Tyngre Träningssnack

Jacob och Wille gästas denna vecka av hjärtläkaren och forskaren Magnus Lundbäck. I avsnittet får vi höra lite om hur arbetet har förändrats för kardiologer de senaste 15 åren och hur det kan fungera på en hjärtakut idag.

Huvudfokuset i avsnittet är dock på Magnus forskning där han började med att studera luftföroreningar men numera framför allt fokuserar på hur nikotin påverkar vår hälsa.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack - vem passade fram Maradonas mål?
• (00:03:42) Veckans gäst, Magnus Lundbäck
• (00:05:20) Vårdkedjan vid akut hjärtinfarkt
• (00:08:58) 20 år som läkare inom akutsjukvården
• (00:10:42) Betydande skillnader mellan vården idag jämfört med för 15 år sedan
• (00:15:07) Magnus parallella karriär som forskare med start runt luftföroreningar
• (00:16:54) Pilotstudien: Effekten av en cigarett
• (00:21:22) Hur rökning skadar kärlen systemiskt
• (00:24:47) E-cigaretter och hypotesen att nikotin i sig har negativa effekter
• (00:30:31) Kritik mot och diskussion kring harm reduction begreppet
• (00:36:59) Kunskap om risken inverkar på diskussioner kring eventuella samhällsåtgärder
• (00:39:52) Hur kan man studera niktinets effekter mer experimentellt?
• (00:43:18) Vad vet vi kring riskerna från nya produkter likt e-cigaretter?
• (00:47:39) Vad vet vi kring snusets effekter på hälsan?
• (00:53:26) Vad händer i kärlen och hur mäter man det?
• (00:57:30) Wille letar efter argument för varför han ska sluta snusa
• (00:59:38) Unga kvinnor och risker från nikotin vid graviditet
• (01:04:30) Vitt snus är tobaksfritt - spelar det någon roll?
• (01:07:00) Hur mycket nikotin får människor i sig från dagens nya produkter?
• (01:13:06) Den globala omställningen från rökning till nya nikotinprodukter

Den tidigare elitcyklisten Hanna Nilsson gästar Wille och Jacob för att berätta om sin karriär som elitcyklist. Under tiden som Hanna var elitcyklist så förändrades elitcyklingen mycket och framför allt för damcyklisterna. I det här avsnittet berättar Hanna om det samtidigt som vi också får höra om hur det är att cykla som ungdomscyklist, betydelsen av märke på cykel och anpassning av cykeln efter cyklisten.

Du får också höra lite om hur det är att tävla i de större loppen runt om i Europa som damcyklist.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:47) Veckans gäst, Hanna Nilsson
• (00:08:28) Hur fungerar det med ungdomstävlingar i landsvägscykling?
• (00:14:49) När Hanna började inse att hon ville träna och tävla i cykling på riktigt
• (00:20:55) Utmaningen att hitta andra tjejer och kvinnor att träna med
• (00:23:18) Hur man följde damcykling på TV i början av 00-talet och 10-talet
• (00:28:15) Velodromhallen i Falun och träning där
• (00:30:49) Insikten att landsvägscykling nog är det som passar bäst
• (00:35:32) Ett av sveriges få svenska proffsteam för damer
• (00:36:59) Juniorväxlar för att begränsa juniorers maximala hastighet
• (00:40:07) Proffslivet är inte lätt för de flesta när de är nya
• (00:46:33) Vilken betydelse har det om du får en viss tillverkas cykel framför en annan?
• (00:54:26) Flytten utomlands till nya proffsklubbar
• (00:57:27) Vad är Flandern runt?
• (01:05:21) Hur är det att cykla med radio i hjälmen?
• (01:11:41) Hur är det för damer att vara med i de historiskt stora loppen?
• (01:25:23) Träningen har förändrats över ganska kort tid
• (01:31:06) Problem och risker med att allting ska mätas och styras efter det istället för känsla
• (01:35:48) Finns det utrustning som är mer anpassad för kvinnor idag?
• (01:42:23) Varför Hanna gick över till att cykla gravel i slutet av karriären

Denna vecka diskuterar Jacob och Wille artikeln Load-induced human skeletal muscle hypertrophy:

Mechanisms, myths, and misconceptions. Artikeln handlar om vad det är som gör att muskler växer vid styrketräning och vad som troligen inte gör så att muskler växer vid styrketräning. Dessutom går artikeln igenom ungefär hur stora muskelökningar som är rimliga att förvänta sig vid regelbunden styrketräning allt eftersom man blir mer och mer van vid träningen.

