有些年份，你翻开相册会觉得：

上半年精彩，下半年全是游戏截图。

有些创业，是 50 万直接打水漂。
有些关系，是十几年吵到崩溃。
有些时刻，是你以为一切都完了。

这一期，我们聊那些搞砸过的人生瞬间。

Sally 分享了她大学毕业后创业亏掉 50 万的故事——
豪华办公室、被骗稿、合伙人分道扬镳。

Cassie 讲了她和妈妈从“周周吵架”到关系升级的过程——
从对抗，到物理隔离，再到学会先示弱。

我们都曾觉得自己把事情搞砸了。

但回头看，
那些当年以为的“完蛋”，
反而成了转折。

或许人生真的没有那么容易彻底失败。

⏱ 时间轴

00:04 2025 下半年躺废的焦虑
01:07 Sally 创业亏 50 万的故事
04:34 被骗稿的挫败
08:36 账本摊开那一刻
09:47 Cassie 的创业失败
10:51 和妈妈的长期对抗
12:22 毛笔字事件的阴影
16:48 物理隔离与关系升级
18:01 心理医生的建议
19:07 工作改变了沟通方式
21:57 第一次勇敢夸妈妈
23:52 搞砸早一点，也许是好事
25:32 人生其实很难真正完蛋

📚 提到的内容

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Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡
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有些低能量burnout的日子，并不是“太累了”。

是起不来。
是不想开始。
是明明知道该做什么，却连第一步都挪不动。

春节结束之后，有人电量满格，有人连充电线都插不进去。

这一期，我们聊的是那些电量见底的时刻——
沙发变成磁铁，
五点起床的自律视频看得人焦虑，
节奏一乱就崩溃，
以及那种“不是没精力，是心里不想开始”的瞬间。

Sally 分享了她从“沙发土豆”状态里一点点挪出来的方式：
喝水、晒太阳、洗热水澡、熟悉的电视剧。

Cassie 则讲了她的“精力银行”：
以周为单位补觉、给消耗设奖励、在长期主义和短期快乐之间找平衡。

没有万能公式。
只是两个不同体质的人，在低电量、低能量时期，各自摸索出来的小tips。

如果你最近也有点电量不足，
希望这一期，能陪你慢慢回血❤️🔋

00:06 不是精力不够，是心里不想开始
01:02 春节后的返工症候群
03:08 低能量循环：起不来 + 自责
04:43 喝水这件小事，为什么能救场
08:16 晒太阳 & SAD 灯：让身体醒过来
14:22 熟悉的电视剧，带来的确定感
16:19 卫生间为什么像“回血点”
20:23 以周为单位补觉：睡眠的大循环
24:46 5AM Club自律视频的失败模仿
28:07 Final周的奖励机制
31:57 建立精力银行：什么时候该存，什么时候该取
32:50 如何安放你，我既要又要的生活

• 《蜡笔小新》（东森幼幼配音版）
• 《甄嬛传》（去甘露寺版）
• 《疑犯追踪》

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本来这期我们不是聊这个主题，
但录制当天，Cassie 因为“碗柜门没关”被妈妈微信电话追杀，甚至还附带了现场取证照片。😂

于是我们决定，聊聊那个每个东亚小孩都熟悉的瞬间：

“你怎么总是这样？”
“你永远都……”

我们聊了打扫房间、叠被子、清理咖啡机、厨房收纳系统、报备时间。
但好像又不只是这些。

为什么做了 100 次他们看不见，
那 1 次就能被记到下辈子？

为什么任务永远升级，
邻居家的小孩永远刷新版本？

还有——
如果“满意”根本没有终点，我们要不要给他们留一根小小的刺？

⏱ 时间轴

00:03  临时改题：碗柜门引发的家庭战争
01:09  “永远”和“总是”的杀伤力
03:06  咖啡机照片存证现场
04:51  80 分的被子为什么不够
06:05  如果一开始就不叠被子会怎样
07:49  房间这件事，永远绕不过去
11:55  一个危险发现：你做得越好，标准越高
12:21  厨房 territory 宣言
14:38  “你什么都好，就是……”
16:07  任务升级机制：10%→20%→30%
17:40  报备焦虑与双标现场
20:05  转变思维方式，比赢一场争执重要
23:10  口罩期带来的被动和解
24:25  留一个无伤大雅的小缺口
26:34  父母不放手，可能只是需要存在感
28:39  当他们找到朋友之后
30:37  给爸妈留一根“可以挑的刺”

