Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille diskuterar denna vecka en ny svensk studie där man undersökt hur bra elitsimmare var jämfört med alla andra simmare när de var 13 till 15 år. Det som gör den här studien ganska unik i sitt slag är just att man har data för alla 13 till 15 åringar som någonsin var med i en tävling i Sverige. Tidigare studier som har undersökt vilka som blir bra som seniorer och hur bra de var som ungdomar har utgått ifrån redan selekterade grupper vilket ökar risken för att man ska få felaktiga samband på grund av olika selektionseffekter.

Det som den här nya studien på simmare visar är att alla svenska simmare som blev elitsimmare hade varit bland de tio bästa procenten i sin årskull i en eller flera grenar redan när de var 13 till 15 år.

Det här avsnittet är också släppt som videopodcast och du kan hitta den både på Jacobs youtubekanal och Willes youtubekanal.

Du hittar hela studien här: Senior elite swimmers were top-10% youths: A Swedish population cohort study.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:03:38) Ny svensk studie på simmare och talangutveckling
• (00:07:09) Problemet med snäva urval i idrottsforskning
• (00:09:00) Arne Güllich, Science och myten om sen blomning
• (00:13:27) Collider bias: Exemplet med längd och poäng i NBA
• (00:19:02) Simförbundets öppna databas över 9 000 simmare
• (00:23:29) De 41 som blev elitsimmare som seniorer
• (00:26:44) Resultat: Alla framtida elitsimmare var topp 10 %
• (00:32:34) Frånfallet i unga år och hur collider bias uppstår
• (00:37:08) Tratten mot senior: Varför så få ungdomsstjärnor når toppen
• (00:41:33) Matthew-effekten och resursstarka klubbar
• (00:44:47) Selektering och fördelning av knappa resurser
• (00:47:24) Den tyska modellen (Das Reboot) och Tipselit
• (00:51:01) Falskt hopp och dyra PT-timmar för barn
• (00:52:45) Relativa ålderseffekten (RAE) och sportbyten
• (00:55:28) Simulerad data: Var ska selektionsfiltret ligga?
• (00:58:09) Gymnasieintag (NIU) och akademier som Malmö FF
• (01:03:41) Umeå IK:s 13-årsgräns och akademiseringsdebatten
• (01:06:07) Nivåskillnader i ungdomslag och barns förståelse
• (01:13:02) Hur mäter man i lagidrott? FM-stats och lokal tracking
• (01:18:48) Avslutning och framtida forskningsdrömmar

I veckans avsnitt gästas Wille och Jakob av John Lind, ansvarig för utbildnings- och forskningsfrågor på Svenska Ishockeyförbundet. I det här avsnittet för vi lära oss mer om Johns arbete inom förbundet och hur man där försöker att utveckla verksamheten genom att försöka få vetenskap och forskning att bli mer relevant och applicerbart i praktiken för tränare och spelare.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:10:21) Dagens gäst, John Lind
• (00:14:01) Från aktiv till tränare i ganska ung ålder
• (00:15:19) Förbundets roll och kommunikation mellan klubbar och förbund
• (00:22:47) Tränarrollen och imposter syndrome
• (00:27:17) Hockeyns utveckling under tiden som John arbetat som ledare
• (00:29:46) Förändringar i taktik och trender i spelet
• (00:35:01) Den tekniska utvecklingen och möjligheten att analysera spelet
• (00:37:11) Risken med felaktiga slutsatser när ett korrelationer tolkas som orsakssamband
• (00:43:12) Hur John hamnade i hockeyförbundet
• (00:46:57) Evidensbaserat arbete på förbundsnivå
• (00:51:23) Forskning i praktiken och att våga chansa
• (00:54:47) Hur forskningsfrågor fångas upp och prioriteras
• (00:57:47) Hur finansieras forskningen där förbundet är inblandad?
• (00:59:53) Blir idrotten bättre över tid?
• (01:04:22) Hur mäter man om någonting verkligen bli bättre?
• (01:06:30) Hur bygger man upp en bra tränarutbildning?
• (01:10:31) Pågående forskningsprojekt och doktorander
• (01:15:32) Idrottens samhällsnytta via LOK-stöd
• (01:20:05) Idrott som förebyggande samhällsinvestering
• (01:22:48) Reflektioner kring rollen och avslutning

Jacob och Wille har denna vecka läst två nya översiktsartiklar som tittat på olika återhämtningsmetoder. Den ena studien har fokuserat uteslutande på återhämtning för konditionsidrottare och en som har tittat på återhämtning efter alla typer av aktiviteter. Resultatet visar att många definitivt lägger för mycket tilltro och resurser på återhämtningsmetoder. Men översikterna visar också att det är ganska mycket dåliga forskning som görs vilket gör att slutsatserna aldrig blir särskilt säkra.