Avslutningsvis så diskuteras också hur stor och muskulös som man rimligen kan bli utan anabola steroider.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:30) Vad som får muskler att växa och vad som inte har någon större inverkan
• (00:09:04) Styrketräning fungerar - men varför?
• (00:11:10) Många biokemiska vägar kan leda till muskeltillväxt
• (00:15:51) Tre faktorer man historiskt sett trott ger mer muskelmassa
• (00:16:46) En akut ökning av anabola hormoner verkar inte ha någon större betydelse
• (00:21:19) Betydelsen av slaggprodukter är som mest liten
• (00:25:18) Påverkar muskelsvullnad och pump muskelns tillväxt?
• (00:28:26) Finns sarkoplasmatisk hypertrofi?
• (00:32:18) Det är svårt att studera hur snabbt det går att lägga på sig muskelmassa
• (00:39:16) Rimliga ökningar i muskelmassa beroende på tidigare träningsvana
• (00:41:12) Varför man pratar om fettfrimassa eller skelettmuskelmassa
• (00:45:20) Hur muskulösa kan du bli utan anabola steroider?
• (00:58:59) Hur nära maximal muskelmassa är olika kändisar?
• (01:01:39) Det är svårt att få tillförlitliga värden på vikt och fettprocent, ibland även längd
• (01:04:40) Hur muskulösa är fotbollsspelare?

Denna vecka gästas Jacob och Wille av allmänläkaren Andreas Thörneby som berättar om hur det är att arbeta som allmänläkare och alla utmaningar som finns där för svensk sjukvård idag. Framför allt kommer vi på nyttan med en husläkare när det gäller både att avlasta akutsjukvården och få människor mer trygga i den vård som de vår på vårdcentralerna.

Vi pratar också om hans satirkonto Dr Glad som under en period var riktigt populärt på sociala medier bland människor som var intresserad av sjukvård och försökte följa debatten kring nätläkare och deras möjlighet att fakturera kommunerna stora summor pengar för sjukvård som egentligen inte borde ha haft så hög prioritet om vi vill att skattepengar för sjukvård ska prioriteras till de som behöver vården som mest.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:04:33) Introduktion veckans gäst Andreas Törneby
• (00:05:57) Rollen som allmänläkare och generalistens uppdrag
• (00:09:11) Kvalitet, osäkerhet och gränsdragningar i primärvården
• (00:12:13) Nätläkarnas intåg och utomlänsersättningen
• (00:17:02) Satirkontot Doktor Glad och debattklimatet
• (00:21:01) Vårdnivåer, patientbeteende och bristande tillgänglighet
• (00:28:28) Ersättningssystem, styckpris och korta besök
• (00:31:44) Förväntningar på tillgänglighet dygnet runt
• (00:41:45) Värdet av personkontinuitet och fast läkarkontakt
• (00:48:55) Kritiken är riktad mot regler och politiker, inte sjukvårdspersonal
• (00:55:07) Andreas egna nystartade vårdcentral
• (01:00:10) Varför Andreas valde att starta en egen vårdcentral
• (01:06:22) Primärvårdens roll gentemot specialistvården
• (01:14:04) Den ökade bördan kring förebyggande vård och time needed to treat
• (01:21:20) Vårdfrågorna i politiken och undanträngningseffekter

Wille och Jacob besvarar och diskuterar en rad lyssnarfrågor i veckans avsnitt. Du får bland höra spekulationer kring vad som skulle kunna ge illamående efter långpass och hur bra AI kan fungera för att ge träningsråd och kostprogram.

Dessutom får du veta varför pulsen blir högre när du använder armarna och varför det kan vara bra att veta. Hur vegetariska proteinblandningar står sig mot vassle och varför du kan använda EAA som en billigare proteinkälla nu när vassle har blivit så dyrt.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack med uselt ljud hos Jacob
• (00:06:29) Vad skulle kunna orsaka illamående efter långpass?
• (00:12:20) Varför blir pulsen ovanligt hög när man arbetar med armarna?
• (00:22:15) Du kan veta vilken typ av läkemedel något är utifrån dess namn
• (00:23:32) En rättning kring vårt tidigare avsnitt om antioxidanter
• (00:24:04) Är vegetariska protein bra som ersättning för vassle nu när vasslen är så dyr?
• (00:27:40) Jacobs tankar kring högt proteinintag och hälsa
• (00:34:41) Hur bra fungerar AI för att ge träningsprogram och kostråd?

