Wille och Jacob diskuterar dels vilken betydelse som en hög VO2max har när det gäller hjärthälsa och chanserna till ett långt liv, dels vilka fördelar och nackdelar det finns med kroppsviktsträning när det gäller att öka i styrka och muskelmassa. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Sommaren är här (00:01:39) Jacob hoppas på att inga fler ska bli sjuka i hushållet (00:03:37) Jacob är numera hjälptränare för flickor födda 2013 (00:14:20) Första frågan - Är styrketräning med endast kroppsvikt värt något? (00:25:13) Räcker det med intensiva intervaller för god hjärthälsa? (00:40:35) Ett kort snack kring vassle och insulinnivåer 

Avsnitt 395: Gör det viktiga okej sen tar generna över

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Sports

Fitness

Health & Fitness

Gudiol och Valkeoja svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 442 av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring skillnaderna på clear whey och EAA. Vad det faktiskt innebär när man fastar och de olika betydelserna av ordet som ibland används. Wille berättar också om sin syn på den nya generationen av löparskor som började komma i slutet på 10-talet och som helt har förändrat vad man kan förvänta sig för tider från elitlöpare och motionärer. Jacob svarar också på om kosten verkligen kan förändra tarmfloran eller inte. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Kort introsnack om vår, fotboll och pollen (00:05:36) Vad är Willes syn på "snabba skor" idag, flera år senare? (00:18:30) Hur ser forskningen ut kring om man med kost kan påverka tarmfloran? (00:29:01) Finns det någon skillnad i effekt från EAA och Clear Whey? (00:31:51) Bryter man fastan om man intar protein innan eller efter träning? 

Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?

I en fortsättning på förra veckans avsnitt om  konditionsträning för barn och ungdomar så går Jacob och Wille vidare och diskuterar styrketräning för barn och ungdomar. Det här avsnittet handlar nästan mer om saker som har påståtts och vad vi inte vet än det handlar om konkreta råd kring styrketräning. Förklaringen ligger helt enkelt i att ren styrketräning för idrottare är en fråga som är ganska dåligt studerad trots att en hel del uttrycker ganska starka och säkra åsikter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack om en kall vår, duvor och nytt gym (00:09:25) Styrketräning för barn och ungdomar (00:12:43) Precis som konditionsträning för barn så är styrketräning för barn väldigt svårstuderat (00:15:48) Många talar förbi varandra då de menar olika saker kring styrketräning för barn (00:20:25) Mycket av det som varit kontroversiellt har inte diskuterats på ett vettigt vis (00:26:28) Pendeln har svängt från en extrem till en annan trots att vi vet väldigt lite (00:31:09) Neuromuskulärträning involverar styrka men det är inte klassisk styrketräning (00:34:51) I översiktsartiklar på styrketräning för barn görs säkra påståenden på dålig data (00:39:47) Rimliga råd och påståenden kring styrketräning för barn och ungdomar (00:46:58) Barn med övervikt/fetma är ofta starka på gymmet (00:50:50) Vad ska man säga till unga barn som vill köra tungt på gymmet? (00:52:19) Det man tror skulle kunna vara negativt med styrketräning är förslitningsskador, inte akuta problem (00:57:10) Kontroll på belastningen är troligen överordnat vad som ger belastningen (01:00:27) Ursprunget till påståendet att du ska stanna i längden av styrketräning (01:02:19) Styrketräning för tonåringar är prestationshöjande (01:05:26) Får man färre skador i sin idrott i fall man styrketränar? (01:07:40) Bra skadeförebyggande program för idrott finns på skadefri.no (01:11:44) Olika idrotter har olika behov av styrka och explosivitet (01:16:27) När barnen har växt klart på höjden får de ut mycket mer från styrketräning (01:17:06) Tjejer/kvinnor bör sannolikt börja styrketräning tidigare, och möjligen köra det mer?   

Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar

En lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn. Först blir det en lite diskussion kring barns utveckling från småbarnsåren, genom tonåren, tillväxtspurten och fram tills de rent fysiskt är som vuxna människor. Sen blir det en diskussion kring vad man vet kring konditionsträning och barn idag. Funkar konditionsträning för barn? Är det lönt att köra specifik konditionsträning? Finns det ett tag på hur mycket de kan förbättra sig om de redan är fysiskt aktiva? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Intro - Det har öppnat ett nytt gym i Helsingborg Jacob trivdes (fitnessfabriken) (00:01:58) Intro - Friskvårdsbidraget är lite av ett skämt (00:07:33) Konditionsträning för barn och ungdomar (00:09:23) Att forska på barn och träning är väldigt komplicerat av många olika orsaker (00:12:04) Peak height velocity kommer i olika åldrar för olika barn (00:13:38) Antalet, och typen av skador förändras medan barn växer (00:18:25) Tränar du en grupp där alla barn är lika gamla lär det skilja mycket i fysisk mognad (00:24:10) Vilken effekt får man på barns kondition i fall man konditionstränar dem? (00:26:43) Barn som kör konditionsträning eller ingen träning alls för konditionen (00:32:34) Otränade barn kan få förbättringar av bollträning och annat som drag igång ansträngningen (00:37:17) Funkar extra konditionsträning för de som redan tränar något med kondition i idrotten? (00:44:29) Ofta finns det saker som ger mer för barnen än ren konditionsträning (00:51:09) Har vissa ungdomsspelare träna mer kondition eller kommer de komma ifatt när de mognar biologiskt? 

Avsnitt 440: Konditionsträning för barn och ungdomar

Martin Altemark är ännu en gång tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång ligger fokus på olika typer av träningsplanering och varför Martin anser att det ganska vanliga fokuset på främst träningsintensitet och träningsvolym för att få till en progression kan vara begränsande och otillräckligt. Det blir också en bra diskussion kring nyttan av träningsstudier och i fall man verkligen gör rätt när man försöker individanpassa allting? Allt det här samtidigt som vi diskuterar träningsmetoder likt hopp, maxlyft, excentrisk träning och isometrisk träning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack om sprinter och städning (00:06:15) Martin Altemark är tillbaka som gäst (00:08:08) Bristerna med traditionell periodisering som fokuserar mycket på vikt och volym (00:14:20) Hög intensitet eller hög volym är det som ger träningssvar (00:17:27) Varför Martin inte tycker att traditionell programmering sällan fungerar bra (00:20:27) Det som står på pappret sker sällan fullt ut i praktiken (00:30:21) Fördelarna med att försöka bli bättre mellan varje träningspass (00:36:01) När de tekniska momenten är enklare kan man fokusera mer på att träna musklerna (00:42:36) Kan man få ut mer av att fokusera på excentrisk träning? (00:49:06) Långa rörelseomfång för över bättre till korta än korta för över till långa (00:52:49) Isometrisk träning för att stärka senor och styrka i specifika vinklar (00:59:27) Isometriska maxlyft (01:04:36) Det som ser ut som excentriska rörelser kan möjligen vara isomertriska är senan dras ut (01:14:09) När man går ifrån traditionell träning är det kluriga att balansera belastning och vollym (01:17:54) Träningsstudier är ofta dåligt rapporterade och svårtolkade (01:20:42) Svårigheterna med att ge personliga råd när kunskapen som finns är väldigt generell (01:24:34) Du vet inte om du faktiskt gör rätt när du individanpassar (01:29:37) Vad som är det bästa i träningsväg är till sist subjektivt det med 

Avsnitt 439: Träningsplanering och träningsteori med Martin Altemark

Frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack där Jacob och Wille diskuterar tre lyssnarfrågor. Först blir det en liten diskussion kring VR som ett sätt att träna reaktioner och beslut för idrottare. Tekniken är idag ung och det är svårt att veta hur man egentligen ska mäta en effekt på idrottandet men preliminära studier pekar mot att det kan fungera och rent mekanistiskt så känns det rimligt. Efter det blir det en diskussion kring varför vissa idrottare verkar kunna prestera otroligt bra trots att det man får se från deras gymträning sällan är särskilt imponerande. Till sist så kommer svarar Wille på en fråga om hur kan hinner med att styrketräna igenom kroppen på 20 minuter på lunchrasten. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack om Willes resa till Liverpool (00:07:22) Vad tycker och tror vi kring VR-relaterade produkter för träning av idrottare? (00:23:33) Varför verkar en del elitidrottare träna ganska lätt när de är på gymmet? (00:32:54) Hur Wille får till ett helkroppspass på 20 minuter!? 

Avsnitt 395: Gör det viktiga okej sen tar generna över

Download our free app to listen on your phone