Dags för ett frågeavsnitt och denna vecka diskuterar vi bland annat hur bra evidensen är för så kallade prehab-övningar i att förebygga skador och om det verkligen är bra att dela in rekommendationerna för fysisk aktivitet i bara konditionsträning och styrketräning? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Gudiol vilar upp sig efter semestern 00:03:19 Värmen gör det svårt att sova bra 00:04:00 OS har börjat men vårt intresse har än så länge varit svalt 00:07:29 Hur mycket kan VO2max tester påverkas av ens dagsform? 00:11:16 Hur stor inverkan har generna på en persons VO2max 00:18:24 Kan elitidrottare vara på högsta nivå längre idag jämfört med förr? 00:29:49 Vilket vetenskapligt stöd finns det för så kallade prehab-övningar? 00:36:31 Finns det problem med att man delar upp rekommendationer för fysisk aktivitet i styrka och kondition som olika delar? 

Avsnitt 298: Fungerar verkligen prehab-övningar?

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Sports

Fitness

Health & Fitness

Jacob och Wille diskuterar hur man kan särskilja personer som försöker dela bra information från de som mest verkar vara ute efter att bli populära eller kunna sälja saker. Helt enkelt hur du skiljer på de som sprider korrekt information från de som blandar korrekt information med trams. Den här gången tar de chatGPT till sin hjälp genom att först skapa en lista med saker som utmärker opålitliga källor och sedan diskuteras fördelar och nackdelar med de olika punkterna i listan. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack - Jacobs flicklag tränar numera 3 gånger i veckan (00:01:51) Introsnack - Wille har semester och är rastlös (00:06:02) Hur kan man identifiera charlataner och pseudovetenskap (00:09:57) Målet är att kunna identifiera dåliga och bra källor utan att själv kunna ämnet (00:14:17) Mycket är varken helt rätt eller helt fel (00:16:38) Det som påstås vara nytt är mycket oftare fel (00:19:56) De som försöker säga saker som är rätt skiljer sig ganska tydligt från de som inte gör det (00:21:56) De som skapar mycket innehåll skapar sällan bra innehåll (00:22:24) Opålitliga experter, enligt chatGPT (00:22:57) 1. Avsaknad av källhänvisningar (00:30:41) Många är bra på att vilseleda genom att ange referenser (00:35:02) 2. Deras uttalanden baseras på egen tro och känslor (00:44:13) 3. Påhittade kvalifikationer (00:47:21) Auktoritetsargument kan vara både rimliga och tokiga (00:49:28) De med fina titlar som ändå säger tokiga saker (00:53:45) 4. Ensida argument från endast ett perspektiv (00:57:48) 5. Humor från chatGPT (00:59:08) 6. Saknar stöd från experter (01:00:08) Avsaknad av kritik mellan personer i samma gruppering är ofta talande (01:07:21) 7. Inte kopplad till instutition eller stora organisationer (01:12:00) 8. Snabb popularitet (01:14:09) 9. Ovilja att vilja erkänna fel (01:19:01) Dåliga källor drar ofta till sig följare som tror på uppenbart trams (01:21:27) 10. Konflikterande intressen och koppling till tveksamma produkter 

Avsnitt 448: Får du bra eller dålig information?

Johan Flodin från Sveriges Olympiska Kommitté (SOK) gästar Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att berätta om sin karriär och nuvarande arbete. Från att själv ha tävlat på högst nivå inom rodd så började Johan som tränare inom samma gren. Efter att i Sverige ha jobbat på idrottsgymnasium och samtidigt hjälpt fram aktiva till medaljer i stora mästerskap så fick han en tjänst som tränare i Norge. Efter flera år där så började han sen arbeta för SOK där hans främsta arbetsuppgift är att försöka hjälpa tränare och aktiva inom flera olika idrotter med att hitta rätt kunskap och kompetens. Här diskuterar vi flera intressanta ämnen så som höghöjdsträning, värmeanpassning, samarbeten med forskare och andra förbund, utbildning av elittränare med mera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack om reunions och fotografering (00:07:27) Veckans gäst, Johan Flodin från SOK (00:10:29) Rodd som både aktiv och tränare (00:15:01) Vilken fysik behövs för att bli bra på rodd? (00:18:38) Rodd är en idrott som är mer lämplig för ungdomar och vuxna (00:22:23) De fysiska kraven på en roddare (00:25:24) Det finns betydande likheter mellan olika konditionsidrotter (00:29:22) Från att fokusera på bara rodd till att jobba brett med idrott inom SOK (00:33:07) Sverige måste vara effektiva när det gäller att förvalta talang med små resurser (00:35:37) Johans roll som ledare för de som assisterar våra idrottare (00:40:27) Hur försöker man individanpassa metoder likt höghöjdsträning? (00:43:00) Skillnaden på kapacitet och form (00:47:06) Är idrottarna medvetna om sina testvärden? (00:52:03) Hur löser man värmeträning när det inte är varmt ute? (00:54:23) De flesta metoder kan bli negativa i överflöd (00:58:56) Utmaningen att värma upp när man inte vill bli varm i hela kroppen (01:00:20) Hur planerar man för prestationen på tävlingsdagen om klimatet ändras? (01:03:30) Samarbetet mellan forskare och SOK (01:06:35) SOKs arbete kring nutrition och vätska (01:14:46) SOKs arbete med att vidareutbilda svenska elittränare (01:21:02) Johans arbete på plats under OS 