I avsnitt 566 av Tyngre Träningssnack delar Jacob med sig av ett verktyg som han tagit fram för att försöka göra det enklare för människor att få en överblick över hur hälsosam deras nuvarande livsstil är. Verktyget fungerar också som en hjälp för att avgöra vilken livsstilsförändring som är mest trolig att kunna ge störst hälsovinst från en mindre och vanligen realistisk förbättring av livsstilen.

Det här avsnittet är också släppt som ett videoavsnitt på youtube och det ses verkligen bäst där då det är en hel del diskussion kring formen på olika grafer vilket gör det lättare att titta samtidigt. I slutet av avsnittet går vi också igenom hur Willes hälsa

Du hittar verktyget som vi diskuterar tillsammans med en videoversion av avsnittet på http://traningslara.se/livsstil.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:06:13) Hur bra är din livsstil just nu?
• (00:11:46) Varför det här är en bra idé enligt Jacob
• (00:14:58) Jacobs subjektiva ranking av viktiga livsstilsval för hälsan
• (00:20:28) Alkoholens hälsoeffekter
• (00:25:02) Rökningens hälsoeffekter
• (00:33:02) Fettmassans hälsopåverkan
• (00:37:01) Effekterna från fysisk aktivitet
• (00:41:49) Kostens hälsopåverkan
• (00:48:39) Sömnens hälsopåverkan
• (00:51:39) Sociala relationer och ensamhet
• (00:55:31) Närmiljöns påverkan på din hälsa
• (00:58:17) Jacobs inspiration till det här projektet
• (01:02:46) Jacobs sätt att skatta din livsstil i poäng
• (01:06:07) Wille skattar sig enligt Jacobs system
• (01:23:20) En del faktorer verkar mycket mer indirekt än direkt på hälsan
• (01:31:27) Det är meningen att de flesta får en hög poäng
• (01:38:39) Du kan göra ändringar i modellen själv om du vill
• (01:40:44) Koden är fri att använda och redigera för den som vill det

Jacob och Wille gästas denna vecka av läkaren, forskaren och fd elitidrottaren Moa Henriksson. I det här avsnittet får vi höra både om en sen elitsatsning på tyngdlyftning, läkarstudier direkt efter gymnasiet och ett nästan livslångt intresse för kvinnlig fysiologi och framför allt klimakteriet.

I november ska Moa försvara sin doktorsavhandling på träning och klimakteriesymptom och i avsnittet berättar hon om några av studierna hon varit delaktig i, varför de tror att träning kan minska vissa symptom och hur man önskar gå vidare med forskningen framöver.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:08:11) Veckans gäst, Moa Henriksson
• (00:09:17) Bakgrund inom gymnastiken
• (00:14:46) Från Crossfit till Tyngdlyftning
• (00:24:10) Moas läkarstudier och intresse för hur kroppen fungerar
• (00:25:17) Tidigt intresse för gynekologi
• (00:28:03) Skillnader och överlapp mellan obstetrik och gynekologi
• (00:33:30) Vägen in på forskning runt träning och klimakterietsymptom
• (00:35:32) Hur brukar man definiera klimakteriet, menopaus med mera
• (00:37:58) Vad är det som sker under klimakteriet som ger symptom?
• (00:46:48) Män kan också få svettningar och vallningar om deras testosteron minskar kraftigt
• (00:48:36) Varför man tror att träning kan hjälpa mot klimakteriesymtom
• (00:53:23) Styrketräningens effekter på svettningar och vallningar
• (01:00:29) Tydlig minskning av symptom men är det en placeboeffekt?
• (01:07:26) Hur kan man särskilja verkliga effekter från placebo vid träning?
• (01:11:17) Kommer effekten snabbt eller succesivt över tid?
• (01:14:23) Moas övriga studier i hennes avhandling
• (01:17:24) Det finns bra men också mycket dålig information kring klimakteriet på sociala medier
• (01:20:03) Finns det speciella träningsråd för kvinnor i klimakteriet?
• (01:25:38) Moa har börjat konditionsträna alldeles för hårt nu
• (01:27:54) Moa har varit med på EM som tyngdlyftare
• (01:30:45) Lite kring östrogenbehandling vid klimakteriebesvär