📚 提到的书 & 影视作品
（本期无）

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马年第一更，当然是——（便宜）好物分享！
在那些焦虑、计划和人生拐点之间，
真正让我们有实实在在幸福感的，往往是一些很小、很具体的东西。

比如一碗宁夏辣糊糊、
一顶戴上就出门的假发、
一个粉色工具箱、
或者一本可爱填色本。

这些东西当然谈不上什么改变人生。
但它们确实能让生活变得没那么难。

⏱ 时间轴

01:05 为什么我们决定做一期“没有人生意义”的好物分享？

02:20 减脂人的快乐：宁夏辣糊糊

05:10 宝宝辅食剪：一个精致星人会偷偷带出门的小工具

07:40 假发这件事：30分钟卷发 vs 3分钟戴上出门

10:30 硅胶洗发梳 & 去鸡皮肤身体乳：低成本改善生活质感

14:15 填色本 vs 乐高：两种完全不同的解压方式

18:40 独居女生的安全感来源：粉色工具箱 & 迷你螺丝刀

20:02 温岭牛肉干&温州鸭舌：甜辣星人的解馋零食

22:30 淘宝软件的省钱尝试：便宜的代价是什么？

26:10 那些“很小”的快乐，为什么比大道理更实际？

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人不上班一时爽，一直不上班，还会一直爽吗？？

裸辞人辞职后的真实分享：安全感原来不是银行卡余额，
是“明天有人等我交作业”。

不上班之后，我们发现——
焦虑不会消失，它只是换了一种形式出现。

当人生没有KPI的时候，
我们还能拿什么证明自己在往前走？

01:12 “没人找我，我是不是就没价值了？”

02:36 我们把“被需要”误认成“安全感”。

03:58 当日历空白，人会自动怀疑人生。

05:07 为什么我们连“休息”都休息得很焦虑？

06:22 彩虹糖理论：为什么我们总舍不得先吃喜欢的？

07:41 东亚小孩的隐形KPI：连玩都要有意义。

09:03 “做实事”才算努力？那生活算不算？

10:28 J人安全感：计划；P人安全感：体验。那不上班的人靠什么？

12:02 没有Plan B，是勇敢，还是自负？

14:15 愿景板的作用可不是实现梦想，是给自己一个“still moving”的证据。

16:48 焦虑最怕的是行动。

18:11 安全感可能不是稳定，而是“我知道自己会处理未知”。

19:36 如果焦虑不会消失，我们要不要学会和它共生？

📚 提到的播客 / 人物 / 影视

• 岩中花述

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这一期，我们在 2025 年的最后几天（录制），
回头复盘了这一年里真正发生的变化：
工作祛魅、关系重组、焦虑的去向，
以及那些裸辞之后，才慢慢显形的人生代价与回报。

01:10 为什么一定要在 2025 年的最后，聊一次“不粉饰的年终总结”？

02:05 从同事到朋友：关系的变化，比职业转向更快发生

03:30 Sally 的 2025 关键词：辞职之后，情绪反而开始慢慢松动

05:20 Cassie 的祛魅时刻：体验过“大厂模板”，才知道自己不想成为什么样的人

07:45 一条人人看好的职业路径，为什么依然让我感到窒息？

10:10 J 人 vs P 人：辞职之后，两种完全不同的“自我管理系统”

13:00 没有稳定收入的日子，我们各自是怎么面对焦虑的？

16:30 当职业不再是人生锚点，亲密关系与合作关系发生了什么变化？

19:40 疗愈、心理咨询与精神生活：为什么这些不再被当作“逃避现实”

23:10 日剧《想一个人死去》带来的一个残酷提醒

26:20 第一次真正意义上的 gap：我们如何看待“停下来”这件事？

29:40 用三个词，重新定义各自的 2025

• 《想一个人死去》（日剧）

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减肥这件事，很少是第一次开始。
更多的时候，是明明知道会失败，还是会再试一次。

这一期我们没有过多地聊方法、食谱和数字，
仅仅顺着各自的真实经历，慢慢发现一件事——
很多时候，我们想减掉的并不是体重，
而是焦虑、失控感，以及“对自己不满意”的那部分。

