El Arte de la Meditación es podcast sobre mindfulness, psicología y ciencias contemplativas. Hoy te contaré sobre los beneficios de la meditación y el mindfulness, el respaldo científico de estos beneficios a nivel fisiológico, las diferencias entre estas prácticas y cómo saber cuál es mejor para ti.

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El Arte de la Meditación es un nuevo podcast en el que hablo sobre mindfulness, psicología y ciencias contemplativas. Hoy te contaré de qué trata este programa, quien soy y los temas centrales de los que estaremos hablando en este podcast. También puedes ver el video completo de este episodio en mi canal de Youtube https://youtu.be/wWPSD3UBboA

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Revisamos como inicio el mindfulness secular en occidente gracias al programa de reducción de estrés basado en mindfulness (MBSR) creado por Jon Kabat y con ello el inicio de la primera ola de ciencias contemplativas.

Acá de dejo el video en el que estoy basando está serie de episodios sobre psicología contemplativa: ⁠⁠https://youtu.be/RkCBx5jpQTk⁠⁠

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Algunos puntos del episodio:

• Se explora la evolución del mindfulness hacia la psicología contemplativa, discutiendo las diferencias entre el mindfulness secular y el mindfulness budista.
• El mindfulness secular se enfoca en reducir el malestar, mientras que el mindfulness budista se centra en cultivar estados mentales positivos y virtuosos.
• La psicología contemplativa abarca prácticas contemplativas adicionales, como el yoga, la recitación de mantras y las afirmaciones, además de la meditación.
• Se menciona la importancia del estudio científico de las prácticas contemplativas en la salud, el bienestar y el sistema nervioso central.
• Se hace una distinción entre dos tipos de psicología: la psicología de la psicopatología, enfocada en los trastornos, y la psicología del desarrollo óptimo, centrada en el bienestar y lo virtuoso.
• Se destaca que el mindfulness secular ha sido utilizado principalmente para reducir el estrés, aunque también se incluyen aspectos como la compasión y el amor bondadoso.
• Se menciona que la psicología budista ofrece un enfoque más profundo de la meditación, abordando temas como la noción de un yo inexistente y la práctica de la compasión.
• Se plantea la importancia de integrar la psicología budista con la psicología occidental y se menciona el surgimiento de la psicología positiva como un enfoque que considera el bienestar y las características virtuosas de las personas.

Acá de dejo el video en el que estoy basando está serie de episodios sobre psicología contemplativa: ⁠https://youtu.be/RkCBx5jpQTk⁠

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¡Bienvenidos al primer episodio del podcast Contemplativo! En este episodio, vamos a explorar el mundo de la psicología contemplativa, que busca unir la ciencia y la espiritualidad de una manera accesible y fundamentada. Mi objetivo es crear un espacio seguro donde podamos tener un diálogo abierto y reflexivo sobre las prácticas contemplativas, evitando extremos dogmáticos.

Voy a hablar sobre la psicología contemplativa y su relación con la meditación y el mindfulness. Además, compartiré mis reflexiones sobre un artículo académico que recientemente he publicado.

A través de este podcast, quiero profundizar en temas que a menudo resultan complejos de abordar en un simple vídeo, y ofrecer un enfoque más completo y reflexivo.

Mi propósito es desmitificar el papel del guía de meditación y fomentar un diálogo sincero sobre la ciencia y la espiritualidad.

Acá de dejo el video en el que estoy basando está seria de episodios sobre psicología contemplativa: https://youtu.be/RkCBx5jpQTk

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En este episodio vamos a explorar la meditación desde 5 perspectivas distintas, intentaré explicar que es realmente la meditación de una forma sencilla, pero al mismo tiempo profunda, para que tenga un impacto en tu vida diaria.

Comenzaremos por una definición simple entendiendo la meditación como una herramienta para cultivar paz mental y bienestar. Y finalizaremos con una perspectiva más integral que comprende la meditación como un método científico para transformar aspectos limitantes del ser humano en virtudes y fortalezas psicológicas.

Aquí abajo te comparto las referencias de este episodio.

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Hoy escucharemos una breve explicación de cómo empezar a practicar mindfulness o atención plena por primera vez. Nos enfocaremos en tres elementos:

1) Atención en la respiración

2) Darse cuenta de las distracciones

3) Regresar la mente a la respiración

Aprende más sobre meditación, mindfulness y psicología contemplativa en mi sitio web https://razieltovar.com

¿Qué es mindfulness o atención plena? Es la capacidad de llevar nuestra atención al momento presente sin juzgar nuestra propia experiencia. No consiste en poner la mente en blanco, sino en aprender a identificar nuestras distracciones y regresar nuestra atención al presente. Mindfulness es una práctica que requiere el entrenamiento continuo de nuestra atención. Nos ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a obtener bienestar, sensación de calma y lucidez mental.

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Debido a que no conocemos el funcionamiento de nuestra mente, pensamos que nuestras insatisfacciones son causadas por situaciones externas. Por lo tanto, nos obsesionamos con cambiar el mundo externo en vez de cambiar nuestro mundo interno, creando así, un círculo vicioso de infelicidad. Si entendemos nuestra mente, podemos aprender a cultivar estados de felicidad genuinos en vez de refugiarnos en disfrutes efímeros que después nos generan mayor insatisfacción.

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Este audiolibro está basado en el artículo “En el cerebro del meditador”, una investigación realizada por Matthieu Ricard, Antoine Lutz y Richard J. Davidson. Publicada 2015 en la revista Investigación y Ciencia.

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