En esta conferencia que impartí en la Universidad del Tec de Monterrey, exploramos el increíble mundo de la meditación y el mindfulness. Conversamos sobre qué es realmente la meditación. ¡No es poner la mente en blanco! Y la vemos como un gran árbol donde el tronco principal es nuestra capacidad de atención.

Aprendimos que el mindfulness es la práctica de observar nuestros pensamientos y emociones sin juzgarlos, simplemente regresando a la respiración una y otra vez. Hablamos de cómo esto nos ayuda a construir un refugio mental interno para encontrar calma sin depender de lo que pase afuera. Además, practicamos juntos dos meditaciones guiadas: una de mindfulness y otra enfocada en el poder de la gratitud.

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00:00 Introducción al Tantra: Budismo y Meditación

01:15 El Tantra desde la psicología moderna: identificarse con una imagen arquetípica

01:57 El objetivo del Tantra: Afrontar traumas y miedos sin temor

02:59 Justificación psicológica del Tantra: La teoría del apego

03:48 El concepto de "orgullo divino" durante la meditación

04:45 Conexión del Tantra con las tres olas del mindfulness

05:49 Buda como ejemplo de un ser humano que encontró la liberación

06:38 La confusión común del Tantra con la práctica sexual

07:12 El verdadero objetivo del Tantra budista

07:46 La meditación método para sanar

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00:00 Qué es la compasión

01:19 Nadie está exento del sufrimiento

01:57 Diferencia entre compasión y empatía

02:49 El efecto de nuestras acciones compasivas en los demás

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00:00 Introducción al concepto de karma y su malentendido

00:59 Ejemplo psicológico de generar karma (hábitos mentales)

01:34 El karma no tiene una connotación moral

02:09 Explicación científica del karma: La tercera ley de Newton (acción y reacción)

02:34 Las consecuencias de las acciones (hábitos positivos y negativos)

03:10 El karma no es magia ni un castigo, es causa y efecto

03:38 Interpretación psicológica de purificar el karma: cultivar buenos hábitos

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00:00 El malentendido del apego en el budismo

00:53 Definición de apego según el budismo

02:04 El budismo busca eliminar apegos, no deseos

02:40 La Teoría del Apego en psicología

03:03 El apego en psicología: la necesidad de vincularnos

03:37 Comparación del apego seguro y el apego desadaptativo

04:05 Ejemplo de apego ansioso

04:43 Conclusión y reflexión final

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00:00 El sufrimiento como no aceptación del cambio

00:43 El origen del sufrimiento: la mente que se aferra

02:05 La tercera noble verdad: el sufrimiento puede cesar

03:23 La cuarta noble verdad: el método y el adiestramiento mental

03:51 Comparativa del modelo budista con la psicología moderna

04:05 La primera verdad (sufrimiento) como diagnóstico universal

05:00 Respaldo de la neurociencia: trauma y respuestas condicionadas

07:11 La segunda verdad (origen) y el sistema de autoprotección

08:55 El apego evitativo

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¿Sabías que la forma en que te relacionas hoy tiene su raíz en tu infancia? En este video exploramos la fascinante Teoría del Apego y cómo los patrones que aprendimos de nuestros cuidadores nos llevan a repetir relaciones dolorosas una y otra vez. Te explico cómo, al igual que un Buda, podemos despertar y tomar conciencia de estas dinámicas heredadas y de las creencias limitantes que nos impiden amar sin sufrimiento. Descubre cómo podemos empezar a sanar nuestros vínculos, romper con el trauma transgeneracional y construir relaciones más sanas y seguras. Este es un camino que dura toda la vida, pero el primer paso es entender de dónde venimos.

00:00 La Teoría del Apego y su Impacto

01:16 Conciencia de los Traumas Generacionales

5:39 Tu verdadera naturaleza es tu potencial búdico

7:55 La psicología y su relación con el budismo

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00:00 Introducción: ¿Qué es la psicología contemplativa?

00:35 El impacto de la meditación en el cerebro y el sistema nervioso

01:19 La integración de la psicología contemplativa con la epigenética

02:18 La meditación como un conjunto amplio de prácticas (más allá del mindfulness)

03:23 La definición de meditación desde la perspectiva del budismo (el objeto virtuoso)

04:15 Una traducción de la meditación a términos psicológicos (cultivar fortalezas)

05:23 La figura de Buda entendida como un arquetipo

06:37 El significado de "Buda": un ser despierto que ha trascendido el sufrimiento

07:14 La distinción de Buda en el budismo comparado con figuras de otras religiones

08:12 Cómo entender la figura de Buda desde la psicología (ejemplo: la teoría del apego)

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Les comparto una masterclass que imparto como parte de la formación de instructores de mindfulness, perteneciendo al del equipo de profesores del Instituto Mindfulness de México.En esta clase conversamos a fondo sobre qué es la psicología contemplativa y cómo conecta la ciencia de la meditación y la neurociencia con la sabiduría del budismo. Hablamos sobre la figura de Buda desde una perspectiva más humana y psicológica, qué son las Cuatro Nobles Verdades y por qué son un mapa para entender el sufrimiento.

Además, exploramos temas súper interesantes como el apego (y por qué no es lo mismo en psicología que en budismo), el karma, la compasión y cómo podemos usar estas herramientas para generar cambios reales en nuestra mente y bienestar.

También puedes ver la grabación de la clase en mi canal de Youtube

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En este episodio la Dra. Leticia Jaime y el Mtro. Raziel Tovar conversan sobre cómo la meditación es una herramienta poderosa para sanar nuestro cuerpo y mente. Exploran cómo solemos vivir en un estado de estrés crónico y de qué manera la meditación nos ayuda a salir del modo "lucha o huida", dándole a nuestro cuerpo el espacio que necesita para recuperarse.

Mencionan que la respiración y la postura son el verdadero lenguaje del cuerpo, y cómo usarlas intencionalmente puede cambiar nuestra neuroquímica, ayudándonos a generar dopamina u oxitocina de forma natural.

Raziel también comparte su enfoque profesional, que combina la psicoterapia con las ciencias contemplativas y el mindfulness. Cierran con un mensaje de esperanza fundamental: todos tenemos el potencial de alcanzar la paz mental y sanar, siempre que tengamos la intención de hacerlo.

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