Tyngre Fredagsmys

Vi vill be våra lyssnare om ursäkt! En av dem hörde av sig och berättade att hon fått panik under förra avsnittet på grund av ett regelbundet pipande ljud i bakgrunden, vilket fick henne att byta batterier i brandvarnare och ringa Verisure mitt i natten – för att sedan inse att ljudet kom från vår inspelning. Förlåt!

Just nu befinner vi oss i Limassol på Cypern på en liten semesterpodd. När Jossan kom hit i söndags var hon redan lite frusen och förkyld, och att stiga in i lägenheten var nästan som att komma till Antarktis. Min man Sebastian blir nemligen extremt varm och fryser ner hela bostaden.

Dessutom snarkar han så högt att det hörs genom flera våningsplan – något Jossan fick uppleva på natten när hon klev upp och undrade om någon släpat in en skördetröska i lägenheten! Nu har vi i alla fall skruvat upp värmen och inlett vår "tjejvecka" själva.

I går när vi kom tillbaka till lägenheten med lite glass och dricka insåg vi det värsta: nyckeln låg kvar på köksbänken! Trots försök att tjuvkoppla nyckelboxen med hårnål och funderingar på att klättra mellan balkongerna, fick vi till slut vänta i två timmar innan vår Airbnb-värd kunde skicka någon som låste upp åt oss.

På den positiva sidan har vi ändå hunnit med massor av härligt! Vi har kört vårt allra första gemensamma styrketräningspass på ett gym här i närheten. Vi körde ett riktigt bra ryggpass där vi även myntade uttrycket att "brancha" repsen när vi körde fulreps på slutet. Vi har också hittat öns absolut godaste gelato på ett ställe som heter Tartufo, där ägaren med enorm passion serverade oss magisk pistage- och kokosglass.

Avslutningsvis bjöd Jossan på en klassisk fredagsfräckis om en kapten som glömde stänga av sin mikrofon. Och snälla ni: glöm inte bort att gå in och rösta på Victoria som är nominerad till årets digitala inspiratör i Guldhjärtat 2026!

Om podden

Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag och Carina pratade om ett helt galet nyhetsfall: två vuxna kvinnor som råkade i handgemäng på Sats på Sveavägen! Vi är övertygade om att det måste finnas något svartsjukedrama i bakgrunden, för vem slåss egentligen så där om en gymmaskin?

Sedan dök vi ner i lyssnarfrågor där vi tipsade om:

• Hur man pusslar ihop träning, kost och småbarn: Kosten är 90 %. Matlådeprepp är räddningen – Carinas son tipsade om fantastisk overnight oats med jordnötssmör och protein. För träningen gäller snabba, effektiva pass (max 45 min) och massor av vardagsmotion eller hemmaträning med gummiband.
• Hur man sköter sin rörlighetsträning: Boka in fasta pass som yin-yoga eller kortare morgonklasser så att det faktiskt blir av.
• Hur man tränar marklyft och behåller smal midjebredd: Träna med bälte för buktrycket, fokusera på teknik, variera grepp/utförande och lägg övningen sist i passet med 5–8 reps i stället för supertunga lyft.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag och Victoria startade med att blicka tillbaka på min senaste tävlingsinsats och allt fint stöd jag fått. För mig är det en skönhetstävling med muskler, så jag ångrar verkligen inte att jag lade extra krut på att vara en "showstopper".

Victoria har lyckats fastna med tån i en trädrot under en hundpromenad och stukat eller dra av något i fotleden. Det blev en tur till akuten och nu stoltserar hon med en stilig fotskena och kryckor.

Vi hann också snacka om den nya ProPud-shaken med julskumsmak – vilket ledde till att vi taggade igång på att göra en ny julskumschallenge i år för att ge mig chans till revansch!

Därefter introducerades vårt nya segment: "Är det så fel?". Där konstaterade vi bland annat att smygtittande på partnerns mobil är okej – i vissa sammanhang.

Om podden

Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag vill börja med att rikta ett gigantiskt grattis till min kära poddkamrat Josefin Pettersson för hennes fantastiska prestation under sin debut i NPC-federationen i helgen! Hon tog hem tre guld, även om jag personligen tycker att hon var värd fem.

