Gudiol och Valkeaoja svarar på lyssnarfrågor i Tyngre Träningssnack denna vecka. Det blir diskussioner kring kreatin för uthållighetsidrottare, cykelträning och kaloriförbrukning samt lite resonemang kring vilka förändringar som sannolikt kan få störst effekt på folkhälsan i stort. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider  00:00:00 Datorhaveri precis innan semestern för Jacob 00:02:23 Wille har varit på konsert  00:04:55 Finns det någon nytta med kreatin för konditionsidrottare? 00:17:59 Borde inte Zwift kunna kategorisera cyklister efter fler förmågor än W över längre tid? 00:26:47 Hur tillförlitliga är kaloriberäkningarna från wattmätare på en cykel? 00:41:44 Vad skulle man kunna göra för att förbättra folkhälsan i stort? 

Avsnitt 343: Kreatin för uthållighetsidrottare och cykelfrågor

Följ med på djupet när fysioterapeuterna Jacob Gudiol och William Valkeaoja snackar träning.

Sports

Fitness

Health & Fitness

Avsnitt 444 handlar om Jacobs topp 7 saker de flesta bör fokusera på för en bättre hälsa. Efter att ha funderat kring en fråga från en följare i några timmar så kom Jacob fram till en lista för de saker som han tror är viktiga för en god hälsa. Han har dessutom funderat kring hur stor betydelse han tror att de har i förhållande till varandra och hur stark evidensen verkligen är för de olika sakerna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Intro - värme när man inte alls är värmeanpassad (00:02:37) Wille har börjat läsa böcker den senaste tiden (00:08:42) Det vi tror är viktigast för god hälsa - och hur säkra vi känner oss på det (00:13:29) Listan gäller saker som berör befolkningen - för vissa individer kan andra saker spela större roll (00:15:20) Plats 1 - Sämst för hälsan är Rökning (00:17:38) Bradford Hill kriterinerna för kausalitet via observationsstudier (00:29:38) Plats 2 - Bär inte runt på för mycket fettmassa (00:43:24) Plats 3 - Alkohol har tappat en plats jämfört med för några decennier sedan (00:50:54) Plats 4 - Regelbunden träning och motion (00:57:43) Plats 5 - Tillräcklig och fullgod sömn (01:03:55) Plats 6 - Bättre mat påverkar hälsan för sig själv utöver effekter på vikten (01:09:36) Plats 7 - Gemenskap och ett känsla av ett socialt sammanhang (01:13:30) Stress får vara med som en bubblare (01:16:38) Saker som inte är med på listan 

Avsnitt 444: De sju viktigaste sakerna för en bra hälsa – enligt Gudiol

Gudiol och Valkeaoja diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Först blir det en längre diskussion kring fördelar och nackdelar med att köra maxtester eller submaxtester för att följa träningsprogression, avgöra nuvarande form eller planera för framtida träningsperioder. Efter det diskuteras träningsfrekvens inne på gymmet och hur de tidigare känt sig ganska säkra på att samma träning uppdelat på flera träningspass troligen är bättre till att idag nog tänka att det inte spelar någon större roll så länge träningen blir av. Till sist diskuteras lite kring prioriteringen mellan kvalitet och kvantitet i träningen. Risker med att eventuellt fokusera på för mycket av det ena istället för det andra och när de olika delarna kanske får olika stor betydelse. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack kring träning och duvor (00:08:50) Är submaxtester bättre än maxtester? (00:30:02) Kan man pausa ett styrketräningspass mitt i och sen fortsätta ett par timmar senare? (00:42:11) Hur väger man kvantitet mot kvalitet i träningen på gymmet? 

Avsnitt 443: Maxtester vs submaxtester

Gudiol och Valkeoja svarar på lyssnarfrågor i avsnitt 442 av Tyngre Träningssnack. Det blir bland annat en diskussion kring skillnaderna på clear whey och EAA. Vad det faktiskt innebär när man fastar och de olika betydelserna av ordet som ibland används. Wille berättar också om sin syn på den nya generationen av löparskor som började komma i slutet på 10-talet och som helt har förändrat vad man kan förvänta sig för tider från elitlöpare och motionärer. Jacob svarar också på om kosten verkligen kan förändra tarmfloran eller inte. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Kort introsnack om vår, fotboll och pollen (00:05:36) Vad är Willes syn på "snabba skor" idag, flera år senare? (00:18:30) Hur ser forskningen ut kring om man med kost kan påverka tarmfloran? (00:29:01) Finns det någon skillnad i effekt från EAA och Clear Whey? (00:31:51) Bryter man fastan om man intar protein innan eller efter träning? 