De två artiklarna vi diskuterar i avsnittet är "Physical recovery modalities in competitive and elite endurance athletes: a systematic review and network meta-analysis finding limited evidence of benefit over passive recovery" och "Post-Exercise Recovery Methods: A Systematic Review and Meta-Analysis".

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:45) Vad är egentligen återhämtning?
• (00:09:00) Kostens betydelse för akutare återhämtning är sämre studerat än man tror
• (00:11:19) Det finns en mängd återhämtningsmetoder som omöjligen kan ha samma effekter
• (00:13:01) Mätproblem och ospecifika effekter
• (00:19:46) Nätverksmetaanalys på återhämtning hos konditionsidrottare
• (00:26:17) Många metoder och många utfallsmått
• (00:29:55) Passiv återhämtning var bäst
• (00:33:12) Forskningen som finns är inte bra
• (00:37:27) Det är enkelt att förstå alla trender med pengarna som finns bakom
• (00:42:00) Även för de som har pengar så kan det här slösa resurser och ge fel fokus
• (00:44:05) Meta-analys som tittat på återhämtning oavsett aktivitet
• (00:52:03) Ingenting verkade fungera för att snabbare återfå prestationsförmågan
• (00:58:37) Willes minimalistiska förhållningssätt

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera på en hjärtakut idag.

Huvudfokuset i avsnittet är dock på Magnus forskning där han började med att studera luftföroreningar men numera framför allt fokuserar på hur nikotin påverkar vår hälsa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - vem passade fram Maradonas mål?
• (00:03:42) Veckans gäst, Magnus Lundbäck
• (00:05:20) Vårdkedjan vid akut hjärtinfarkt
• (00:08:58) 20 år som läkare inom akutsjukvården
• (00:10:42) Betydande skillnader mellan vården idag jämfört med för 15 år sedan
• (00:15:07) Magnus parallella karriär som forskare med start runt luftföroreningar
• (00:16:54) Pilotstudien: Effekten av en cigarett
• (00:21:22) Hur rökning skadar kärlen systemiskt
• (00:24:47) E-cigaretter och hypotesen att nikotin i sig har negativa effekter
• (00:30:31) Kritik mot och diskussion kring harm reduction begreppet
• (00:36:59) Kunskap om risken inverkar på diskussioner kring eventuella samhällsåtgärder
• (00:39:52) Hur kan man studera niktinets effekter mer experimentellt?
• (00:43:18) Vad vet vi kring riskerna från nya produkter likt e-cigaretter?
• (00:47:39) Vad vet vi kring snusets effekter på hälsan?
• (00:53:26) Vad händer i kärlen och hur mäter man det?
• (00:57:30) Wille letar efter argument för varför han ska sluta snusa
• (00:59:38) Unga kvinnor och risker från nikotin vid graviditet
• (01:04:30) Vitt snus är tobaksfritt - spelar det någon roll?
• (01:07:00) Hur mycket nikotin får människor i sig från dagens nya produkter?
• (01:13:06) Den globala omställningen från rökning till nya nikotinprodukter

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför allt för damcyklisterna. I det här avsnittet berättar Hanna om det samtidigt som vi också får höra om hur det är att cykla som ungdomscyklist, betydelsen av märke på cykel och anpassning av cykeln efter cyklisten.

