🎧 Střední věk není začátek konce. Je to nová kapitola.

V této sólo epizodě mluvím o tom, proč věk není diagnóza – a proč je podle mě mnohem větší výkon být zdravá, silná a vitální po čtyřicítce než ve dvaceti.

Sdílím osobní vhled a 7 pilířů, které mi ve 47 letech pomáhají cítit se lépe než kdy dřív.

Bez extrémů. S respektem k tělu, cyklu a životní fázi.

💡 Dozvíte se:

🔹 Proč je zdraví ve 20 snadné – a zdraví ve 40+ mnohem cennější

🔹 Co definuje naše zdraví mnohem víc než věk

🔹 7 pilířů, na kterých stavím sílu, kondici a vitalitu

🔹 Jak žít v souladu s rytmem těla – a proč na tom tolik záleží

📖 Chcete jít víc do hloubky?

Mrkněte na moje e‑knihy na www.spacebyb.com/oblibene – najdete tam i ty zdarma.

Doporučuju začít třeba e‑knihou „Trénuj, jez a regeneruj jako žena! Proč nestačí kopírovat muže?“ – praktický start pro ženy, které chtějí výsledky, ne vyčerpání.

🎙️ Nestačí jen jíst víc bílkovin? Možná vás brzdí anabolická rezistence.

Tahle epizoda vám pomůže pochopit, proč tělo po čtyřicítce někdy nereaguje tak, jak by mělo – i když děláte všechno „správně“. Mluvím o anabolické rezistenci – stavu, kdy svaly přestávají efektivně reagovat na bílkoviny a trénink.

Často se objevuje u žen po 40, kdy:
– klesá estrogen
– zpomaluje regenerace
– mění se mikrobiom
– roste dopad stresu na tělo

💡 V této epizodě se dozvíte:
– Co přesně je anabolická rezistence a jak ji poznat
– Proč nestačí „víc bílkovin“ – a proč záleží na jejich kvalitě, načasování a kombinaci
– Jaký je rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými proteiny (včetně leucinu)
– Jak mikrobiom, trávení a hormony ovlivňují vstřebávání bílkovin
– Proč ani ten nejlepší protein nestačí, pokud ho tělo neumí využít
– Jaký pohyb podporuje růst svalů – a který může naopak brzdit
– Co můžete změnit hned – bez extrémů

Tato epizoda je určená každé ženě, která:
✔️ Cítí, že tělo už nereaguje jako dřív
✔️ Hledá konkrétní a udržitelnou strategii pro výživu, regeneraci i trénink
✔️ Chce podpořit sílu, metabolismus a hormonální rovnováhu

📖 Zdarma e‑kniha ke stažení: napište „PROTEIN“ na IG @spacebyb a získejte praktického průvodce, jak z bílkovin vytěžit maximum.
Více tipů najdete na www.spacebyb.com/oblibene

V této epizodě vítám opět paní doktorku Kateřinu Fialovou, lékařku s celostním přístupem k ženskému zdraví, která se specializuje na hormonální rovnováhu a výživu. Tentokrát jsme se zaměřily na psychickou stránku perimenopauzy a menopauzy – tedy období, kdy se v ženském těle i mysli odehrávají často zásadní proměny.

Povídáme si o tom:

• co se v těle ženy skutečně mění během perimenopauzy a menopauzy (a proč to není jen o estrogenu),
• jak poznat rozdíl mezi stresem a hormonální nerovnováhou,
• jakou roli může hrát HRT – zejména ve vztahu k psychice a kvalitě života,
• proč je důležité zaměřit se také na nervový systém a stresovou osu,
• jak se dlouhodobý stres propisuje do spánku, vztahů a cyklu,
• jakou roli hraje výživa a mikronutrienty v duševní pohodě,
• co může tělu i hlavě prospět z pohledu pohybu, odpočinku a každodenních návyků,
• proč si tolik žen v přechodu sahá na dno – a jak toto období může být i šancí na nový začátek.

💛 Tahle epizoda je pozvánkou k hlubšímu porozumění sobě. Není jen o hormonech, ale i o sebeúctě, duševní pohodě a vědomé péči o sebe v náročném období života ženy.

📌 Odkazy:

• Instagram Kateřiny Fialové: dr_katerina_fialova
• Spotify: Back to Basics podcast
• Apple Podcasts: Back to Basics

🎧 Poslechněte si epizodu a pokud s vámi zarezonuje, budu moc ráda za sdílení nebo zpětnou vazbu.

