalación profunda, exhalando tensiones y concluyendo con la intención de que esta autocompasión influya positivamente en las acciones diarias y en quienes los rodean.