如果你也经历过反复开始、反复放弃，
也许这一期的减肥血泪史能给你一些动力、帮助和思考。

00:00 为什么减肥几乎从来不是“第一次开始”？

03:10 中基数 vs 小基数：我们有没有资格聊减肥这件事？

06:40 “压抑三天，第四天一定崩”，为什么我们都不相信放纵餐？

11:30 减肥失败很多次，真的说明自控力差吗？

16:20 为什么运动本身很难坚持，但有情绪反馈的运动却可以？

22:50 关于减肥药和捷径：为什么它们解决不了真正的问题

30:40 外貌红利到底存不存在？以及我们各自的诚实答案

38:10 一个重要转折：减肥，其实是在训练对欲望的管理

47:00 如果你现在不想减肥，这件事本身有没有问题？

• 有氧拳击 3
  Sally 最近沉迷的一款Switch运动游戏
  即时反馈与情绪参与感，是它能被坚持下来的关键原因
• 关于减肥💊、医美、极端手段的真实经历与风险提醒⚠️
  本期讨论以个人经验为主，不构成任何建议，请务必咨询专业营养师或医生

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快过年了，身为女性会被反复问到的问题，几乎都指向同一个方向：
你什么时候结婚？什么时候生小孩？

但如果我们把这些问题拆开来看——
结婚，真的是每个人的人生课题吗？
喜欢小孩，是否等于适合成为母亲？
如果没有伴侣、没有孩子，我们的人生会更孤独，还是更自由？

这一期，我们从一本书、一部电影、两种完全不同的家庭体验出发，聊了聊关于结婚、生育、独居与“人生锚点”的真实选择。

结婚和生育，不是“该不该”，而是“在什么人生结构下，对谁来说是加分项”。

01:22
结婚是必修、选修，还是根本不在我的人生问卷里？

03:05
恋爱 vs 婚姻：浪漫结束之后，剩下的是什么？

05:48
一个残酷选择题：
极度适合结婚的人，和让你怦然心动的人，只能选一个？

07:00
为什么Sally会毫不犹豫选择“心动”，而不是“人生搭子”？

08:16
如果未来有了孩子，我会不会反而更想要一个“结婚搭子”？

09:30
要不要孩子，取决于它是不是我人生的加分项

10:43
喜欢小孩，和真的养一个小孩，中间隔着多远的现实？

12:17
当你已经准备好当母亲，但伴侣还没准备好，怎么办？

13:19
《从今以后｜All Shall Be Well》带给Sally的现实提醒：
有些婚姻，是为了不让爱的人独自承受世界的残酷

15:19
如果我想结婚，而对方不想，我会怎么选？

16:27
“要不要孩子”，到底是为自己，还是为完成交代？

19:15
为什么我无法接受“因为压力而生孩子”这件事？

21:15
我们对生育的分歧，来自于完全不同的原生家庭体验

22:58
一个让我震惊的母亲观念：
孩子不是你的，伴侣也不是你的

24:35
你是“我能为孩子付出什么”，还是“孩子能教会我什么”？

25:15
父母，为什么会成为一个人一生中最稳定的“锚点”？

28:28
把人生支点慢慢收回到自己身上，会发生什么？

29:30
如果选择独居、独身，我们需要提前准备什么？

31:01
一个人的底气：经济、兴趣、和独处的能力

33:00
《生活大爆炸》里的一句话，彻底影响了我的恋爱观

35:23
结不结婚、要不要孩子，前提只有一个：
你得过得开心

• 《一个人的老后》｜上野千鹤子
• 《从今以后（All Shall Be Well）》
• 《生活大爆炸（The Big Bang Theory）》

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我们是不是正在用一种更轻的方式交朋友？

成年之后，你有没有发现：

有些朋友只存在于某个特定场景，不聊天、不深交，却相处得刚刚好。

这种关系，是变浅了吗？

还是我们终于开始尊重彼此的边界与精力？

Situation-friends 究竟是敷衍的关系，还是一种更诚实的社交选择？

02:18 年纪越大，朋友越少？

05:30 兴趣社交的真相：一起做事，比“聊得来”更重要

09:30 有些朋友，不用天天聊天，但一见面就能deep talk

12:44 为什么有些日常，我连最好的朋友都不想分享？

17:16 朋友们彼此不认识，反而让我更轻松

20:37 分享不等于索取回应：我只是想说出来

30:27 不是每段关系都要走得更深，但每一段都值得被尊重

③ 提到的书 & 影视剧

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④ 本期配乐

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⑤ 主播

Sally：小红书｜抖音 @Sally囡囡

Cassie：小红书 @不知道吃什么丸子；抖音 @丸丸丸

⑥ 半熟关系播客

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