抱團照顧者

過了35歲，骨頭的質與量就會慢慢流失，而醫生也提到骨質疏鬆的人，通常肌肉量也不足。

為了避免骨質疏鬆嚴重時才被發現，體檢時建議也做骨質密度檢查。

目前療法有機會逆轉骨質疏鬆，早期發現，早期治療都還有機會讓骨質密度回升，總之發現骨鬆狀況一定要配合醫生的治療。

骨鬆到需要治療但仍未達健保給付的標準需要自費治療，戴醫生建議避免往後骨折高負擔，自費仍需積極治療。

女性停經後更要注意骨質疏鬆的風險，經常做負重的肌力訓練運動，曬太陽的戶外活動、補充鈣和維生素D、健康均衡的飲食、不抽菸、少喝酒等健康的生活型態。

不管家中是否有老人家都需要知道，保骨、維持好肌力，從生活中做起！台灣屬於缺鈣國家，要記得補充足夠的鈣質。牛奶、深綠色的蔬菜、豆類製品、堅果等鈣質含量豐富的食物要多吃，也要補充足夠蛋白質，年輕時開始存骨本。

很高興終於可以跟大家報告，「抱團照顧者」的FB社團、IG和部落格都建立完成，之後每集都會把連結放在下面，希望有照顧者可以跟我交流、分享。

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我也有些讀書心得分享涉略範圍比較廣的在方格子的另一個專題 https://vocus.cc/shuchen0306/home 貞藏閱讀，有興趣的人可以參考。

《我，不吃早餐！》原文書名是《Breakfast is a Dangerous Meal》。

聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康的關係

早餐是一天中最重要的一餐，因為你不該吃它。

糖胖症(糖尿病和肥胖症)，他認為顯然是過度飲食造成。

我目前是讓身體決定想不想吃，不餓就不吃，如果會餓還是吃三餐。

貼心提醒：找到適合自己的健康飲食方法才能長久。

本書就是要建議大家「不要吃早餐」。

現代人不要吃太多更顯重要，避免吃太多，最簡單的方法就是「早上斷食」。

早餐常見的牛奶、咖啡，作者認為是不好的飲品，吃三明治、甜點麵包是找病上身。

最後書中還附有健康的「鶴見式酵素食譜」。

張曼娟老師 天下文化

《以我之名》的書名是希望步入中年，每個成為照顧者的人後仍要保有自己的名字與空間。

「新家人主義」由自己選擇沒有血緣關係的新家人，共享未來。

109人口普查當普查員

168斷食法+不吃早餐實踐後的成果與反思

原來我之前實施的168斷食法是誤解版？

《我，不吃早餐！：聽聽牛津臨床生化權威怎麼說，還原早餐的真相，反思飲食習慣與健康的關係 Breakfast is a Dangerous Meal》

《早上斷食，九成的毛病都會消失！》

不吃東西的減法思考比多吃東西的健康理論更重要。

警語：對某些族群有益的飲食，對其他族群可能有害。

連假後大醫院看診方法

急性青光眼手術

參與了流感之亂？

今年流感疫苗能打還是去打吧！

我個人的作法是學著提出自己的需求，工作累了有時就下午請個休假放鬆。開口尋求他人幫忙，找出方案來舒緩照顧壓力，參加互助團體。

《父母老了我也老了》書中建議(1)寫日記和(2)練習冥想(3)必要的睡眠和休息也要(4)保有自己的人際關係，(5)花一些精力和時間在你的休閒嗜好。試著找出最適合自己的舒壓方法。

最重要的是千萬不要失去自己，千萬不要放棄自己的夢想。

爸第五蹠骨(指骨)骨折！蹠骨鋼板較小健保不給付。

老人家全身麻醉退麻醉的麻煩事。

復健期需用氣動式足踝護具。

全身麻醉對老人家健康有益。

商業保險可補足自費醫療的缺口。