Avsnitt 442: Bryter man fastan om man tar protein före eller efter träningen?

I en fortsättning på förra veckans avsnitt om  konditionsträning för barn och ungdomar så går Jacob och Wille vidare och diskuterar styrketräning för barn och ungdomar. Det här avsnittet handlar nästan mer om saker som har påståtts och vad vi inte vet än det handlar om konkreta råd kring styrketräning. Förklaringen ligger helt enkelt i att ren styrketräning för idrottare är en fråga som är ganska dåligt studerad trots att en hel del uttrycker ganska starka och säkra åsikter. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Introsnack om en kall vår, duvor och nytt gym (00:09:25) Styrketräning för barn och ungdomar (00:12:43) Precis som konditionsträning för barn så är styrketräning för barn väldigt svårstuderat (00:15:48) Många talar förbi varandra då de menar olika saker kring styrketräning för barn (00:20:25) Mycket av det som varit kontroversiellt har inte diskuterats på ett vettigt vis (00:26:28) Pendeln har svängt från en extrem till en annan trots att vi vet väldigt lite (00:31:09) Neuromuskulärträning involverar styrka men det är inte klassisk styrketräning (00:34:51) I översiktsartiklar på styrketräning för barn görs säkra påståenden på dålig data (00:39:47) Rimliga råd och påståenden kring styrketräning för barn och ungdomar (00:46:58) Barn med övervikt/fetma är ofta starka på gymmet (00:50:50) Vad ska man säga till unga barn som vill köra tungt på gymmet? (00:52:19) Det man tror skulle kunna vara negativt med styrketräning är förslitningsskador, inte akuta problem (00:57:10) Kontroll på belastningen är troligen överordnat vad som ger belastningen (01:00:27) Ursprunget till påståendet att du ska stanna i längden av styrketräning (01:02:19) Styrketräning för tonåringar är prestationshöjande (01:05:26) Får man färre skador i sin idrott i fall man styrketränar? (01:07:40) Bra skadeförebyggande program för idrott finns på skadefri.no (01:11:44) Olika idrotter har olika behov av styrka och explosivitet (01:16:27) När barnen har växt klart på höjden får de ut mycket mer från styrketräning (01:17:06) Tjejer/kvinnor bör sannolikt börja styrketräning tidigare, och möjligen köra det mer?   

Avsnitt 441: Styrketräning för barn och ungdomar

En lyssnarfråga blev till ett helt avsnitt. Jacob och Wille gör en djupdykning kring konditionsträning och barn. Först blir det en lite diskussion kring barns utveckling från småbarnsåren, genom tonåren, tillväxtspurten och fram tills de rent fysiskt är som vuxna människor. Sen blir det en diskussion kring vad man vet kring konditionsträning och barn idag. Funkar konditionsträning för barn? Är det lönt att köra specifik konditionsträning? Finns det ett tag på hur mycket de kan förbättra sig om de redan är fysiskt aktiva? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt. Hålltider  (00:00:00) Intro - Det har öppnat ett nytt gym i Helsingborg Jacob trivdes (fitnessfabriken) (00:01:58) Intro - Friskvårdsbidraget är lite av ett skämt (00:07:33) Konditionsträning för barn och ungdomar (00:09:23) Att forska på barn och träning är väldigt komplicerat av många olika orsaker (00:12:04) Peak height velocity kommer i olika åldrar för olika barn (00:13:38) Antalet, och typen av skador förändras medan barn växer (00:18:25) Tränar du en grupp där alla barn är lika gamla lär det skilja mycket i fysisk mognad (00:24:10) Vilken effekt får man på barns kondition i fall man konditionstränar dem? (00:26:43) Barn som kör konditionsträning eller ingen träning alls för konditionen (00:32:34) Otränade barn kan få förbättringar av bollträning och annat som drag igång ansträngningen (00:37:17) Funkar extra konditionsträning för de som redan tränar något med kondition i idrotten? (00:44:29) Ofta finns det saker som ger mer för barnen än ren konditionsträning (00:51:09) Har vissa ungdomsspelare träna mer kondition eller kommer de komma ifatt när de mognar biologiskt? 

Avsnitt 343: Kreatin för uthållighetsidrottare och cykelfrågor

Download our free app to listen on your phone