https://3speak.tv/watch?v=ayleenr/hhfhemai
Hola amigos de la Comunidad de Full Deportes, espero se encuentren muy bien, esta vez quise mostrarle a través de un vídeo, una Rutina de Ejercicios poderosa para Abdominales 🔥🔥🔥.

Pero antes quiero explicarles que la grasa localizada no se reduce realizando 1000 abdominales, lo importante es bajar la capa de grasa que tenemos entre músculo y piel, esto se logra a través de una alimentación sana, incluyendo proteínas, carbohidratos, vegetales, considerando porción y cantidad de calorías consumida, si está en déficit calórico, recuerda consumir menos calorías de las gastadas.

También es importante el descanso de las 8 horas aproximadamente, mantener tu tranquilidad evitando estrés el cual favorece la ganancia de grasa abdominal.

Ponte en posición de flexión con la mano derecha sujetando el peso o mancuerna y lo pasamos de un lado al otro, manteniendo la misma posición, contrayendo el abdomen.

Nos sentamos en el piso, con las piernas ligeramente elevadas, colocamos la espalda en un ángulo de 45 grados hacia atrás, sosteniéndote con el abdomen, con los codos doblados, sostenemos el peso a altura del pecho, giramos el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Continúa alternando de 10 a 15 repeticiones por lado.

En este ejercicio, Nos colocamos la espalda en el mat, sujetamos la mancuerna o peso con ambas manos, estiramos los brazos, subimos pasando el peso entre las piernas a su vez contraemos el abdomen.

Nos colocamos en posición de flexión, elevamos una mano para tocar la mancuerna, al bajarla subimos la otra mano para tocar nuevamente la mancuerna, contraemos el abdomen en todo momento.

Colocamos la espalda a unos 45 grados nos sujetamos atrás con las manos, subimos las rodillas, las llevamos al pecho y extendemos las piernas contrayendo el abdomen.

Es importante trabajar el abdomen ya que nos ayuda a mantener una buena postura, incluso si lo trabajamos al menos 2 veces por semanas podemos mejorar nuestra respiración, es decir inhalamos y exhalamos todo el aire que tengamos, otro de los beneficios es que al ejecutar los ejercicios si contraemos el abdomen trabaja activamente , quemas más calorías y lo fortaleces.

Recuerda priorizar el entrenamiento de fuerza cuando estás en déficit calórico, debemos mantener los músculos y así protegerlos y evitar perderlos.

Es necesario una buena alimentación, tomar agua, descansar 8 horas, evita el estrés para ver tu progreso.

Espero este post les sea de gran utilidad, debo confesar que durante todo este tiempo he estudiado las distintas técnicas, para realizar los ejercicios de manera correcta, sé que sin un buen entrenador es muy difícil llegar al objetivo.

Hello friends of the Full Deportes Community, I hope you are very well, this time I wanted to show you through a video, a Powerful Exercise Routine for Abs 🔥🔥🔥🔥.

But first I want to explain that localized fat is not reduced by performing 1000 sit-ups, the important thing is to lower the layer of fat we have between muscle and skin, this is achieved through a healthy diet, including proteins, carbohydrates, vegetables, considering portion and amount of calories consumed, if you are in calorie deficit, remember to consume fewer calories than spent.

It is also important to rest for about 8 hours, keep your peace of mind and avoid stress which favors the gain of abdominal fat.

We place ourselves in flexion position, we raise one hand to touch the dumbbell, when we lower it we raise the other hand to touch the dumbbell again, we contract the abdomen at all times.

We sit on the floor, legs slightly elevated, place the back at an angle of 45 degrees backwards, holding with the abdomen, elbows bent, hold the weight at chest height, turn the torso to the right and then to the left. Continue alternating 10 to 15 repetitions per side.

In this exercise, we place our back on the mat, hold the dumbbell or weight with both hands, stretch our arms, raise the weight passing it between our legs while contracting the abdomen.

We place ourselves in flexion position, we raise one hand to touch the dumbbell, when we lower it we raise the other hand to touch the dumbbell again, we contract the abdomen at all times.