Wille fördjupar sig i en lyssnarfråga kring rörlighet i dagens avsnitt. Så luta dig tillbaka och fokusera på det du hör i lurarna så berättar han i drygt 40 minuter hur forskningen ser ut på ämnet idag.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:05:35) Introsnack - träning vs motion
• (00:08:19) Introsnack - idrott vs sport
• (00:13:12) Wille fördjupar sig kring rörlighetsträning och streching
• (00:17:57) Vad innebär det när man pratar om längden på en muskel?
• (00:24:42) Stretching gör att man tål hårdare stretching efterhand
• (00:27:05) Förändras muskelns egenskaper av streching?
• (00:31:01) Jacob tror att ökad styrka också bör påverka rörligheten
• (00:39:51) Mer rörlighet är inte nödvändigtvis bättre
• (00:44:23) Streching kan ibland behövas för att återställa kroppen efter skada
• (00:47:02) Bara du försöker göra en rörelse så lär sig kroppen ofta att göra den efterhand

I avsnitt 563 av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille artikeln Evolution of the Australian Institute of Sport Supplement Program over the last 25 Years.

Artikeln behandlar hur man i Australien med början på slutet av 90-talet försökt att styra upp användandet av kosttillskott bland elitidrottare i landet. Deras åtgärder involverar allt ifrån utbildning, sammanställning av forskningen, utförande av nya studier, tillhandahållande av säkrare tillskott och förändring av vad man har fokuserat på över tid.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:07:34) Risker och vinster med kosttillskott
• (00:10:22) Om The Australian Institute of Sport Sports Supplement Program
• (00:11:06) Förändrade regler i USA runt kosttillskott påverkade hela världen
• (00:15:58) Många organisationer och myndigheter var för kategoriskt emot allting
• (00:23:08) Gränsen mellan tillskott och livsmedel har blivit otydligare över tid
• (00:26:07) Mer pengar inom idrotten ökade idrottares vilja att testa oprövade saker
• (00:33:51) ABCD-listan för kosttillskott
• (00:38:01) Glycerol som ett fungerande kosttillskott
• (00:42:53) Grupp B - Kosttillskott som kanske fungerar där det behövs mer forskning
• (00:47:16) Grupp C - Tillskott som inte fungerar
• (00:48:06) Du tjänar inte bra pengar på tillskott i kategori A
• (00:53:11) Grupp D - Tillskott som innebär hög risk för ett positivt dopingprov
• (00:54:59) Man gav idrottare möjlighet att köpa tillskott via dem
• (00:58:33) Målet att försöka öka kunskapen kring tillskott via mer forskning
• (01:00:24) När är det rimligt att en idrottare använder ett visst kosttillskott?

I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Jacob och Wille problemet med att människor upplever träning så jobbigt eller ansträngande att de väljer att inte fortsätta med det. Som utgångspunkt används forskning och teorier framtagna av Panteleimon Ekkekakis.

Framför allt pratar Wille en del om artikeln: The relationship between exercise intensity and affective responses demystified: to crack the 40-year-old nut, replace the 40-year-old nutcracker!

Och Jacob berättar mer om hans modell Affective-Reflective Theory som du kan läsa mer om i det här bokkapitlet: Exercise behavior change revisited: Affective-reflective theory.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack
• (00:09:15) Vad gör så att vi upplever träning som tråkigt?
• (00:13:10) Betydelsen av intensiteten för hur vi upplever konditionsträning
• (00:22:11) Högre fysisk ansträngning gör att träningen känns sämre
• (00:26:31) Affective-Reflective Theory för motivation före och under träning
• (00:31:31) Saker som påverkar hur du upplever träningspass
• (00:33:19) Det vi minns från ett träningspass påverkas mycket av den värsta intensiteten
• (00:35:40) Avslutningen är också väldigt viktig
• (00:40:49) Tiden upplevs gå långsamt när det känns jobbigt
• (00:44:54) Kortsiktig upplevelse kontra att uppnå långsiktiga mål snabbare
• (00:50:12) Vi kan delvis övertyga oss själva om att vi gillar en viss typ av träning