Du får också höra lite om hur det är att tävla i de större loppen runt om i Europa som damcyklist.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:47) Veckans gäst, Hanna Nilsson
• (00:08:28) Hur fungerar det med ungdomstävlingar i landsvägscykling?
• (00:14:49) När Hanna började inse att hon ville träna och tävla i cykling på riktigt
• (00:20:55) Utmaningen att hitta andra tjejer och kvinnor att träna med
• (00:23:18) Hur man följde damcykling på TV i början av 00-talet och 10-talet
• (00:28:15) Velodromhallen i Falun och träning där
• (00:30:49) Insikten att landsvägscykling nog är det som passar bäst
• (00:35:32) Ett av sveriges få svenska proffsteam för damer
• (00:36:59) Juniorväxlar för att begränsa juniorers maximala hastighet
• (00:40:07) Proffslivet är inte lätt för de flesta när de är nya
• (00:46:33) Vilken betydelse har det om du får en viss tillverkas cykel framför en annan?
• (00:54:26) Flytten utomlands till nya proffsklubbar
• (00:57:27) Vad är Flandern runt?
• (01:05:21) Hur är det att cykla med radio i hjälmen?
• (01:11:41) Hur är det för damer att vara med i de historiskt stora loppen?
• (01:25:23) Träningen har förändrats över ganska kort tid
• (01:31:06) Problem och risker med att allting ska mätas och styras efter det istället för känsla
• (01:35:48) Finns det utrustning som är mer anpassad för kvinnor idag?
• (01:42:23) Varför Hanna gick över till att cykla gravel i slutet av karriären

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy:

Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styrketräning och vad som troligen inte gör så att muskler växer vid styrketräning. Dessutom går artikeln igenom ungefär hur stora muskelökningar som är rimliga att förvänta sig vid regelbunden styrketräning allt eftersom man blir mer och mer van vid träningen.

Avslutningsvis så diskuteras också hur stor och muskulös som man rimligen kan bli utan anabola steroider.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:30) Vad som får muskler att växa och vad som inte har någon större inverkan
• (00:09:04) Styrketräning fungerar - men varför?
• (00:11:10) Många biokemiska vägar kan leda till muskeltillväxt
• (00:15:51) Tre faktorer man historiskt sett trott ger mer muskelmassa
• (00:16:46) En akut ökning av anabola hormoner verkar inte ha någon större betydelse
• (00:21:19) Betydelsen av slaggprodukter är som mest liten
• (00:25:18) Påverkar muskelsvullnad och pump muskelns tillväxt?
• (00:28:26) Finns sarkoplasmatisk hypertrofi?
• (00:32:18) Det är svårt att studera hur snabbt det går att lägga på sig muskelmassa
• (00:39:16) Rimliga ökningar i muskelmassa beroende på tidigare träningsvana
• (00:41:12) Varför man pratar om fettfrimassa eller skelettmuskelmassa
• (00:45:20) Hur muskulösa kan du bli utan anabola steroider?
• (00:58:59) Hur nära maximal muskelmassa är olika kändisar?
• (01:01:39) Det är svårt att få tillförlitliga värden på vikt och fettprocent, ibland även längd
• (01:04:40) Hur muskulösa är fotbollsspelare?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kommer vi på nyttan med en husläkare när det gäller både att avlasta akutsjukvården och få människor mer trygga i den vård som de vår på vårdcentralerna.

Vi pratar också om hans satirkonto Dr Glad som under en period var riktigt populärt på sociala medier bland människor som var intresserad av sjukvård och försökte följa debatten kring nätläkare och deras möjlighet att fakturera kommunerna stora summor pengar för sjukvård som egentligen inte borde ha haft så hög prioritet om vi vill att skattepengar för sjukvård ska prioriteras till de som behöver vården som mest.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:33) Introduktion veckans gäst Andreas Törneby
• (00:05:57) Rollen som allmänläkare och generalistens uppdrag
• (00:09:11) Kvalitet, osäkerhet och gränsdragningar i primärvården
• (00:12:13) Nätläkarnas intåg och utomlänsersättningen
• (00:17:02) Satirkontot Doktor Glad och debattklimatet
• (00:21:01) Vårdnivåer, patientbeteende och bristande tillgänglighet
• (00:28:28) Ersättningssystem, styckpris och korta besök
• (00:31:44) Förväntningar på tillgänglighet dygnet runt
• (00:41:45) Värdet av personkontinuitet och fast läkarkontakt
• (00:48:55) Kritiken är riktad mot regler och politiker, inte sjukvårdspersonal
• (00:55:07) Andreas egna nystartade vårdcentral
• (01:00:10) Varför Andreas valde att starta en egen vårdcentral
• (01:06:22) Primärvårdens roll gentemot specialistvården
• (01:14:04) Den ökade bördan kring förebyggande vård och time needed to treat
• (01:21:20) Vårdfrågorna i politiken och undanträngningseffekter

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för att ge träningsråd och kostprogram.