🔥 Téma epizody:
Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink.
Barre jako cesta k silnějšímu tělu, stabilní mysli a funkčnímu pohybu v každé životní fázi.

👤 Host:
Lenka Krejčová – zakladatelka Barre Academy, zkušená lektorka s více než 15 lety praxe v pilates a průkopnice metody Total Barre v Česku. Žena, která přinesla barre do českého kontextu s respektem k ženskému tělu.

V rozhovoru mluvíme o tom, proč je barre víc než jen „jemné cvičení“, jak funguje na hluboké vrstvy těla i psychiky, a proč je důležité hledat nejen estetiku, ale i funkčnost a dlouhodobou udržitelnost pohybu – zejména po čtyřicítce.

🔹 Co dělá barre tak účinným
🔹 Jaký vliv má pravidelná praxe na sílu, postoj a stabilitu
🔹 V čem je rozdíl mezi barre a pilates
🔹 Rizika přetížení a proč nestačí cvičit „jen něco“
🔹 Jak ženy vnímají své tělo v různých životních etapách
🔹 Co skutečně potřebujeme po čtyřicítce
🔹 Jak se tvoří studio s hodnotami a osobním přístupem
🔹 Lenčiny rituály, ranní rutina a co by poradila svému mladšímu já

Tato epizoda je pro každou ženu, která chce cvičit chytřeji, v souladu se sebou a svým tělem. 💛

🔗 Zmiňované odkazy:
▪️ Web: barreacademy.cz
▪️ Instagram: @lenka_krejcova_barre_academy

🎙️Epizoda: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítce

Tahle epizoda je určená každé ženě, která se snaží jíst zdravě, cvičit a dělat všechno správně – ale výsledky se nedostavují.
Možná to znáte: únava, přibírání i přes menší příjem, žádná síla ani energie. V této epizodě vysvětluji, že nejde o to víc tlačit – ale zvolit strategii, která odpovídá Vašemu tělu právě teď.

Po čtyřicítce se mění citlivost na stres, hormonální rovnováha i schopnost regenerace. A to, co dříve fungovalo, dnes často nestačí.
Společně si projdeme 4 nejčastější chyby, které ženy po čtyřicítce dělají v dobré víře – a přesto si jimi brání ve výsledcích.
Získáte i praktická doporučení, která můžete aplikovat hned.

💡 Dozvíte se:

• Proč nestačí „trocha bílkovin“ – a jak poznat, že tělo nereaguje
• Jak si ženy nevědomky škodí kruhovými tréninky a HIITem bez pauz
• Proč tělo bez regenerace nedokáže spolupracovat
• Jaký vliv má trénink na lačno a přerušovaný půst – a kdy spíš škodí
• A jak malé změny dokážou spustit velké výsledky

📖 Pokud chcete jít víc do hloubky, podívejte se na www.spacebyb.com/oblibene, kde najdete mé e‑knihy s praktickými strategiemi pro výživu, trénink i regeneraci – včetně těch zdarma.

🔥 Téma epizody: Jak tvořit značku, která dává smysl – kvalitou, funkčností a transparentností. Co obnáší poctivý vývoj doplňků stravy, proč je testování klíčové, jak budovat důvěru a nepodlehnout trendům?

👤 Host: Pozvání přijal Stanislav Sareš, zakladatel a CEO české značky Goodie. Značky, která nevznikla kvůli marketingu, ale z opravdového zájmu o zdravý životní styl – a touhy tvořit produkty s hlubším přesahem pro tělo, mysl i planetu.

V rozhovoru mluvíme o tom, co dělá produkt skutečně funkčním, proč se Goodie vyhýbá white-labelu, jak probíhá vývoj s odborníky a co obnáší otevření vlastní prodejny i expanze do zahraničí. A také o osobní filozofii, rutinách a hodnotách, na kterých Standa staví nejen Goodie, ale i svůj život.