We place our back at 45 degrees, hold our hands behind us, raise our knees, bring them to our chest and extend our legs contracting the abdomen.

It is important to work the abdomen as it helps us to maintain a good posture, even if we work it at least 2 times a week we can improve our breathing, ie inhale and exhale all the air we have, another benefit is that when performing the exercises if we contract the abdomen works actively, you burn more calories and strengthen it.

Remember to prioritize strength training when you are in a caloric deficit, we must maintain the muscles to protect them and avoid losing them.

You need a good diet, drink water, rest 8 hours, avoid stress to see your progress.

I hope this post will be very useful, I must confess that during all this time I have studied the different techniques to perform the exercises correctly, I know that without a good coach is very difficult to reach the goal.

https://3speak.tv/watch?v=ayleenr/kggbvcjh

Hola comunidad de Makeup Power, es un gusto saludarlos, estamos en la mejor época del año, donde la felicidad por la Navidad invade nuestros corazones, quiero decirles que esta vez quise hacer un video explicándole el paso a paso de un maquillaje inspirado en el Muñeco de Nieves. Este maquillaje puede ser perfecto para un disfraz de Navidad de los niños, eso sí, se debe utilizar pintura hipoalergénica para evitar daños en su rostro.

Hello Makeup Power community, it is a pleasure to greet you, we are in the best time of the year, where the happiness for Christmas invades our hearts, I want to tell you that this time I wanted to make a video explaining you the step by step of a makeup inspired by the Snowman. This makeup can be perfect for a Christmas costume for children, of course, you must use hypoallergenic paint to avoid damage to your face.

Primero que hice fué, con la brocha para corrector, apliqué pintura óleo blanco en la mitad del rostro, coloqué suficiente desde la frente hasta el cuello.

The first thing I did was, with the concealer brush, I applied white oil paint in the middle of the face, I put enough from the forehead to the neck.

Luego realicé unas especie de nieve derretida donde culmina el color blanco, con la brocha para difuminar apliqué base en polvo para sellar, con el pincel angular apliqué oleo negro para dibujar cejas, con el pincel difuminador coloqué sombra azul en el párpado móvil y linea de pestaña finalmente con el pincel delineador apliqué sombra glitter azul. Este paso es solo en la mitad del rostro blanca.

Then I made a kind of melted snow where the white color culminates, with the blending brush I applied powder foundation to seal, with the angled brush I applied black oil to draw eyebrows, with the blending brush I placed blue shadow on the eyelid and lash line finally with the eyeliner brush I applied blue glitter shadow. This step is only on the white half of the face.

Con el pincel angular coloqué sombra negra para dibujar la máscara de nieve, con el pincel para difuminar de punta redondeada apliqué sombra marrón, con el pincel en punta de detalle, dibuje tres circulo, grande, mediano y pequeño, con la ayuda del pincel delineador dibujé una zanahoria en la nariz, pinté con pintura óleo naranja, coloqué detalles como en los borde de los circulo y zanahoria.

With the angled brush I placed black shadow to draw the snow mask, with the rounded tip blending brush I applied brown shadow, with the detail tip brush, I drew three circles, large, medium and small, with the help of the eyeliner brush I drew a carrot on the nose, I painted with orange oil paint, I placed details as in the edge of the circle and carrot.

Continuando con el maquillaje, con la brocha para rubor, apliqué sombra azul en la mejilla, además culminé la parte del cuello, ahora al otro lado del rostro, apliqué base para tapar las ojeras, sellé con compacto en polvo y apliqué con la brocha mediana, sombra color rosado.

Continuing with the makeup, with the blush brush, I applied blue shadow on the cheek, I also completed the part of the neck, now on the other side of the face, I applied base to cover the dark circles, sealed with powder compact and applied with the medium brush, pink color shadow.

Con el pincel angular rellené mi otra ceja con sombra marrón, apliqué las pestañas, pinté mis labios de color nude y finalmente me coloqué un gorro y bufanda.

En la mejilla coloqué una estrella color azul.

