半个橙子media naranja

本期简介

国庆后秋高气爽，终于到了深圳最适合看海的季节。这一期，两个被 "牛马之城" 刻板印象困扰太久的人，决定聊聊深圳正确的打开方式——260多公里海岸线，藏着玻璃海、果冻海的东部大鹏半岛，还有冲浪、日落、悬崖餐厅……

从北到南，从去哪、怎么去到什么时候去，一份亲测的大鹏半岛看海地图，请查收。

美照预览，原图直出

西涌

桔钓沙

望鱼岭

南澳第一沙滩

本期聊了什么

深圳的海，先分清东西：

深圳海岸线 260 多公里，分东西两半

西部：珠江口东岸，水质一般，看的是城市滨海天际线

东部：优质沙滩和纯净海水都在这，玻璃海、果冻海要去大鹏半岛

大小梅沙：离市区近但人多体验一般，可以跳过

大鹏半岛分区攻略：

北部：开发早、配套全，适合家庭出游

中部：玻璃海代表点位桔钓沙，顺路连起杨梅坑、鹿嘴山庄

南部：山海精华最集中、人工痕迹最少，时间紧直接去南部

什么时候去：

10月后秋高气爽，11月下海游泳完全可行

12月到次年1月踩水、逛沙滩也没压力

避开6-9月：晒伤、中暑，沙子烫到脚板起泡

五一到国庆之间自驾进大鹏要预约车牌，国庆后免约

怎么去：

自驾：住南山宝安7点左右出发，罗湖盐田8点半左右，最晚不超10点进岛

东部公交：深圳北站直达大鹏南澳，只要10块钱，但返程高峰容易挤不上车

打车：费用较贵，更推荐地铁到盐田大梅沙再打车，省很多

提醒：大鹏内部多盘山窄路，新手司机谨慎自驾

点位清单

官湖沙滩 —— 北部，村内民宿餐厅配套全，商业化完善。

南澳第一沙滩 —— 北部，看落日优质点位，5 点半前到能看到完整日落。

较场尾海滩 —— 北部，开发早，海边全是彩色特色民宿，吃住方便。

桔钓沙 —— 中东部，深圳玻璃海、果冻海代表，沙细白软、海堤出片；高价度假酒店丰俭由人，半天够玩。

杨梅坑 & 鹿嘴山庄 —— 中东部，《美人鱼》取景地，沿海租电动车骑行、坐快艇上小众岛，鹿嘴山庄临海民宿视野极佳。

西涌沙滩 —— 南部，海岸线最长最规整，海水湛蓝能见度高；4号沙滩是冲浪点位，有俱乐部可租板请教练。

深圳天文台 —— 南部，东西涌之间山顶，接驳车或徒步半小时登顶，无需预约也能俯瞰完整东西涌海岸线。

望鱼岭悬崖餐厅 —— 南部，山顶观海，同时俯瞰整片西涌海岸线与外海。

鹅公湾 —— 南部，小众迷你沙滩，游客极少，朝正西看日落绝佳。

聊聊吧

你私藏的宝藏海滩又是哪一片？评论区互相安利！

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja
下期预告：35+的十字路口

本期简介

国庆刚结束5天柳州行程，Ruby已经数不清这是第几次去柳州了。而 Kim作为柳州本地人，更是从小吃到大。这一期我们不聊网红打卡，只聊那些本地人真正会反复去吃的粉、牛杂、烧烤、糖水，以及一项来了柳州一定要体验的 "硬核" 项目。