Hlavní témata epizody: 

🔹 Proč je kvalita víc než trend – a co dělá produkt opravdu funkční
🔹 Jak probíhá vývoj doplňků stravy a proč je testování tak důležité
🔹 Co znamená skutečná transparentnost ve výrobě
🔹 Zákulisí otevření první prodejny Goodie Store & Café
🔹 Jak přemýšlet o udržitelnosti – bez marketingových buzzwordů
🔹 Největší výzvy malých značek na „hyperkonkurenčním“ trhu
🔹 Standova ranní rutina, sobota offline a regenerace bez přístrojů
🔹 Co by dnes poradil svému mladšímu já – a každému, kdo chce tvořit značku s přesahem

Tato epizoda je nejen o byznysu, ale hlavně o vizích, hodnotách a odvaze dělat věci jinak. Ať už podnikáte, tvoříte nebo hledáte smysluplnější přístup k tomu, co dáváte sobě a svému tělu – tahle epizoda vás inspiruje. 💛

Zmiňované odkazy: 

▪️ E-shop a značka Goodie: goodie.cz
▪️ Instagram: @standasares • @goodieczech
▪️ Goodie Store & Café: Vinohradská 1233/22, Praha

Téma epizody: Autoimunitní protokol, osobní cesta ke zdraví a jak převzít zodpovědnost za své zdraví

Host: Lucie Podolová, AIP koučka, heroic performance coach, zakladatelka projektu Lucky AIP a e-shopu REB-L.

O čem je epizoda:

Tento rozhovor s Lucií Podolovou je hluboký, autentický a inspirativní. Lucka sdílí svůj osobní příběh s revmatoidní artritidou a jak se z pozice pacienta rozhodla vzít zdraví do vlastních rukou. Povídáme si o tom, co je autoimunitní protokol (AIP), pro koho je vhodný, co znamená holistický přístup ke zdraví a jak vypadá každodenní život v remisi.

Hlavní body epizody:

• Luciin osobní příběh s revmatoidní artritidou: jak probíhalo stanování diagnózy a co bylo spouštěčem

• Proč se rozhodla pro jinou cestu než klasická medicína a jak objevila AIP

• Co je to autoimunitní protokol a proč to není jen "dieta"

• 6 pilířů AIP v podání Lucky: strava, spánek, pohyb, stres, vztahy a psychika

• Jak vypadá běžný den podle AIP – rutiny, biohacking, suplementace

• Proč je důležité poslouchat svoje tělo a nebýt otrokem technologií

• Jak a proč vzniklo Centrum zdraví Lucky AIP

• Biohacking & wearables – jak Lucka sleduje své biomarkery a posouvá zdraví dál

• Top 5 suplementů Lucky a význam adaptogenů

• Jak se stavět ke zdraví, když se necítíme dobře, ale nevíme, kde začít

Zmiňované odkazy a projekty:

• Centrum zdraví Lucky AIP: https://luckyaip.cz

• E-shop REB-L: https://www.rebl.cz

• Instagram: @lucky.aip, @lucie.podolova, @lucky.aip, @rebl_cz

  
  

Téma epizody: Jak by měl vypadat efektivní trénink pro ženy? Hormonální cyklus, výživa a regenerace.

👤 Host: Janek Gargalík, osobní trenér a zakladatel komunity Gods of Workout. Najdete ho na Instagramu @kratos.workout

Hlavní body epizody:

• Jankova cesta ke sportu: Jak ho ovlivnila komunita Seberevolta a jak se dostal k trénování.
• Specifika tréninku žen: Měly by ženy cvičit stejně jako muži? Jaké jsou rozdíly v zatížení centrální nervové soustavy a regeneraci?
• Strava a suplementace pro ženy: Jak mohou ženské hormony ovlivnit sportovní výkon a co by měla obsahovat optimální sportovní výživa.
• Trénink podle menstruačního cyklu: Měly by ženy upravovat intenzitu tréninku podle svého cyklu?
• Výživové strategie: Má smysl cvičit na lačno? Jak optimálně jíst před a po tréninku?
• Důležitost mobility a regenerace: Proč je klíčové věnovat se mobilitě od mládí a jak se mění pohybové vzorce s věkem?
• Mýty o tréninku a výživě žen: Proč se ženy bojí zvedat těžké váhy? Jak přistupovat k příjmu bílkovin?
• Suplementace: Které doplňky dávají pro ženy smysl? (Kreatin, hořčík, vitamin D3+K2, proteiny, vitaminy skupiny B).
• Hormonální antikoncepce: Jak ovlivňuje sportovní výkon a celkové zdraví?
• Dysmorfie těla a psychika: Proč ženy tolik řeší číslo na váze a jak se zaměřit spíše na výkon než na vzhled.