Jossan har varit lite tantsur i två dagar – och det har sina randiga skäl. För andra gången under sin 15 år långa karriär kunde hon inte förlika sig med ett domslut. Domarna ansåg att hon var för hård för de nya figure-kriterierna ("we are looking for separations, not striations") samt att hennes bikinitrosor satt för högt upp.

Själv är jag lite mållös, Jossans fysik är bland det bästa jag har sett på en svensk scen i mannaminne. Jag tycker att domarna borde ha premierat hennes fantastiska linjer och mer kvinnliga silhuett framför mycket muskelmassa.

Vi hann också lyfta fantastiska insatser från andra atleter som Melina Sjölander, Viktoria Saller, wellness-tjejerna och tungviktsbyggaren Timmy Nilsson (som till och med fick beröm för sitt fina hår).

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Vilken vecka det har varit! Jag har känt mig rätt nedstämd och frånvarande socialt på grund av min jäkla knäskada, särskilt efter att nyss ha bockat av alla tandproblem.

Träningsmässigt börjar det ändå kännas bättre. Efter en veckas uppehåll har träningsvärken varit enorm, men vätska och stress från knäskadan har börjat släppa och jag är tillbaka på min lägsta vikt inför tävlingen. Min tränare Fredrik påminde mig om att inte drabbas av panik eller sträva efter att bli "knackhård", utan att lita på min fysik och prioritera återhämtning. Det fick bli en helg helt utan planer och med fullt fokus på Hakuna Matata.

På Victorias hemmaplan har det varit misär på hundfronten. Diesel var äntligen bra i benet, så tiden avbokades hos ortopeden. Dagen efter fick han ett rejält ryck (zoomies), flög över soffryggen och skadade sig igen så han fick hoppa på tre ben. Det var bara att skamset ringa veterinären igen. Victoria har snällt sovit på golvet i hundkorgen i fyra nätter för att Diesel inte kan gå upp för spiraltrappan.

Vi tog också upp en rejäl irritation: TV-programmet Gift vid första ögonkastet. Jag blev helt bestört över att flera av männen i programmet anser att man inte får ha vänner av det motsatta könet när man är i en relation. Det är så skev syn på kärlek och kontroll!

Avslutningsvis besvarade vi flera härliga frågor från lyssnarna bland annat om fasta och ätfönster, LPG-behandlingar, samt om man behöver lyftarskor och lyftarbälte.

Om podden

Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Med bara två veckor kvar till tävling sitter jag här med ett knä som har havererat helt. Jag kan knappt ta mig fram eller böja benet. Det gör att detta är den absolut sämsta tävlingssatsningen i mitt liv. Det bara att flyta med de sista två veckorna och göra det bästa av situationen.

Carina såg betydligt fräschare ut än vad jag gjorde, men hon har haft sina egna problem. Efter att ha bitit sönder en lagning tvingades hon till tandläkaren. Det väckte en del gamla tandläkartrauman till liv.

Vi dök även ner i en del lyssnarfrågor och delade med oss av praktiska tips:

• Jag tipsade om blodkollen.se för de som vill ta blodprov och kolla sin hälsostatus, och Carina nämnde womni.se för kvinnohälsa. Hon delade också med sig av ett ekonomitips från gymmet: att besöka matbutiker på förmiddagen innan lunch, då varor med kort datum ofta sänks.
• På frågan om hur vi håller motivationen uppe var svaret enkelt: det gör vi inte! Motivation är en färskvara som man inte kan lita på. I slutändan handlar det om ren disciplin, struktur och pannben de dagar motivationen saknas. Förändringar tar tid och man måste ha tålamod.
• Vårt tips om träning för småbarnsföräldrar är halvkroppspass: köra överkropp hemma med hantlar och lägga ben- samt ryggpass på gymmet där det finns tyngre vikter.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Eftersom både jag och Victoria kände oss lite hjärndöda körde vi igång en ny programpunkt: Pest eller Kolera! Vi ställdes inför livets svåraste val — som att hellre träna i Foppatofflor än i jeans, hellre lämna rövsvett på en maskin och be om ursäkt än att sätta sig i någon annans, och hellre låta ens partner bli ens coach än tvärtom.

Vi svarar också på en lyssnarfråga om hur man bäst formar kroppen, bygger muskelmassa eller minskar i fettmassa. Vårt medskick var tydligt: ska du fila fram musklerna handlar det om ett lätt underskott med högt proteinintag och tung träning, medan du behöver ligga i ett litet överskott för att faktiskt bygga ny volym. Vi tipsade även om upplägg som Push-Pull-Legs och att hålla fokus på de stora muskelgrupperna under styrkepassen.