With the angled brush I filled in my other eyebrow with brown shadow, applied lashes, painted my lips a nude color and finally put on a cap and scarf.

I placed a blue star on my cheek.

https://3speak.tv/watch?v=ayleenr/bslqifnl

Hola amigos de #Hive

Es un placer participar en esta iniciativa realizada por el equipo de @rutablockchain, una vez más demuestro mi amor a esta grandiosa plataforma, pero esta vez lo realicé a través de un video para ustedes.

Hello #Hive friends

It is a pleasure to participate in this initiative made by the @rutablockchain team, once again I show my love to this great platform, but this time I did it through a video for you.

https://3speak.tv/watch?v=ayleenr/oirhcvxx
Hola linda comunidad de #holos-lotus

Espero hayan tenido un fin de semana armonioso, hace unos días la comunidad de hólos&lotus creo una iniciativa sobre La respiración: Alimento para la Vida y el Espíritu, esta vez me animé a realizar unos ejercicios de respiración junto a mi hija Miranda. Fue una experiencia divertida para ambas.

Según Wikipedia se llama respiración al proceso mediante el cual los seres vivos intercambian gases con el medio externo. Consiste en la entrada de oxígeno al cuerpo de un ser vivo y la salida de dióxido de carbono de este mismo. Es indispensable para la vida de los organismos aeróbicos.

Pero para que una respiración sea eficaz debemos aprender a realizarla de manera consiente y voluntaria, es decir concentrarnos en nuestro ritmo, sentir como pasa nuestro flujo de aire, además de ser una excelente terapia para controlar nuestras emociones, como por ejemplo el enfado, estrés, nervios, entre otros. Cuando inspiramos y expiramos nos concentramos a tal punto de que no pensamos nada más, solo tomamos el equilibrio de nuestro cuerpo y mente.

Cuando realizamos la respiración correcta, nuestro cerebro de oxigena ayudando a contrarrestar el envejecimiento de la materia gris, controla la ansiedad y mejora la calidad del sueño.

Sé lo difícil que es realizar estos ejercicios en los niños pequeños, por eso lo ideal es realizarlo de una manera divertida, es decir, a través de juegos.

El objetivo de estos ejercicios de respiración es que los niños aprendan a realizarlos para manejar cualquier situación que se les presente por ejemplo cuando tengan que exponer, presentar un examen 😯, cuando estén enfadado 😤, cuando tenga estén intranquilos. Poco a poco podrán aprenden a mantener el aire por mas tiempo. La idea es divertirse y aprender del yoga jugando.

Espero les guste esta actividad ideal para niños...Nos vemos en un próximo post.

Hello beautiful community of #holos-lotus

I hope you had a harmonious weekend, a few days ago the hólos&lotus community created an initiative about Breathing: Food for Life and Spirit, this time I decided to do some breathing exercises with my daughter Miranda. It was a fun experience for both of us.

According to Wikipedia, breathing is the process by which living beings exchange gases with the external environment. It consists of oxygen entering the body of a living being and carbon dioxide leaving it. It is indispensable for the life of aerobic organisms.

But for breathing to be effective we must learn to do it consciously and voluntarily, that is to concentrate on our rhythm, feel how our air flow passes, besides being an excellent therapy to control our emotions, such as anger, stress, nerves, among others. When we breathe in and out we concentrate to such an extent that we do not think anything else, we just take the balance of our body and mind.

When we perform the correct breathing, our brain oxygenates helping to counteract the aging of the gray matter, controls anxiety and improves the quality of sleep.

I know how difficult it is to perform these exercises in young children, so the ideal is to do it in a fun way, that is, through games.

The objective of these breathing exercises is that children learn to perform them to handle any situation that may arise, for example when they have to expose, present an exam 😯, when they are angry 😤, when they are restless. Little by little they will be able to learn to hold their breath for longer. The idea is to have fun and learn from yoga by playing.

I hope you like this activity ideal for children...See you in a future post.

https://3speak.tv/watch?v=ayleenr/rwbnnwdw
yoga