Klíčové takeaways:

• Nalačno? Ne! ženy by neměly trénovat na lačno kvůli hormonální stabilitě a lepší regeneraci.
• Bílkoviny jsou klíč! Optimální příjem 2g/kg tělesné váhy.
• Full-body trénink vs. split? Pokud trénujete 4x týdně, rozdělte trénink na vršek a spodek. Jinak je full-body výhodnější.
• Mobilita je klíčová pro dlouhověkost! Každodenní drobné pohyby mohou udělat obrovský rozdíl.
• Zapomeňte na váhu! Svaly jsou hustější než tuk, číslo na váze nemusí reflektovat skutečný progres.

Zmiňované epizody podcastu:

• "Proč ženy jedí málo?" (Epizoda o mýtech ve stravování a dějinách dietní kultury).
• "Psychologie jídla a emoční stravování" (S Kristiánou Černou o vztahu k jídlu).

📩 Pokud máte další otázky, napište mi na Instagram @spacebyb /@backtobasicspodcast_byb nebo do komentářů pod epizodou. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu!

Ozónová a chladová terapie: Podpora metabolismu, hormonální rovnováhy a zdraví

V této epizodě se ke mně vrací MUDr. Tereza Černá, lékařka funkční medicíny, která se profesně věnuje ozónové terapii a ve svém volném čase objevuje benefity chladové terapie. Společně jsme si povídaly o tom, jak mohou tyto metody podpořit zdraví, metabolismus a hormonální rovnováhu – a pro koho jsou vhodné.

Co v této epizodě uslyšíte?

🌀 Ozónová terapie – co to je, jak se aplikuje a jak může pomoci s regenerací, imunitou nebo chronickou únavou.
❄️ Chladová terapie pro ženy – jak ovlivňuje hormony, metabolismus a psychickou odolnost.
🔹 Jak se liší reakce mužského a ženského těla na chlad?
🔹 V jaké fázi cyklu je chladová terapie nejvhodnější – a kdy může být naopak riziková?
🔹 Má chladová terapie vliv na hubnutí a metabolismus?
🔹 Jak s chladem bezpečně začít a jaké jsou nejčastější chyby?
🔹 Jak se správně zahřát po vystavení chladu a proč na tom záleží?

Kde najdete Terezu?

🌐 Web: www.terezacerna.cz
📍 Ozónová terapie: Amazing Medical, Praha (www.ozonovaterapie.cz)
📱 Instagram: @terezacfmp

Pokud vás epizoda zaujala, budu ráda za sdílení, hodnocení nebo komentář. Děkuji, že posloucháte, a těším se na vás u další epizody! ❤️

🎙️Hezký den, přátelé! Nová soloepizoda podcastu Back to Basics je tady! 😊 Dnes se podíváme na téma, o kterém koluje spousta mýtů a mylných představ – metabolismus. Možná jste už slyšeli, že „po třicítce se metabolismus zpomaluje“ nebo že „k hubnutí stačí jen jíst méně a víc se hýbat“. Ale jak to ve skutečnosti funguje? Co metabolismus opravdu ovlivňuje a co jsou jen zažité omyly?

🔥 V této epizodě se podíváme na nejčastější mýty o metabolismu a na to, co skutečně rozhoduje o tom, jak naše tělo spaluje energii. Protože věk není překážkou – ale naše návyky mohou být!

🎧 Co vás v této epizodě čeká?

🔹 Jak metabolismus doopravdy funguje, z čeho se skládá a proč není „zpomalený“ jen tak sám od sebe.


🔹 Největší mýty, kterým ženy stále věří – a proč jim brání ve výsledcích.


🔹 Proč je svalová hmota klíčem k efektivnímu metabolismu, nejen v mladém věku, ale i v perimenopauze a dál.


🔹 Proč jen samotné kardio nestačí a jak se správně hýbat pro dlouhodobé zdraví.


🔹 Jak hormonální změny v perimenopauze ovlivňují metabolismus a co s tím dělat.


🔹 Praktické tipy, jak podpořit metabolismus přirozeně, bez extrémních diet a zbytečných „triků“.

📌 Pokud se snažíte zhubnout, cítit se lépe nebo jen pochopit, jak vaše tělo funguje, tahle epizoda vám pomůže rozlišit fakta od mýtů a podpořit svůj metabolismus tak, aby vám sloužil celý život.

Pokud vás epizoda osloví, budu moc ráda za sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Díky, že posloucháte a podporujete Back to Basics! ❤️

Hezký poslech! 🎧