如果你打算去柳州，或者对这座城市的美食好奇，这期会给你一份非常实在的参考。

本期聊了什么

柳州粉类全指南

柳州到底有多少种粉？螺蛳粉、桂林米粉、烫粉、凉拌粉、干捞粉、猪脚粉、羊肉粉、融安滤粉、烧鸭粉…… 选择困难症慎入

柳州粉店点单全流程：按两卖、先买票再选粉选菜、自己打汤加小料

螺蛳粉真的不用排队打卡网红店，随便选都不容易踩雷

柳州螺蛳粉的辣度是 "直攻胃部" 的，外地朋友建议降一级点

每年 4-11 月限定的凉拌粉，酸甜爽口，夏天的快乐源泉

小众到不行的融安滤粉，搭配只有滤粉店才有的烧蔗

除了粉，柳州还有什么

凉拌牛杂：酸辣带甜，几乎做不了不辣的版本

陆川白切：类似粤西香油鸡，吃的是肉本身的鲜

横县鱼生：十几种配菜调料拌着吃，摆盘精致

果酱烧烤：源自宜州的甜咸口，和东北烧烤完全是两个物种

两分熟生牛：烧烤店必点，配芥末紫苏鱼籽，外地吃不到

小吃与糖水

八卦岭：菜市场 + 小吃街的形态，本地味浓

白粥自助：一碗粥配几十种小菜任吃，性价比离谱

糟辣酱配小笼包：酒酿加辣椒做的蘸料，酸甜带酒香

冰渣豆花、冰渣玉米糖水、木薯糖水 —— 红糖底 + 碎冰渣，夏天救命

柳州人的宵夜是冰豆浆配油条，不是早餐

柳州独有体验：茶麸搓姜洗头

纯天然茶麸水 + 淘米水洗头，全套含肩颈按摩只要 68 元

姜蓉搓头之后浇滚烫姜汁，前期温和后期灼热，驱寒祛湿

做完头和肩颈持续发热20分钟以上，感冒的时候做一次特别通鼻

本期提到的店

桂林米粉：李记福来香，24小时营业，全粉种覆盖

烫粉：小驰米粉，只做早午市，下午3点关门

螺蛳粉：好呷，汤浓加紫苏叶

凉拌牛杂：新实惠、天山

鱼生：大崇鱼庄、匪哥横县鱼生馆+陆川白切

糖水甜品：木薯一哥，料足价平

聊聊吧

你去柳州最惊艳的体验是什么？有没有哪家私藏小店想安利给我们？评论区见！

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja
下期预告：深圳的海美到失语

节目简介

聊完MBTI，Ruby和Kim发现——我们俩都是I人，也都是J人！这一期不评判哪种人格更好，只想真诚分享：一对"计划控"夫妻，到底是怎么把日子过成自己最舒服的样子的。

从两个月前挂在家里的那块白板说起：周日晚上写下周计划，琐碎到"周二擦灶台"都要写上去；每晚睡前雷打不动的 Close 仪式（受零售闭店经历启发）；只留用得上的、放在最顺手位置的收纳原则；超市回来立刻拆包装归位、格子满了就不买；出发前做成Excel的旅行计划和越来越精简的行李箱；甚至还有"财不入污门"的小玄学。

没有说教，没有对错，只有两个J人乐在其中的日常。P人听了可能会窒息，J人听了可能会狂喜——你是哪一种？

BTW：以下是我们写每周计划的小白板，哈哈哈。

互动话题

你是J人还是P人？有没有让你很享受、很高效的生活习惯？欢迎在评论区分享~

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja
下期预告：第N次柳州之行

节目简介

都说深圳是大湾区的"美食荒漠"？本期我们不服！作为生活在大湾区的本地人，Ruby、Kim 想为深圳正名——这座只有四十多年历史的移民城市，装下了广府、潮汕、客家、粤西，还有五湖四海的家乡味。

恰逢 2026 年广深合并米其林指南首次发布、深圳首度上榜，我们直接跳过高档餐厅，直奔平价榜"验货"——没想到榜单上居然有三家是我们吃过的！本期就从这三家聊起，再掏出我们的私藏清单：藏在龙华破旧小区里的化州香油鸡、水围村的黄鳝煲仔饭、下梅林热到背湿也坚持吃的牛腩捞粉、大鹏农庄里鲜嫩多汁的窑鸡……