Till sist avrundade vi med en minst sagt tveksam fredagsfräckis om att gå vilse i skogen — kom ihåg Google Maps och laddad telefon i helgen, hörni!

Om podden

Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Att ladda inför tävling när det bara är fyra veckor kvar innebär en hel del förberedelser. Min coach gav mig en rejäl uppsträckning och krävde att jag måste fylla på med rejält med mat – ungefär 4 000 kalorier om dagen under helgen! Det visar sig att jag har ätit lite för dåligt och blivit vad man kan kalla "problemhård", så nu gäller det att inte bli för tunn.

Det slog mig också hur annorlunda jag förbereder mig den här gången. Förr kunde jag planera min tävlingslook och köpa saker upp till ett år i förväg. Nu står jag här med fyra veckor kvar och hade inte planerat någonting! Som tur var tog min vän Jenny tag i saken och bestämde vilken bikini jag ska ha på två sekunder, så det släppte jag helt till henne.

Det här blir min sista tävling och jag testar NPC främst för att nära och kära äntligen ska få möjlighet att se mig tävla på hemmaplan i Sverige.

I avsnittet besvarade jag och Carina även en hel del lyssnarfrågor: Morgon- vs. kvällsträning, hur gör man med kardio under deff, kortisol och viktuppgång, hur hanterar man sömnstörningar, kan man börja tävla efter 40, och hur hanterar man träningsuppehåll vid operation.

Avslutningsvis skickade vi med en påminnelse om att inte bli för "locked in" i fitnessbubblan, utan se till att ha andra roliga mål och ett liv som väntar efter tävlingssäsongen.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Framöver kommer Victoria att höras mycket mer här i podden, så framåt kör vi varannan vecka med Jossan och Carina, och varannan vecka kliver Victoria in och styr upp. Vår "fys och mys"-workshop i höst blir ett exklusivt event med begränsat antal platser för att hålla det personligt.

På gymmet har det varit en motgångsvecka. Jag lyckades gå rakt in i skivstången i smithen så det slog slint i pannbenet och började droppa blod. Där stod jag med plåster i pannan och kände mig helt redo att säga upp mig från mitt eget liv.

Sedan blev jag irriterad på ett gäng som ockuperade fyra maskiner i 40 minuter för sin egen lilla cirkelträning, men till slut tog jag bladet från munnen och såg till att jag fick köra min axelpress.

Vi besvarar lyssnarfrågor kring ländryggssmärta vid marklyft samt våra åsikter och tankar kring OnlyFans.

Om podden

Fitnessprofilerna Josefin Pettersson och Victoria Tonnesen Persson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på Apple Podcasts eller den plattform du lyssnar på – lämna gärna en recension. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.

Jag och Jossan startade direkt med att prata om min insats i Cykelvasan. Förutsättningarna var väl kanske inte helt optimala – jag var ganska otränad med få mil i benen, men till min stor glädje åtminstone helt skadefri för en gångs skull!

Under loppet fick jag sällskap av min goda vän Jessica som drogs med en otrolig styrka i benen. Jag tog rygg på henne i nedförsbackarna (där jag annars fegar och bromsar) och hjälpte henne i uppförsbackarna. Tack vare henne kom jag i mål på 04:18!

Sedan gick vi över till Jossans situation inför hennes kommande fitnesstävling. Det är sex veckor kvar och hon känner att precis *allt* är tufft och att privatlivet och skador spökar. Samtidigt måste jag som coach berömma hennes fysik – hon har aldrig sett bättre ut! Vi pratade om vikten av poseringsträning och hur man lätt hamnar i mental avsky mot det när man är sliten.

Vi besvarade därefter lyssnarfrågor om hur man kommer tillbaka "on track" efter sommaren, samt hur jag hållit motivationen uppe i 30 år av tävlande.

Om podden

Fitnessprofilerna Carina Isaksson och Josefin Pettersson samtalar om allt som hör begreppet "fitness" till. Oftast om träning, om kost, om tävling såklart, men även om livet utanför fitnessbubblan.

Du som lyssnar på vår podcast får gärna betygsätta den på den plattform du lyssnar på. Då blir podden mer synlig för andra plus att vi värdar blir glada.