Avsnitt 447: Johan Flodin om rodd och arbete på SOK

Forskaren, historikern och idrottsvetaren Daniel Svensson gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack för att berätta om hur idrottsforskningen kom in i idrottsvärlden. Framför allt fokuserar vi dels på hur Linggymnastiken förlorade sin status på GIH, dels hur det gick till när idrottsforskningen började komma in i skidvärlden i Sverige. Det blir också mycket diskussioner både kring hur idrottsvärlden förhåller sig till forskning och hur den bilden har förändrats efterhand. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack - Jacob har tittat på när dottern spelar beachhandboll (00:10:00) Veckans gäst, Daniel Svensson PhD (00:12:16) Det mesta som ses som nytt har även varit trendigt tidigare (00:18:56) Forskning på längdskidor och hur teknik och forskning introducerades inom sporten (00:21:30) Hur får man tag i gammal träningsdata för elitidrottare? (00:24:13) Hur får man fram en bra bild av träning som skedde för flera årtionden sedan? (00:29:12) Gick det bättre för de som anammade vetenskapen? (00:30:39) Det tar ofta tid för ny kunskap att etablera sig inom en idrott (00:32:43) Linggymnastiken vs idrottsfysiologi på GIH (00:37:27) Är fokus på "vad som är viktigt" kring träning olika i olika kulturer? (00:41:20) Hur har det sett ut för tränarna och implementering av forskning i praktiken? (00:44:53) Tekniken har ofta varit begränsande för vilken forskning som kan utföras (00:48:04) Blir träningen mer likformig efterhand som idrottsforskningen och kunskapen överlag ökar? (00:52:56) Är bredden på eliten bättre trots att spetsen inte är så mycket bättre? (01:00:01) Davids nuvarande arbete och forskning tillsammans med SOK och elittränare (01:04:57) Problemet att veta vad som är viktigt att fokusera på när det finns så mycket data (01:08:49) Fokus på hur tränare ser på relationen med forskare och forskning (01:10:54) Tränare är mer akademiskt bildade idag vilket underlättar kommunikationen (01:14:05) Skidträning i Sverige jämfört med Sovjetunionen (01:14:58) Hur får tränare idag ny kunskap? (01:19:01) Är tränar mer öppna mot forskning idag jämfört med förr? (01:22:14) Ska vi sträva mot att få tränare till att även bli deltidsforskare? (01:29:16) Det finns generellt sett en ovilja hos folk att vara med i en studie där man testar två olika saker (01:37:35) Sven Göran Eriksson och Pia Sundhages träningsfilosofier 

Avsnitt 446: Forskningens introduktion i träningsvärlden

I avsnitt 445 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en ny studie på spikskovarianterna på de löparskor som revolutionerat löpningen på långdistans de senaste 6-8 åren. Skorna för långdistans var lättare att testa då löpare som använder dem springer på aeroba intensiteter,  i det som kallas för moderate eller hard domain. På den typen av intensitet så kan man mäta en persons effektivitet i löpningen genom att se hur mycket syre de behöver för att springa vid en viss hastighet. Och den förmågan förbättras skorna. Men när distanserna blir kortare så kommer duktiga löpare att mer och mer arbeta i det som kallas för severe domain. På den här intensiteten så är det inte enkelt att mäta arbetsekonomi så forskarna fick hitta på en ny metod, som verkar fungera. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack - lyckligt slut för Willes duvor (00:04:31) Ny forskning på spikskor som verkar göra löpare snabbare (00:06:32) Lätta skor förbättrar prestationen (00:09:26) Den effekt man tror att man får från kolfiberplattorna (00:12:16) Det är många företag som verkar producera skor som fungerar idag (00:17:18) Hur man testat effekterna från skorna när arbetet är anaerobt (00:19:32) Det syns ingen tydlig förbättring i de bästa tiderna de senaste åren (00:26:56) Tydlig förbättring i prestation med de nya skorna (00:32:18) Studien är utförd på Pumaskor och plattan verkar ha spelat roll 

Avsnitt 445: Ny forskning på spikskor som verkar ger bättre löpare

Avsnitt 444 handlar om Jacobs topp 7 saker de flesta bör fokusera på för en bättre hälsa. Efter att ha funderat kring en fråga från en följare i några timmar så kom Jacob fram till en lista för de saker som han tror är viktiga för en god hälsa. Han har dessutom funderat kring hur stor betydelse han tror att de har i förhållande till varandra och hur stark evidensen verkligen är för de olika sakerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Intro - värme när man inte alls är värmeanpassad (00:02:37) Wille har börjat läsa böcker den senaste tiden (00:08:42) Det vi tror är viktigast för god hälsa - och hur säkra vi känner oss på det (00:13:29) Listan gäller saker som berör befolkningen - för vissa individer kan andra saker spela större roll (00:15:20) Plats 1 - Sämst för hälsan är Rökning (00:17:38) Bradford Hill kriterinerna för kausalitet via observationsstudier (00:29:38) Plats 2 - Bär inte runt på för mycket fettmassa (00:43:24) Plats 3 - Alkohol har tappat en plats jämfört med för några decennier sedan (00:50:54) Plats 4 - Regelbunden träning och motion (00:57:43) Plats 5 - Tillräcklig och fullgod sömn (01:03:55) Plats 6 - Bättre mat påverkar hälsan för sig själv utöver effekter på vikten (01:09:36) Plats 7 - Gemenskap och ett känsla av ett socialt sammanhang (01:13:30) Stress får vara med som en bubblare (01:16:38) Saker som inte är med på listan 

Avsnitt 298: Fungerar verkligen prehab-övningar?

Download our free app to listen on your phone