一句话总结本期核心方法论：来深圳，按"广府＋潮汕＋客家＋粤西＋糖水"的公式吃一遍，基本就能吃全广东。

本期餐厅清单

米其林平价榜 · 本期"验货"三家

1. 化州B记饭店｜龙华

- 化州（茂名）风味，藏在龙华偏远的城中村老小区里，环境很一般，点单靠手写。

- 必点：香油鸡（花生油＋沙姜提前调好味，完全不腻）、香油捞粉（蒜蓉＋芝麻油香一绝）、免费白粥自助；鸭粥也是茂名独有特色。

2. 台山佬黄鳝饭｜福田·水围村

- 台山（江门）风味，水围村靠近福田口岸、港客聚集，餐厅密集、夜生活热闹。

- 必点：黄鳝煲仔饭（黄鳝切碎拌进饭里，锅巴焦香）；卤鹅、鹅肠。

3. 山水肠粉｜盐田

- 盐田本地老牌肠粉店，肠粉份量偏小，男生一份吃不饱，建议多点几款。

- 必点：除肠粉外，卤鸡翅、卤鸡爪（强烈推荐）；吃完可以顺路去海滨栈道散步。

本地人私藏 · 本期加餐

4. 食惯嘴｜下梅林（粤西风味）

- 城中村小店，环境更小更一般，夏天没空调热到背湿——但就是好吃。

- 必点：香油鸡饭、牛腩捞粉，老板娘自制辣椒酱又辣又香，工作餐友好。

5. 肥妹烧腊｜福田

- 茶餐厅模式，烧鹅、切鸡、叉烧、烧鸭都好吃，比新发便宜。

6. 新发茶餐厅｜罗湖（港式老字号）

- 从小吃到大的茶餐厅，香港同价、贵但好吃。

7. 顺德餐厅｜福田·中信城市广场老店

- 老牌顺德菜，小炒点菜＋糖水；顺德双皮奶必点，姜撞奶、芝麻糊、各种糖水、煲仔饭都可一试。

8. 通百元｜潮汕砂锅粥

- 主打潮汕砂锅粥，现点现煲约 20–30 分钟，海鲜/鸡可选可双拼。

- 灵魂三件套：冬菜＋香菜＋胡椒粉；配菜推荐打冷鱼（蘸黄豆酱，很咸少蘸）、蚬肉麻叶、卤水拼盘（卤鹅、鹅肝、鹅肠）、番薯粥。

9. 亚六｜城中村潮汕馆子

- 另一家推荐的潮汕餐厅。

10. 粤陈记｜粥底火锅

- 广式生滚粥火锅，一人一小锅白粥底，食材按碟计价自助取。

- 推荐：鲜牛肉、鲜虾、牛肉丸、炸腐竹＋生菜/麦菜；烫完食材的粥底才是精华。

11. 安记农庄｜大鹏（近杨梅坑/桔钓沙，客家菜）

- 原木风装修＋满墙绿植，干净漂亮还养鹦鹉猫狗，店主很用心。

- 必点：窑鸡（汁水丰盈，撕着吃）、酿豆腐（万物皆可酿）、猪肉汤（加胡椒，驱寒暖胃）。

互动话题

你心里有没有藏在深圳的宝藏小店？欢迎在评论区留言，也欢迎推荐给来深圳玩的朋友，一起给"美食荒漠"正名！

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja
下期预告：J人的生活方式

备注

- 餐厅信息、米其林榜单以播出时的实际情况为准，前往就餐前建议先核实营业时间与位置。

- 口味是很主观的事，本期推荐均为个人体验分享，仅供参考。

节目简介

上周刚结束的Hyrox深圳站，Ruby完成了人生第一场Hyrox比赛。

Hyrox是什么？8次1公里跑步，中间穿插滑雪机、推/拉雪橇、波比跳远、划船机、农夫行走、负重箭步蹲、药球投掷——跑步占比极高，被称为"体能者的马拉松"。

更不可思议的是，Ruby和搭档Stacy曾经都是"跑步厌恶者"。从"1公里跑 8分钟"到"完赛93分钟"，从"绝不参赛"到"已经在想下次混双"——我们是怎么做到的？

本期节目首次邀请嘉宾，Ruby的女双搭档Stacy来到直播间，复盘整个备赛与参赛过程：如何在战绳课上偶遇初中校友、如何克服对跑步的恐惧、以及赛后拍照摆pose时跳太高直接抽筋摔在地上......

如果你好奇Hyrox比赛的真实体验，或者想知道运动爱好者之间如何互相"拖下水"，这期节目值得一听。

互动话题

你有过"从厌恶到爱上"某项运动的经历吗？或者你有没有参加过什么比赛让自己彻底改变？欢迎在评论区分享 �

主播：Ruby / Kim
嘉宾：Stacy
节目：半个橙子media naranja
录制地点：New Park Cafe

下期预告：大湾区美食分享

节目简介

旅行不只是看风景，还可以像本地人一样在城市里流汗。

本期节目，主播 Ruby 和 Kim 分享她们独特的旅行方式——Sportcation（运动+度假）。从首尔光化门广场的 Hyrox 团课，到曼谷皇后公园的晨跑，再到清迈的 CrossFit Drop-in，以及柳州 9 块 9 的"野生"铁馆……当运动成为认识一座城市的入口，旅行便有了另一种打开方式。

如果你也厌倦了打卡式旅游，想试试用跑步路线和团课来探索目的地，这期节目或许能给你一些灵感。

场馆信息

首尔：

Super Bomb（光化门广场附近，美国领事馆旁写字楼内）

预约方式：Instagram(crossfitsuperbomb)私信，无需预付。

曼谷：

Benjakitti Park（班嘉奇蒂皇后公园） 晨跑

Lumphini Park（伦披泥公园）晨跑

清迈：

CFCNX Fitness（古城外，5公里内）

预约方式：Instagram(cfcnxfitness)私信 or APP(CFCNX)选课付费

柳州：

Summer 夏日健身工作室

Seven 七分练

柳州微辣运动拓展中心（柳州首家CF馆，大众点评 or 美团预约）

互动话题

你去旅行时有什么特别的仪式感？有没有尝试过在当地运动？欢迎在评论区分享你的 Sportcation 经历，或者推荐你觉得值得去打卡的健身房/跑步路线 �

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja

下期预告：hyrox初体验

节目简介

"中年人都在备战奥运"——这句话最近你听过吗？

本期节目，主播 Ruby 和 Kim 和大家聊聊各自的「运动之路」。Kim 从小学开始"被动"进入武术世界，一练就是十多年；Ruby 则是曾经的"体育小白"，童年学游泳的12天煎熬让她对运动望而却步。从体检亮红灯的焦虑，到第一次走进 Super Monkey 教室的抗拒，再到如今每周运动四五天、即将站上 Hyrox 赛场——运动是如何从"痛苦任务"变成"生活必需品"的？

这是一期关于身体变化、审美转变、找到内驱力，以及如何在运动中重新认识自己身体的真诚分享。

互动话题

你平时喜欢做什么运动？最近有在"备战"哪个项目吗？欢迎在评论区分享你的运动之路 �

主播：Ruby / Kim

节目：半个橙子media naranja

下期预告：sportcation —— 旅行中的运动体验