Dessutom får du veta varför pulsen blir högre när du använder armarna och varför det kan vara bra att veta. Hur vegetariska proteinblandningar står sig mot vassle och varför du kan använda EAA som en billigare proteinkälla nu när vassle har blivit så dyrt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med uselt ljud hos Jacob
• (00:06:29) Vad skulle kunna orsaka illamående efter långpass?
• (00:12:20) Varför blir pulsen ovanligt hög när man arbetar med armarna?
• (00:22:15) Du kan veta vilken typ av läkemedel något är utifrån dess namn
• (00:23:32) En rättning kring vårt tidigare avsnitt om antioxidanter
• (00:24:04) Är vegetariska protein bra som ersättning för vassle nu när vasslen är så dyr?
• (00:27:40) Jacobs tankar kring högt proteinintag och hälsa
• (00:34:41) Hur bra fungerar AI för att ge träningsprogram och kostråd?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livsstil är. Verktyget fungerar också som en hjälp för att avgöra vilken livsstilsförändring som är mest trolig att kunna ge störst hälsovinst från en mindre och vanligen realistisk förbättring av livsstilen.

Det här avsnittet är också släppt som ett videoavsnitt på youtube och det ses verkligen bäst där då det är en hel del diskussion kring formen på olika grafer vilket gör det lättare att titta samtidigt. I slutet av avsnittet går vi också igenom hur Willes hälsa

Du hittar verktyget som vi diskuterar tillsammans med en videoversion av avsnittet på http://traningslara.se/livsstil.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:13) Hur bra är din livsstil just nu?
• (00:11:46) Varför det här är en bra idé enligt Jacob
• (00:14:58) Jacobs subjektiva ranking av viktiga livsstilsval för hälsan
• (00:20:28) Alkoholens hälsoeffekter
• (00:25:02) Rökningens hälsoeffekter
• (00:33:02) Fettmassans hälsopåverkan
• (00:37:01) Effekterna från fysisk aktivitet
• (00:41:49) Kostens hälsopåverkan
• (00:48:39) Sömnens hälsopåverkan
• (00:51:39) Sociala relationer och ensamhet
• (00:55:31) Närmiljöns påverkan på din hälsa
• (00:58:17) Jacobs inspiration till det här projektet
• (01:02:46) Jacobs sätt att skatta din livsstil i poäng
• (01:06:07) Wille skattar sig enligt Jacobs system
• (01:23:20) En del faktorer verkar mycket mer indirekt än direkt på hälsan
• (01:31:27) Det är meningen att de flesta får en hög poäng
• (01:38:39) Du kan göra ändringar i modellen själv om du vill
• (01:40:44) Koden är fri att använda och redigera för den som vill det

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter gymnasiet och ett nästan livslångt intresse för kvinnlig fysiologi och framför allt klimakteriet.

I november ska Moa försvara sin doktorsavhandling på träning och klimakteriesymptom och i avsnittet berättar hon om några av studierna hon varit delaktig i, varför de tror att träning kan minska vissa symptom och hur man önskar gå vidare med forskningen framöver.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:08:11) Veckans gäst, Moa Henriksson
• (00:09:17) Bakgrund inom gymnastiken
• (00:14:46) Från Crossfit till Tyngdlyftning
• (00:24:10) Moas läkarstudier och intresse för hur kroppen fungerar
• (00:25:17) Tidigt intresse för gynekologi
• (00:28:03) Skillnader och överlapp mellan obstetrik och gynekologi
• (00:33:30) Vägen in på forskning runt träning och klimakterietsymptom
• (00:35:32) Hur brukar man definiera klimakteriet, menopaus med mera
• (00:37:58) Vad är det som sker under klimakteriet som ger symptom?
• (00:46:48) Män kan också få svettningar och vallningar om deras testosteron minskar kraftigt
• (00:48:36) Varför man tror att träning kan hjälpa mot klimakteriesymtom
• (00:53:23) Styrketräningens effekter på svettningar och vallningar
• (01:00:29) Tydlig minskning av symptom men är det en placeboeffekt?
• (01:07:26) Hur kan man särskilja verkliga effekter från placebo vid träning?
• (01:11:17) Kommer effekten snabbt eller succesivt över tid?
• (01:14:23) Moas övriga studier i hennes avhandling
• (01:17:24) Det finns bra men också mycket dålig information kring klimakteriet på sociala medier
• (01:20:03) Finns det speciella träningsråd för kvinnor i klimakteriet?
• (01:25:38) Moa har börjat konditionsträna alldeles för hårt nu
• (01:27:54) Moa har varit med på EM som tyngdlyftare
• (01:30:45) Lite kring östrogenbehandling vid klimakteriebesvär